5 Olumsuz Duyguların Listesi ve Yüzleri
Bu yazıda size ana olumsuz duyguların bir listesini göstereceğiz ve Bazı ipuçlarını vereceğiz, böylece onları daha iyi yönetebilir ve yönetebilirsiniz.
Olumlu ve olumsuz olan duyguları, belirli şartlarda hepimizin yaşadığı psikofizyolojik reaksiyonlar, çevreye uyum sağlamamıza yardımcı oluyor. Bu şekilde, örneğin, gerçek bir tehlike karşısında, korkuyoruz ve bu tehlikeden uzaklaşıyoruz.
Sevilen birinin öldüğü gibi diğer durumlarda, duygularınız üzücüdür ve bu, çevrenizdeki insanların size karşı şefkatli ve empatik olmalarına yardımcı olur.
Gördüğünüz gibi, bunlar çevreye uyum sağlamanızı ve duygularınızı başkalarına göstermenizi sağlayan normal ve uyarlanabilir duygusal tepkilerdir.
Bununla birlikte, bazı olumsuz duygular, net bir tetikleyici veya belirli bir işlev olmadan - veya istenenden daha uzun süre boyunca ortaya çıkar.
5 ana olumsuz duygu
1-Fobi
Korku ve fobi arasındaki fark, ilki, hayatınız veya fiziksel bütünlüğünüzün tehlikede olabileceği gerçek bir tehlike karşısında yaşadığınız olumsuz duyguyu ifade eder - örneğin, yalnızca karanlık bir caddede yürürken ve birisini gördüğünüzde takip- fobi ise, ortaya çıkan duygu haklı değildir.
Bazı fobi örnekleri şunlar olabilir:
Karanlığa.
Böceklere (hamamböceği gibi).
Ölüme
Sürmek için.
Kasıkta konuşmak.
Diğerleriyle konuşmak (sosyal fobi).
Gördüğünüz gibi bulabileceğimiz çok sayıda fobi örneği var.
Bu durumda, fobinin üstesinden gelmek için iki önemli alanda müdahale etmek zorundasınız: sizi bunaltan düşünceler ve kaçınma davranışları - kendinizi ortaya çıkardığınız zaman, fobik uyarana alışacaksınız.
Fobilerde oluşan düşünceler
Bir tür fobiniz varsa, kendinizi korktuğunuz duruma maruz bırakma tehlikesini öngörerek ortaya çıkan düşünceleri mükemmel bir şekilde bilirsiniz.
Tüm fobilerin ortak düşünceleri genellikle felaket, abartılı ve hatalı bir temele sahip olmalarıdır.
Bazı örnekler şöyle olabilir: "Kontrolü kaybedeceğim", "Toplum içinde konuşursam kendimi kandıracağım, herkes gergin olduğumu", "ölüm hakkında düşünürsem ölme ihtimalimin daha fazla olabileceğini" anlayacaktır. vb
Fobinin üstesinden gelmek için bu mantıksız düşüncelerle yüzleşmeli, aşırı olabileceğini düşünmeli ve alternatif açıklamalar aramalısınız.
Örneğin, sosyal fobiniz varsa ve kendinizi kandıracağınızı veya başkalarıyla konuşmakta boş kalacağınızı düşünüyorsanız, başınıza gelebilecek en kötü şeyleri düşünün.
Bu tekniğe "descatastrofización" denir ve sonuçların göründüğü kadar kötü olmadığını anlamaktan oluşur.
Yukarıdaki örnekte, başkalarının size gülmesinin ve gülünç görünmenizin korkunç olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçekte, başınıza gelebilecek en kötü şey durumdan rahatsız hissetmenizdir.
Eğer batırırsan diğerleri sana gülerse ne olur? Aslında, birkaç dakika veya saat sonra, kimse ne olduğunu hatırlamayacak.
Hatalarını küçümsersen, diğerleri de olacaktır.
Bu örnekte, özellikle kendinize gülmeyi öğrenmeniz önerilir, çünkü bu sizi alay ve eleştiriye bağışık hale getirir.
başa çıkma
Bir fobinin üstesinden gelmek için müdahale etmeniz gereken diğer alan, sizi üreten rahatsız edici hislerle yüzleşmektir.
