Günlük Koşu 7 İnanılmaz Faydaları (- 30 dk.)

Koşmanın / koşmanın fiziksel ve zihinsel sağlık için faydaları çoktur ve ayrıca birçok bilimsel çalışma ile gösterilmiştir.

Fiziksel egzersiz genel olarak sağlığı tercih eder, gösterilenden daha fazladır. Vaktiniz yoksa, spor salonu, koşu veya koşu için para ödeyeceğiniz para, formda kalmak ve fiziksel aktivitenin tüm avantajlarını elde etmek için mükemmel bir seçenektir.

Koşmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kullanılır. Artık mazeret bulamıyorsun.

Zaman eksikliği? Günde 30 dakika ile yeterli. Makalede yorumlanan bir çalışma bile, günde yalnızca 5-10 dakika çalışmanın bazı hastalıklara maruz kalma riskini azalttığını göstermiştir.

Her gün? Bu gerekli değildir, haftada 3-5 gün yeterlidir. Formda değil misin? Önemli değil, düşük bir yoğunlukta başlayabilirsiniz. Nerede yapacakların yok mu? Şehirde, parklarda, spor salonunda, statik kasette yapabilirsin ...

Kadın ve erkeğin sağlığı için koşmanın temel faydaları

1-Koşu beyin aktivitesini geliştirir

Güney Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, fiziksel egzersizin sadece kaslarda değil, beyinde de mitokondri sayısını artırabildiğini buldu.

Mitokondri, hücrelerin işleyişi için enerji üretir, böylece lifleri daha fazla mitokondriye sahip olan kaslar daha az yorgunluk hisseder ve bu nedenle daha fazla direnç gösterir.

Benzer şekilde, beyin hücrelerinde mitokondrinin artan biyojenezi de yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir, fakat aynı zamanda merkezi sinir sisteminin çeşitli hastalıklarından ve çoğu zaman kıtlıkla karakterize olan bazı demanslardan muzdarip olma riskini azaltma potansiyeli de vardır. mitokondri işlevi.

Ayrıca, beyindeki mitokondride bu artış, çalışmanın ortak yazarı Dr. Davis'e göre daha iyi veya daha net düşünmenize yardımcı olabilir.

Neyse ki, bu faydaları elde etmek için maraton koşmak gerekli değildir. Birkaç hafta boyunca günde 30 dakika boyunca koşu yapmak, yeni mitokondri oluşumunu teşvik etmek ve böylece nöronlarınızın işleyişini iyileştirmek için yeterlidir.

2-Depresyondan kaçının

Koşuya gitmek, birçok nedenden dolayı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bunlardan biri, orta derecede fiziksel egzersizin, önemli bir antidepresan etkiye sahip bir genin ekspresyonunu uyarmasıdır.

Yale Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, bir hafta boyunca her gece 3 km çark yapan fareler, belirgin bir antidepresan etkiye sahip olan VGF geninin (diğerleri arasında) ekspresyonunu belirgin bir şekilde artırdı. hareketsiz kalan farelerle karşılaştırılması.

VGF geninin tanımlanması, fiziksel egzersizin neden şu ana kadar açık olmayan bir antidepresan olarak işlev görebileceğinin olası açıklamalarından biridir.

Ek olarak, koşma endorfinlerin üretimini ve genel refah duygusunu teşvik eden bazı nörotransmiterleri artırır. Birçoğu, doğal afyon olan beta endorfin salgılanması nedeniyle koşarken "öfori" hissi yaşadığını belirtmektedir.

Öte yandan, koşma alışkanlığının beyindeki serotonin ve norepinefrin salgılanmasını arttırdığını gösteren bilimsel kanıtlar da vardır. Bu maddeler, ruh halindeki önemli ve faydalı etkileri ile bilinen nörotransmiterlerdir.

3-Kanserden korunmada yardımcı olur

Koşmanın kolon kanseri, meme, prostat ve akciğer kanseri riskini azaltabileceğini ve kanser hastası olan insanlarda hayatta kalma oranını artırabileceğini biliyor muydunuz?

Kolon kanseri, bu konuda 50'den fazla araştırma yapmış, fiziksel egzersiz ile ilişkisi açısından en çok çalışılan kanser türlerinden biridir.

Bu çalışmaların sonuçları, fiziksel aktivitelerini, sürelerini, yoğunluğunu veya sıklığını artıran kişilerin, kolonyal kanser geliştirme riskini, % 10 veya% 40 oranında azalttığını, hareketsiz bir yaşam sürenlere göre azaltabileceğimizi kanıtlamamızı sağlamıştır. vücudunuzun kütle indeksi ne olursa olsun

Kişi ne kadar aktif olursa, bu tür kanserden muzdarip olma riski o kadar düşüktür. Günlük 30 ila 60 dakika jogging veya koşu yapmak önerilir; bu avantajdan en iyi şekilde yararlanmak için gereken şey.

Meme kanseri gelince, benzer bir şey olur. Kuzey Amerika, Avrupa, Asya ve Avustralya'da yapılan 60'tan fazla çalışma, daha aktif ve egzersiz yapan kadınların sıklıkla daha düşük meme kanseri riski taşıdığını göstermektedir.

Öte yandan, sık sık dışarı çıkmak olanlar da akciğer kanseri riskini azaltabilir. Bu, şiddetli fiziksel egzersiz yapan bireylerde bu hastalığın gelişme riskinde% 20 azalma gösteren 21 bilimsel araştırma ile gösterilmiştir.

