İlk Defa Doğru Meditasyon Yapmayı Öğrenmek: 10 Adım

Evinizden ilk defa doğru ve kolayca meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz . Eğer bir acemi iseniz, daha pratik olduğunuzda bir dakikadan saatlere kadar yapabilirsiniz.

Ayrıca oturmak (daha tavsiye edilir) veya evde uzanmak arasında seçim yapabilirsiniz. Nasıl meditasyon yapılacağını açıklamadan önce beynimizin işleyişi ile ilgili çok ilginç bir şeyi açıklayacağım.

Beynimizin farklı beyin dalgaları (Gamma, Beta, Alpha, Theta ve Delta) vardır. Bu dalgaların her biri her an beyin tarafından deneyimlenir, ancak her biri belirli bir bilinç durumuna hakim olma eğilimindedir.

Birçok kişi Alfa dalgasına erişmek için meditasyon kullanıyor ve bunun nedenini açıklıyorum.

Elimizdeki beyin dalgaları:

  • Gama (100-38 Hz) : Bu dalga, maksimum stres ve endişe durumunuzdayken ortaya çıkar.

Aşırı durumlar altında olan ve olası olmayan ve insani yetenekleri aşan şeyler görmüş olanları hatırlayın.

Örneğin, oğlunu kurtarmak için bir araba kaldırmayı başaran bir anne ya da bir trene atılmaktan kaçınmak için yüksek bir rakımı atlamayı başaran biri; normal şartlar altında aynı sonucu elde edemedikleri durumlardan bazılarıdır.

  • Beta (38-15 Hz) : mantık ve analiz kullanarak rasyonel davrandığımız ve düşündüğümüz normal bilinç durumumuzdur. Bu zihinsel uyanıklık halidir.

  • Alfa (14-8 Hz) : bilinç ile bilinçaltı (Beta ve Teta arasında) ile derin bir bilinç durumuna erişmenin yolu.

Sakin ve sakin bir bilinç durumu ile karakterizedir. Uyanıkken hayal kurduğumuzda bu frekansa gireriz ve rahat ederiz.

Bilinçaltımızdan bilgiye erişip sezgiyi, yaratıcılığı, yeni fikirleri ve hatta aydınlatmaları geliştirdiğimizde bu durumda.

Şimdi size meditasyon yapmayı kolayca öğrenmeniz için gerekli adımları gösteriyorum. Dikkat edin ve aşağıda açıkladığım bu adımları entegre etmeye çalışın.

1-Meditasyon alanınızı bulun

Yalnız kalabileceğiniz ve sakin olabileceğiniz bir yer seçmeniz önemlidir. Odanız bunun için en iyi yer olabilir. Meditasyon yapmak için ayar çok kişisel.

Mum yakmak veya tütsü yapmak gibi meditasyonu teşvik eden bir ortam yaratmak isteyen insanlar var. Diğerleri ise daha fazla pratiklik tercih ediyor ve bu unsurları kullanmamayı tercih ediyor. Herhangi biri iyi.

Birçok insan sessizlikte meditasyon yapmak yerine spesifik meditasyon müziği ile meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyon müziği iki nedenden ötürü daha büyük bir bilinç durumuna ulaşmaya yardımcı olur. Birincisi, müzik, zihninizin düşüncelerinizde dolaşmasını önleyen şeylere odaklanır. İkincisi, meditasyon müziğinin normal müzikten daha yüksek titreşimleri vardır ve bu nedenle sizi daha yüksek bir titreşim durumuna sokar.

Cildimdeki ışığı hissetmeyi sevdiğim için, özellikle sandalyemin önünde, masamın önünde, penceremin önünde otururken meditasyon yapmayı seviyorum. Bazen belirli bir duruma girmek istersem müziği kullanırım, diğerleri ise müziği olmadan yaparım, çünkü istediğim anın hissini ve sessizliğini hissetmek.

2-Mantranızı seçin

Mantra, meditasyon sırasında tekrar tekrar sessizce dile getirdiğiniz bir ses, kelime veya cümledir.

Örneğin, Om mantra genellikle zihnin belirli bir sese konsantre olmasını kolaylaştıran derin bir titreşime atıfta bulunmak için kullanılır.

Diğer insanlar, mantraları kendileriyle bağlantı kurmalarına ve düşünceler yerine dikkatlerine odaklanmalarına yardımcı olan "barış", "huzur" veya "soluklanma" olarak kullanmayı tercih ederler.

