Akdeniz diyeti ile nasıl kilo verilir?

Akdeniz diyeti kilo vermenin en iyi yollarından biridir; Çeşitliliği ve besleyici yiyecekleri nedeniyle diğerleri tüm dünyada en sağlıklılardan biridir. Halen, gastronomik dünyadaki en yaygın ve kabul görmüş yollardan biri olarak, getirdiği faydalar nedeniyle kurulmaktadır.

Doğru bir şekilde yapılan bu yeme şekli, vücudumuz için yüksek kalorili bir indeks sağlamadan gerekli besinleri besleyici gıdalar elde etmek için gerekli tüm besinleri sağlayabilir.

faydaları

Bu diyetin faydaları kısa ve orta vadede net bir şekilde görülebilir.

1. Meme ve kolon kanserinin önlenmesi : Vücudumuzda taşıdığımız farklı kalıntı ve toksinlerin temizleyicileri olarak çalıştıkları için, yutulmuş zeytinyağı ve omega-3 yağlarından kaynaklanmaktadır.
2. Düşük kolesterol ve tigliceridos seviyeleri : İspanyol Kardiyoloji Dergisi'ne göre, Akdeniz'e dayalı doğru bir diyetin sık görülen kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.
3. Çok miktarda antioksidan : Bunlar bizi daha yavaş yaşlandırıyor ve kendi tanımının dediği gibi, organizmamızda meydana gelen kendi oksidasyonuna karşı savaşıyoruz. Bu etkinin nedenleri, alınan vitamin ve polifenollerdir.
4. Obezitenin ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi : Doğru beslenme, vücudumuzun çocukluğumuzdan beri kilo almamıza yardımcı olacak bir beslenme biçimini uyarlaması anlamına gelir.
5. Diyabete karşı korunma : Mevcut karbonhidrat alımı, kan şekeri seviyelerimizin sürekli olarak düzenlenmesine neden oluyor
6. Daha iyi kan akışı : Alkol buraya müdahale eder, çünkü bilimsel olarak, bir bardak şarabın, her zaman ılımlı olduğunu hatırlatarak, arterlerimizden kan akışımıza çok daha akıcı bir şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Beslenme bilgileri

Bununla birlikte, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kompozisyonuna entegre edilen farklı miktarlardan bahsederken, dağılımı aşağıdaki kurallara göre gerçekleşir:

1- Karbonhidratlar

Makarna, pirinç veya ekmek gibi tahılların yanı sıra, tadını çıkardığımız çok çeşitli sebzeleri içeren toplam diyetimizin% 55 ila% 60'ına karşılık gelir.

2- Besinler

Zaten daha düşük yüzdelerde, sebzelerden meyvelere geçen besinler hakkında konuşuyoruz. Burada, pişirilmiş olsun olmasın, onları yemek zorunda olduğumuz çok çeşitli mutfağın altını çizerdim.

3- Proteinler

Besinler gibi, % 15 oranındadır. Bu vesileyle, Akdeniz sahillerimizden gelen farklı et türleri, yumurtalar ve balıklar gibi yiyecekleri kastediyoruz.

4- Yağlar

Diyetimizin en az kısmını temsil ediyorlar ve vücudumuz için en zararlı besinler ve tabii ki daha çok yağ veya tereyağı gibi besinler hakkında konuşuyoruz. Bu ne pahasına olursa olsun önlemek için denemek zorunda olduğunuz yiyecek türüdür.

Diyeti oluşturan yiyecekler

- Makarna : Kuşkusuz günümüzün en büyük karbonhidrat kaynaklarından biri ve güne son vermek için gereken ekstra enerjiye sahip olacak.

- Et : Genellikle tavuk, hindi ve dana eti ağırlıklı olmakla birlikte, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli çeşitler olduğu doğru.

- Balık : Keyifli kıyılar sayesinde balık avı ve faydaları orkinos, somon ve morina gibi Akdeniz yemeklerine de yansımıştır, ancak ette de belirtildiği gibi onunla çok çeşitli.

- Sebze ve kuruyemiş : Baklagiller, Akdeniz yemeklerinin başlıca gıdalarından biridir. Ayrıca her çeşit fındık var.

- Meyve : Kivi'den muz, kavun veya karpuza kadar her şeyi bulabiliriz.

- Yağ ve sirke : Bilinen her tür pişirme türünün gerçekleştirilmesi için zaruridir, bu tür bir mutfağın dayandığı ana eksenlerden biridir. Evet olsa da, yağ kullanımı sirkeden çok daha yaygındır.

- Şarap : Ayrıca, içerken yemek pişirme yöntemi olarak, kullanımlarının, söylediğimiz gibi, bazen yemeğe eşlik edebileceği veya bir parçası olabileceği bulaşıklarda kullanımı çoktur.

Nasıl zayıflarsın?

Nüfusun çoğu, bir Akdeniz diyetini takip etmenin kilo vermelerini sağlayacağını düşünüyor, ancak böyle olması gerekmiyor. En sağlıklı olduğu doğrudur, evet, ama bu yüksek seviyede kalori gösterdiği anlamına gelmez. Öyleyse, İtalya veya İspanya gibi kendi ülkelerimizin diyetinden sonra başarılı bir şekilde kilo vermeyi nasıl başarabiliriz?

Sağlık Örgütü tarafından belirlenen ilkelerin ve önerilen besin piramidinin kusursuz bir şekilde yerine getirildiğine ve bunun mucize ya da şok diyetlerine ait hızlı bir süreç değil, tam tersi olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, bu tür bir diyetle kilo vermek istiyorsanız, uzun bir süreç geçirmeniz gerekecek, ancak evet, sağlıklı olacak.

