Beden Eğitiminde Isıya Giriş Nedir?

Beden eğitiminde ısınma, daha karmaşık, yoğun ve uzun süreli egzersizlerin veya fiziksel çalışmaların yapılmasından önce vücudu kademeli olarak hazırlamaya yarar.

Isınma olarak da adlandırılan bu, vücut ısısını ve kaslarını yükseltmeye odaklanan düşük yoğunluklu ve etki aktiviteleri olan bir seanstır.

Isınma, kasları belirli bir fiziksel performans gerektiren daha güçlü aktiviteler için hazırlamayı amaçlamaktadır.

Birçok spor ve beden eğitimi derneklerine göre, her egzersiz programı doğru ısınma ile başlamalıdır.

Fiziksel aktivite veya spor türüne bağlı olarak, ısınma zamana, yoğunluğa ve vücudun hazırlanması gereken kısımlarına göre değişir.

Genellikle bu seansları vücudun hazırlanmasını tamamlamak için germe egzersizleri takip eder.

Normal gelişim, iyi performans ve fiziksel aktivitenin keyfi, ısınmada zamanın doğru ve sorumlu kullanılmasına büyük ölçüde bağlı olabilir. Bu nedenle etkileri ve önemi önemlidir.

Isınma nasıl çalışır?

Hafif ve düşük yoğunluklu bir ısınma başlangıcı, vücuda bir miktar fiziksel aktivitenin başlamak üzere olduğunu gösterir.

Böylece, nöromüsküler sistem, bir sonraki kullanım için sinirler ve kaslar arasındaki bağlantıları etkinleştirir.

Doğru ısıtma, kardiyovasküler, germe ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonu ile yapılır.

Kardiyovasküler egzersizler kan dolaşımını hızlandırmak, vücut sıcaklığını artırmak ve kalp atışının hızını artırmak için tasarlanmıştır.

Germe kasları ısıtır ve onları son fiziksel aktivitede gerekecek olan hareketlere hazırlar.

Patlayıcı kuvvet egzersizleri, vücudu, nesnel fiziksel aktivite için ihtiyaç duyulana yakın bir yoğunluk seviyesine getirmeye yardımcı olur.

Tüm bu egzersizler aynı zamanda eklemleri ısıtır ve kaslara giden kan dolaşımını arttırır.

Öte yandan, bir sonraki etkinlik için bireysel zihinsel hazırlık zamanıdır, ki bu kişinin konsantrasyonunu ve yüksek performansını gerektirir.

Genel olarak ısınma fikri, daha iyi fiziksel performans için bir bütün olarak vücudun işlevsel potansiyelini arttırmaktır.

Kardiyovasküler, solunum, sinir ve kas-iskelet sistemleri, daha yoğun bir aktivitenin fiziksel talebini destekleyebilmeleri için yavaş yavaş hazırlanır.

Uygun ısıtmanın 8 avantajı

1- Kas ısısında artış

Rutin sırasında kasların ısı girişi, bu aktivitenin temel amaçlarından biridir.

Sıcak olduğunda, kas daha sıkı büzülür ve daha hızlı gevşer. Bu anlamda, hareketlerin hem hızında hem de uygulama gücünde iyi bir artış elde edebilirsiniz.

Aynı zamanda, hiperekstansiyonların neden olduğu kas yaralanmaları olasılığını azaltır.

2- Kan sıcaklığındaki artış

Kan kaslarda daha hızlı dolaşırsa, sıcaklığı da artacaktır.

Bu artışla birlikte hemoglobin ile oksijen bağı zayıflar ve böylece kaslara daha fazla oksijen gelmesi sağlanır. Bu, fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı arttırma eğilimindedir.

3- Vücut ısısında artış

Kan ve sıcaklık içinde yükselen kaslarla, vücut ısınır, bu da vücut elastikiyetini arttırır ve gerginlik ağrıları, kas çekmeleri, kasılmalar veya spazm riskini azaltır.

4- Hareket aralığında iyileşme

Genel vücut ısısı ve kan dolaşımının da sıcak olması eklemlerin üzerinde kayganlaştırıcı etki yaratarak hareket alanlarını iyileştirir.

Bu aynı zamanda ısınmaya uzatma egzersizleriyle eşlik ederek de geliştirilmiştir.

5- Gemilerin şişmesi

Serbest dolaşım yolları ile, kan akışına karşı direnç azaltılarak pompalama çalışması kalbe çıkarılır.

6- Daha verimli vücut ısısı düzenlenmesi

Nihai fiziksel aktivite öncesi ısınma, vücudun soğutma mekanizmasını önceden harekete geçirir; yani, terleme.

Bu şekilde kişi, son aktiviteden önce erken aşırı ısınma riskini azaltır.

7- Atletik performansın iyileştirilmesi

Doğru yapılırsa, ısınma hem kısa hem de uzun vadede fiziksel performansta bir artış sağlayacaktır.

Bu şekilde beden eğitimi programlarının zaman ve yoğunluğunu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.

Çok sayıda spor bilimsel çalışma, sağlıklı atletik performans ve gelişimde ısınmanın önemini doğrulamıştır. İyi hazırlanmış bir kurum, daha sıkı fiziksel görevleri başarıyla tamamlayabilir.

8- Genel olarak yaralanma ve ağrıların önlenmesi

Isınmanın en önemli yararı, egzersiz sırasındaki yaralanmaları veya son fiziksel aktiviteyi önlemesidir. Bu beden eğitimi ve herhangi bir spor programının kritik bir bileşenidir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ısınma, kas ve eklem ağrısı, kas oksidasyonu, tendinit, suşlar ve kasılmalar olasılığını azaltır.

Ek olarak ve uygun endikasyonlarla, her öğrenci yaralanmadan önce olası bir yaralanmadan haberdar olmalarını sağlayacak olan ilk vücut yorgunluğu ve kas aşırı yük belirtilerini tanımlayabilecektir.

Son düşünceler

Alandaki birçok çalışma, kasları, kanı, eklemleri ve kalbi iyi hazırlamak için vücudun ısınma sırasında yaklaşık 2 ° F yükselmesi gerektiğini göstermektedir.

5 ila 10 dakika arasında genel bir ısınma, bir sonraki daha özel egzersizler için vücutta istenen sonuçları verebilir.

Çevrenin özellikleri ve giyimi, seansın zamanını ve yoğunluğunu belirlerken dikkate alınması gereken faktörlerdir.

Daha fazla giysi içeren sıcak bir iklimde, istenen vücut sıcaklığına daha hızlı ulaşılır.

İstenen durum elde edildikten sonra, bedenin normal sıcaklığına geri dönmesini önlemek için nesnel fiziksel aktivite birkaç dakikadan fazla sürmeyecek şekilde başlatılmalıdır.

Yapılacak fiziksel aktiviteye veya spora bağlı olarak, ısınma 20 dakika kadar sürebilir.