Bunu yapmak için, düşünceleri kontrol etmenin yanı sıra, fobik uyarıcıya aşamalı olarak yaklaşmak için atmanız gereken adımların bir listesini yapmanız önerilir.
Örneğin, köpeklerden korkarsanız, aşağıdaki ölçeği tasarlayabilirsiniz:
1. Sahipleri ile caddeden aşağı giden köpeklere yaklaşın (yaklaşık 2 metre).
2. Bir köpekle yaşayan ve 10 dakika boyunca (köpek bağlıyken) bir metreden daha az yaklaşan bir kişiyi ziyaret edin.
3. Aynı kişiyi ziyaret edin ve köpek bağlıyken 10 dakika boyunca ona dokunun.
4. Köpeğinize yürümek için bir arkadaşınıza eşlik edin (köpekden bir metreye yaklaşın).
5. Gevşek bir köpeği olan, zincirsiz bir evde olun ve 5 dakikadan daha uzun bir süre okşamak için kullanın.
6. Tasmasız köpeklerin olduğu bir parkta olun ve serbestçe koşuyorlar.
7. Parkta bir köpek yürüyüş.
Bu, fobik uyarıcıya, uzaklık süresine vb. Yaklaşma mesafelerinin birleştirildiği bir örnektir.
Serginiz için istenilen etkiye sahip olmak için, gerekli olması halinde önceki adımlara dönerek gerekli adımları programlamalısınız.
2-Anksiyete veya aşırı endişe
Elbette bazı durumlarda, bu duyguyu, vücudunuzun sinirlilik, belirsizlik korkusu, vb. İle tepki verdiği endişe kadar tatsız bir durum olarak deneyimlediniz.
İşinizi iyi yapmak, aile ile iş hayatı, ikamet değişikliği vb. Arasında bir denge bulmak için endişe uyandırabilecek birçok durum vardır.
Çoğu durumda, endişe performansınızı veya görev performansınızı engeller; bu nedenle kontrol etmeniz size birçok fayda sağlayacaktır.
Kaygı, çünkü geniş bir bilişsel bileşeni vardır, olaylara farklı bir anlam vermeyi öğrenmenizi gerektirir.
Örneğin, eğer işinizi her gün bitirmezseniz kovulacağınızı, bazen kendimizi gerçekçi olmayan hedefler koyduğumuzu ve yerine getirilmesi zor olduğunu düşündüğünüze dair endişeleniyorsanız, bir noktada işiniz için işinizin bir kısmını bırakırsanız hiçbir şey olmaz. ertesi gün
Bu şekilde, endişenizi azaltabileceksiniz ve yeterince dinlendikten sonra beklemede olduğunuz işe devam etmeye hazır olacaksınız.
3-Öfke veya saldırganlık
Öfke, özgürlüğümüzü tehdit ettiğimiz zaman, kırıldığımızda, vb. Gibi birçok nedenden kaynaklanan bir duygudur.
Vücudumuzda yüz kızarması, kalp atış hızının artması, terleme, kas gerginliği gibi birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir.
Saldırganlığınızı kontrol etmek için, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak bu duyguya neden olan kişiden veya durumdan uzaklaştırmanız gerekir, çünkü başka bir ortak özellik bunalmış hissetmeniz ve açık bir şekilde düşünememenizdir.
Bu yoğun duyguyu yönetebileceğiniz bir yere çekilin. Derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın, böylece kalp atış hızınız normal seviyelere döner.
Somut durum ve problemi çözmek için, kaybetme veya kazanma anlayışı olmadan - ama bir orta noktaya ulaşmak ve çatışmalardan kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün.
Dikkat etmeniz gereken bir diğer husus, genellikle öfke veya saldırganlık duyguları olan bir kişiyseniz, gerekli saatlerin uyuması gibi daha iyi günlük alışkanlıkların olmasıdır.
Çok az uyursanız, muhtemelen daha belirgin bir tutuma sahip olmanız ve saldırganlığı daha sık deneyimlemeniz etkilenir.
4-üzüntü
Üzüntü, çok önemli bir uyarlama işlevini yerine getiren olumsuz bir duygudur: Etrafınızdaki insanların kötü bir dönemden geçtiğiniz ve sosyal desteğe ihtiyaç duyduğunuzu görmesini sağlamak.
