14 Dünya Uzmanları Benlik Saygısını Geliştirmeyi Tartışıyor

Benlik saygısının sağlık ve insan yaşamındaki profesyonel ve kişisel sonuçları üzerindeki etkilerini gösteren sayısız çalışma vardır. İyi bir özgüvene sahip olmak, iyi bir yaşam kalitesine ve iyi bir zihinsel sağlığa doğrudan etki eder.

Örneğin:

• Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde (2012) yayınlanan bir araştırma, benlik saygısının bir sonuç değil, yaşamdaki sonuçların bir nedeni olduğunu buldu.
• Anormal Psikoloji Dergisi'nde (2009) yayınlanan bir araştırma, düşük benlik saygısının erişkinlikte depresif belirtiler geliştirmek için bir risk faktörü olduğunu göstermiştir.

Düşük özgüvene sahip olmak en yaygın sorunlardan biridir, bu nedenle Psikoloji ve kişisel gelişim alanındaki birkaç uzmana şu soruyu sorduk:

Benlik saygısını arttırmanın en iyi yolu nedir?

İşte cevaplarınız:

ANTONYA ROBİNLERİ - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins muhtemelen kişisel gelişim, NLP ve koçluk konularında dünyanın en büyük uzmanıdır. Onun kitapları Şimdiki gücün, Kaderini ve programlarını kontrol et, dünyadaki milyonlarca insana ulaştı.

İnsanların gün boyu size söylediği bir dünyada yaşıyoruz, "Sana inanıyorum. Sen güzelsin Tatlısın Sen zekisin ». Bu sana özgüven vermez. Benlik saygısı kendiniz tarafından sayılır ve basit olanı yapmaktan gelmez. Benlik saygısı elde etmenin tek yolu zor şeyler yapmak ve kendinizi düşündüğünüzün ötesine iterekdir. Bunu yaparak, gurur duyuyorsun, kendin için bir saygı var ve zor şeylerin tadını çıkarmayı öğrenebilirsin, işte o zaman hayatın değişecek. İşler iyi gitmediğinde, sadece basit oldukları zaman değil, zevk almayı öğrenirseniz ne olur? O zaman zihninizin, kalbinizin ve hayatınızın ustası olacaksınız. O zaman olağanüstü bir yaşam kalitesine sahip olacaksın.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

1. Bu hayatta en çok neyi denemek istediğinize karar verin.
2. Bunu başarmanın mümkün olup olmadığını kendinize sorun - yeteneklerinizi küçümsemeyin veya abartmayın.
3. Hedefinize ulaşmak için mümkün olduğunca sıkı çalışın.
4. Hedefinize yaklaşmanın yolu yoksa, 1.2 ve 3'e geri dönün.
5. Başarılı olup olmamanıza bakılmaksızın, kendiniz hakkında çok iyi hissetmeniz gerekir.

Olumlu Düşünme Enstitüsü Kurucusu ve Olumlu Düşünme Enstitüsü Girişimciler Ustası. Ayrıca ABC Punto Radio'da radyo programlarını yönetti ve başka yayınlar yayınladı.

“Bence kim olduğunu gerçekten bildiğinde, kendine saygı duymana gerek yok. Benim için yüksek veya düşük öz saygıya sahip olduğumuzu söylemek, benim kim olduğumu veya bilmediğimi bildiğim ile aynıdır. Bir ağacın benlik saygısını arttırması gerekmez, bir karıncanın benlik saygısı sorunları olmaz; Sadece ne olduklarını biliyorlar ve buna göre yaşıyorlar.

Düşük özgüven, bu dünyada ne olduğumuzu ve ne yapmak için geldiğimizi unuttuğum anlamına gelir. Kendine saygı duymanın en iyi yolu, kim olduğumuzu hatırlamak ve onunla uyumlu olarak yaşamaktır. Bir problemi çözmenin en iyi yolu, onu yaratmamak ya da önlemek değil, yaratmamak da kim olduğumun farkında olmaktır. ”

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

“Benim için en önemli şey istifa değil kabul etmedir. Neyin değiştirilemeyeceğini, bedeninizi, gözlerinizin rengini, bize bağlı olan değişim sürecine enerji harcayabilmek için kabul edin.

Eğitime yatırım yapabilir ve daha fazla niteliklere, daha yüksek bir kültürel seviyeye sahip olabilir, kendimizi daha iyi ifade etmeyi bilir, kendimizi daha iyi tanıyan insanları seçmek için zaman harcayabilir, kendimizi daha çekici görmek ve sağlıklı olmak için egzersiz ve sağlıklı yemek için zaman ayırırız. Kendimizi rahat hissettiğimiz değerler ölçeği. Ayrıca her değişikliğin gerektirdiği zamanı kabul edin, aceleci olmayın, istediğimiz kişi olarak tüm yaşamımızın olduğunu düşünün. Ve mükemmeliyetçilik seviyemizi düşürün. Mükemmel olmak istemiyoruz, şu an sahip olduğumuz hayattan zevk almak istiyoruz.

