Yaratıcı Görselleştirme: Nedir ve nasıl uygulanır?

Yaratıcı görselleştirme, zihnimizde ve hayal gücümüzü kullanarak gerçekten olmak istediklerimizi yaratabileceğimiz bir süreçtir. Projemizin nihai sonucunu vuran, vb. Bir başarının veya amacın gerçekleştirilmesi olabilir.

Bu kavram iki terimi birleştiriyor: görselleştirme ve yaratıcılık. Görselleştirmek, zihninizde ne olmak istediğinizi veya ne elde etmek istediğinizi görmek. İçimizde görselleştirdiğimizde ilk adımı atarız ki dışarıda bir şey olur. Yaratıcılık, sınırların olmayışını, mümkün olup olmadığını düşünmeden ne istediğimizi hayal etmeyi ifade eder.

Denis Waitley yaratıcı görselleştirme ve farklı insan grupları üzerindeki etkilerini inceledi. İlk başta NASA astronotlarıyla yaptı ve sonuçları çok iyiydi. Daha sonra, önceki sonuçları tekrarlayan Olimpiyat sporcularıyla gerçekleştirdi. Çalışmalar beynimizin hayali bir durumla (zihinsel eğitim) gerçek olanı ayırt edemediğini tespit etti.

Yaratıcı görselleştirmeyi uygulamaya koymak için, tekniğe yönelik bir coşku durumundan başlamamız ve tüm duyularımızı onun içine koymamız önemlidir, çünkü bu görselleştirme bizim için ne kadar gerçek ve canlıysa, o kadar iyi sonuçlar alacağız.

Ayrıca, hayatımızda çekmek istediğimiz her şeye hizmet eder. İşyerinde olsun, aile, sosyal, vb. Bunun nedeni, kendimiz olduğumuzu düşündüğümüz şeydir ve er ya da geç, düşündüğümüz ve görselleştirdiğimiz şeyler yaşamlarımızda gerçekleşecektir. Yani düşüncelerimiz bugünümüzü şekillendirir ve bizi gerçekten istediğimiz geleceğe yansıtır.

Aklımız o kadar önerilebilir ki, tıpkı bize kötü bir şey olacağını veya kesin bir başarı elde edemeyeceğimizi düşündüğümüz gibi, olumlu etkiler elde etmek için eğitebiliriz. Olmak istediklerimiz hakkında olumlu düşünerek, yaşamımıza olumlu sonuçlar ve deneyimler çekeceğiz.

fazlar

Deneysel psikoloji, yaratıcı görselleştirmeyi, bilgisayarlı görüntü teorisinden test etti ve bunun için bir dizi aşamayı açıkladı.

1. Aşama: Görüntülerin Üretimi . Yaratıcılık veya fanteziden (veya her ikisinden) bir dizi zihinsel imge üretiyoruz.

2. Aşama: Görüntülerin Bakımı. Bilerek veya zihinsel imgeleri korumayı içerir. Bu aşama çok önemlidir, çünkü görüntüleri saklamazsak aşağıdaki aşamalar mümkün olmaz.

3. Aşama: Görüntünün İncelenmesi . Bu aşama, dikkatimizi başlangıçta oluşturduğumuz imaja odaklamak anlamına gelir. Analizde ne kadar ayrıntılı olursa, ondan daha fazla bilgi alacağız.

4. Aşama: Görüntünün Dönüşümü . Bu noktada, analizden sonra, rahatsızlığı varsayan yönleri veya olumlu yönler için bir tür stresi değiştirmekten ibarettir.

Yaratıcı görselleştirme için izlenmesi gereken adımlar nelerdir?

Hepsi bir dizi ortak özelliğe yanıt vermesine rağmen, çoklu yaratıcı görselleştirme teknikleri var.

1. Hedefiniz hakkında net olun. İlk adım ne istediğimizi bilmek ve buna ulaşmak için ortaya çıkabilecek maliyeti üstlenmeye istekli olup olmadığımızı bilmek.

Ulaşmak istediklerimizin hiçbir kişiye, kendimize zarar vermemesi önemlidir.

2. Gürültüden uzak ve rahat hissedeceğiniz sessiz bir yer bulun. Ayrıca, kesintileri önleyin: telefonu kapatın, evde başka biri varsa, bir süre sizi rahatsız etmemelerini isteyin.
3. İçinizde rahatlama durumunu teşvik eden nefes egzersizlerini uygulayın.
4. Rahatlama halindeyken, zihinsel olarak size ne olmak istediğinizi çizin. Bütün duyularını başlat. Ne kadar çok ayrıntı yakalarsanız, hedefinize o kadar yaklaşırsınız.

