Belleği Geliştirmek için 14 Temel Çözüm (Doğal)

Bu makalede , hafızamıza yönelik 14 ev çaresini tartışacağız; bunları günümüze dahil edersek, bilişsel işlevsellik için faydalı olabilirler ve hafıza kapasitelerinin azalmasını önleyebilirler.

Bellek, yeni bilgiler edinmemize, aklımızda saklamamıza, bir şeyler öğrenmemize ve gerektiğinde onları hatırlatmamıza izin veren bilişsel yetenektir.

Ancak, yaşam boyunca bu kapasitenin nasıl azaldığını görebiliriz ve bir şeyleri öğrenmek ve hatırlamak bizim için giderek daha zordur.

Geçici psikolojik bozukluklar, yüksek stres durumları veya kranyoensefalik yaralanma veya travma gibi hafızanın azalmasına dahil olabilecek birçok faktör vardır.

Ancak, hafızada bir düşüş öngören ana faktör yaş.

Günümüzde, yıllar geçtikçe ve beyin yaşlandıkça bilişsel yeteneklerin ve hafızanın azaldığı konusunda kesin bir fikir birliği vardır.

Bu nedenle, yıllar içinde hafızamızın nasıl kötüye gittiğini fark etmemiz çok yaygındır.

Bellek, beynimizin bir bölümünü oluşturur ve vücudun herhangi bir bölgesi gibi, yaşlanmalarını ve bozulmalarını azaltmak için onlara özen göstermeliyiz.

Hafıza için ev yapımı ve doğal ilaçlar

1- Salvia infüzyonunu alın

Adaçayı, uçucu yağ ve tanen bakımından zengin bir bitkidir, bu nedenle genellikle soğuk algınlığı, grip veya boğaz ağrılarını iyileştirmek için kullanılır.

Aslında, bu bitki uzun yıllardır şifa amaçlı kullanılmıştır, çünkü insan vücudu için yararlı olan birçok özelliğe sahiptir.

Adaçayı antispazmodikler, sindirim sistemi için uyarıcılar, dezenfektanlar, antienflamatuar özellikler ve şeker seviyelerinin düzenlenmesini teşvik eder.

Aynı şekilde, sinir sisteminin yağlarına da etki ederek oksidasyonunu önler. Bu, bilişsel işlevlerin bozulmasını korur ve bellek arızalarını önler.

Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma, bu bitkinin Alzheimer'lı kişilerin bilişsel bozulmalarını yeniden uyaran enzimleri içerdiğini gösterdi.

Ayrıca salvia'nın, hafıza gelişiminde temel bir rol oynayan bir nörotransmiter olan asetilkolin seviyelerini nasıl arttırdığı da gösterilmiştir.

Bu nedenle, sık salvia infüzyonu almak, bilişsel bölgeleri korumak ve hafıza arızalarını önlemek için iyi bir seçenek olabilir.

2-Tüketmek Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba, bugün bulabileceğimiz daha fazla terapötik etkisi olan başka bir bitkidir.

Kan dolaşımı problemlerini, damar yetersizliklerini tedavi etmek ve hafıza ve konsantrasyon kapasitelerini geliştirmek için bolca kullanılır.

Hafıza ve bilişsel işleyişin korunması ve arttırılması için bu tesisin etkinliği konusunda birçok çalışma yapılmıştır.

Özellikle, psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, iki genç öğrenci grubu konsantrasyon ve hafıza testlerine tabi tutulmuştur.

İlk olarak, 52 gencin sonuçları karşılaştırıldı; bunların yarısı (26) bilişsel performans testleri yapılmadan önce tek bir doz 120 mg ginkgo biloba ve diğer yarısı (26) hiçbir şey tüketmedi. .

Daha sonra, 40'ı daha denekli başka bir çalışma yapıldı; bunların yarısı (20) 6 hafta boyunca her gün 120 mg ginkgo biloba aldı ve diğer yarısı (20) söz konusu bitkinin herhangi bir dozunu tüketmedi.

Bu araştırmalardan sonra ulaşılan sonuç, önemli veri elde edilmemesine rağmen, ginkgo biloba uygulamasının konsantrasyon ve hafıza testlerinde sonuçları iyileştirdiğidir.

Daha sonra, benzer sonuçlarla daha fazla araştırma yapıldı; bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) web sitesinde bu bitkinin tıbbi kullanımının, beyin damar yetmezliği tedavisinde faydalı olduğunu bildirmesine neden oldu.

3- Çikolata ye

Çikolatanın hafıza kapasitesindeki rolünün Ginkgo Biloba'dan daha az bilimsel kanıtı var.

Bununla birlikte, bu yiyeceğin, kan basıncının azaltılması, karaciğerdeki kan akışının iyileştirilmesi veya cilt yüzeylerinin korunması gibi birçok faydalı özelliği tarif edilmiştir.

