Pilates Nedir?

Pilates "beden egzersizini nefes ve rahatlamaya dayalı zihin kontrolü ile birleştiren jimnastik yöntemidir." Jimnastik, travmatoloji ve yoga gibi üç disiplini kapsayan bir egzersiz yaptığımızda Pilates yönteminden (aynı zamanda denir) bahsederiz.

Bugün dünyanın her yerinde neredeyse bütünüyle popüler olan bir etkinlik. Bu ün, Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston veya Uma Thurman gibi dünyaca ünlü ünlülerin açıkça uygulamaya karar vermesiyle bu faaliyet etrafında dönmeye başlayan tanıtım nedeniyle atandı.

Bu üç alan için, solunum kontrolü ve gevşeme gibi farklı uygulamaları temel dayanak olarak altı temel prensip ile kas gücüyle birleştirmeliyiz:

- Merkezileşme, Konsantrasyon, Kontrol, Doğruluk, Akıcılık ve Solunum

Pilates'i kimin yapabileceği veya yapması gerektiği sorusundan bahseden, bir tür agresif eğitim olmaktan uzak olduğu için herkesin bunu gerçekleştirebileceği belirtilmelidir.

Öncelikle, gerektiği kadar sporla temas etmeyen insanlar için tasarlanmıştır. Bunların arasında yaşlılar, hamilelik döneminde veya fiziksel rehabilitasyona ihtiyaç duyan yaralı bir süreç olan kadınlar (ikincisi doktorunuz tarafından her zaman tavsiye edilir).

Pilates tarihi

Bu yöntemin doğuşu, Joseph Hubertus Pilates'in hasta bir vücuda sahip olmasıyla kendisine sunulan kötü servet nedeniyle insan organizmasını incelemeye karar vermesiyle tam olarak 20. yüzyılın başında, 100 yıl önce uzanıyor. Pilates umutsuzca vücudunu güçlendirmek için etkili bir yol arıyordu.

Ancak, bir toplama kampında hastaneye yatırılırken ve bir hemşire olarak çalışmak, egzersiz yapabilmeleri için bir kasnak ve halat sistemi aracılığıyla yenilikçi bir fiziksel egzersiz yaparak hastalarının sağlık durumunu iyileştirmeyi başaramadı. Kasların Daha sonra yapılacak egzersiz çeşitliliğini genişletirim.

Zaten 1923'te, savaş sırasında öğrenilen yöntemi öğretebileceği, özellikle dans dünyasında yüksek popülerlik oranlarını yakalayabileceği bir merkez kurmak için Manhattan'a taşınmaya karar verecekti.

Hayatı boyunca aramızda bulacağımız birkaç kitap yazacaktı : sağlığınızı: beden eğitimi ve hayata geri dönüş alanını kontroloji ile hayata geçiren düzeltici bir egzersiz sistemi ve toplam 34 egzersiz kitabı.

Zaten ölümüne, hayatında bıraktığı kendi ahlaki ve teorik mirası, Romana Kryzanowska veya Kathy Grant gibi öğrencilerinin birçoğunun, New York Üniversitesi'nde ders vermeye devam eden öğretileriyle yeni merkezler açmasına hizmet edecek.

Bu anların bir sonucu olarak, Pilates yayılıyor ve gittikçe daha fazla ün kazanıyordu; burada, çok çeşitli varyasyonların ve yolların yaratıldığı bu aktiviteyi geliştirmek için farklı türde cihazlar yaratıyor ve yaratıyordu.

2000 yılında, Pilates teriminin, temel aldığı egzersiz türünün genel bir adı olarak kabul edilip tescilleneceği 4 yıldan uzun süren mücadelenin ardından yasal karara varıldı.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu etkinlik ABD yıldızı sayesinde kitlesel pazarlamada inişe geçecek.

Pilates nedir?

Bir dizi anaerobik egzersize dayanarak, temel amaç kasları güçlendirmek ve vücudumuzun esnekliğini, kontrolünü ve dinamizmini arttırmak ve arka planda kalori yakma görevini bırakmaktır. Basit ve sıvı hareketleri her zaman baskın olacak ve vücudumuza zararlı olabilecek şiddet içeren eylemleri ayıracak.

