Düşük Benlik saygısı: 10 Geliştirilmesi gereken temel ipuçları

Düşük bir özgüvene sahip olmaktan kısa bir sürede yüksek bir taneye geçmek mümkün . Ayrıca çocuklarınız, aileniz veya arkadaşlarınızla yardım etmek istersiniz. Bunun için size büyük değişiklikler yapmanıza izin verecek bir dizi alışkanlık, gelenek, alıştırma ve aktivite öğreteceğim.

Ancak, her durumda sabit olmak gerekir. Sebat etmeden, alışkanlıkları değiştirerek ve zahmetsizce büyük değişiklikler yapmak için sabırsızlanıyorum. Harekete başlamadan önce, benlik saygısının bazı önemli yönlerini açıklamak istiyorum. Bu, ilerlemenizi daha hızlı hale getirecektir, çünkü bunu yapmak için neyi değiştirmeniz gerektiğini bilmek gerekir.

Benlik saygısının hızlı tanımı

özsaygı Kendine sahip olduğunuzun genel görüşü, kendinizle ilgili bir yargılama ve kendinizle ilgili bir tutum hakkında.

Bu içerir:

• İnançlar. Örneğin, "Çok değerliyim" veya "Yetkinim"
• Duygular: gurur, utanç, kendine saygı, zafer ...

Kendine olan saygınız yüksekse, kendi değerinizi tanımak, takdir etmek, kendinizi sevmek ve sizi kabul etmekten kaynaklanan bir memnuniyet duygusuna sahip olacaksınız.

Psikolojik iyi oluşunuz, sağlıklı kişisel ilişkileriniz ve başarılı bir yaşam sürmeniz için çok önemlidir. Bunun tersi, kendiniz için olumsuz bir konsepte sahip olmaktır ve bu, kendinize olumsuz veya düşük bir özgüven verdiğinizde gerçekleşir.

Düşük benlik saygısı nedenleri

Benlik saygısı kısmen genetiğe ve çevrenin bir kısmına bağlıdır. Çocukluğunuzun ilk deneyimleri kendiniz hakkındaki inancınızı oluşturur:

• Okuldaki Deneyimler
• aile
• Arkadaşlarla
• Yetki figürleriyle: ebeveynler, öğretmenler, bakıcılar ...

Benlik saygısını olumsuz yönde etkileyebilecek bazı deneyimler şunlardır:

• Ebeveynlerin veya akrabaların tarafındaki sevgi veya ilginin olmaması
• Ebeveynler veya sınıf arkadaşları tarafından fiziksel veya psikolojik taciz (zorbalık)
• Toplum tarafından marjinalleştirilmiş bir sosyal gruba ait olmak
• Kötüye kullanma, ihmal ve sürekli ceza
• Diğer insanların hayal kırıklığına uğrayan biri olmak

Tabii ki, düşük benlik saygısı yaşamdaki geç deneyimlerle de yaratılabilir (daha az sık olmalarına rağmen):

• Çift tarafından sözlü veya psikolojik taciz
• İşçi istismarı
• Travmatik olaylar

Yaşam deneyimleri, kendiniz hakkında oluşturduğunuz inançları etkiler.

Bu nedenle, çocukluğunuzun deneyimleri esastır, çünkü kendinize ait görüntünün ve verdiğiniz değerin oluştuğu yer burasıdır.

Çocukluğunuzda neler olduğunu iyi anlamadınız veya kendinizle ilgili olumsuz bir vizyon oluşturan bu olumsuz deneyimlerle yüzleşmek için kişisel kaynaklarınız yoktu.

Olumsuz inançlar ve olumsuz görüşler çözüldükten sonra sorgulamaları zorlaşır.

Olumsuz inançlar nasıl korunur?

Çünkü çarpık bir düşüncen var; yani, kendi olumsuz görüşünüzle tutarlı olanı kabul edersiniz ve olmayanları reddedersiniz.

Bu çarpık (veya yanlış) düşüncenin kaynakları:

• Algı: Olumsuz bakış açınızı neyin doğruladığını, neyi yanlış yaptığınızı ve neyi iyi yaptığınızı görmezden geldiğinize ve değer verdiğinize dikkat ediyorsunuz.
• Yorum: gerçeği çarpıtır. Gerçeklik, değerinizin düşük olduğunu belirten bir şekilde yorumlamanıza rağmen, değerinizin olduğunu doğrulayabilir. Örneğin: bir yarışmayı kazandınız ve bunun neyse ki olduğunu düşünüyorsunuz.

Bu nedenle, kendinize ait olduğunuz algı ile gerçeği ve yaşamınızı yaptığınız yorumların değiştirilmesi iki temel şeydir.