Ancak, başlangıçta ve ilk etapta, yenen yemek miktarının en baştan makul olması gerektiği belirtilmelidir. Dolu tabak yok.

Kilo kaybı sırasında, yeme biçimini daha iyi organize etmeye yardımcı olacak ve bize küçük, erişilebilir ve etkili püf noktaları olarak hizmet edecek bir dizi anahtar buluyoruz:

- Beyaz ekmek veya pastacılık ürünleri yemeyin : Bu tür bir ürün, yüksek konsantrasyonda doymuş yağlar içermesinin yanı sıra, vücudumuz için en az faydalı olanıdır.

- Her zaman kahvaltı yapın : Bu günün en önemli öğünüdür ve vücudumuzun yapmaması iyi olmaz. Sabahları kahvaltı yapmazsak, vücudumuz gerekli enerjiyi vermek için “yedek” yağları kullanmaya başlar. Bu bizi beklendiği gibi kilo vermek yerine yavaş yavaş şişmanlatıyor.

- Bol miktarda su içiniz : Bu, istenen etkiyi elde etmek için günde en az iki litre su içmeniz gerektiği için çok önemlidir.

- Rutin olarak meyve tüketin : Özellikle ve özellikle günün farklı yerlerinde, yani saatler arasında.

- Yeşilin yutulması : Salata, biber gibi farklı renklerde sebzeler gibi çeşitliliğe öncelik verilmesi tavsiye edilir.

- Fiziksel aktivite gerçekleştirin : Son fakat en az değil, ama tam tersi, çünkü en önemli anahtarlardan biri, fiziksel egzersizin gerçekleştirilmesidir. Aktif bir fiziksel aktiviteye sahip olmak ve kendisine haftada 3 veya 4 kez günlük toplam 30 dakika ayırmak bir yana yeterli olacaktır.

Tüm bu anahtarların kilo vermesine ek olarak, herhangi bir zamanda diyetimize giremeyen yasak gıdaların bir listesini belirtmeliyiz. Bunlar doymuş yağlar ve kırmızı etler, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve hamur işleri ve diğer endüstriyel şekerlerdir. Tereyağı ve papatya da mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Kilo vermek için Akdeniz diyeti örnekleri

Aşağıdaki satırlarda, başarılı bir şekilde uygulayabilmeniz için pratik ve eksiksiz bir Akdeniz diyeti örneği bırakıyoruz. Unutmayınız ki bu fiziksel aktivite olmadan birkaç kilo vermenize neden olmaz. Ayrıca kan kolesterolünü, trigliseritleri ve glikozu iyileştirmeye yardımcı olur.

Pazartesi

• Kahvaltı : Sütlü kahve, zeytinyağı ve domatesli bir dilim ekmek.
• Sabah Ortası : Bir parça meyve.
• Öğle Yemeği : Izgara tavuk ve yoğurtlu mercimek çorbası.
• Snack : Bir avuç fındık.
• Akşam Yemeği : Ton balıklı ve taze peynirli salata. Bir parça meyve ile bitiyoruz.

Salı

• Kahvaltı : Peynirli tost ekmeği ile sütlü kahve.
• Sabah Ortası : Bir parça meyve.
• Öğle yemeği : Kıyma, domates ve peynirle doldurulmuş patlıcan (fırında pişmiş). Bir parça meyve ile bitiyoruz.
• Atıştırmalık : Mısır gevreği barı.
• Akşam Yemeği : Karides, ızgara kuşkonmazlı omlet.

Çarşamba

• Kahvaltı : İnfüzyon ve yoğurtlu mısır gevreği.
• Sabah Ortası : Bir avuç badem.
• Öğle yemeği : Izgara somonlu Gazpacho.
• Atıştırmalık : Çilekli milkshake.
• Akşam Yemeği : Jambonlu ve omletli enginar.

Perşembe

• Kahvaltı : Sütlü kahve ve reçelli tost.
• Sabah Ortası : Bir parça taze peynirli portakal suyu.
• Öğle yemeği : Paella, salata yanında tavuk ve deniz ürünleri ile. Bir parça meyve ile bitiyoruz.
• Atıştırmalık : Çam fıstığı ile lor ve bal sıçraması.
• Akşam yemeği : Ton balıklı burger ile sebze yahnisi. Bir parça meyve ile bitiyoruz.

Cuma

• Kahvaltı : Kahvaltı bisküvi eşliğinde kakao sütü.
• Yarım Sabah : Bir parça meyve.
• Öğle Yemeği : Sebzeli makarna ve domatesli kıyma. Bir parça meyve ile bitiyoruz.
• Atıştırmalık : Yoğurtlu tahıllar.
• Akşam yemeği : Sebze yahnisi ve sarımsaklı maydanozlu bir kılıç balığı bifteği.

Cumartesi

• Kahvaltı : Portakal suyu eşliğinde sütlü ballı tahıllar.
• Günaydın : Yoğurt.
• Öğle yemeği : Köfte ile tabanca. Bir parça meyve ile bitiyoruz.
• Atıştırmalık : Zeytinyağı ve jambonlu bisküvi.
• Akşam yemeği : Ton balıklı ve pembe soslu yumurtalı erişte çorbası. Bir parça meyve ile bitiyoruz.

Pazar

• Kahvaltı : Kakaolu süt ve zeytinyağlı jambonlu tost.
• Sabahın yarısı: Mısır gevreği barı.
• Öğle yemeği : Nohutlu patates ve dana fileto ile ıspanak. Bir parça meyve ile bitiyoruz.
• Atıştırmalık : Mini jambonlu sandviç ve taze peynir.
• Akşam yemeği : Morina roketli ızgara kabak. Bir yoğurtla bitiriyoruz.