Egzersizleri, vücudumuzun merkezine (karın bölgesi, sırt tabanı ve kalçalar) dayandırılarak, takviye, merkezi eksen olarak görev yapan diğer vücut parçalarına doğar. Bunun bir örneği, bir paspasın üzerine uzanıp ayaklarımızı küçültmek, kendimizi dengelemek ve son olarak da ayaklarımızın yukarı doğru gerilmiş dikey bir pozisyonda durduracağımız bir egzersizdir.

Pilates yöntemi hakkında konuştuğumuzda birkaç tip bulabiliriz. Formların sonsuzluğundan ötürü, çalışma araçlarına göre bölüneceği ana gruplara özetlenebileceğine karar verdik:

Cihazlı pilates

Bu tip, oluşturulan egzersizleri tatmin edici bir şekilde gerçekleştirmek için farklı spor ekipmanlarının kullanımına dayanmaktadır. Sırayla bulabildiğimiz cihazlar:

1. Reformer : Raylı platformun kaydığı karmaşık yatak şeklinde bir egzersiz makinesi. Tahta, çelik veya plastikte bulabiliriz.
2. Trapez : Bu cihaz, üzerinde bir yapıya sahip bir banka şekline sahiptir. Bir çift çubuk ve farklı tutuşlarla, farklı egzersizlerin gerçekleştirilmesi için uzuvlarımızın yardımıyla tutunabiliriz.
3. Sandalye : Adından da anlaşılacağı gibi, sandalye, ama biraz daha sofistike. Sonunda elinde tutmak için iki kulp doğar. Pilates yöntemini uygularken bize yardımcı olacak birkaç cihazı da vardır.
4. Namlu : Bir tarafında silindir şeklinde, diğer tarafında bazı kafesler. Bu makine temel olarak diğer egzersizlere genişletilebilse de, geri egzersizlere odaklanmaktadır.

Mekanikler geliştikçe, onların enstrümanları da var, bu yüzden başkalarının da olduğu belirtilmelidir, ancak Pilates yaparken en önemli dört sözden bahsettik.

Beyaz eşya ve aksesuarsız pilates

Önceki forma aykırı olarak, burada egzersiz, herhangi bir aparat olmadan, sadece farklı aksesuarlarla ve tabandaki bir mat veya matın eşlik etmesiyle yapılır. Bu yöntemde kullanacağız:

• Aro : Her zaman spor salonlarında bulunan, ancak esneklik gösteren kalitede olan kasnak.
• Ağırlıklar : Ya da ağırlığı artırmak için hareketlerimize ekleyebileceğimiz başka halterler ve tanımlayarak kalori yakma.
• Elastik bant: İstenirse ya da olmasa da ayaklarla bir destekle sonuçlanan gerilmeye ya da gerilmeye ters düşmeye yarayan bir bant.
• Fitness topu : Farklı rakamlar sergilemek için secde edilecek harika bir top. Bu, omurgamızı kullanmaya veya dengemizi geliştirmeye yarar. Burada baş aşağı mı yoksa yukarı mı çıkacağını seçebiliriz.
• Bosu : Bosu plastik yüzeyde oyuk bir yarım küredir. İki farklı pozisyonda yerleştirilebilir. Fitness topununkine benzer bir kullanımı olan denge ve esnekliği artırmaya hizmet eder. Temel olarak önceki eleman ile aynıdır ancak “ikiye böldüm”.

Kullanılabilecek diğer araçlar, diğerleri arasında, atlama ve uzatma masası veya çekmecedir.

Pilatesin Faydaları

Bu fiziksel alıştırmanın tarihi, anlamı ve elbette bunu gerçekleştirmenin farklı türleri ve yolları hakkında konuştuk. Fakat Pilates'in ürettiği faydalar nelerdir? Daha sonra vücudumuzun doğru gelişmesine yardımcı olan bu sporun ne yaptığını açıklamaya ve açıklamaya çalışacağız.

Aynı Joseph Pilates kendi ağzından "on seansta farkı anlayacaksın ve otuzda bedeni değiştireceksin" dedi. Bu uygulamayı titizlikle uygulayan insanlar, bu uygulamanın tamamen faydalı olduğunu ve elbette, yaratıcısının, değişikliği hissedeceğimiz oturum sayısını belirleme konusunda haklı olduğunu onaylamıştır.

