Akılcı Duygusal Terapi (Albert Ellis) Nasıl Çalışır?

Akılcı duygusal terapi (ERT), psikoterapi alanında uygulanan ilk bilişsel terapilerden biriydi.

Aslında, Amerikalı Amerikalı psikoterapist Albert Ellis'in tasarladığı bu tedavi 1955 gibi erken bir zamanda kullanılmaya başlandı.

O zaman, düzenli olarak yapılan psikoloji çalışmaları, ERT tarafından kullanılanlardan çok farklı iki terapötik yaklaşıma karşılık geldi.

Psikoterapi, bilinçdışı kavramı ve insanların ilişkisel yaşamına odaklanan psikanaliz ve dinamik müdahalelerle doğar.

Bir süre sonra, bu tedavilerin yapılandırılmaması ve psikoloji bilim dalında uygulanması gereği nedeniyle davranış akımları ortaya çıkmaktadır.

Bu akım, insan aklını, zihinsel sağlık alanında çalışılması için yeterince ilgi uyandırmayan bir "kara kutu" olarak nitelendiren, yalnızca insan davranışına dayanıyordu.

Bu şekilde, davranışçılar yalnızca kişinin maruz kaldığı çevresel öğelere ve bu öğelere verdiği davranış yanıtına odaklandılar ve bu anlarda ortaya çıkabilecek düşüncelerin önemini engellediler.

Bu durum göz önüne alındığında, Albert Ellis psikolojik problemler karşısında düşüncelerin ve bilişsel stillerin önemini gösteren farklı bir psikoterapi tarzı önerir.

Bu gerçek, psikolojik terapi içindeki en önemli etkilerden biri olarak kabul edilir, çünkü Ellis ve Beck bilişsel terapi teorileri ilk doğduğundan ve daha sonra en çok kullanılan psikoterapi olan ve daha fazla kullanılan bilişsel davranışçı terapi şu anda etkinlik kanıtı.

Ancak, tüm değişiklikler gibi, rasyonel duygusal terapinin implantasyonu kolay değildi.

Aslında, Ellis bu terapiyi psikolojik müdahalelerinde kullanan tek psikoterapist olarak pratikte 10 yaşındaydı (1955'ten 1963'e kadar).

Daha sonra, psikologlar rasyonel duygusal terapi konusunda eğitilmeye başladı ve kullanımı bilişsel terapilerden biri olana kadar kullanımı daha da güçlendi.

Akılcı duygusal terapinin temelleri

Söylediğimiz gibi, rasyonel duygusal terapi, psikolojik değişiklikler meydana geldiğinde bilişsel kavramların çalışmasına dayanmaktadır.

Bu şekilde, zihinsel refah, “insanların yaptıkları” ile sınırlı olmayıp temelde “insanların ne düşündüğünü” odaklar.

Bu doğrultuda, davranış, düşünce ve duyguların birbirini besleyen önemli roller oynadığı psikolojik işleyişi üç boyutlu bir bakış açısıyla anlamaya başlıyoruz.

Böylece, endişeli hisseden bir kişi, hem kaygı duygularını hem de gerginlik düşüncelerini artıran belli davranışlar üreten bir dizi sinirsel düşünce üreten bir dizi endişe duyguları yaşar.

Bu düşüncelerden önce, Ellis, değişimin temel noktasının düşünceyi oluşturduğunu yorumladı; çünkü kaygılı bir kişi, gerginlik düşüncelerini ortadan kaldırmayı başarırsa, endişeli duyguları deneyimlemeyi bırakacak ve kaygıyı artırabilecek davranışlarda bulunmaktan kaçınacaktır.

Şimdi, insanların düşünceleri nasıl çalışır? Bilişsel stile nasıl müdahale edebilirsiniz?

Peki, Ellis sadece TRE gibi bilişsel bir terapi tasarlamadı, aynı zamanda insanların düşünceleri hakkında geniş bir çalışma yaptı.

Bu şekilde, rasyonel duygusal terapi iki ana bilişsel teoriye dayanmaktadır.

1. ABC Teorisi

Kişilik ve kişilik değişimine dayanan bu teori, duygu ve davranışların önemini savunur, ancak düşünce ve zihinsel imgelerin rolüne özel bir önem verir.

