Dikkatin Artırılması İçin 10 Egzersiz (Çocuklar ve Yetişkinler)

Dikkatin arttırılması için egzersizler, çocuklarda, ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda bu zihinsel kapasiteyi arttırmada etkilidir.

Dikkat problemin var mı? Dikkatinizi dağıtmadığınızı veya yeterince dikkat etmediğinizi sık sık fark ediyor musunuz?

Dikkat, hangi uyaranları yakalayacağımızı seçme işlevine sahip bilişsel bir süreçtir, bu nedenle bu görevi düzgün bir şekilde yerine getirmek hayati öneme sahiptir. Dikkatin iyi yanı, onu eğitmek ve geliştirmek için çalışabilmenizdir.

Ayrıca, beyni geliştirmek için bu egzersizleri veya hafızayı geliştirmek için bunları da ilginizi çekebilir.

Dikkat neden bu kadar önemli?

Çok basit bir nedenden dolayı:

Uygun bir şekilde dikkat etmezsek, aklımıza gelen bilgiler çarpık veya eksik olabilir, bu da bilişsel etkinliklerin geri kalanını gerçekleştirmemizi zorlaştırır.

Örneğin: işyerinde bir görevi yerine getirmeniz gerekiyor ancak bunu yapmak için verilen talimatlara fazla dikkat etmiyorsanız, doğru şekilde katıldığınızdan çok daha pahalıya mal olacak, çünkü nasıl yapılacağını bilmek için bilgi sahibi olmayacaksınız.

10 Çocuklar ve yetişkinler üzerinde çalışmak için alıştırmalar

1. Doğru uyarana dikkat edin

Dikkatini çalışmak için gerçekleştirilmesi gereken en önemli görevlerden biri bu doğru uyaranlara odaklanmayı öğrenmektir.

Yani: Sizinle ilgilenen veya ilgilendiğiniz bilgileri (hedef uyaranlar) seçebilmelisiniz.

Aksi takdirde, dikkatinizi uzun bir süre boyunca bir uyaranla uzun süre tutabilmek için konsantre olma ya da kolayca kullanma kabiliyetine sahip olabilirsiniz, ancak bu uyaranları düzeltmeye dikkat etmenizi sağlamaz;

Bu seçici dikkati uygulamak için, birçok diğer uyaranlara karşı bir uyaran seçmeniz gereken bir alıştırma yapabilirsiniz.

Örneğin, aşağıda gösterilene benzer bir şekil aracılığıyla, farklı bir uyaran kümesi görüyoruz: sesli harfler, ünsüz harfler, hatta sayılar, tek sayılar.

Egzersizler mümkün olduğu kadar çabuk bulmaktan ibarettir:

-Bütün rakamın içerdiği T harfleri.

-Tüm sayılardaki 4 numara.

-Tüm görüntünün içerdiği K harfleri.

Bu aktivite her türlü uyaran ile yapılabilir, rakam ve harf olmak zorunda değildir, çizimler, renkler, geometrik şekiller vb. Olabilir.

Ek olarak, uyaran miktarı da değişebilir. Ne kadar farklı uyaranlar, görev o kadar zor olur ve bu nedenle daha fazla dikkat çalışması yaparsınız.

2. Çok benzer uyaranları ayırt etmek

Seçici dikkatle çalışmak için çok yararlı olan bir diğer aktivite, çok benzer veya pratik olarak özdeş olabilen, ancak bazı değişiklikler içeren uyaranları ayırt etmeyi öğrenmektir.

Bu şekilde, sadece dikkat etmek istediğiniz uyaranları doğru şekilde seçmeyi ve farklı olanları ayırmayı öğrenmeyecek, aynı zamanda dikkatinizi hedef uyaranların ayrıntılarına odaklamayı öğreneceksiniz.

Bunu yapmak için, etkin bir aktivite pratikte iki özdeş çizim arasındaki farkları bulmak için tipik egzersizlerdir.

4. İki uyaranla çalışmaya alışın

Dikkatinizi ilgili tek bir uyarana odaklayabilmeniz önemli olduğu gibi, ikisine de odaklanabilmek önemlidir.

Ve dikkatinizi odaklamayı öğrenirken, bunu sadece bir teşvikten önce yapmamalısınız, iki ya da daha fazlasına yapmalısınız.

Dikkatinizi iki uyarana odakladığınız bu görevle, bir yandan diğerlerinden kaçarken dikkat etmeniz gereken ufak bir uyaran seçmeyi öğrenirken, diğer yandan da dikkatinizi iki farklı uyarana bölmeyi öğreniyorsunuz.

Yani, bu tablodan önce sadece iki harfin olduğu yer:

P'nin altına 1, B'nin altına 2 yazın.
Yapabildiğiniz kadar hızlı ve hata yapmadan yapın.

5. Dikkatinizi bölün

Bir seferde birden fazla uyarıcıya dikkat edebilme yeteneğine sahip olmak muhtemelen sahip olduğumuz en iyi becerilerden biridir.

Bakarsak çevremiz uyaranlarla çevrilidir ve en genel şey, aynı anda birden fazla şeye katılmamız gerektiğidir.

- Yemek yapıyorsun ve kız kardeşinle konuşuyorsun-

Bu basit durumda, çok sayıda uyaranlara dikkat ediyorsunuz: kız kardeşinizin size söylediklerine, kaynayan suya, tavada bulunan filetolara, tuz miktarına ne koydun ...

Bu nedenle, dikkatimizi topladığımız zaman, aynı anda birkaç şeye dikkat etme yeteneğimizi de eğitmek zorundayız.

Bunun için önerdiğim egzersiz aşağıdaki gibidir:

Bu resimde 4 farklı rakam var. Her birinin altına olabildiğince hızlı bir sayı koyun.