Mekanizmanın ne olduğu açık olmasa da, yapılan çalışmalar aynı zamanda orta dereceli fiziksel egzersiz yapmak veya koşuya çıkmak isteyenlerin muhtemelen hormonal değişiklikler, bağışıklık uyarımı ve antioksidan etkilerden dolayı prostat kanserinden muzdarip olma olasılığını azaltabileceğini göstermiştir., diğerleri arasında.

Son olarak, fiziksel egzersizin de kanserden muzdarip insanlarda yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, koşmak veya yürümek, meme kanserli kadınlarda sağkalım oranını arttırmış, aynı zamanda hastalarda iyi olma hissini geliştirmiş ve hastalığın evriminin prognozunu desteklemiştir.

Ek olarak, koşu, kolon kanseri tanısı alan kişiler arasında hayatta kalma oranını da artırabilir. Teşhisten sonra egzersize başlayan kişiler daha düşük nüks riski taşıyordu ve bu grupta sağkalım oranı düzeldi.

Kanseri önleyen yiyecekleri bilmek istiyorsanız bu makaleyi ziyaret edin.

4-artrit kaçının

Koşmanın dizler ve diğer eklemler üzerinde büyük bir etkisi olmasına rağmen, koşuya devam etmenin artrit riskini artırdığına dair kanıt yoktur, aksine.

75 bin koşucuda yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, koşan insanlar genellikle bu durumdan muzdarip olma riskine sahip değildir.

Ontario, Kingston'daki Queens Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bu etkinin nedenlerini incelemekle yükümlüdürler ki, koşanların, dizleri üzerinde yürüyenlere kıyasla daha küçük bir net etkiye neden olduğu bulundu.

Koşarken, belli bir mesafeye seyahat etmek için daha küçük adımlara ihtiyacınız var. Dizler üzerine uygulanan kuvvet, yürüme sırasındaki kuvvetlerden daha büyük olmasına rağmen, etki daha az sayıda yapıldığından, bu, uzun vadede dizlerin sağlığını destekleyebilir.

Ek olarak, diz ekleminin kıkırdakının, çalışırken artritin önlenmesine yardımcı olacak şekilde güçlendirilebileceğini gösteren veriler vardır.

5-Osteoporoz riskini azaltır

Osteoporoz, dünyadaki milyonlarca insanı etkileyen bir hastalıktır. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, koşuya devam etmenin kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu ve böylece osteoporoza neden olan kalsiyum eksikliğini önlediğini göstermektedir.

Missouri Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar koşma veya koşma gibi yüksek etkili etkinliklerin kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

Egzersiz stresinden en çok muzdarip kemiklerin güçlendirilecek olanlar olduğu da dikkate alınmalıdır. Koşucularda bacaklar ve kalçalar yoğunluklarını arttıran kemikler olacaktır.

Ek olarak, futbolda veya basketbolda olduğu gibi, yoğun, yüksek etkili ve iki yönlü kuvvetlerin uygulandığı dinamik egzersizler, kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz riskini azaltmak için de iyi seçeneklerdir.

6-Kardiyovasküler hastalıklardan kaçının

Sağlığınızı etkili bir şekilde iyileştiren bir egzersiz yapmak için vaktinizin olmadığını mı düşünüyorsunuz? Pekala, şu habere bakın: son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde yalnızca 5-10 dakika çalışmanın kalp-damar hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koyuyor.

Bir grup araştırmacı, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşları 18 ila 100 arasında değişen 55.000 yetişkin üzerinde bir çalışma yürütmüştür. Bu grubun dörtte biri koşuculardı, geri kalanlar değildi.

Çalışma, birkaç yıl sonra, koşucuların% 45 daha düşük kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinin olduğunu ve aynı zamanda herhangi bir nedenden dolayı% 30 daha az ölüm olduğunu ortaya koydu.

Ve en şaşırtıcı olanı, örneğin haftada iki saatten uzun süren, günde sadece birkaç dakika harcayanlarla aynı faydaları elde etmeleridir.

Koşmak, yürümekten daha iyi bir seçenektir, çünkü araştırmayı yürüten Iowa Eyalet Üniversitesi, Kinesiyoloji Bölümünde yardımcı doçent olan Lee, sağlık yararlarından koşmanın daha çabuk sağlanabileceğini söylüyor.

7-Erken yaşlanmayı önler

Koşmak ayrıca, sonuçları Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, tüm dokuların erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur.

Araştırma farelerde yapıldı ve haftada üç kez 45 dakika boyunca tekerleklerinde çalışan kemirgen grubunun, pratikte tüm organ ve dokularda pratik olarak tüm organlarında ve dokularında daha fazla miktarda mitokondri gösterdiğini gösterdi. egzersiz yaptılar.

Birkaç hafta sonra, koyan fareler, olmayanlardan daha genç ve daha aktif görünüyordu. Bu, egzersizin neden insanlarda diyabet, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya kolon kanseri, doku yaşlanmasına bağlı hastalıklar riskini azaltabildiğini açıklayabilir.

Önerilen asgari fiziksel aktiviteyi sadece (30 dakika, haftada beş kez) karşılasanız bile, daha uzun yaşayacaksınız. PLOS Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, insanlar çalışmaya başladığında daha uzun yaşadıklarını buldu. Egzersiz yapmaya karar veren sigara içenler hayatlarına 4 yıl daha kattılar.

Şimdi, biliyorsun ki, haftada iki ya da üç kez koşuya gitmek, ya da günde bir kaç dakika olmak, sağlığın üzerinde çok olumlu bir etki yaratabilir.

Ayrıca, bu anti-kanser yiyecekleri de ilginizi çekebilir.

Ve bu alıştırma hakkında ne düşünüyorsunuz? Hangi faydaları gözlemlediniz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!