Ve kim olmak istediğimizi netleştir. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña, kişisel ve örgütsel verimliliğin ulusal peyzajında ​​lider uzmanlardan biri olup, atölye çalışmaları ve konferansları ile yüzlerce insanın verimlilik teknikleri sayesinde daha mutlu olmasına yardımcı oldu. ABD'de Doktor, İşletme Yüksek Lisansı (MBA), Foulders.com Yöneticisi ve ABD'de Araştırmacı ve Profesördür.

1. Dileklerinizi netleştirin: En büyük illüzyonların, arzuların, hayallerin bir listesini yap. Rüya! Bunun mümkün olmadığını unut.
2. Odaklanma: Çok sayıda küçük sıkma kapsayan, bu nedenle yaşamınız üzerinde en büyük etkiye sahip olacak olan sadece 1'i seçin.
3. Yolu temizleyin: En büyük korkularınızın, kendinize söylediğiniz şikayetlerin ve size yardım edecek kişilerin ve sizi durduracakların bir listesini yapın.
4. Nasıl hareket edileceğini belirleyin: Önceki her bir sorunu gidermek için vermeniz gereken ilk adımın mümkün olduğu kadar küçük bir listesini yapın ve hedefinize doğru ilerlemek için gereken adımları da ekleyin.
5. Her gün harekete geçin: Listenizi günlük olarak kontrol edin, her gün adım atın ve her gün ilerlemek için kendinizi (akşam yemeği, yürüyüş, müzik dinleyin) ödüllendirin.

Başarılar, bir çukurdan başlayarak veya dağın ortasından adım adım elde edilir. Ancak attığınız her adım daha iyi hissetmenizi ve kişisel imajınızı geliştirmenizi sağlayacaktır. Ne istediğinizi netleştirin ve harekete geçin!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«İyi bir özgüven oluşturmanın en iyi yolu, teşvik edici ortamlarda olmanın bir yolunu bulmaktır. Çevre bizi belirli bir düşünce, hissetme ve hareket etme biçimine çeker ve fark etmeden de yapar. Sınırlar insanlarda değildir, sınırlar inançlarımızı belirleyen ve kişinin ne aldığını güçlü bir şekilde etkileyen ortamlardadır. Çevremiz, başarımızın yüksekliğini büyük ölçüde belirlemektedir. İyi ortamlarda, yetenek kanatları genişletir ve açar; Kötü ortamlarda, yetenekler daralır ve kendini küçük hisseder . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Ben bir dopamin maceracı olarak, iyi bir benlik saygısı oluşturma önerim DARE. Kutudan çıkma, farklı şeyler yapma ve kendimize daha özgün ve özgür olma, zihinsel ve duygusal bir gerginlik yapma izni vermeye cesaret.

Bunu yaptığımızda, neredeyse her zaman o kadar da olmadığını, zihinsel döngümüzde hayal ettiğimizden daha basit ve daha hafif olduğunu fark ediyoruz. Bu döngüden çık ve hareket et. Hareket hayat verir ve hareketsizlik sizi tüketir.

Ama elbette, bunu yapmak için kendinize güven piza ile iyi bir özgüven, değil mi? Sonunda, sağlıklı bir özgüven kazanma yaklaşımı, yumurta ya da tavuk ise, daha önce olduğunu düşünmek gibidir. Kendine güven veya özgüveninin olmadığını düşünüyorsan, sahip olduğun gibi davran.

Sonunda hareket etmenin bir sonucu olarak, sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmanıza ve güçlendirmenize izin verecek bu durumları yaşamaya yeteceğinize inanıyorsunuz ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Yüksek bir özgüven, yaşam için birçok güzel şey getiriyor. Sayısız araştırmada belirtildiği gibi, iyi bir özgüven düzeyi olan insanlar, genel olarak daha mutlu, stressiz ve hatta fiziksel hastalıklar yaşamaktadır. Belki de daha önce hiç kimsenin size söylemediği bir şeyi fark etmek önemlidir: Benlik saygınız her gün değişir ve hatta günün bazı saatleri ile diğerleri arasında değişebilir. Öyleyse asıl önemli olan, kendiniz hakkında hissettiğiniz şeyin ortalaması.