Ayrıca, çikolatanın hafıza üzerinde yapabileceği olumlu etkilere olan ilgi son zamanlarda artmaktadır.

50 ila 69 yaşları arasındaki 37 hastanın yüksek doz flavanoller (bir kakao molekülü) verilerek analiz edildiği bir çalışmada, bu maddenin hipokampusun dentat girusundaki beyin aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir.

Hipokampus, hafızanın merkez üssü olarak kabul edilen bir beyin bölgesi üretir. Anıların çoğu bu beyin bölgesinde saklanır ve öğrenmeye yer vermek için bu yapının iyi bir şekilde çalışmasını gerektirir.

Bu nedenle, düzenli olarak çikolata veya diğer kakao bakımından zengin yiyecekleri tüketmek hafızamızı geliştirmek için iyi bir seçenek olabilir.

4- Erik yemek

Erikler, çok çeşitli vitaminlere sahip düşük enerji değerine sahip meyvelerdir. C vitamini, B6 ve E, multivitamin olarak kabul edilen bu gıdada en belirgin olanıdır.

Bu meyvenin farklı faydalı etkileri tanımlanmıştır ve bunlar arasında hafıza iyileştirme bulduk.

Erikler şeker seviyelerini kontrol etmek, kalbi korumak, sindirim sürecini iyileştirmek ve uyarmak ve hafızayı geliştirmek için faydalıdır.

Hafıza kapasiteleri ile ilgili olarak, bu yemeğin özelliklerinin bilişsel fonksiyonları olumsuz yönde etkileyen serbest radikalleri etkisiz hale getirme kabiliyeti nedeniyle etkileri açıklanmıştır.

5- Yeşil çay içmek

Yeşil çay, hazırlanmasında daha fazla sayıda madde ve özellik içeren çaylardan biridir.

Güçlü bir antioksidandır, antikarsinojeniktir, bağışıklık sistemini uyarır ve farklı hastalıkların ortaya çıkmasını önleyebilir.

Bilişsel işleyiş ile ilgili olarak, bu maddenin hafızayı ve konsantrasyonu geliştirebileceği tahmin edilmektedir.

Chongqing Üniversitesi'nde (Çin) yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çay hafıza ve mekansal konum için çok faydalı olabilir

Çalışmanın konuları, insanlar değil kemirgenlerdi, ancak elde edilen sonuçlara dayanarak, yeşil çayın insanlarda da hafızayı artırabileceği tahmin ediliyor.

6- Brokoli yiyin

Brokoli, hafıza kapasitelerinin korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir gıda olabilir.

Bilgi tutma kapasitesini artırabilecek yüksek fosfor seviyelerine sahiptir.

Ayrıca, A, C ve E vitaminleri, amino asitler, çinko ve potasyum ve yüksek antikanser ve antioksidan özellikleri içerirler.

7- Keten Tohumunu Keşfedin

Keten tohumu, omega 3 asitleri bakımından zengin bir besindir, bu yüzden bilişsel yetenekleri güçlendirmek için faydalı olabilir.

Bu bitkinin birçok faydası, anti-enflamatuar ve antikanser özellikleri veya kas yenilenmesine katılım olarak tanımlanmıştır.

Yağınızı tüketebilir veya önceden suyla aktive olan tohumları alabilirsiniz.

8- Küçük dozlarda Ginseng

Ginseng, kan dolaşımını artıran ve dolayısıyla performansı artıran oldukça uyarıcı bir bitkidir.

Hem fiziksel hem de beyinsel olarak hareket eder, böylece hem vücut bölgelerinin hem de beyin bölgelerinin sulamasını ve performansını artırabilir.

Bu gerçek, zihinsel işlevleri ve hafızayı artıran bir madde olabileceğini göstermektedir.

Ancak, bu maddenin çok yüksek dozlarının sağlığa zararlı olabileceği akılda bulundurulmalı, bu nedenle dikkatli bir şekilde tüketilmelidir.

9- Bacopa'yı alın

Bacopa, özellikleri nedeniyle Ayurveda tıbbında yaygın olarak kullanılan bir bitkidir.

Bu bitkinin özlerinin hafızayı ve öğrenme kapasitesini arttırdığı ve Alzheimer hastalığı için önleyici bir faktör olarak rolünün araştırıldığı gösterilmiştir.

10- Diyetleri kontrol altına almak

Hafıza için iyi terapötik etkilere sahip olduğu gösterilen yiyeceklerin ötesinde, dengeli bir diyet sürdürmek çok önemlidir.

Bu vitamin takviyelerini (veya yiyecekleri) almak, ancak sağlıksız bir beslenme biçimini takip etmek, hafıza üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmayabilir, tam tersi olabilir.

Diyetin hafızaya göre önemi, bu tür işlevlerin ana bozuklukları üzerinde yapılan araştırmalarda yatmaktadır.