Diğer bir işlev, travmatik bir olay veya ciddi bir kayıptan sonra iyileşmek için enerjiyi korumaktır.
Ancak, genellikle genel bir hüzün hissiniz varsa, bununla savaşabilmeniz için bu ipuçlarını izlemeyi düşünmelisiniz.
Sizi meşgul edecek faaliyetleri planlayın. Kendinizi tecrit ederseniz, durumun olumsuzluğuna odaklanırsanız, ayrılması zor olan kısır bir çevreye gireceksiniz.
Örneğin 20-30 dakikalık bir yürüyüşle başlayarak, faaliyetlerinize kademeli olarak gündeminize eklemeniz önerilir.
Daha sonra haftada bir gün akşam yemeği yemek, arkadaşlarınızla birlikte gitmek, biraz spor yapmak, vb.
Seni üzen şey hakkında konuş. Duygularını gizlemek de sana yardımcı olmaz.
Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak bu duyguya neyin neden olduğunu açığa vurarak üzüntülerinizi yönetmeyi öğrenin.
İhtiyacın olduğunda ağla . Ağlamadan kaçının, çünkü bu şekilde buharı temizleyebilecek ve daha sonra tekrar doldurabileceksiniz.
Ağlamanın ağrılı bir olay karşısında acı çeken hisleri hafifleten bir dizi hormon salgıladığı gösterilmiştir.
Buna ek olarak, ağlamadan kurtulduktan sonra yeni fikirlere daha açık göründüğünüz görülüyor.
Olanların olumlu kısımlarına bakın. Üzüntü bir çiftin dağılmasından sonra veya işten çıkarılmadan sonra başlamışsa, yeni durumunuzun getirdiği faydaları aramalısınız.
Örneğin, bir işten çıkarmayı kariyer hedeflerinize daha uygun bir iş bulma veya daha iyi bir iş programı veya maaşınız olan bir yer bulma fırsatı olarak algılayabilirsiniz.
5-Hata
Suçluluk, kendini çok kötü hissetmeni sağlayacak başka bir olumsuz duygu.
Bu başka bir uyarlanabilir duygudur, çünkü kötü davranmamızı ve birbirimize karşı acımasız olmamızı önler - bu nedenle toplumun refahını korumaya yardımcı olur.
Bu duygu ile mücadele etmek için, kendi durumunuza bağlı olarak bazı değişiklikleri düşünebilirsiniz:
Yaraladığın kişiyle konuş. Özrünüzü açıkça gösterirseniz, uygunsuz davrandığı için suçluluktan kurtulabilecek veya en azından bu suçluluğu azaltabileceksiniz.
Hatanı düzelt Suçluluğunu azaltmak için olabildiğince düzeltmeye çalış.
Örneğin, başka bir kişi için değerli bir nesneyi kırdıysanız, bunun telafi etmenin bir yolunu bulmaya çalışın, böylece hasar daha az olur.
Hatalarından ders al. Zaten çok geçse ve yanlış davrandığı için bir arkadaşınızı veya ortağınızı kaybettiyseniz, hatanın gelecekte bir daha yaşanmayacağından emin olun.
Geçmişi değiştiremeyeceğinizi, ancak geleceğinize sahip olduğunuzu kabul edin.
Umarım makaleyi ilginç bulmuş ve size verdiğimiz tavsiyeyi uygulamaya koymuşsunuzdur.
Ve olumsuz duygularını nasıl kontrol ediyorsun?
referanslar
1. García, PS (2014). Modül V. Yetişkin yaşamı Tema 2. Duygusal refah Bölüm 1. Duyguları yönetmek için eğitim.
2. Ortuño, PR Kahkaha ve ağlamanın iyileştirici gücü.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE ve Oblitas, LA (2009). Olumsuz duygular ve zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkileri. 1994'den 2013'e kadar mevcut PDF makaleleri. 2014'ten itibaren www. Elsevier. / sumapsicol, 16 (2), 85-112'dir.
4. Salanova, M., Bresó, E. ve Schaufeli, WB (2005). Anksiyete ve Stres