3-Rahat bir pozisyonda oturun

Meditasyon pozisyonuna dair en yaygın görüntü, zeminde çapraz bacaklı oturmak, düz bir sırt, kollar yarı uzatılmış, eller yukarı açılıyor, baş parmağını ve işaret parmağını birleştiren bir çember çiziyor.

Bence bu pozisyonu çok rahatsız edici buluyorum ve beni kışkırtan şey artık meditasyon yapmak istemiyor.

Meditasyon pozisyonunun sizin için rahat olmasını öneririm. Bu, sırt ağrıları ve silahların yorulmaları için acı çekmez.

Meditasyondaki kas ağrısının anlamı, yaşamda acı çekiyor olması ve acı çekmeye tahammül etmenin öğrenilmesi gerektiğidir. Bu doğru, ancak meditasyona başlamak istiyorsanız, her meditasyonda ağrı hissederseniz ısrarcı olmanız daha zordur.

Belki daha sağlam bir antrenman yaptığınız zaman ileride bu pozisyona geçebilirsiniz.

İlk başta, bir sandalyeye ya da koltukta oturmanızı, arkasını arkadan düz ve çenesini küçük bir girişle yapmanızı öneririm.

Uyuyakalmanız kolay olduğundan meditasyonun amacı olmadığından sizi yatağa uzatarak tavsiye ederim.

Sizin için o konforlu pozisyona yerleştirildikten sonra bir sonraki adıma geçin.

4-Sadece hissedin ve izleyin

Bir şey değiştirmek istemeden, zihninizde ne olduğunu merakla gözlemleyin. Sadece izle Ne düşünüyorum? Ben ne hissediyorum

Çoğu zaman meditasyonda düşüncelerinizi engellemeniz, onları aklınızdan çıkarmanız gerektiği düşünülmektedir. Hiçbir şey düşünmemek için kendilerini zorlarlar.

Bu tam tersi. Düşüncelerin akmasına izin vermelisin, onları ayırmak istemem ama daha fazla önem vermeden gelip gitmelerine izin vermelisin.

Merak etme ve yargılama olmadan dış gözlemci olarak hareket etmelisin.

Örneğin, " bazı kağıtları teslim etmek zorundayım " düşünürseniz, aşağıdaki türden düşünce üreten zincir düşüncelerine dahil olmayın: "kağıtları basmak zorundayım", "Yazıcıda mürekkep var mı?", "Nerede? En yakın fotokopi dükkanı? " vb. basitçe, bu bir düşüncedir, dikkate almayın, bırak gitsin ...

Vücudunuzun ne olduğunu merakla da inceleyin, vücudunuzun her yerini tarayabilirsiniz Elimde hangi hisler var? Vücudunuzun her bölgesini gevşetmeye çalışın.

5-Zihnini temizle ve nefes al

Zihninizi ve bedeninizi gözlemledikten sonra, dikkatinizi nefes üzerine odaklayarak zihninizi temizlemeye çalışın.

Vücudunuzdaki nefesin nasıl olduğunu hissedin, havanın burnunuzdan nasıl girip çıktığını, havanın diyaframdan nasıl girip çıktığını veya karnınızı nasıl hissettiğinizi hissedin.

Havanın tüm vücudunuzu nasıl oksijenlendirdiğini hissedin.

Nefes, çapanızdır, meditasyon sırasında zihniniz düşüncelere girdiğinde, dikkatleri nefes alıp vermelerine izin verin.

Derin ve zorla nefes alıp vermeye başlayın, daha fazla ve daha doğal hale getirin, zorlamadan.

6-Mantranızı sessizce tekrarlayın

Mantranızı tekrarlamak çok rahatlatıcı olabilir. Birçok kişi tercih etse de, mutlaka nefese göre gitmek zorunda değil. Örneğin, başlangıçta, hava girdiğinde "inspiro" kullanmak ve onu solurken "nefes vermek" yaygındır.

Ancak mantranızı rastgele “Huzur ve sükunet hissediyorum” olarak tekrarlayabilirsiniz .

7-Bu anı kendinle paylaş

Minnettarlığı geliştirmek için bu meditasyon anına katılın. Meditasyon yaparken, kendinize sahip olduğunuz bu ana karşı şükran tutumunuzu benimseyin.