Benlik saygısı düşük olan bir kişinin özellikleri

Benlik saygınız düşükse, bu özelliklerden bazılarını gösterebilirsiniz:

• suçluluk
• Güçlü öz eleştiri
• Kendinden memnun olmama
• Eleştiriye ve saldırıya uğramaya karşı aşırı duyarlılık
• Kıskançlık ya da genel kızgınlık
• mükemmeliyetçilik
• Karamsarlık ve hayata olumsuz bakış
• Kendinizi diğerlerinden daha aşağı olarak görün (aşağılık kompleksi)
• Aşırı irade lütfen başkalarını memnun etmek
• kararsızlık
• Abartılı başarısızlık veya hata yapma korkusu

Benlik saygısı iyi olan kişilerin özellikleri

Benlik saygısı iyi olan kişilerin sahip olduğu özelliklere örnekler:

• Çok çeşitli aktivitelerin tadını çıkarın
• Ne üstün, ne de düşük
• Yetenekler, beceriler veya finansal veya profesyonel durumlarda farklılıkları kabul edin
• Kendilerini başkaları için ilginç ve değerli insanlar olarak görüyorlar
• Başkalarına saygı duyuyorlar ve empatik
• Değerlerine inanıyorlar ve savunuyorlar, deneyimleri için değiştirmeye istekliler.
• Başkalarının manipülasyonuna diren. Diğerleriyle yalnızca uygun gördüklerinde işbirliği yapın
• Yargılarına ve problem çözme yeteneklerine güveniyorlar
• Olumsuz ya da olumlu duygu ve dürtüleri kabul eder ve sadece istedikleri zaman başkalarına gösterirler.
• Suçluluk hissetmiyorlar, geçmişin hataları hakkında endişelenerek zaman harcamıyorlar
• Başkalarını memnun etmeyi veya onayı istemiyorlar.

Öte yandan, hedeflerinize ve önerilen başarılarınıza ulaşmak istiyorsanız, sağlıklı ve daha iyi bir değer, yüksek ortalama bir benlik saygısına sahip olmak veya popüler kültürde "yüksek benlik saygısı" olarak bilinir.

Benlik saygısının çok yüksek olması, daha kötü sonuçlara, daha kötü ilişkilere ve daha kötü uzun vadeli iyiliğe yol açar.

Burada daha iyi görebilirsiniz:

Bu nedenle, kendinize çok fazla inanmak, sadece güçlü yanlarınızı görmek ve hatalarınızı görmemek daha kötü sonuçlar doğuruyor.

Dunning-Kruger etkisi, özgüveninin çok yüksek olmasının sonuçlarından biridir.

Benlik saygısı üzerinde çalışmak için ipuçları

1-Eski inançlarına meydan oku

Benlik saygınızı arttırmak için kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı tanımlamanız ve bunlara meydan okumanız gerekir.

Onları nasıl öğrendin ve neden onlara inandın?

Bir düşünün ve en sık karşılaşılan 10 olumsuz inancınızı kağıda yazın.

Olumsuz inançlarınızı öğrendikten sonra, onu inkar eden kanıtları toplayın.

Örneğin:

• Bende ...
• Yapabileceğim ...
• Ben çok iyi anlaşıyorum ...

Kendiniz hakkında bildiğiniz olumlu şeyler de yazın:

• Sporda iyiyim
• İyi bir fiziğim var
• Yemek yapmakta iyiyim

Listenizi görünür bir yerde bırakın. Bu şekilde bu olumlu özellikleri sık sık hatırlayacaksınız.

2-Kendinizi karşılaştırın

Benlik saygısı düşük olan kişilerin özelliklerinden biri, kendilerini diğerleriyle karşılaştırmaları ve kendilerini aşağılık inanmalarıdır.

Benlik saygısı çok yüksek olanlar, kazansalar da (kendi görüşlerine göre) karşılaştırılırlar.

Bununla birlikte, en iyisi, kendinizle karşılaştırmanızdır, çünkü bu şekilde kendi kontrolünüze, kendi beklentilerinize sahip olacaksınız ve kişisel olarak sizi yenmek için kimseye bağlı kalmayacaksınız.

Her bir insanın farklı olduğunu ve sadece bir kişi olduğunuz için değere sahip olduğunuzu kabul edin.

3-Geçmişi lehinize koyun

Makaleye girişte benlik saygısının algı ve yorumlara bağlı olduğunu yorumladım.

Geçmişin sabit bir yorumu yoktur:

• Düşük bir sosyal sınıftan olmanın, daha fazla değer vermenize izin verdiğini düşünebilirsiniz.
• Kötü muamele görmenin utanç verici olduğunu veya daha güçlü olmanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz.
• Bir ilişkiyi kırmanın, daha iyi ilişkilere sahip olmak için tecrübe edindiğini düşünebilirsiniz.

Farkındaysanız, bu üç deneyim örneği, olumlu bir şekilde yapılmış olmasına rağmen olumsuz olarak yorumlanabilir.

Yorumlamaya alışın, böylece deneyimlerindeki yorumların seni beğenecek.

4-Size dayattığı şeyi yapın

Yeni beceriler öğrenmek ve size dayatılabilen şeyler yapmak, özgüveninizi hızla artıracaktır.

Konfor bölgesini terk etmek olarak bilinir.

Açıkçası, sizi tehlikeye sokacak şeyler olmak zorunda değiller.

