Doğal olarak Ürik Asit Nasıl Düşürülür: 15 Etkili İpuçları

Ürik asitin düşürülmesi, özellikle aşırı seviyelerde olası ciddi sağlık problemlerini beraberinde getirdiğinde gereklidir.

Kandaki ürik asit değerlerinin normal sınırlar içerisinde tutulması, gut, eklem ağrısı ve böbrek problemleri gibi hastalıkların önlenmesinde fayda sağlar.

Vücudumuzdaki ürik asit fazlalığı giderek biriktiğinden, genellikle bu hastalıkların yıllar içinde ortaya çıktığı görülür.

Vücudun biriktiği bölgeler özellikle ayak parmaklarının, dizlerin ve böbreklerin eklemleridir. Ürik asit, bu alanlarda, kötü alışkanlıklara eklendiğinde, iltihaplanma ve ağrı olarak kendini gösteren kristaller şeklinde depolanır.

Bu bileşeni artıracak ve tıbbi gözetim gerektirebilecek birçok faktör (genetik veya klinik koşullar) olduğu için tıbbi kontroller yapmayı unutmayın.

Kanda ürik asitin normal değerleri erkeklerde 7 mg / dl'nin, kadınlarda 6 mg / dl'nin altında tutulmalıdır. Çoğu durumda semptom yoktur ve sağlık istatistiklerine göre dünya nüfusunun% 7'sinde ürik asit değerleri yüksektir ve tüm vakalarda komplikasyon olmasa da, korunmayı ve sağlıklı yaşamı tercih ediyoruz .

Ürik asit seviyesini düşürmek için 15 ipucu

1- Alkol tüketimini sınırlandırın

Alkol, herhangi bir türünde ürik asidin yok edilmesini önler. Alkol tüketiminin kandaki ürik asit seviyesini yükselttiği, bu yüzden gut alkoliklerde daha yaygın olduğu gösterilmiştir.

Bira ilave bir özelliğe sahiptir, çünkü yüksek miktarda pürin içerir, vücudumuzda ürik aside dönüştürülen bileşikler.

Şarap ile ilgili olarak, bilimsel çalışmalar günlük bir bardak şarap tüketimi ile aşırı ürik asit komplikasyonları arasında bir risk olmadığını göstermiştir.

2- Kahvenin faydalarından yararlanın

Son çalışmalar, kahvenin ürik asitte bir artışa neden olmadığının doğrulanmasına yardımcı oldu, inanılanın aksine, kahvenin ürik asit seviyelerini azaltmak için bir müttefik olabileceği ortaya çıktı.

Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. ABD'de yapılan bir çalışmada ortalama kahve tüketiminin kişi başına günde 2 bardak olması durumunda, günde daha fazla kahve içen popülasyonda ürik asit seviyelerinin azaldığı bulundu.

Kahvenin olumlu etkileri, zaten kanda ürik asitin azalmasına yardımcı olabilecek, ksantin adı verilen bir madde içeren antioksidanlara atfedilir.

3- Eklenen şekere dikkat edin

İçecek ve tatlılarımıza kattığımız ve çoğu endüstriyel üründe mevcut olan endüstriyel şeker, sukrozun kimyasal adını taşıyor.

Sükroz, özellikle fruktoz, hücrelerimizdeki ürik asidin artması ile ilgilidir. Bilimsel çalışmalar, şekerli içecek alımındaki artışı, kandaki yüksek ürik asit düzeyleriyle ve gut riskini artırdığını göstermiştir.

Tersine, meyvelerin (fruktoz da içeren) gut oranı, belki de birçok meyvenin C vitamini bakımından zengin olması nedeniyle ürik asit atılımını teşvik eden daha az güçlüdür.

4- Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Obez insanlar ve bunun neden olduğu komplikasyonlar (hipertansiyon, kolesterol ve yüksek trigliseritler, vb.), Sağlıklı kilosu olanlara göre daha yüksek ürik asit seviyelerine sahiptir.

Bilimsel çalışmalar, kilo vermiş obezlerin ileride gut rahatsızlığı riskini azalttığını iddia ediyor.

5- Açlık periyodu geçirmeyin

Oruç, vücudun enerji ve besin eksikliğini telafi etmesi için tepki vermesine neden olur. Uzun bir oruç tutulduğunda enerjinin elde edilme yollarından biri ketogenez adı verilen bir işlemdir. Bu süreç diyabetik hastalarda da ortaya çıkar.

Vücudumuzdaki ketonlar, ürik asidin yok edilmesini geciktirir. Bu nedenle, diyabetik hastalar ve kilo almak için aşırı diyet yapanlar, enerji alımının çok düşük olduğu veya aç kalma sürelerinin uzadığı özel vurgu.

6- Yeterli miktarda sıvı alınız

Ürik asit, tüm hücrelerin DNA'sının bir parçası olan, purinlerin metabolizmasından bir atık maddedir; Hem vücudumuzun hem de tükettiğimiz gıdada mevcut olanlar. Tüm atık maddeler gibi, idrar vücudumuzun attığı yollardan biridir.

Düzgün bir şekilde hidrate olmak böbreklerin bu fonksiyonu yerine getirmesini kolaylaştırır. Bu nedenle vücudunuzun günde 6 ila 8 bardak su gerektirdiğini unutmayın.

7- Protein kaynağınızın başlıca süt, yumurta ve balıktan gelmesi.

Kırmızı et (sığır eti, domuz eti, kuzu eti), hayvan iç organları, sosisler ve deniz ürünleri gibi yiyecekler ürik asit seviyelerini yükseltir.

