İş bağımlılığı: belirtileri ve tedavisi

Çalışma bağımlılığı, meslek yaşamlarına aşırı önem veren ve yaşam kalitesini daha da kötüleştiren kişilerin özelliğidir. Günde 24 saat çalışmayı düşünerek geçirdiğinizi düşünüyorsanız, bekleyen görevleri ilerletmek için hafta sonlarını ve boş zamanlarınızı ayırın ve kendinize zaman ayırmayın veya kendinize zaman ayırmayın, çalışmaya bağımlı olabilirsiniz.

Çoğu şey, uygun ölçülerde gerçekleştirilirse işe ya da daha iyi sonuçlar verir: spor, uyku saatleri, boş zamanlar… kısalmak ya da aşırı yapmak, Doğru zamanda verilirse, daha az değil, daha az fayda bildirebilirler.

İş, önceki örneklerde olduğu gibi, sizi götüren zamana dikkat etmeniz gereken faaliyetlerden biridir. Göreviniz gerektirdiği kadar çalışmazsanız, önerdiğiniz sonuçları veya şirketinizin planladığı hedefleri alamayabilirsiniz.

Aynı şekilde, aşırı çalışmak performansınızı optimum hale getiremez ve bu nedenle üzerinde çalıştığınız tüm ek süre boyunca sonuçlarınız beklenen kalitede değildir. Bir işçi olarak çalışmak için, özveri durumunuzu nasıl uygun bir şekilde yöneteceğinizi bilmek önemlidir.

Bu nedenle, çalışmaya bağımlısı olan insanlar, bu faaliyete diğer çalışanlardan çok daha uzun zamana adanmış olmalarına rağmen günlük işlerinde daha kötü sonuçlar alabilir.

Ardından, aynı 5 davranış üzerinden çalışmak için olası bir bağımlılığı nasıl tespit edebileceğinizi görebilirsiniz ve bunu azaltmak için 5 ipucu verilecek.

4 işkolik belirtisi

İlk önce iş yerinize geliyorsunuz

İşkolik olabileceğinizi gösteren bu işaretler dizisinin ilki, davranışınıza her günün ilk saatinden itibaren yansıtılmaya başlar.

Alarm çalmadan önce uyandın. Gönüllü bile olsa, iş gününüzün organizasyonunu gözden geçirmek ve işe giriş saatinden önce gelmek için alarmı gerekenden çok önce çalarsınız. Konumunuzda ve her şey için doğru andan önce başlamak için hazır olduğunuzda.

Bu tutum, çok uzak görüşlü ve dakik olan veya en yoğun zamanlarda karavanlardan kaçınmak isteyen kişiler için tipik olabilir. Bununla birlikte, bu davranışın küfürlü tekrarı, bir sonraki göreceğimizle bir arada, bir iş bağımlılığının göstergesi olabilir.

Çoğu gün işten biraz önce daha uzun süre işten ayrılıyorsunuz

Belirlenen kalkış saatiniz öğleden sonra saat 7'de, ancak nadiren 8: 30'dan önce ayrılıyorsunuz ... eğer bu durum size tanıdık geliyorsa, çalışmaya bağımlı olabilirsiniz.

Belirli günleri incelemek veya zamanında teslim etmenin maliyetinin yüksek olacağını düşündüğünüz bir işi ilerletmek için belirli günlerde kalmanız normaldir. Ancak, işe bir saatten fazla bir süre geçme alışkanlığı haline gelmişseniz, belki de bunu düşünmeli ve çalışmaya bağımlı olup olmadığınızı değerlendirmelisiniz.

Daha önce de belirtildiği gibi, iş, hemen hemen her şey gibi, uygun ölçülerde yapılmalıdır. Aşırı çalışmak ve çok geç olması halinde yapılan işin nihai kalitesini etkileyebilir.

İş gününüzü bitirdikten sonra çalışmaya devam etmeden önce, o gün alacağınız sonuçların, ertesi gün görevden ayrıldığınızda, uyuduktan ve dinlendikten sonra elde edilebilecek sonuçları arttırıp arttırmayacağını değerlendirin.

