Utangaç ve Güvensiz Olmak 10 Adımda Nasıl Durdurulur?

Utangaç, sessiz ve güvensiz olmaktan vazgeçmek, sonsuza dek çözülemez ve kalıcı bir kişilik özelliği değildir. Bazı alışkanlıklar ve biraz çaba ile daha az utangaç olabilir ve kadınlarla, erkeklerle, kamusal alanda veya herhangi biriyle konuşmayı öğrenebilirsiniz.

Utangaç veya içe dönük insanlar için yer olmadığı görünen bir toplumda yaşıyoruz, çünkü başkalarına açıklık, risk alma ve sosyal olma kabiliyeti gibi özellikler değerlidir.

Burada, utangaç olma ve içe dönük olma arasındaki farkın akılda tutulması önemlidir. Utangaç bir kişi başkalarıyla konuşmakta zorlanan bir kişidir, çünkü rahatsızlık veya utanç duyarlar. İç içe olmak, yalnız zaman geçirmesi gereken, sosyalleşmeyi bildiği ve utangaç olmak zorunda olmadığı halde yalnızlıktan hoşlanan biri.

Yani, utangaç biri içe çevrilmiş, ancak içe dönük biri yalnız olmayı sevse bile, başkalarıyla nasıl iyi ilişki kurulacağını bilir.

Utangaçlık nedir?

Zimbardo ve Radl (1985) gibi bazı yazarlar, utangaçlığı, “durumun taleplerine uygun şekilde yanıt verebilmek için yeni durumları dikkatli bir tutumla değerlendirmelerini sağlayan bir savunma mekanizması” olarak tanımlamaktadır. ".

Utangaçlık kavramı ayrıca korku ya da korku, düşük özgüven, güvensizlik sorunları, sosyalleşme güçlüğü, şüphe, kas gerginliği ve fizyolojik aktivasyon gibi diğer boyutları da içerir.

nedenleri

Utangaçlık nedenleri ile ilgili olarak, geleneksel olarak iki farklı pozisyon olmuştur:

• Bir yandan, öğrenmeyi nedensel bir utangaçlık faktörü olarak vurgulayan yazarlar var, bu nedenle çocukluk deneyimleri, sosyalleşmeyi kolaylaştırmayan bir yerde yaşamak veya başkaları ile etkileşim sırasında olumsuz deneyimler yaşamak, utangaçlık tutumuna yol açacak. gelecekte
• Bununla birlikte, diğer yazarlar (Horn, Plomin ve Rosenman), ikizlerle yapılan çalışmalarda, utangaçlığın, kişiliğin en kalıtımsal özelliklerinden biri olduğunu, böylece insanların bir davranışı tezahür ettirmek için belirli bir genetik kırılganlıkla doğduğunu tespit etmişlerdir. geri çekilmiş.

Her durumda, ortaya çıkan şey, bir kişinin utangaç olmasının en önemli nedenlerinden birinin kişisel deneyimlerin olmaması olmasıdır. Bu nedenle, utangaçlığın üstesinden gelmek için hayati deneyime sahip olmak gerekir.

Utangaç olmayı durdurmak için 10 ipucu

1-Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olacak sosyal durumlara maruz bırakmaya başlayın.

Elbette, şimdiye kadar, sizi rahatsız eden, utangaç, ter veya kekemelik yapan sosyal durumlardan kaçıyorsunuz.

Bu şekilde, hoş olmayan sosyal durumlardan kaçarken, başkalarıyla ilişki kurmanın zor görevine yalnızlık ve izolasyonu tercih ettiğinizi öğrendiniz.

Bu dinamiğe devam ederseniz, utangaçlığınızın üstesinden gelemez ve hayatınızın diğer yönlerinde, iş, akademisyenler vb. Gibi düştüğünüzde iyileşemezsiniz, bu nedenle bu kısır döngüyü en kısa zamanda kesmelisiniz.

Yapmanız gereken şey, başlangıçta birçok insanla etkileşimde bulunmamalarına rağmen, iş arkadaşlarınızla, ailenizle veya arkadaşlarınızla partilere, doğum günlerine ve akşam yemeklerine katılmaya başlamaktır.

Önemli olan, başkalarının varlığı ile yüzleşmek zorunda olduğunuz rahatsızlık ile başa çıkmayı öğrenmeniz ve azar azar, onlarla etkili bir şekilde ilişki kurma girişiminde bulunmanızdır.

Bu tür etkinliklere katılmaya alışkın olduğunuzda, aşağıdaki adımları atacağınızdan daha emin ve kendinden emin olacaksınız.