İçinizde uyandırdığı duyguları ve düşüncenin hangi tepkileri ürettiğini inceleyin.

5. Bu işlemi günlük olarak tekrarlayın, görselleştirmek için 10 dakika kazanın. Günde iki kez oturmak için zamanınız olsa bile, daha iyi.
6. Tüm süreç boyunca tutumunuzun olumlu ve değişime karşı olması çok önemlidir. Negatif bir şey fark ederseniz, neyin etkilendiğini ve onu nasıl değiştirebileceğinizi analiz etmeyi bırakın.
7. Kendine olumlu mesajlar gönder. Olumlu, olumlu çeken, fazlalık değer. Kendimize olumsuz mesajlar gönderirsek istediğimizi elde edemeyiz ve hatta elimizden alabiliriz.

Kendimize söyleyebileceğimiz mesajlar şu türde olabilir: "Bunu alacağım", "Yetenekliyim", "Tüm çabamı elde etmek için çaba harcayacağım", "Başarı başarıyı çekiyor" vb.

teknikleri

Deneysel psikolojinin tanımladığı aşamaları ve yaratıcı görselleştirme için atmamız gereken adımların neler olduğunu zaten gördük.

Yaratıcı Görselleştirme kitabındaki yazar Shakti Gawain, bir dizi meditasyon alıştırması ve görselleştirme uygulaması önermektedir. Sonra, bazılarını göstereyim. Bunları ihtiyaç ve hedeflerinize uyarlamanız gerektiğini unutmayın.

Yerleşmek ve enerji akışını sağlamak

Bu, her meditasyonun başında özellikle yararlı olan basit bir görselleştirme tekniğidir. Amacı, enerji akışını sağlamak ve herhangi bir tıkanmadan kurtulmaktır.

İlk önce, sırtınızı dik tutabileceğiniz rahat bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede olabilir veya yerde bacakları çapraz olarak olabilir. Gözlerini kapat ve yavaş ve derin nefes al.

Tamamen rahat hissettiğinizde, omurganızın tabanından geçen ve toprağın içinden geçen, dünyanın içine ulaşan çok uzun bir ip bağladığınızı hayal edin. Bu çapa ipi olarak bilinir.

Ardından, dünyanın enerjisinin ipten geçtiğini ve vücudunuzda aktığını hayal edin. Bu durumda devam edin ve sizin için yarattığı tüm duyumları keşfedin.

Enerji merkezlerini açmak

Bu meditasyon vücudunuzu iyileştirmek ve saflaştırmak ve böylece enerji akışınızı sağlamak için kullanılır. Sabahları uyandığınızda, herhangi bir meditasyona başladığınızda veya rahatlamak ve rahatlamak istediğinizde bunu yapmak mükemmeldir.

Sırt üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak ya da ellerin bagaja geçtiğini tutun. Gözlerini kapat, rahatla ve yavaşça, derin ve nazikçe nefes al. Kafanızda altın ışınları olan parlayan bir küre olduğunu hayal edin.

Dikkatinizi küreye sabit tutarken yavaş ve derin nefes alın ve vücudunuzdaki ışınlanmayı baştan ayağa kadar fark ediyorsunuz. Enerjinin vücudunuzda nasıl genişlediğini hissedin.

Kutsal alanın oluşturulması

Yaratıcı görselleştirmeyi uygularken göz önünde bulundurmamız gereken ilk adımlardan biri, içimizde bir sığınak yaratmaktır. Bu sığınak bizim kişisel yerimiz ve ne zaman ihtiyacımız olursa sığınabileceğimiz bir yer.

Kendini rahatlat, gözlerini kapat ve rahatla. Kendinizi güzel ve huzurlu bir doğal ortamda hayal edin. İstediğiniz gibi olabilir, gerçek veya hayali bir site. Önemli olan, onun içinde kendini rahat hissetmen.

Tüm detayları inceleyerek o ortamı keşfedin. Ne görüyorsun, ne duydun, ne hissediyorsun.

En huzurlu yapmak için en çok istediğin şeyi yapabilirsin. O andan itibaren, bu sadece gözlerinizi kapatarak ve dilediğiniz zaman geri dönebileceğiniz iç kutsal alanınız olacak.