Hafta sonları genellikle evden çalışıyorsun

Bu davranış aşırılığa neden oldu, elde ettiğiniz sonuçların kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun nedeni, çalışmak için harcadığınız zamanın, bağlantınızı kesmekten, dinlenmekten ve sonuçta iyi performans gösterebilmek için en iyi koşulları sağlamak için kendinize özen göstermekten çıkardığınız zamandır.

Çalışma gününün dışındaki hafta sonları ve diğer anlar, bu şekilde düzenlenir, böylece işinizi yapmak, mümkün olan en iyi sonuçları almak ve sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak en iyi koşullarda hissetmek için enerjiye devam edebilirsiniz .

Boş zamanlarında daima iş akıllı telefonunu taşıyorsun

Günümüzde bize yardımcı olan ve daha rahat, daha çevik ve daha az çabayla günlük işlerin çoğunu gerçekleştirmemizi sağlayan birçok teknolojik araç var.

Bu teknolojiler, çalışma dünyasına birçok yönden işin gelişimini kolaylaştıran ve birçok durumda sizi zincirleyen tutan akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, tabletler vb. Şeklinde ulaşmıştır.

Belirli belirleyici anlarda veya belirli bir proje sırasında mevcut olmak çok olumlu olabilir. Bazen çalışma, istediğiniz zaman ve bulunduğunuz dünyanın herhangi bir yerinden belirli bir postaya erişerek büyük ölçüde kolaylaştırılır.

Bununla birlikte, bunların size yardım etmesi veya sizi işinizle ilişkilendirmesi, onlara kendiniz verdiğiniz kullanıma ve bu konuda ne gibi sınırlar taşıdığınıza bağlıdır.

Meslektaşların, ailen veya arkadaşların seni uyarıyor

Çoğu zaman kendiniz dışarıda yansıtmakta olduğunuz görüntünün farkında değilsiniz. Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi, bağımlılık davranışınızın nedenine tamamen adanmış olmanız, gerçekte neler olup bittiğinin farkına varmayacak kadar dikkatli olmanız mümkündür.

Çalışmaya bağımlıysanız, saatlerce ve saatlerinizi çalışarak geçirmeniz çok muhtemeldir ve bu zaman dilimi boyunca önemli şeyleri gerçekleştirmediğiniz görevin içinde olursunuz.

Örneğin, yoruldunuz ve artık çalışamıyorsunuz, önemli bir randevuyu ya da aileniz ya da arkadaşlarınızla buluşmayı, aç ya da uykuluyorsunuz ya da görevinizin temel yönlerini kaçırıyorsunuz ya da önemli hatalar yapıyorsunuz. !

Kısacası, iş bağımlılık yaratan bir şekilde yaptığınız bir davranış içerdiğinde, çevrenizdeki durumlardan ya da başınıza gelenlerden haberdar değilsiniz ve bunların hepsi sizin sonuçlarınızı ve iş ve kişisel refah.

Bu nedenle, çevrenize dikkat etmek ve çevrenizdeki insanları dinlemek önemlidir. Birçok durumda, sizin durumunuzdan önce fark edip sizi uyarmaya çalışan iş arkadaşlarının kendileri veya sevdikleridir.

Çalışma bağımlılığı üstesinden nasıl?

Önceki 5 verilerle özdeşleştirildiğinizi hissetmişseniz veya mutlaka tümü değil, işe bağımlı olduğunuzu gösteren bazı işaretler belirlediyseniz ve bu davranışı kontrol altında tutmak istediğinizde, bunu elde etmenin 5 yolu vardır:

Kendine bir iş programı ayarla

Yukarıda belirtilenleri hatırlayın: Daha fazla çalışma süresi daha iyi sonuçlar anlamına gelmez.