1. Daha fazla canlılık ve güç : Vücudumuzu "yeniden azaltan", canlılık kazanma ve güç kazanma konusunda vücudumuza yardım edin.
2. Daha fazla esneklik : Doğru şekilde geliştirilmiş ve büyük yüzdelerde gelişebilen bir beceri olduğundan esnekliğimiz artacaktır.
3. Fiziksel görünüşümüzü geliştirir : Bu, Pilates’in birkaç kilo vermemize yardımcı olacağı (düzgün şekilde yerken düzenli olarak yapmamız şartıyla) ve figürümüzü stilize edebileceğimiz anlamına gelir.
4. Gevşeme : Vücudun ve zihnin gevşetici işlevi görür, stres, depresyon ya da çeşitli ilgili hastalıklara düşme ihtimalini azaltır. Bu, seanslar sırasında meydana gelen solunmanın ve antrenman sırasında ve sonrasında zihinsel bağlantısının kesilmesinden kaynaklanmaktadır.
5. Vücudumuz hakkında daha iyi bilgi : Vücudumuzu daha yakından tanımak için bize yardımcı olur. Egzersizlerin gerçekleştirilmesiyle, bunun sınırlarının ve engellerinin ne olduğunu, ne kadar ileri gidebileceğimizi ve ne kadar ileri gidebileceğimizi bileceğiz.
6. Omurgayı güçlendirir : Omurgayı doğal bir şekilde hizalar ve güçlendirir. Bunun etkisi, birçok durumda uzmanların bunu rehabilitasyon yöntemi olarak tavsiye etmeleridir.
7. Ağrıyı giderir : Omurganın problemleriyle aynı etkiye sahiptir, ancak erkekler ve kalçalarda ağrının güçlü ve ilerici bir şekilde azalmasına neden olur.

eğitim

Pilates dersleri genellikle 45 dakika sürer - 1 saat. Onları bir spor salonunda ya da doğrudan evden yapmak mümkündür, çünkü ticarileştirmeleri hareket etmekten kaçınmak için farklı DVD'ler satmaya başlamıştır.

Şimdi, bulabileceğimiz egzersizler çoktur, ancak en yaygın ve en çarpıcı olanı Criss - Cross, "fil" veya "kuğu" dır.

Güçlendirilmesi gereken alanlar, vücudun karın kısmını her zaman yoğunluk seviyesine göre merkezi eksen olarak tutsalar da değişme eğilimindedir.

Bir orta seviye seansı temel olarak nefes almaya odaklanır ve genellikle yumuşaktır, ter atmamız bile nadirdir. Burada bacaklarını, kalçalarını ve sırtını çoğaltacağız. Düşük etkili seanslardır, kasları yoğun fakat aynı zamanda yumuşak ve ince bir şekilde harekete geçirir.

Bu makaleyi bitirmek için, örnek olarak Pilates yöntemine ait olmayan ve makinelerden kusursuz bir şekilde uygulanabilen iki basit alıştırmadan bahsedeceğiz.

1. Kalıcı ayak işi egzersizi

İlk etapta, bacaklarınızı tamamen sağlam bir duruşta duvara paralel olarak durmalısınız.

Egzersiz temel olarak bir çeşit ağız kavgası yapmaktan ibarettir, ancak elleriniz daima duvara yaslanır.

Tırmanırken, topuklarınızı dik tutun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca germek için ayaklarınızın uçlarına bastırın ve vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu üç kez yapılmalıdır.

Sonunda, ancak tersine, inme sırasında topuklu yükseltilmiş olarak yapılmalıdır.

Alıştırma kuadrisepslerimizi, hamstring'lerimizi ve elbette glütenlerimizi güçlendirmeye hizmet edecektir. Duvarın önünde yapmak istemiyorsanız, bir sandalye ve yerine kullanılan başka bir nesneyi kullanabilirsiniz.

2. Diz çökme egzersizi

Bu aktivite aynı zamanda ayağa kalkılarak yapılır, bacaklar daha sonra kalça ile birlikte dışarıya doğru döndürülerek, 30 ila 45 derece açık parmaklar açılır.

Eller, kollarımızı vücudumuzun önünde uzatmaya çalışırken, onları kalçaların üzerine yerleştirebileceğimiz şekilde yerleştirilmelidir.

Düz bacaklara dönerken direnç.

Kalça ile çalışma gücüne bağlı olarak, egzersiz, kalçalarımızla ilgili etkinliği geliştirmek ve odaklanmak için 4 ila 8 kez tekrarlanmalıdır.