İyi bir öz saygının temeli; öz farkındalık, öz kabul, kişisel sorumluluk, öz huzur, kişisel dürüstlük ve genel olarak amaç sahibi bir hayat yaşamaktır. Tüm bunlar, hayallerimizi gerçekleştirmeye ve bir insan olarak büyümeye devam etmeye ve her gün yeni şeyler öğrenmeye çabalamaya odaklanarak başarılır.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Pazarlama, pazarlama ve kişisel gelişim konusunda uzmanlaşmış bir girişimci olarak nitelendirilen, farklı ülkelere eğitim veren olarak farklı ülkelere, farklı şirketler kurmaya ve en çok satanları "Donde tus sueños tu llevaven" yazdı.

“İyi bir özgüven oluşturmanın en önemli anahtarlarından biri eğitim, öğrenme ve eylemle sürekli kişisel gelişimimizdir.

Ne zaman yeni şeyler öğrensek, anlayış seviyemiz artar ve bu anlayış engelleri kaldırır ve kapıları yeni boyutlara açar. Yaşamın farklı yönleri ve kendimiz hakkındaki anlayış seviyemizi arttırdığımızda, önümüzde yeni bir dünya açılır.

Bu yeni bilgi, yeni beceriler geliştirmemize yardımcı olur ve bunlar daha önce kendimizi daha önce kendimizi daha iyi hissetmemize ve daha önce hazırlıklı hissetmediğimiz zorluklarla yüzleşmemize yardımcı olur.

Kişisel gelişimimiz ve evrimimiz, kendi kimliğimizin anlamını ve algısını genişletir, bu yeni nitelikler hem içsel hem de dışsal olarak değer katar, bu da iyi bir özgüven yaratır ve güçlendirir. ”

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Sektörde 10 yıldan fazla deneyime sahip ve Kognitif-Davranışsal Akım Klinik Psikolojisi alanında uzmanlaşmış olan Antoni Martínez, şu anda Psikolojiyi Olumlu Yönlendiren Valensiyalı bir psikologdur.

“Profesyonel deneyimime göre, iki yolu takip ederek sağlıklı bir özgüven inşa edebiliriz. Birincisi bana bunu yapma izni vermek. Açıklarım; Sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmak ve bu yüzden kendime bakmak, kendime saygı duymak, kendimi iyi hissetmek, kendime daha fazla değer vermek ve bunun gerektirdiği her şey için kendime izin vermekle başlamalıyım. Bu adımı atmaya başlayan kişisel gelişim sürecidir. İkincisi, benlik saygısını uygulanabilir bileşenlere daha kolay bir şekilde ayırın. Bunu akademik - profesyonel, fiziksel, sosyal, etik - maneviyatta geliştirin. Böylece bu alanların her birinde belirleyici önlemler alabiliriz. ”

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana, girişimci bir avukat, Çok Düzeyli Pazarlamada Hukuk Danışmanı uzmanı ve yaşam ve iş CEO'su ve diğer şeylerin öncüsü. Aynı zamanda öğretim görevlisi, motive edici ve blog yazarı.

«Benlik saygısı terimi, Yunanca ve Latince kökenli bir melezdir ve orijinal kavramının kendisinin değeri ile ilgisi vardır, kendimizi değerlendiren algıdır. Benlik saygısının önemi, tüm varlığımız, oyunculuk biçimimiz ve kendi kişisel ve hatta profesyonel değerimizin duygusuyla ilişkili olmasıdır. Çoğu insan düşük özgüveninden muzdariptir. Düşünme, hissetme, karar verme ve hareket etme şeklimizdeki hiçbir şey benlik saygısının etkisinden kaçmaz. Abraham Maslow, ünlü Maslow Piramidi'nde, insani ihtiyaçlar Hiyerarşisi içinde, sırayla bölünmüş takdir ihtiyaçlarını - kendini sevme - kendini sevme, güven, yeterlilik, uzmanlık… - ve başkalarından alınan tahmin - tanıma, kabul etme ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Hiç şüphesiz, iyi bir özgüvenin tadını çıkarmak, yaşamda gerçekleşmeyi deneyimlemek için esastır. Bu yüzden, hayattaki önemli hedeflerle yüzleşmeden önce daima ilk sırada çalışmanızı öneririm. Kendine yeterince güven duymadan koşmak, bu hedefe ulaşmayı zorlaştıracak ve sonunda başarılı olamazsan, azalan güvenin daha da gömülecek.