Bu şekilde, teori A, B ve C arasındaki bir geri bildirime dayanmaktadır; burada A, aktifleşen olaylara, B, bu olaylar hakkındaki inanç ve düşüncelere, C ise duygusal ve davranışsal sonuçlara dayanmaktadır.

Gördüğümüz gibi, daha önce bahsettiğimiz davranış teorilerinden farklı olarak, sadece A ve C'nin çalışıldığı yerde, bu teori, B'nin insan fonksiyonundaki düşüncelerin ilgisini gösteren her iki faktörün ortasını da içerir.

Bu, ilginin, insanların farklı durumlarda sahip olduğu davranışsal yanıtta durduğunu ve bu durumlarda insanların kafasında ortaya çıkan düşünceye ve bu düşüncelerin ürettiği sonuçlara düştüğü anlamına gelir.

Bu nedenle, düşüncelerin olaylar ile duygusal ve davranışsal tepkiler arasında önemli aracılar olduğu, çünkü düşünceye bağlı olarak, durumların bir şekilde veya başka bir şekilde yorumlanacağı tartışılmaktadır.

Şimdiye kadar bu temel duygusal rasyonel terapi teorisinin, insanların davranışlarını ve duygusal durumlarını açıklamada düşüncenin rolünü vurguladığını görüyoruz.

Bununla birlikte, bu teorinin ortaya koyduğu işlemi daha doğru anlamak için bir örnek vereceğiz.

Bir kişi geç bir aile yemeğine gelir ve yemek odasına girdiğinde tüm aile üyeleri onu izler.

Bir kişinin dahil olduğu bu durum, duygusal ve davranışsal olarak belirlenmiş bir tepkiyi (C) tetikleyebilen, aktive edici bir olay (A) olarak hareket eder.

Bununla birlikte, bu duruma neden olan C, kişinin o anda ne düşündüğünü, yani B'nin içeriğine göre önemli ölçüde değişecektir.

Bu şekilde, eğer bu durumda olan kişi (A) geç geldiği ve ona kızdığı için herkesin kendisine baktığını düşünüyorsa, duygusal ve davranışsal tepki (C) büyük olasılıkla üzüntü, öfke veya rahatsızlık duyacaktır.

Ancak kişi, herkesin kendisine baktığını düşündüğü için kendisine baktığını düşünüyorsa, onu uzun süredir görmediler ve sonunda gelebildikleri için mutlular, duygusal ve davranışsal tepki çok farklı olacak.

Bu durumda, muhtemelen hissettiğiniz duygular olumludur, mutluluk sevinci ve tatmini hissedersiniz ve sonraki davranışınız çok daha olumludur.

Dolayısıyla, aynı durumda, bir kişinin tepkisinin o anda ortaya çıkan düşüncelere bağlı olarak çok farklı olabileceğini görüyoruz.

2. Mantıksız inançlar

ABC teorisinden sonra Ellis, psikolojik sıkıntı ve zihinsel bozuklukları tetikleyen ana düşünceleri incelemeye odaklandı.

Bu şekilde, Amerikan psikoterapisti, zihinsel bozukluğu olan kişilerin genellikle sahip olduğu ve psikolojik rahatsızlıklarını büyük ölçüde açıklayan 11 temel irrasyonel fikir grubunu birleştirmeyi başardı. Bunlar:

1. Aşırı derecede önemli insanlar tarafından sevilmeli ve onaylanmalıdır.
2. Kendimi geçerli bir insan olarak kabul etmek için belirlediğim her şeye çok yetkin, yeterli, etkili ve ulaşmam gerekiyor.
3. "Olmaz" gibi davranmayan insanlar kötüdür, rezildir ve kötülükleri için cezalandırılmalıdır.
4. İşlerin istediği gibi çalışmaması korkunç ve yıkıcı.
5. İnsanın sefaleti ve rahatsızlığı dış koşullardan kaynaklanır ve insanların duygularını kontrol etme yetenekleri yoktur.
6. Eğer bir şey varsa veya tehlikeli olabilirse, kendimi çok rahatsız hissetmeliyim ve bunun olabileceğini sürekli düşünmeliyim.
7. Yaşamın sorumluluk ve zorluklarından kaçınmak, onlarla yüzleşmekten daha kolaydır.
8. Başkalarından öğrenmeliyim ve güvenmesi için daha güçlü birine ihtiyacım var.
9. Geçmişte başıma gelenler beni etkilemeye devam edecek
10. Başkalarının sorunları ve rahatsızlıkları konusunda çok endişeli hissetmeliyim
11. Her sorun için mükemmel bir çözüm var ve bulamazsam felaket olur.