Balıkları içeren, kanda ürik asit seviyelerinin düşük olmasına ve gut hastalığı gibi komplikasyonların daha düşük olma ihtimaline neden olan, ovolaktovejeteryan diyetleri taşıyan kişilerde çalışmalar yapılmıştır.

Kırmızı etlere veya bol miktarda hayvansal proteinin olduğu diyetlere dayanan diyetler, ovolaktovejeteryan diyetleriyle karşılaştırıldığında idrarı daha asitli yapar. İdrarın bu asiditesi, muhtemelen, ürik asidin renal atılımını engelleyen başka bir faktördür.

8- Çiğ balıkla hazırlanan preparatlardan kaçının

Japon ve Perulu gibi kültürlerde, çiğ balık tüketimi yerel gastronomi bir parçasıdır. Japonya'da sachimi ve suchi var; Peru'da ceviche var.

Ürik asit değerlerini azaltmak istiyorsanız, bu preparatları diyetinizden çıkarmanız önerilir. Pişmiş müstahzarlarda balık tüketimini tercih eder.

9- Yağsız süt ürünlerine eksik bakmayınız

Düşük yağlı süt ürünleri tüketimi, kandaki ürik asitin azaltılması için elverişlidir. Azaltılmış süt ürünleri tüketen ve düşük ürik asit değerleri gösterdikleri ve gut ataklarına yakalanma riskinin düşük olduğu ortaya çıkmış popülasyonlarda çalışmalar yapılmıştır.

Bu çalışmaların bir sonucu olarak tıp topluluğu, gut hastaları arasında diyet önerisi olarak dahil etmiştir.

10- Bol miktarda meyve ve sebze alın.

Kentlerde yaşayan insanlar arasında ürik asit değerlerinde göze çarpan artış, yaşam tarzı ve diyetteki değişimlere bağlanıyor. Bu artış geçen yüzyılda gözle görülür hale geldi.

Diyetini çoğunlukla meyve ve sebzelerden oluşan yerli insanlar üzerinde yapılan çalışmalar, genellikle 1 mg / dl'den 2-3 mg / dl'ye, yani düşük değerlere kadar değerler sunar.

Tüm öğünlerinizde meyve veya sebze yüzdesinin, tükettiğiniz miktarın en az% 50 olmasını öneririz.

Harvard Üniversitesi, benim yemeğimizi yememiz gereken gıda grubunun katkısına göre bölen My Plate adlı bazı öneriler geliştirdi, böylece levhanın yarısı sebze ve / veya meyve grubuna karşılık geliyordu. tahıllara, diğer çeyreğe ise besin kaynaklarına çeyrek var.

11- Diyetteki narenciye tüketimi

Vücudumuzdaki aşırı ürik asidin giderilmesinde çok fazla olan C vitamini katkısı için narenciye tüketimini vurgulamak istiyoruz.

C vitamininin katkısının 500 mg / gün olduğu ve çalışma popülasyonunda elde edilen sonuçların kanda ürik asit değerlerini düşürdüğü çalışmalar yapılmıştır.

Bu yiyecek grubunda portakal, mandalina, greyfurt, limon, limon bulunur. Hepsi sağlıklı bir yaşamın müttefikleri.

12- Vişnenin faydalarından yararlanın

Vişne veya vişne özleri tüketimi, kandaki ürik asit değerlerini azaltmaya yardımcı olur, ayrıca gut ataklarını azaltır.

İki gün boyunca kiraz tüketiminin gut riskini% 35 oranında azalttığı incelenmiştir. Bu etkiler, ürik asit atılımını arttırdıkları ve bir dezenfeksiyon etkisine sahip oldukları gerçeğine bağlanabilir.

13- Diyette lif tüketimi

Lif tüketimi, pürinleri bağırsak seviyesinde tutma fonksiyonunu yerine getirdiğinden önerilebilir.

Diyete lif eklemenin bir yolu kepekli tahıllar, kabuklu meyveler, fındık, baklagiller ve sebzelerin tüketilmesidir.

14- Akdeniz diyeti ilkelerinin uygulanması

Akdeniz diyetinin yüksek miktarda meyve, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve fındık tükettiği bilinmektedir. Aynı zamanda ortalama olarak günde bir bardak şarap tüketimini, süt ürünleri ve doğal üreme kuşlarını, düşük kırmızı et tüketimini ve çok az şekerli ürün veya pasta varlığını içerir.

Bu diyet, birçok hastalığın önlenmesi ve sağlıklı bir popülasyonun korunması ile ilgilidir. Ek olarak, yapılan bir çalışmada bu diyet, kandaki ürik asitte bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Bu diyeti yaşamları boyunca bir alışkanlık olarak izleyen daha yaşlı yetişkinler üzerinde çalışılmış ve yapılan muayenelerde düşük ürik asit değerlerine yol açmıştır. Ayrıca, bu yaşam tarzını yeni benimseyen ve 6 ay bu alışkanlıklara uyumun ardından olumlu sonuçlar alan insanlar üzerinde çalıştık.

15- Kendi kendine ilaç alma ve aspirin kullanımına dikkat edin

Genel olarak, kendi kendini tedavi genellikle bir tehlikedir, çünkü erişimi ve tüketimi nüfus arasında yetersiz bir şekilde yayılmış olan bazı ilaçlar vardır.

Bu noktada, antiinflamatuar, analjezik veya hatta profilaktik amaçlarla kullanılan aspirin konusuna değiniyoruz.

Kendi endikasyonunuzla değil tıbbi endikasyonla kullanmanızı öneririz. Aspirinin kötüye kullanımı kandaki ürik asitte bir artışa neden olur, çünkü bu ilacın aktif bileşiği böbreklerde ürik asidin normal olarak ortadan kaldırılmasını önler.