Genellikle her bir kişiye bağlı olan belirli saatlerde sürekli çalışmaya başlayan bir profesyonel, artık en iyi performansı gösteremez. Yatırım yaptığınız bu ekstra süre boyunca yapılan işte daha kötü kaliteye sahip olacak ve muhtemelen başka bir zamanda yapamayacağınız hatalar yapacaksınız.

Belirli bir günde veya belirli bir projede normalden daha fazla zamana ihtiyaç duymanız normaldir. Önemli olan şey onu alışkanlık haline getirmemektir. İhtiyaç duyduğunuz her seferde ilgili aralarla birlikte çalışma gününüzün başlangıç ​​ve bitiş zamanlarını ayarlayın. Bu şekilde, çalışma gününüzden yararlanmak için şartlarınız en uygun olacaktır.

Boş zamanlarınızı diğer etkinliklerle doldurun

Boş zamanlarınızda zaman harcamak için herhangi bir aktivite organize etmediyseniz, basitçe yapacak bir şey yapmamaktan kaçınmanız durumunda, dinlenme saatinizde çalışmaya başvurmanız muhtemeldir. Daha önceki bölümlerde daha önce açıklandığı gibi, bu davranış düşük kaliteli işgücü sonuçlarına yol açabilir.

Boş zamanlarınızda çalışmaya başvurmaktan kaçınmak için, sizi ilgilendiren ve çalışma günlerinde yapamayacağınız diğer etkinliklerle ilgilenin. Örneğin, dağa veya plaja gitmek, sevdiğiniz bir spor takımına katılmak, sesini sevdiğiniz bir enstrüman çalmayı öğrenmek ...

Ek olarak, fiziksel aktivite veya spor, bedeninizi ve zihninizi, çalışmaya adadığınız anlarda maksimum performansa hazırlanmaya teşvik edecektir.

Çalışma aletlerinizi çalışma saatleri dışında kapatın

Bu tür bir aracın amacı, kendinize zincirlememek değil, size yardımcı olmak ve işinizi hızlandırmaktır. Beklemiyorsanız veya herhangi bir nedenden dolayı acil bir arama veya e-posta alma ihtimaliniz varsa, zamanınız boyunca bu araçları uzakta veya en azından ulaşamayacağınız yerlere (cepler, yatak odası masası ...) alıştırmaya alışın ücretsiz.

Kendinize zaman ayırın ve dinlenin

Çalışmanıza değer veriyorsanız, yürütmek için en iyi koşullarda olmak istersiniz. Bunun için hem vücudunuzun hem de zihninizin zinde ve dinlenmiş olması gerekir.

Çalışmanızın sizi unutmasına izin vermeyin, sonuçta, bunu yapan sizsiniz. Koşuya çıkma, düşüncelerinizle meditasyon yapma, zaman geçirme, müzik dinleme, resim yapma veya resim yapma, kestirmenin tadını çıkarma veya spor salonuna gitme gibi aktiviteler, bedeninizi ve zihninizi, çalışmalarının yüzüne dönük olmaya teşvik eder mümkün olan en iyi yol.

Ailenizin tadını çıkarın ve arkadaşlarınızı kapatın

Çalışmak için bir bağımlılık aşaması yaşadıysanız, çevrenizde sizi talep eden insanların olduğunu, şirketinize ihtiyaç duyduklarını ve sizi özlediklerini fark etmiş olacaksınız.

Tam da bu, boş zamanlarınızda en çok eğlenmeniz gerekenler. Son zamanlarda katılmamış olduğunuz birkaç plan yapmış olan arkadaşlarınız olabilir; yakınlığına rağmen şirketinizi uzun süredir kullanmayan akrabalarınız; sizinle oynamayı özleyen çocuklarınız; hatta arkadaşlık sahibi olduğun, birlikte gitmediğin bir kahve içmeni isteyen kendi iş arkadaşların bile.

Zaman ayırın ve şirketlerinin ve onlarla birlikte olmanın tadını çıkarın, çünkü işler biraz modası geçmiş ve geçici olabilir, ancak tüm hayatınız boyunca yanınızda kalacaklar.

İşkolik hakkında başka ne biliyorsunuz?