Böyle bir şey söyleyebilirsin:

“Bu huzur ve sükunet anına, benim için bir alana sahip olduğum için minnettarım. Bu sandalyede oturabildiğim için, içinde dinlenebildiğim için, bacaklarım gevşemiş ve sırtım durmak yerine desteklendiğim için, bacaklarım yorgunum ... takdir ediyorum, bu alanda olduğum için beni ağırlıyor ve beni alıyor, Kendimi güvende ve rahat hissediyorum, gülümsüyorum çünkü kendimi iyi hissediyorum. "

Daha sonra, yaşamınızdaki ve size mutluluk getiren şeylere teşekkür etmek için bu andan yararlanabilirsiniz. Olanlara teşekkürler

senin yanında

8-Meditasyon bitiyor

Meditasyonu bitirmeden önce, vücudunuzun nasıl olduğunu gözlemlemeye geri dönmeniz önemlidir. Belki yeni duyumlar ortaya çıkar ve vücudunuzun bölümlerinin daha rahat olduğunu hissedebilirsiniz. Bu hislerin tadını çıkar.

Ayrıca aklınızın şimdi nasıl olduğuna dikkat edin, bir şey değişti mi? Başlangıçtaki kadar telaşlanmadığını fark edebilirsiniz. Ayrıca şimdi duygularınızın nasıl olduğunu görün, ne hissediyorum?

Bitirmek için gözlerinizi hemen açmayın, ancak dünyaya yeniden bağlanmak için birkaç saniye ayırmanız gerekir. İlk nerede olduğunuzu hayal edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.

9-Düzenli olarak uygulayın

Gerçekten zevk aldığınız ve meditasyon yapmanıza yardımcı olacak şey, onu uyguladığınız düzenlilığa bağlıdır.

Meditasyon bir eğitimdir.

İlk yaptığınızda rahatlayıp tadını çıkarmayı beklemeyin. Meditasyondan sonra, kendinizi çok rahat hissedeceğiniz, muhtemelen rahatlayamayacağınız beklentisi varsa.

Bazı beklentileri yerine getirmeye çalışmayın, sadece burada ve şimdi kendinizle bağlantıya odaklanın.

Tüm meditasyonun başlangıcında, genellikle görünen en yaygın düşünceler şunlardır: "Sıkılmaya başladım", "Vaktimi boşa harcıyorum", "Diğer işleri daha karlı yapmalıyım", "Bu meditasyondur, rulodur" vb.

Bu düşünceleriniz varsa normaldir, ama onlar sadece düşüncelerdir, geçmelerine ve kendinizle yeniden bağlantı kurmalarına izin verin.

Düzenli olarak uygularsanız, bu tip düşüncelerin geçmişin bir parçası olacağını göreceksiniz, çünkü meditasyondan daha fazla keyif alacaksınız, hayatınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağından daha fazla ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu hissedeceksiniz.

Ne kadar süre meditasyon yapmalıyım?

Optimum olarak ayarlanmış bir zaman yoktur. Birkaç dakika ile başlamanızı ve kademeli olarak artırmanızı öneririm.

Örneğin, bir hafta boyunca her gün 10 dakika meditasyon yaparak başlayabilirsiniz. Alarmı kontrol etmeyecek bir alarm ayarlayabilirsiniz.

meditasyon sırasında zaman.

İkinci haftada, süreyi günde 15 dakikaya çıkarın. Üçüncü haftada, 20 dakika ve dördüncü saatte, günde 30 dakika.

10-Her yerde uygulayın

Meditasyon ile ilgili iyi bir şey, onu herhangi bir yerde uygulayabileceğiniz ve gerçekten çok güzel olabileceğidir.

Odanızda yaptığınız gibi, denizin önünde, plajın kumlarında otururken, denizin esintisini hissettiğinde, dalgaların sesini dinlerken ve dalgaların sesini çapanızda yaptığınızı hayal edin ...

Ya da bir ormanın ortasında meditasyon yapmayı, taze ve saf bir ortam solumayı, cildinizdeki nemi hissetmeyi, kuşların şarkılarını ve yaprakların hışırtılarını dinlemeyi hayal edin ...

Bunları, gününüzü daha sık geçirilen yerlerde, örneğin trende de yapabilirsiniz. Nefesinizin nasıl olduğunu, vücudunuzdaki hisleri, trenin hareket hissini vb. Gözlemleyin.

Okuduğunuz bu adımlarla meditasyon yapmaya hazırsınız, cesaretiniz var mı?