Bu şekilde, bu egzersizi yaparken tek bir uyarıcıya dikkat edemezsiniz, ama aynı anda 4'e katılmak zorunda kalacaksınız.

6. Bir kategorideki grup uyaranları

Öncelikle düzeltmek istediğimiz çok sayıda uyarana sahip olduğumuzda, onları gruplamalıyız.

Şu anda uyaranları gruplayabildiğimiz için dikkat görevimiz basitleştirilmiştir, çünkü yönlendirilmiş ve üretken bir şekilde dikkat çekmek için zihnimizi organize ederiz.

Örneğin: kâğıt dolu bir dosya dolabınız var ve toplamda kaç tane olduğunu saymanız gerekiyor.

10'u 10'da bir sayarsanız ve hepsini bir kerede saymaya çalışırsanız daha uzak tutarsanız, sizin için çok daha kolay olacaktır.

Peki, aynı şey olduğunda, uyaranları gruplara ayırmak, ayrı ayrı katılmaya çalışmaktan çok daha kolaydır.

Gruplamayı uygulamak için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz:

Önümüzdeki üç yıldızdaki yıldızları olabildiğince hızlı bir şekilde üç görüntüde gruplayın.

Toplamda kaç yıldız olduğunu sayın
Toplamda kaç yıldız olduğunu sayın
Gruplandırılmamış kaç yıldız kaldığını say

7. Birkaç kategoride grup uyarıcıları

Önceki görevden daha önemli olan, uyarıcıların farklı kategorilerde nasıl gruplandırılacağını bilmektir.

Örneğin: satın alacağınızı ve ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapmak zorunda olduğunuzu hayal edin.

Satın alırken, ihtiyaç duyduğunuz yiyecekleri, sipariş vermeden listenin her bir noktasına bir tane yazarsanız, satın almak zorunda olduğunuz durağa göre gruplandırmanız çok daha kolay olacaktır.

Bu yönüyle çalışmak için öncekine benzer bir egzersiz yapabilirsiniz ancak yalnızca bir uyaran (yıldız) yerine, 4 ya da 5 uyaran (yıldız, üçgen, elmas, kulüp ve kare) vardır.

8. Dikkatinizi yatırın

Pahalı faaliyetler gerçekleştirirken iyi bir dikkat süresine sahip olmak özellikle önemlidir.

Çalışırken veya zor işlemleri yaparken dikkatimizi sürdürebilmek genellikle daha fazla çaba gerektirir.

Dikkatimizi daha derinden çalışmak için iyi bir alıştırma sayılarla yapmaktır.

Özellikle bu alıştırma ile sunulan sayılara dikkat etmeli ve bunu ters sırada yazmalısınız.

Örneğin, 625 ilk numaradan önce, ters 526 olur.

Bu şekilde, başka bir akıl yürütme görevi yaparken dikkat süreciniz üzerinde çalışıyorsunuz:

Önce sayıya, ardından tersini yazmak için gereken işleme ve sonuçta ortaya çıkan ters sayıya dikkat edin.

Ters numarayı yazdığınızda, orijinal numarayı bir sayfa ile örtebileceğiniz tüm serilerde önerilir.

9. Görsel dikkatinizi saklayın

Bir aktivitede uzun süre dikkat gösterilmesi, dikkat dağıtıcı etkilere veya konsantrasyon eksikliğine bağlı olarak zor bir iştir.

Bu nedenle, egzersiz yapmak iyidir.

Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz:

Her tablo bir hariç 36'dan 1'e kadar olan tüm numaraları içerir.
Hangisinin eksik olduğunu bulmalı ve mavi ile işaretli kutuya yazmalısınız.
Yapabildiğin kadar hızlı yap.

10. Dinlemeye dikkat edin

Aynı şekilde görsel dikkat işitsel dikkat ile olur.

Dikkatinizi azaltmak veya diğer uyaranlara dikkatinizi dağıtmadan, uzun süre bir şeyi dinlemek genellikle zordur.

Bu yüzden, bu tür bir dikkatin üzerinde çalışmak için aşağıdaki alıştırmayı önereceğim:

En sevdiğiniz radyo şovunu koyun ve dikkatlice dinleyin.
Göreviniz, programı genel olarak dinlemek veya konuşulan kavramlara uymak değildir.
Tek bir kelime tanımlamanız gerekecektir, örneğin: istasyonun adı
Bu kelimeyi her duyduğunuzda, bir kağıda yazmak zorunda kalacaksınız.
Bu görevi yaklaşık 30 veya 40 dakika boyunca mümkün olan maksimum konsantrasyonla gerçekleştirebilirsiniz.

Dikkatle ne kastediyoruz?

Dikkat, psikolojik aktivitemizin seçimi, dağıtımı ve bakımı gibi süreçlerde doğrudan yer alan mekanizmadır.

Başka bir deyişle: Hangi uyaranları yakalamak istediğimizi (hedef uyaranları) ve hangi uyaranlardan kaçınmak istediğimizi seçeriz.

Bu nedenle dikkat, yönlendirebileceğimiz ve ilgili ve ilgisiz bilgiler arasında fark etmemize olanak sağlayan bir süreçtir.

Yani: dikkatini verdiğin ve dikkat etmediğin bilgiyi seçebilirsin.

Ve bu tam da bu sürecin ikileminin geldiği yerdir: gerçekten önemli şeylere dikkat ediyor muyuz? Ve yaptığımız zaman, bilgiyi kaybetmemek için onu koruyabiliyoruz?

Gerçek şu ki, çoğu zaman bu şekilde yapmıyoruz, bu yüzden üretken bir şekilde dikkat etme yeteneğimizi kaybedebiliriz ve bu bir sorun olabilir.