İstediğiniz zaman, kutsal alanınızın öğelerini ekleyebilir veya sizi rahatsız eden veya huzurlu görünmeyen şeyleri ortadan kaldırabilirsiniz. Önemli olan, güvende hissettiğiniz bir yer olmasıdır.

Rehberinizle tanışın

Bazen daha yüksek bilgeliğimize bağlanmamız zor olabilir. Bu olduğunda, içsel rehberliğimize (danışman, manevi rehber, öğretmen vb. Olarak da bilinir) dönebiliriz.

İlk önce gözlerini kapat ve rahatla. Gözlerini kapat ve derin rahatla. Kutsal alanınıza gidin ve birkaç dakikanın tadını çıkarın.

Ardından, kutsal alanınızda bir yolun açıldığını ve mesafeden kaybolana kadar daraladığını hayal edin. Boyunca yürümeye başlayın ve giderken net ve parlak bir ışık hissetmeye başlarsınız. Ona dikkat et, kadın mı erkek mi? Neye benziyor? Yaşınız kaç? O kişiye ne kadar yakınsanız, o kadar çok ayrıntıyı algılayabilirsiniz.

Onun yanındayken, onu selamla ve onunla konuşmayı kes. Ona neye ihtiyacınız olduğunu veya neyi bilmek istediğinizi sorun, birlikte yürüyün ve o anın tadını çıkarın. Belki de cevapları beğenmediniz, fakat bu girişimde cesaretiniz kırılmıyor.

Kendinizi bu andan memnun bulduğunuzda, ona elveda deyin ve meditasyon egzersizini bırakın. Unutmayın ki, sancınıza gideceğiniz gibi, gerekli görüp ihtiyaç duyduğunuzda rehberinize gidebilirsiniz.

Eğer rehberinizden memnun değilseniz, önceki tekniklerde olduğu gibi, gerekli olduğunu düşündüğünüz değişiklikleri tanıtın. İlk kez ortaya çıkmazsa, hayal kırıklığına uğramayın, önemli olan şey, kendinizi beğeninize göre şekillendirmesi için sonuçta kendinizi rahat hissetmenizdir.

Pembe balon tekniği

Rahat bir duruş alın, gözlerinizi kapatın ve nefesin doğal olarak akmasına izin verin. Her seferinde nasıl daha rahat hissettiğinizi görün. Rahat ve sakin olduğunuzda, olmasını istediğiniz bir şey hayal edin.

Şimdi, bunun çoktan olduğunu hayal edin. Sonucu gözlemleyin ve tadını çıkarın, olduğu gibi inceleyin, hangi duyguları ve hisleri uyandırır. Ne kadar net ve ayrıntılı bilgi elde edersiniz, o kadar iyidir.

Onu tüm duyularınızla yakalayabildiğiniz zaman, aklınızla pembe bir baloncuk çizin ve hedefinizin o baloncukla nasıl ortaya çıktığını gözlemleyin.

Bu uyum anının tadını çıkarın ve hazır olduğunuzda, balonun nasıl yüzmeye başladığını ve kaybolduğunu hayal edin. Başlangıçta görselleştirdiğiniz nesneye bakışınızı kaybetmeyin.

Bu meditasyonun anlamı, arzunun duygusal salınımı ve onun evrendeki nasıl yüzdüğü, gerçekleşmesi için tüm enerjimizi çekip yoğunlaştırmasıdır.

Kendimizi iyileştirmek için

Bu meditasyon egzersizi, bazı hastalıkların altında yatan sebebi keşfetmemize yardımcı olabilir ve tam iyileşme sağlamak için kendimizi özgürleştirmeye başlayabilir.

Önceki egzersizlerde olduğu gibi rahat bir pozisyon alın (oturun veya uzanın) ve nefes egzersizleri yapmaya başlayın. Rahatladığınızda, vücudunuzun farklı bölgelerine mümkün olduğunca dikkat ederek ayak parmaklarıyla başlayın. Bir rahatlama emri gönder ve gerilimi serbest bırak.

Vücudunuzdaki tüm gerilimleri nasıl çözdüklerini ve sizden nasıl hareket ettiklerini görün. Vücudunuzun tüm bölümlerini kapladığınızda, vücudunuzu çevreleyen ve onu hisseden altın bir şifa ışığı olduğunu hayal edin, vücudunuzla temasının tadını çıkarın ve hangi duyuları uyandırdığını inceleyin.

Acılı bir parçanız varsa veya bir hastalığınız varsa, vücudunuzdan size bir şey söylemek isteyip istemediğini, eğer sizin için bir mesajı varsa, bir değişiklik yapması gerekiyorsa, sorun.

