Beden Eğitiminde Çeviklik Nedir?

Beden Eğitiminde çeviklik, insan vücudunun mümkün olan en yüksek verimle, belirli bir hareketle yönünü değiştirme yeteneğidir.

Bir sporcunun, uyguladığı disiplinden bağımsız olarak, eşgüdüm, dayanıklılık ve denge ile birlikte olması gereken temel özelliklerden biridir.

Bu kalite durumdaki bir değişime cevap verme yeteneği ile ilgilidir, bu hareketlerde hassasiyet ve hız, belirli bir kuvvet derecesi, kas gücü ve mekanik esneklik anlamına gelir. Kısacası, tüm koordinasyon kapasitelerinin bir araya gelmesidir.

Çeviklik hareket etme kolaylığı olarak anlaşılan hafiflikle ilgilidir. Esneklik, esneklik ve hız ile ilgili olmalı. Döngüsel olmayan hareketlerle ilişkilidir; sürekli yön, yön ve hız değişiklikleri gerektirenler.

Fiziksel el becerisini içeren herhangi bir bileşen gibi çeviklik büyük ölçüde bilişsel öğeye, yani vücudun istenen yöne ve duyuma doğru hızla hareket edebilmesi için gerekli uyaranları yayan merkezi sinir sisteminin doğru gelişmesine ve böylece Etkili bir şekilde hedefe ulaşmak.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, çevikliğin yalnızca yüksek hızdaki yön değişikliklerine tepki vermek için fiziksel kapasitenin gerektirmediğini, aynı zamanda yüksek bir algısal içeriğe sahip olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, çeviklik, doğru fiziksel egzersiz dozu ile önemli ölçüde iyileştirilebilecek bir şeydir. Ne yazık ki, aynı zamanda yıllar içinde kötüye giden bir niteliktir.

Çeviklik nedir? Belirleyici faktörler

Çeviklik, hareketleri mümkün olan en az zaman ve enerji harcayarak gerçekleştirmenize izin veren fiziksel bir durumdur.

Tüm spor disiplinlerinde çeviklik gereklidir, fakat kaçınılması gereken engeller veya rakipler içerenlerde esastır.

Bazı somut örnekler rugby, Amerikan futbolu, engelli veya engelli ve hokeydir.

Ayrıca nispeten küçük bir fiziksel alanda topun çok hızlı hareket ettiği tenis gibi sporlarda.

Tenisçi iyi bir görüşe, iyi reflekslere ve bir tarafa ya da diğer tarafa doğru hızla hareket etmek için mükemmel bir fiziksel duruma ihtiyaç duyar.

Tüm vücudu kapsayan bir kalitedir, bu nedenle segmental çeviklikten söz edemeyiz; Birden fazla beceri ve kapsamlı bir eğitim gerektirir.

Denge ve eşgüdüm gibi daha önce belirtilenlere ek olarak, bir sporcuyu az ya da çok çevik yapan diğer belirleyici faktörler vardır:

• Temel motor yeteneği: temel hareketleri kalite ve kolaylıkla gerçekleştirme imkanı.
• Özel motor yetenek: eşit kalitede ve kolaylıkla daha spesifik hareketler gerçekleştirme yeteneği.
• Psikomotor yetenek: uzayda ve zamanda koordine edilmiş ve kesin hareketleri gerçekleştirme yeteneği.
• Temel fiziksel kapasite : kas-iskelet sistemi koşulları, esneklik ve güç açısından bireyin integral kalitesi ile ilgilidir.

Fiziksel çeviklik eğitiminin avantajları

1- Performansı arttırın

İyi bir fiziksel eğitim, spor pratiğinde kademeli olarak daha fazla dayanıklılık ve daha iyi performans geliştirerek etkinliği daha az zamanda, yani daha yüksek verimlilikle gerçekleştirir.

2- Direnci arttırın

Vücut, çok fazla aşınma olmadan daha uzun süre spor aktivitesi talebine dayanacak şekilde eğitilmiştir.

Ayrıca, sporcunun kısa ve orta vadede iyileşmesi için daha az ve daha az zamana ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

3- Yaralanmaları önler

Foral ve periyodik eğitim, çevikliği arttırmanın yanı sıra, kasları ve kemikleri güçlendirir ve onlara hem oyun sahasındaki hem de dışındaki olaylara doğru davranmalarını ve doğru davranmalarını "öğretir".

Kaslar çabuk ısınmayı ve yorulmamayı öğrenir ve vücut yaralanmayı önlemek için nasıl hareket edeceğini bilir; beklenmedik durumlara daha iyi hazırlanır.

4- Vücudun dengesini ve kontrolünü iyileştirmek

Sporcu, ağırlık antrenmanını daha iyi düzeltebilir ve sürdürebilir, bu da spor antrenmanı sırasında düşmeleri önler ve dengeyi garanti eder.

Vücudu günlük yaşamda daha iyi bir performansa hazırlar: çeviklik günden güne gerekli olan enerjiyle yakından ilgilidir.

Ek olarak, iyi bir fiziksel durum günlük durumlara doğru tepki vermek için hazırlanmaya yardımcı olur.

Örneğin, düşmekten kaçınmak, kamuya açık yollardaki bir engelin üstesinden gelmek veya bir güvensizlik eylemi karşısında kişisel savunmayı kullanmak.

Çevikliği eğitme faaliyetleri

1- Slalom testi

Oyuncu başlangıç ​​çizgisinin arkasına yerleştirilir ve hedefe ulaşana kadar bir taraftan diğerine çevreleyen dikey olarak hizalanmış direklerden geçmelidir.

Buradaki düşünce, ilerlemeyi ölçmek için yürütme zamanını zamanlamaktır. Bunu ne kadar hızlı yaparsanız, çevikliğiniz o kadar büyük olur.

2- Engel kursu

Oyuncu başlangıç ​​çizgisinin arkasına yerleştirilir ve pist boyunca yerleşmiş belli bir yükseklikte engelleri zıplayarak ya da onları düşürmemeye çalışarak koşmalıdır.

Çok fazla fiziksel dirence ek olarak koordinasyon ve esneklik gerektiren bir aktivitedir. Aynı şekilde, ilerlemeyi ölçmek için zamanlanmalıdır.

3- Tacos ile yarış

Oyuncu başlangıç ​​çizgisinin arkasına yerleştirilir ve yaklaşık dokuz metre uzaklıktaki bir çizgiye mümkün olduğunca hızlı koşmalıdır.

Zemine yerleştirilmiş, birer birer kaldırmanız, başlangıç ​​çizgisine dönmeniz, tekrar zemine yerleştirmeniz ve bir sonrakini bulmak için tekrar koşmanız gereken bazı ahşap bloklar var.

Zemin pürüzsüz ve düz olmalıdır. Bireyin çeviklik açısından ilerlemesini ölçmek için sonuçları zamanlamak gerekir.