2-Sözsüz diline dikkat et

Sözlü olmayan diliniz, eğer kendinizi rahat hissediyor veya rahat hissediyorsanız, gergin veya rahat hissediyorsanız ortaya çıkarabilir. Utangaç, gergin veya endişeli bir insan hissi vermek istemiyorsanız, sözsüz dilin bazı yönlerini değiştirerek başlayabilirsiniz:

Gözlerini diğer kişinin üzerinde tut

Onlarla konuşurken başka birinin gözlerine bakmaktan kaçınmak, utangaçlık ve güvensizliğin bir başka göstergesidir. Diğer insanlarla yüzleşerek, kendiniz hakkında ne düşündüğünüz hakkında geri bildirim almaya maruz kalıyorsunuz - çünkü diğer kişi kafa karışıklığı, onaylanmama vb. Gösterebilir -.

Önceki olayda olduğu gibi, sosyal olaylarla yüzleşmenizi tavsiye ettiğimiz bu durumda, ilerici bir doğrudan pozlama yapmanız gerekir.

İlk başta çok karmaşık bulursanız - veya görüşmenin başlığını kaybederseniz - göz ile temasını koruduğunuz süreyi aşamalı olarak artırabilirsiniz.

Amaç, akışkan ve doğal bir konuşma olduğudur, muhatapınızın gözlerinden bakmadan zamanın% 100'ünde kalmamanızdır. Aslında, gözle temasın etkileşime girdiği zamanın% 60-70'ine bakması önerilir.

Bu aynı zamanda, yeterli bir sözel olmayan dilin gösterilmesinin bir iş görüşmesinde olduğu gibi çok yardımcı olabileceği durumlarda da dikkate alınmalıdır.

Ellerini ceplerinde saklama

Ellerinizi göstermekten kaçınırsanız - titreme veya terleme korkusuyla - diğerleri bu durumda çok rahat olmadığınızı algılayabilir.

Bu, konuşma yapmak zorunda kaldıklarında politikacılara büyük özen gösteren bir husustur, çünkü bilinçsizce, elleriyle tuhaf bir davranışları varsa güvensizlik hissini iletebilirler.

Konuşurken, aşırı el hareketi yapmadan, ancak ellerinizi gizlemeden yumuşak ve doğal hareketler yapmanız önerilir.

Normal bir ses tonu gösterir

Utangaç biriyseniz, muhtemelen sesinizin tonunun düşük olma eğiliminde olduğunu fark etmişsinizdir, bu nedenle bazen başkaları ne söylediğinizi duyamaz.

İlk başta zor olsa da, sesinizi yükseltmek başkalarına daha fazla güven ve özgüven göstermenize yardımcı olacaktır.

3 dakikadan daha fazla konuşun

Başlangıçta, ilk sosyal bağlantılarınızı daha sık görmeye başladığınızda, bir konuyu diğerine nasıl bağlayacağınızı bilmeden, başkalarını sıkmaktan korkmak için uzun konuşmayı zor bulacaksınız.

Bu şekilde, bu korkuları yaşarken, diğerleri arasında "evet", "hayır", "bilmiyorum" türünde monosiljik cevaplar verdiğinizden emin olabilirsiniz. Konuşmalarınızın tatmin edici ve akıcı olması için, konuştuğunuz konuyla ilgili geniş cevaplar vermeye çalışın.

Örneğin, nerede oturduğunuzu sorarlarsa, "Madrid'de" demek yerine, "Madrid'de yaşıyorum, ancak Soria'lıyım" diyebilirsiniz. Buraya geldim çünkü geçen sene iş buldum. "

Görebildiğiniz gibi, daha geniş cevaplar verebilir ve kişisel yaşamınızla ilgili daha fazla veri gösterebilirsiniz.

Bir seferde bir dakikadan fazla konuşmanız kolay olduğunda, başkalarıyla etkileşime girme süresini veya sayısını artırmaya çalışın - daha sık ve daha uzun konuşun.

4-samimi iltifat olun

Becerileri, kıyafetleri vb. İle ilgili olarak dürüst olduklarında, başkalarına iltifat etmenin utançlarını kaybetmeye çalışın

Örneğin, konağın lezzetli bir yemek hazırladığı bir partiye giderseniz, ona pişirme yeteneklerini tamamlarsa, tarifleri bilmeye ilgi gösterir, vb.

Konuşmaya devam etmenin bir yolu, tanıdığınız veya öğrenmek istediğiniz diğer tarifler hakkında konuşmak olacaktır.

Elbette bir sohbete bu şekilde başlarsanız, diğer konuşma konularında bile doğal ve kendiliğinden konuşmaya devam etmekte zorlanmayacaksınız.

5-İltifat almayı öğrenir

Başkalarına iltifat etmeyi öğrenmenizin önemli olduğu gibi, onları almayı da öğrenmeniz gerekir. Bu nedenle, aşırı alçakgönüllülük göstermek yerine, minnettar ve saygılı olun.

Önceki örneğe devam edersek, eğer bir kişi size mutfakta iyi bir eliniz olduğunu söylerse, size reçeteyi kimin verdiğini, ne zaman öğrendiğinizi veya ne kadar zaman harcadığınızı açıklayabilirsiniz.

Başkalarının iltifatlarını kabul etmek, size daha az utangaç biri, daha güvenli ve kendinize güvenerek gösterecektir.