Bu yüzden iyi bir öz saygı oluşturma önerim, daha önce elde ettiğiniz başarıları yansıtmaktır. Elbette gurur duyduğunuz ve başkalarının takdirini gösterdiği sonuçlardan gurur duyuyorsunuz. Onları aklınıza getirmeniz, neye değer verdiğinizi hatırlamanıza neden olur ve böylece özgüveninizi geri kazanabilirsiniz. ”

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matematik ve yönetici kişisel antrenör ve uzman liderlik takımları. 15 yıl çalıştığı danışmanlık konusunda tecrübe sahibidir. "Her birinin en iyi sürümünü bulmak için" kendi web araması yoluyla.

“ İyi bir özgüven inşa etmek için, müşterilerimi, kendilerini analiz etmeden, çok büyük bir heyecan olan, kendilerini gözlemlemeye davet ediyorum. Kendi davranışlarınıza, davranışlarınıza, sözlü dilin, sözsüz olana bakarak kendinizi gözlemleyin ... Bu gözlemi gerçekleştirmenin ne olduğunun farkında olmuyor. Ve sonra bir yol haritası hazırlama, değiştirmek istediğiniz noktaları bir yere yazma, bir plan yapma ve en önemlisi, bu planın yolunu izlemenin zamanı geldi. Hayret edin, sürpriz yapalım ve hepsinden önemlisi, elde edilen hedefler için bizi ödüllendirin, ancak her adımda küçük, benlik saygısının ne ifade ettiği konusunda büyük bir başarıdır.

En önemli şey ilerlememize ve ne kadar ileri gidebileceğimizi öğrenmemize izin vermek. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier, kendisini bilimsel açıklamadan hoşlanan bir psikologun yanı sıra bilgiyi paylaşmak ve yapıcı tartışmayı teşvik etmek isteyen meraklı, şüpheci ve analitik bir teknisyen olarak tanımlar.

“Gerçek şu ki benlik saygısı oluşmuyor ya da birkaç gün içinde değiştirilebiliyor. Öğrenme tarihimiz, doğum anından itibaren, iyi ya da kötü benlik saygısının, azar azar geliştirmekte olduğumuzun dayandığı iskeleyi oluşturur.

Aynı şekilde, pişman olduğumuzun, başkalarının düşünceleri de bu etkilerin belirleyici olacağı yönündedir. Sınıf arkadaşları tarafından sürekli dalgalanan çocuk, hiçbir şey karşı çıkmazsa, değerinin diğerlerinden daha az olduğuna inanmasına neden olur.

Ancak, bu çevre etkileyemeyeceğimiz bir şey olmasına rağmen, karar marjımızın çok daha büyük olduğu bir alan var: yorumlama ve ona tepki verme şeklimiz. “Bana yaptıklarından değil, beni nasıl hissettirdiğine ve sana nasıl cevap verdiğime sorumlu değilim.”

Doğrudan veya dolaylı olarak yardımcı olabilecek bazı stratejiler vardır:

• En sevdiğiniz kişilerin şirketini seçin. Bunlar genellikle, bir şekilde veya başka bir şekilde, kendinizde daha iyi bir özgüven teşvik eden insanlardır.
• Sizi tanımak ve zayıf noktalarınızın ne olduğunu bilmek için zaman ayırın. Kendine karşı dürüst ol, zayıf yönlerini tanı ve güçlü yönlerini takdir et.
• Değiştirebileceğiniz ve yapamadığınız şeyleri tanımayı öğrenin. Ve bu belirsizlik marjını kabul edin. Her şey kontrolünüz altında değil, ama her şey de size bağlı değil.
• Hedeflerinizi somut ve gerçekçi bir şekilde tanımlayın. Ne istediğinizi biliyorsanız, ulaşılabilir hedeflerseniz ve aynı zamanda iyi olduğunuz şeyle tutarlıysa, başarıya ulaşmak daha kolay olacaktır.
• Kendine karşı aşırı kişisel talep veya sürekli eleştiri içine düşmeyin. Hatalarımızı nasıl tanımlayacağımızı bilmek, onları düzeltmeye yardımcı olur, ancak tek başına onlara odaklanmak ve değerleri unutmak kötü bir fikirdir.
• Kendi başarılarını ve olumlu niteliklerini hatırla.
• Başkalarının onayı önemlidir, ancak belirleyici olmasına izin vermeyin. Temel olan, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzdür. Kendinize şu soruyu sorun: benden hoşlanan üçüncü bir kişi hakkında ne düşünürsünüz? Elbette diğerlerinden daha az şiddetlisin.
• Zaman zaman bir hata yapmak için bir şans verin. Yeni zorluklarla yüzleşin, yeni yolları araştırın, bilinmeyen arazilere girmeye cesaret edin. Düşündüğünden daha yetenekli olduğunu keşfedeceksin.
• Ve dileklerini ve ihtiyaçlarını hatırla. Zaman zaman kendinize bazı tuhaflıklar vermenize izin vermez. ”