Spesifik olarak, Alzheimer hastalığı ile ilgili olarak, günlük kalori alımının Çin'deki gibi düşük olduğu ülkelerde, bu hastalıkların görülme sıklığının çok daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Bu veriler, çok yüksek kalorili bir alımın bu tür hastalıklar ve dolayısıyla belleğin bozulması için bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir.

Öte yandan, çoklu doymamış yağ asitlerinin ve antioksidan vitamin takviyelerinin (E ve C vitamini) Alzheimer Hastalığı için yüksek koruyucu bir role sahip olduğu da gösterilmiştir.

Bu nedenle, hafızayı korumak ve muhafaza etmek, aşırı kalori sağlamayan ve gerekli lifleri ve vitaminleri içeren dengeli diyetler yapmak için çok önemlidir.

Beynin vücudun bir parçası olduğu akılda bulundurulmalıdır, bu nedenle organizmanın farklı bölgelerine bakmak için, aynı zamanda beyin yapılarını korumak ve korumak için dengeli bir diyet yapmak gerekir.

11- Fikri gelişim

Bellek yetersizliği ve nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkması ile bağlantılı olan bir diğer faktör, gerçekleşen eğitim ve entelektüel aktivitedir.

Hafıza problemleri herhangi bir kişide görünse de, günlük olarak gerçekleştirdikleri entelektüel faaliyetten bağımsız olarak, eğitim seviyesi daha yüksek olan insanlar bu problemlerin prevalansı daha düşüktür.

Bu nedenle, zihinsel aktivitelerin çok mevcut olduğu bir yaşam tarzı yürütmek, hafıza için temel çözümlerden birini yapar.

12- Hafıza egzersizi

Önceki noktada neyin bahsedildiği göz önüne alındığında, hafızanın belirli bir şekilde kullanılması son derece faydalıdır.

Beyin vücudumuzdaki diğer tüm kaslar gibi çalışır, bu nedenle, eğer kullanılırsa iyi formunu korur, ancak unutulmaz bir durumda kalırsa bozulmaya başlayabilir.

Hafıza aktivitelerini yaptığımızda, beynin bu fonksiyonları yerine getiren bölgelerini kullanıyoruz, bu yüzden onları formda tutuyoruz.

Bu şekilde, hafıza çalışmaları sadece çocuklar veya Alzheimer hastalığı için olmamalı, hepsini yapmalı ve etkilerinden faydalanmalıyız.

Ek olarak, bugün hafızamıza fayda sağlamanın yanı sıra eğlenceli olabilecek birçok çevrimiçi oyun ve uygulama var.

Bu yazıda hafızayı geliştirmek için alıştırmalar yapabilirsiniz.

13- Fiziksel aktivite gerçekleştirme

Birçok insan fiziksel aktivitenin sadece vücudun farklı bölgelerinin durumunu iyileştirmeye hizmet ettiğini düşünüyor.

Bununla birlikte, durum böyle değildir, çünkü egzersizin beyin yapıları için de birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Fiziksel aktiviteye en çok bağlı olan psikolojik faydalar ruh hali ve kaygıdır.

Bununla birlikte, egzersizin beyin için daha fazla yararı vardır ve hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

Aşağıdaki tabloda, fiziksel aktivitenin Márquez'e göre sunduğu beyin düzeyindeki tüm faydaları tartışıyoruz.

Fiziksel aktivite Artırır:	Fiziksel aktivite azalır.
Okul performansı.	Emek devamsızlığı
Etkinlik.	Okul istismarı
Güven.	Öfke / öfke
Duygusal İstikrar	Karışıklık.
Bağımsızlık.	Depresyon.
Fikri işleyiş	Düşmanlık.
İç kontrol yeri.	Dismenore.
Hafıza.	Baş ağrısı.
Akıl durumu	Fobiler.
Algı.	Psikotik davranış
Olumlu vücut görüntüsü	Stresin sonuçları.
Öz.	Gerilim.
Cinsel Memnuniyet	Koroner hastalık riski.
Refah.	Sırt ağrıları
Emek verimliliği.	Sigara.

14- Rahatlamaya zaman ayırın

Son olarak, psikolojik faktörlerden dolayı bilişsel işlevlerin değişmesini önlemek için, sakin ve psikolojik olarak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak önemlidir. Rahatlama veya meditasyon teknikleri uygulayabilirsiniz.

Anksiyete, stres veya depresyon hafızayı büyük ölçüde etkileyebilecek psikolojik faktörlerdir.

Rahatlatıcı aktiviteler veya gevşeme egzersizlerini düzenli aralıklarla gerçekleştirmek, bu tür durumlarla mücadele etmenin iyi bir yoludur.

Belleği geliştirmek için başka hangi ev yapımı yöntemleri biliyorsunuz?