Rüyayı Hızla Uzlaştırmak: 19 Teknik
Hızlı ve derin bir şekilde uykuya dalma tekniklerini kullanmak, hayatınız gece dinlenememek veya uykusuzluktan muzdarip olmaktan etkilendiğinde kesinlikle gerekli olur. Ve gözlerini kapatmadan yatağa girip dolaşmak, toplumda oldukça yaygın bir hastalıktır.
İyi uyuyamamak, yaşam kalitesi üzerinde çok olumsuz bir etki yaratabilir, böylece sosyal ve mesleki ilişkileri etkileyebilir. Hamile kadınlar gibi bazı durumlarda, oldukça kritik olabilir, bu nedenle bir çare koyarak esastır.
19 Uykuya ulaşma teknikleri
1- Gevşeme tekniklerini uygular
Spor yaparken gün boyunca biriktirdiğiniz stresi indirmek için zamanınız yoksa, rahat bir şekilde uyuyabilmeniz için rahatlamak için 10-15 dakika arası zaman ayırmanız gerekir.
İyi bir yol, uykudan önce veya yapamadığınızda gevşeme teknikleri yapmaktır. Bu tarzda yapabileceğiniz birçok egzersiz var, ancak benim için çalışmış olan, 15 dakika boyunca tekrar tekrar nefes alıp vermeye konsantre olmak ve yavaşça ilham vermek oldu.
Sakinleşmek ve endişelenmeksizin rahatlayabilmeniz için bildiğiniz farklı egzersizleri denemenizin bir önemi var.
2- Işıkları kısın
Pek çok durumda, uyumamamanın anahtarı, yeterince aydınlığa sahip veya yeterince karanlık olmadığından, dinlendiğiniz odadan kaynaklanmaktadır. Dinlenmek için en uygun ışığa sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir.
Öte yandan, balkon veya pencereleri açmak veya klimayı açmak için şafakta uyanmanızı engellemek için oda sıcaklığının ihtiyaç duyduğunuz şeyin olup olmadığına dikkat etmek zorundasınız.
3- Akıllı telefona bakma
Uykusuzluk gecelerimiz sırasında, bizi video izlerken ya da sosyal ağları izlerken dikkatimizi dağıtmak için telefona bakmak istemek çok yaygın. Bununla birlikte, bu alışkanlık, bizi uyutmak yerine, beyninin aktivitesini artıran ışığı nedeniyle bizden bile daha fazla bizi uyandırabilir.
Bu nedenle, her beş dakikada bir cep telefonumuzu kontrol etme ve hatta televizyon izleme isteğinin cazibesinin üstesinden gelmek zorundayız. Bunun yerine, rahat olacağımız bir pozisyon arayın ve gözlerinizi kapatın (Basner ve Dinges, 2009).
4- Uykulu değilseniz uyumaya çalışmayın.
Yatmaya gidersek, eğer uyuyamazsak, buna sahip değiliz. Öyleyse, uyumak için yaptığımız her şey, ne olduğunu görmeye meyilli olduğumuzda boşuna olacaktır.
Bazı geceler bu hissi yaşarsak, en iyisi, ertesi gün beklemekte olduğumuz başka aktiviteler yapmakta olduğumuz enerjiyi harcamayı denemek. Amaç, o gece uyumak için yeterince yorgun olmak.
5- Can sıkıcı sesleri azaltın
Gece gürültüsü de bizi uyandırabilir ve ne kadar yorgun olursak olalım uyuyamamamızı sağlayabilir. Dikkatim dağılmamı sağlayan ve daha hızlı uykuya dalmamı sağlayan bir şey, aynı etkiye sahip başka bir türden rahatlatıcı müzik veya başka bir şarkıyı dinlemek.
Bu bizi dışarıda olan ve kontrol edemediğimiz sinir bozucu seslere yoğunlaştırmamamızı sağlayacaktır. Odamızda bizi rahatsız eden bir ses çıkaran bazı nesneler varsa, onları başka bir odaya götürmeniz ya da bu durumda bunları kapatmanız önerilir.
6- Papatya gibi bir infüzyon veya sıcak süt için
Uyumak istemek ve istediğimiz kadarı alamamak endişeye neden olabilir ve hedefimize ulaşmamıza yardımcı olmayacak kötü bir arkadaş olabilir.
Ulusal Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'nin bazı araştırmaları, papatya'nın anksiyeteyi azaltabileceğini göstermektedir; bu da bizi uykusuzluk gecelerinde uyumak için daha rahat hale getirecek. Öte yandan, bir bardak ılık süt içmek de ısınmamıza ve yatağa gitmekte iyi hissetmemize yardımcı olacaktır.