Aksine, tehlikeli olmayan ancak sizi korkutan veya size dayatılan şeyler:

• Halka açık konuş
• Bilinmeyen insanlarla konuş
• Sana korku veren her şey

Eğer bunu yapacaksanız, korkunun sizi aştığını hissediyorsanız, sadece kabul edin ve davranın.

Uygulamada, bu şeyler sizin için normal olacak ve onları yaparken sorun yaşamayacaksınız.

5-Olumlu kişisel ilişkiler kurmak

Benlik saygınız kendinize bağlı olmalıdır.

Yani, benlik saygınız, çekici olduğunuzu, değerli olduğunuzu veya yetkin olduğunuzu söyleyen birine dayanmamalıdır.

Ancak, kötü etkileri olan ve sağlıklı bir özgüvene sahip olmanıza yardım etmeyen insanlar olacaktır.

Yanlış anlayanların bazı eylemleri:

• Yıkıcı şekilde eleştir
• hakaret
• Sürekli olarak "yapmalı" veya "bunu yap" deyin
• Bir şey yapamayacağınızı söyleyin
• küçümsemek

Gerçek şu ki, yalnız olmanın kötü eşlik etmekten daha iyi olması.

Bu nedenle, bu zehirli insanları yaşamınızdan uzaklaştırmaya çalışın ve yaşamınıza, size değer veren veya en azından sizi yok etmeyen insanları koymaya başlayın.

6-Kendinize saygı duyun

Kendinize saygı duymazsanız, çok az kişi olacaktır.

Tabii ki, her zaman insanlar olacaktır - aslında daha sağlıklı bir özgüvene sahip olanlar - size saygı duymaya teşvik edecek ve devam edecekler.

Buna rağmen, size saygı duymayacak, özgüven eksikliğinizden yararlanmaya çalışacak birçok insan olacak.

Dahası, eğer kendinize saygı duymazsanız, istediğinizi alamayacaksınız, istediğiniz şeyi almayacak ve istediğiniz şeyi deneyemeyeceksiniz.

En çok saygı duyduğunuz ve kendiniz için aynı duygulara sahip olduğunuzu düşünün.

7-Arızalarınızı kabul edin

Bundan sonra, hatalarınızı profesyonelce veya kişisel olarak kabul etmeye başlayın.

• Beklediğiniz her şeyi başaramadığınız için kendinizi affedin
• İnsanlığını tanı

Başarısızlıklarınızı kabul ederseniz, zayıf özgüvenin bir etkisi olan suçlamalardan kaçınırsınız.

8-Kusurlarını kabul et

Binlerce kez "ne kadar garip olduğumu", "Bunun için hizmet etmiyorum, çıkmayacak" gibi şeyler düşüneceksiniz.

Ve genellikle onları kötü bir varlık hissi, kendine küçük değer vermekle takip eder.

Kendinizi bir daha böyle düşünerek keşfettiğinizde, şu düşünceleri değiştirerek:

• Bazı şeyler benim için daha iyi, sadece bana biraz daha pahalı
• Azimla öğrenmek benim için zor olsa da, başaracağım
• Yavaş yavaş öğreniyorum

9-Zorlu bir hedef belirleme

Bu size verdiğim ve hayatınızın geri kalanında size hizmet edecek bir zorluktur.

Senin için zor olan bir şey bulursan, hayatın boyunca hatırlayacaksın.

Şöyle düşüneceksiniz: «Bunu yaparsam, başka birçok şey yapabilirim ve kendinize daha fazla değer verirsiniz».

İnsan olmanın basit gerçeği için kendinize değer vermelisiniz, ancak bu bir artı olacaktır.

Bazı örnekler:

• Bir yarışı geç
• Birkaç yemeği iyi pişirmeyi öğrenin
• Bir yıl boyunca bir STK'ya git
• Teklif ettiğin bir iş bul
• Yazar ol
• Bir kitap yaz

10-Sizinkine gidin ve hediyenizi yaşayın

“Kendinize gidin”, var olan en önemli ipuçlarından biridir ve “hediyenizi yaşamaya” eşittir.

Herhangi bir yerde olabilirsiniz ve rahatsanız veya eğleniyorsanız başkaları hakkında kendinizden daha fazlasını düşünüyorsunuz:

• Birisi seni eleştiriyor ve kendini kötü hissediyorsun
• İştesiniz ve başkalarının sizinle ilgili ne düşüneceğini düşünün
• Caddede yürürken, düşündüğün kişinin ne düşüneceğini düşünürsün.
• Dans ediyorsun ve seni izliyorlar mı diye düşünüyorsun

Kişisel ilişkiler yaşam için önemlidir, ancak başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

Bunu daha fazla uygulamak istiyorsanız, dikkat edinmeyi öneriyorum.

Sizinkine gidin, hediyeyi yaşayın ve eğlenin ya da yaptığınız şeye odaklanın. Bu yapacak:

• Rahat hissediyorsun
• Yıkıcı düşüncelerinizi tespit edebilirsiniz.
• Daha üretken olun

Ve benlik saygısı yüksek olmak için ne yaparsınız? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!