6-Olumlu kişisel talimatlardan yararlanın

Kendinle sürdürdüğün iç dili değiştirmeye başlaman çok önemlidir. Şüphesiz, şimdiye kadar her zaman şu türden ifadeler söylemiştiniz: "herkes ne kadar utanç verici olduğumu anlayacaktır" ya da "kamuoyunda konuşarak kendimi aptallaştıracağım".

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu tür bir düşünce, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olmaktan uzak, yeterli sosyal davranış geliştirmenizi önler.

Bu yıkıcı düşüncelerden kaçınmak için, aşağıdakilerden oluşan kendi cesaret ve etkinlik yönergeleriyle onları değiştirmeye başlayabilirsiniz:

• Etkileşiminize başlamadan önce, neleri başarabileceğinizi ve utanırsanız hiçbir şeyin olmayacağını düşünün.
• Sosyal etkileşim sırasında, kendinize ne kadar iyi davrandığınızı söylemelisiniz, böylece daha fazla özgüven kazanırsınız.
• Son olarak, etkileşimin sonunda, en olumlu yönlerle kalın, böylece başkalarıyla etkili bir şekilde konuşabileceğinizi anlayın. Olumsuz yönleriyle ilgili olarak, birbirlerini ardışık etkileşimlerde geliştirmek için onları dikkate almalısınız.

7-Spor veya grup etkinliği için kayıt olun

Başkalarıyla iyi deneyimler yaşamak, fark edilebilir bir ortamda etkileşim kurmak, sosyal ilişkiler vizyonunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Size hitap etmeyen rekabetçi bir spor seçmek yerine, ilgi alanlarınıza ve yeteneklerinize uygun bir aktivite bulmaya çalışın. Kesinlikle hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşan insanları tanıyarak, onlarla ilişki kurmayı daha kolay bulacaksınız.

Bu aynı zamanda boş zamanlarınızda diğer insanlarla etkileşimde bulunmak için iyi bir fırsattır, ek avantajı ile sizi daha önce tanımadıkları ve utangaç veya çekilmemiş olarak görülmeden onlarla ilişkinizde "sıfırdan başlayabileceğiniz" grubudur.

8-Hayatınızın ilginç olmadığını düşünmeyin

Utangaç veya çekilmiş bir tavır sergileyen birçok insan, başkalarının hayatını dinlemek, kendileriyle ilgili konuşmaktan daha ilginç gibi davranır. Bu sizin durumunuzsa, yaşamınızın ve kişisel deneyimlerinizin ne kadar ilginç olabileceğini anlamaya çalışın.

"Çalışmalarım çok monoton" veya "hayatım çok sıkıcı" gibi ifadelerden kaçının ve başkalarının ilgisini çekebilecek her şeyi düşünün, son yolculuğunuzun anekdotları, okuduğunuz kitap, bir film hakkında konuşun komik bulduğunu, vb.

Elbette düşünmeyi bırakırsanız, başkalarının ilgisini çekebilecek birçok konuşma konunuz vardır.

9-İçine değil dışa odaklanın

Konuşmanın akıcı olması için dikkatinizi konuşma konusuna, diğer kişinin ne söylediğine ve ne iletmek istediğinize odaklanmalısınız.

Dikkatinizi kendinize, başkalarının sizi ne düşündüğüne, el sıkışırken veya terlettiğinize odaklamak, sohbeti hem kendiniz hem de sizi dinleyenler için rahatsız edici bir an yapacaktır.

Akılda tutmanız gereken bir başka husus, buraya ve şimdi odaklanmak. Zihninin başka yerde olmasına izin verme, seninle konuşan ve konuştuğun konuşmaya konsantre olan kişinin önünde.

Bu nedenle, etkileşim sırasında eğlenmek için olabildiğince doğal ve kendiliğinden olmaya çalışın.

10-Başarılarınıza değer vermeyi öğrenin

Utangaçlık bir kişilik özelliğidir, ilk sosyal etkileşimlerinizden bu yana öğrenmiş olduğunuz dünyaya bağlı olmanın bir yolu.

Oldukça istikrarlı bir boyuttur, bu nedenle geceleri sabaha karşı utangaç olmayı bırakmanız kolay olmayacaktır. Örneğin, yıllarca yoğun bir partiye adım atmadıysanız, bir tanesine katıldıktan sonra kendinizi ödüllendirmelisiniz.

Önemli olan, bu ipuçlarını yavaş yavaş uygulamanızdır, böylece kendinize ezilmekten ve kişilerarası ilişkilerden daha büyük bir korku geliştirmek istemezsiniz.

Ek olarak, çabalarınızı ve ilerlemenizi değerlendirmek, ilerlemenize yardımcı olacak ve böylece nihai hedefinize ulaşmanız için yardımcı olacaktır.

Ve sen, utangaçlığın üstesinden gelmek için başka ne tavsiye edersin?