Dinlenmek için doğal tedavilerle ilgileniyorsanız, iyi uyumak için en iyi 12 infüzyon ve şifanın özünü kaçırmayın.
7- Banyo veya sıcak bir duş alın
Uykusuz gecelerimde uykuya dalmama yardımcı olan bir diğer şey, tüm gerilimi ve stresi ortadan kaldırabildiğinden, sıcak su ile duş almak. Ayrıca sizi rahatlatan müzik eşliğinde eşlik ederseniz, daha kolay uykuya dalmak zorunda kalacaksınız.
8- Koyun sayımı
Bir çitin üzerinden atlayan koyunları saymanın klasik yöntemi, daha uykusuzluk gecelerinde uyumanıza yardımcı olabilir. Yapmanız gereken tek şey, nasıl atladıklarını görmeye odaklanmak ve en azından ne zaman beklediğinizi farketmeden uykuya dalmış olacaksınız.
Bu yöntem benim için işe yaramadı, ancak ben bu etkiye sahip olan insanları tanıyorum. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bizim için neyin işe yaradığını bulmaya çalışmak ve asıl amacımızı yerine getirmemize, uyumamıza yardımcı oluyor.
9- yataktan çıkmayın
Eğer çok enerjik hissediyorsanız, yataktan kalkmanız ve sizi meşgul edecek bazı aktiviteler yapmanız gerektiğini söylemeden önce ..
Bu şekilde hissetmezsek, en iyisi yataktan kalkmamamız ve sadece gözlerimizi kapatmamız ve bizi neyin strese soktuğunu ya da ertesi gün yapmamız gereken tüm faaliyetleri düşünmemeye çalışarak zihinlerimizi boş bırakmamızdır.
10- sizi rahatlatan bir şey düşünün
Öte yandan, zihni boş bırakmanın yanı sıra, bizi rahatlatan ve kendimizi güvende ve iyi hissettiren şeyleri düşünebiliriz. Ailemizle ya da arkadaşlarımızla yaptığımız gezileri hatırlamak ya da son seyahatlerimizden komik anekdotlar hatırlamak olsun, önemli olan bir kez daha rahatladığımız ve huzur içinde uyuyabildiğimizdir.
11- uyuyamayacağınızı sanmayın
Gözlem yapmak uykusuz gecelerimizde yapabileceğimiz en kötü şey, çünkü sonunda strese girip gergin olacağız, o zamanlarda ihtiyaç duyduğumuz şeyin tam tersi.
Gündüz bir kez daha gecenin çok uzun olacağını ve uyuyamayacağımızı düşünmemiz iyi değil. Olumlu düşünmeyi daima hatırlayın ve nihayet size sunduğumuz tavsiyeyle uyuyabileceğinizi göreceksiniz.
Uykusuzluğu nasıl önleyebiliriz?
Uykusuzluk çeken insanlar şu gibi belirtilerle karşılaşabilir: erken veya gece uyanmak, uyuyamamak, konsantre olamamak ... Bildiğiniz gibi uykusuzluk kronik veya durumsal olabilir. Yani, aylarca veya yıllarca sürebilir veya sadece birkaç gün sürebilir.
Yetişkinlerin% 10-15'i arasındaki uykusuzluktan kronik bir şekilde muzdarip durumdaki verilerden bahsedersek, % 25-35'i buna acı çekse de, bazen de günlük yaşamlarında yaşadıkları stres yüzünden (Sarrais ve Castro, 2007) .
Elbette uykusuz gecelerinizin bazılarında, önlemek veya en azından denemek için ne yapmanız gerektiğini merak etmiş olacaksınız. İşte size kesinlikle yardımcı olacak bazı ipuçları.
12- Kafeinli içecekleri sınırlandırın
Eğer kahve ya da enerji içkisini seviyorsanız, bunların gerektiği gibi uykuya dalmamaya neden olan kafein olduğunu bileceksiniz. Hergün, kendinizi yorgun veya uykusuz hissetmek için günde birkaç kez tüketiyorsanız, hatta geceleri geceleri bile saatlerce yaparsanız.
Yutmuş olduğunuz miktar ve zamandan dolayı size bir şey yapmadığını düşünseniz bile, yanılıyorsunuz, çünkü uyku kalitenizi çok olumsuz yönde etkileyebiliyor. Bu nedenle, özellikle dinlenme dönemine yakın saatlerde kafein içeren çok sayıda içecek içmemeye çalışın (Van Dongen ve Kerkhof, 2011).
13- Bir rutin oluştur
Bazen uyumak istediğimizde asıl sorunumuz, vücudumuza günlük bir rutin uygulamamamız ve "kontrolden çıkmaması". Bu nedenle, bir program oluşturmaya çalışmalıyız, hafta boyunca her gün belirli bir saatte yaptığımız bazı aktiviteler, bu rüyayı daha iyi uzlaştırmamıza yardımcı olacak.