Daha sonra Ellis, bu 11 irrasyonel düşünceyi üç temel düşünceye göre gruplandırdı: mutlakiyetçi talepler. Bunlar

1. Bencil
2. Diğer insanlara odaklı.
3. Genel olarak hayata veya dünyaya odaklanmış.

TRE'nin Kursu

Ellis, ERT'nin, terapistin hastayı psikolojik problemlerinin fizyolojik kökenini tanımlamaya götürdüğü bir tür aktif-yönelimli psikoterapi olduğunu söylüyor.

Aynı şekilde, psikoterapist hastanın düşünceleriyle yüzleşmesine ve irrasyonel rahatsız edici tutumlarının değiştirilebileceğini göstermesine yardım etmeye dayanır.

Terapi 3 ana aşamaya ayrılabilir.

Aşama 1: psikodiagnostik

İlk aşama, hastayı değerlendirmeye ve karşı-üretken duyguları veya davranışları üretebilecek irrasyonel inançları veya fikirleri keşfetmeye odaklanır.

Aynı şekilde, bu ilk aşamada hastaya problemlerinin nasıl katkısı olduğu ve önceki bölümde açıklanan prensiplerin açıklandığı öğretilir.

Böylece, bu ilk aşamada aşağıdaki görevler yerine getirilir:

1. Hastanın sorunları dışsal, içsel veya karma olarak sınıflandırılır.
2. Hastanın öyküsüyle irrasyonel inançları tespit edilir.
3. "Problem problemleri" tespit edilir, yani ana problemlerde ortaya çıkan mantıksız fikirler.
4. Verimli C ile çalışmak veya hastanın maruz kaldığı ve rahatsızlığa neden olan A'yı değiştirmek gibi esnek hedefler belirleyin.
5. ERT'nin temellerini açıklayarak, hastanın kendi problemlerini örnek olarak verin.
6. Autorregistros'u aşağıdaki gibi başlatın.

2. Aşama: Fikri İçgörü

İkinci aşamada, hastaya aşağıdaki hususlar açıklanmaktadır:

1. Güncel irrasyonel inançlar, duygusal ve davranışsal problemlerin ana belirleyicisidir.
2. Çocukluk çağında edinilmiş olmalarına rağmen, onlar yeniden çekilmeye devam ettikleri için korunurlar.
3. Hangi irrasyonel inançların soruna neden olduğunu anlayın
4. Mantıksız fikirleri destekleyecek hiçbir kanıt bulunmadığının farkında olun.
5. Sorunları yaratmış ve sürdürmeye devam etseler bile kendini kabul etme
6. Öğrendikleri irrasyonel inançlardan kurtulmak istiyorlarsa sıkı ve yoğun çalışmak zorunda olduklarını anlayın.

Bu hususlar, terapist tarafından bu prensiplerle işlevlerini tanımlayan ve değişim için motivasyonlarını ve terapi katılımlarını artıran hasta olacak şekilde açıklanmaktadır.

Aşama 3: Tutumların değişimi

Aşama 3'ün özellikleri iyi birleştiğinde, bilişsel yeniden yapılanma ve tutum, inanç, duygu ve davranışlarda değişiklikler başlayabilir.

Bu tedavinin etkinliği, irrasyonel inancın zararlı olduğu ve alternatif tarafından değiştirilmesi gerektiğine olan güçlü inancına dayanır, çünkü bu gerçek motivasyonu arttırır ve hastanın bunu yapmaya çaba göstereceğini garanti eder.

Bu şekilde, terapist ve hasta, hastanın irrasyonel tutumlarını baltalamak ve rasyonel olanları güçlendirmek için birlikte çalışır.

Bu aşamada, öz kayıtlar çok önemlidir, çünkü hastanın akılcı fikirlerinin özellikleri hakkında yeterli materyal sağlarlar.

Benzer şekilde, bu aşamada, terapist çok didaktik bir şekilde hareket eder, hastayı nedene öğretmeyi ve Sokratik diyalogları hastanın elde etmenin amacı ile kullanır:

1. Fikirlerinizi kontrol etmek için hipotezler olarak düşünün.
2. Yeni faydalı ve rasyonel fikirlere değer verin.
3. Eski mantıksız inançları terk etmek için çok çalışın.