Bir kaç dakika gevşeme hissinin tadını çıkarın ve vücudunuzun size gönderdiği mesajları (düşünceler, duygular, görüntüler vb.) İnceleyin. Onları anlamak için sizin açınızdan her şeyi yapın. Hiçbir şey fark etmezsek, bu mesajların başka bir zamanda gelmesi muhtemeldir.

Sorunlarınızın nasıl seyreltildiğini veya doğru çözümleri nasıl bulduğunuzu not edin. Ardından, kendinizi en iyi sağlık koşullarında, farklı durumlarda, bağlamlarda ve durumlarda tam ve parlak bir insan olarak hayal edin.

Kendinize şu tür mesajlar gönderin: "Her seviyede seviyorum ve şifa veriyorum: ruhsal, zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak", "İhtiyaçlarımı hastalanmadan karşılayabiliyorum" "Kendime dikkat etmeyi öğreniyorum", " Sağlığın tadını çıkarmayı ve iyi hissetmeyi hak ediyorum ", " Kendimi özgür ve sağlıklı hissediyorum. Sağlık ve enerji ile dolup taşıyorum. "

Yaratıcı Görselleştirme not defteri

Ne olmak istiyorsak (hayallerimiz ve fantezilerimiz), gerçekleştirmek için ne yaptığımız, bize ilham veren şeylerin (hikayeler, şarkılar, fikirler, duygular, vb.) Bir defter yazabiliriz.

Farklı yayıncılar tarafından düzenlenen bazı defterler var, ancak onları kendi zevkimize göre yapabiliriz. Daha sonra, not defterimizde gösterebileceğimiz bir dizi alıştırma egzersizi görüyoruz:

1. Bizim onaylarımız En sevdiğiniz ifadeler hangileridir? Hangileri sizi en çok motive eder? Bazı sayfaları bir arada yazmaları veya diğer sayfaların başlıkları olarak yazıp diğer içeriklerle ilgili olarak yazabiliriz.
2. Başkalarına akmanın yolları. Enerjinizi çevrenizdeki insanlara aktarabilmenizin yollarının bir listesini yapın. Bu liste genel veya özel olabilir. Ayrıca, örneğin, zaman, şefkat, para, arkadaşlık, vb. Gibi hangi öğelerin gerekli olduğunu not edin.
3. Başarıların listesi Yaşamınız boyunca başarılı olan tüm durumların bir listesini yapın ve mevcut olan, olmayan, nasıl tepki verdiğiniz, vb. Unsurları analiz edin.
4. Teşekkürler listesi. Bu liste minnettar olduğumuz her şeyi yazmaktır. Maddi mallar olabilirler ve aynı zamanda maddi olmayanlar olabilirler.
5. Benlik saygısı listesi Kendin hakkında, fiziksel alanda ve niteliklerin hakkında sevdiğin her şeyi not al. Kendimiz hakkında iyi hissetmekle ilgili. Ne kadar çok kendini seversek, başarılarımız o kadar büyük olur.
6. Kişisel memnuniyet listesi Kendinizi daha iyi bulmanıza yardımcı olacak kendiniz için yapabileceğiniz şeyleri not alın. Günümüzde günümüzde yapabileceğimiz şeyler ve ayrıca büyük zorluklar olabilirler. Onları sınıflandır
7. Tedavilere ve asistlere hazır. Bir tür desteğe veya yardıma ihtiyacı olan tanıdığınız kişileri yazınız. Ayrıca, kendilerine gelen bir şey için tedavi arıyorlar. İsimlerini, kendilerini söyleyebileceklerini ve kendi durumlarında nasıl destekleyebileceğinizi düşünebileceklerini doğrulayın.
8. Fanteziler ve yaratıcı fikirler. Tüm fikirlerinizi, planlarınızı, geleceğin hayallerini veya aklınıza gelebilecek yaratıcı fikirleri yazın. Hayal gücünüzü serbest bırakın, engel koymayın.

Bu alıştırma hayal gücünüzü ve yaratıcılığınızı artıracaktır.

Bu meditasyon alıştırmalarını yapmak için kendimiz için bir an bulmak ya da not defterimizi yazmak ve listelerimizi şişirmek zor olabilir. Bu uygulamayı bir dayatma olarak hissetmememiz bizim için önemlidir, ancak onu uygulamak için doğmuş olanlarız ve azar azar, alışkanlık yaratıyoruz.