Uyumadan önce spor yapın ya da bizi rahatlatan aktiviteler vücudumuz ve aklımız için idealdir.
14- Uyumak için yatağı kullanın
Çoğu zaman yatağı uyumaktan daha fazla bir şey için kullanıyorduk, örneğin bilgisayarla çalışmak veya bilgisayarla çalışmak gibi uzanmak gibi. Buna inanmasanız da, bu alışkanlıklar uyku sorunumuza neden olabilir, çünkü vücudumuz yatağı bir işyerine bağlar ve dinlenmez.
15- sigara içmeyin
Jaehne'nin 2012'de diğer meslektaşları ile birlikte yaptığı araştırmaya göre, sigara içen insanlar uykusuzluk, yani uykusuzluk gösterdi. Belki de bunun nedeni, vücutlarının gece bile sigara içmesi gerektiğidir.
Bu nedenle, eğer sigara içen ve aynı zamanda uykuya dalmakta zorlanan bir kişi iseniz, belki de gecelerinizin sonsuz olmasının sebeplerinden biri olabileceği için bu kötü alışkanlığı terk etmeyi düşünmelisiniz.
16- Egzersiz yapmak
Sporun hem beden hem de zihin için inanılmaz yararları var, bu yüzden bu sağlıklı alışkanlık sayesinde uyku kalitenizi artırabilir ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre uykusuzlukla savaşabilirsiniz.
Ama ... Sadece egzersiz yaparak uykumuzu iyileştirmemiz nasıl mümkün olabilir? Günlük yaşamımızda sürekli stres ve baskı altında yaşadığımızı zaten biliyorsunuz ve bu uykumuzu etkileyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, eğer egzersiz yaparsak, bedenimizdeki tüm stresi boşaltırız ve daha çok dinleniriz.
17- iyi bir yatak kullanın
Uykumuzu iyileştirecek bir diğer önemli faktör şilttir. Bizim emrinde iyi bir şilte yoksa, bunun düzgün uyuyamamamızın nedenlerinden biri olabileceği bizi şaşırtmamalıdır.
Bu nedenle, şartlarımızda bir şartımız yoksa, uyku kalitemiz olumsuz etkilenir, rahat bir şart kullanırsak başarılı bir şekilde dinlenebiliriz (Jacobson ve ark. 2010).
18- sokağa çık
Eğer bütün gün evde egzersiz yapmadan ya da hareketsiz bir yaşam tarzı olmadan hareket ederseniz, uyuyacak kadar yorulmayacaksınız. Bu nedenle, aktiviteler gerçekleştirmeniz ve aktif olmanız için teşvik edilmelisiniz, çünkü gün içinde ne kadar fazla enerji tüketirseniz, kendinizi o kadar çok yorursunuz ve bu nedenle, gece boyunca uyuması o kadar kolay olur.
Tüm gün sokakta olmanız, normal bir hayat sürmeniz (işe gitme, köpeği alma, park etme, satın alma işlemi yapma ...) gerekli değildir, bu gerekli olmadığı sürece yeterli olmaz.
19- Geceleri çok fazla yemekten kaçının
Rüyanın kalitesiyle ilgili olarak, "bir kral gibi kahvaltı, bir prens gibi öğle yemeği ve bir dilenci gibi akşam yemeği" deyişi hakkında söylenecek çok şey var. Uyumadan çok önce yemek yiyenlerden biriyseniz, uykuya dalmakta zorlandığınızı ve bazen kendinizi kötü hissettiğinizi fark edeceksiniz.
Ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü sindirimimiz ağırlaşacak ve kaliteli bir rüya görmek için kendimizi en iyi koşullarda bulamayacağız. Bu nedenle, en iyi seçenek çok fazla yemek yemek ve aynı zamanda uyumadan bir süre önce yapmaktır, bu sindirimi kolaylaştıracak ve tatlı rüyalar göreceğiz.
sonuçlar
Doğrulayabildiğiniz gibi, yapmanız gerekenler ve uyuyamayacaklarınız hakkında size sunduğumuz tavsiyeler çoğunlukla oldukça basittir. Yani onları denemek için hiçbir bahanen yok.
Unutma ki sır, hepsini denemek ve size en yararlı ve hizmet edenle kalmak.
Son olarak, uykusuzluğun başlamasını önlemenize izin veren başkalarını yapmaya yoğunlaşırsanız, bu etkinlikleri yapmanın yanı sıra, gerçekte onu alma ve nihayet uyanmadan uykuya dalmak için bütün bir gece geçirme olasılığının daha yüksek olacağını vurgulayın.
Uykuya dalmak için başka hangi egzersizleri biliyorsunuz?
