Egzersizle Terlemenin 7 Faydası (Fiziksel ve Zihinsel)
Her gün içtiğimiz suyun% 10'unu terliyoruz. Terleme, insan organizmasının sayısız faydası olan ve amacı vücudu soğuk tutmak olan doğal bir işlemdir . Spor salonunda terliyor, çalışıyor olsanız veya sıcaktan dolayı olsun, fiziksel ve psikolojik sağlığınızdan faydalanacaksınız.
Ter, öncelikle su, sodyum, amonyak, üre, tuzlar, şeker ve potasyum konsantrasyonlarından oluşur. İki ter bezi vardır: ekrin yüklü termoregülasyon ve feromonların salgılanmasından apokrin sorumludur.
O zaman sizi terlediğinizde alacağınız ve sizi egzersiz yapmaya ikna edecek 8 fayda açıkladım. Sonunda çaba harcamadan daha fazla terlemenizi tavsiye edeceğim.
Egzersiz yaparken terlemenin 8 yararı
1-Sizi daha mutlu eder ve acıyı azaltır
Egzersiz, doğal analjezikler gibi davranan hormonlar olan endorfinlerin üretimini uyaran bazı nörolojik yolları uyarır.
2-Yara izlerini iyileştirmeye yardımcı olur
Michigan Üniversitesi'nden araştırmacı Laure Rittie, ekrin bezlerinin yaranın iyileşme sürecine yardımcı olan geniş bir kök hücre stoğu barındırdığını göstermiştir.
3-Böbrek taşı oluşumunu önler
Terleme, fazla tuz atmanın ve kemiklerdeki kalsiyumu tutmanın etkili bir yolu olabilir. Bu, böbreklerde ve taşların oluştuğu idrarda tuz ve kalsiyum birikimini sınırlar.
Terleyen insanların daha fazla su içme eğiliminde olması tesadüf değildir, bu taş oluşumunu önlemenin bir başka yoludur.
4 Ücretsiz toksinler
Kendimizi dış çevreden korumanın yanı sıra, cilt atıkları da ortadan kaldırır, aslında eskiden beri (Roma hamamları, İskandinav saunaları, Türk hamamları), iç temizlik biçimi olarak terlemeye değer.
Arsenik, kadmiyum, kurşun veya cıva gibi toksinler terlerken gözeneklerden dışarı atılır.
5-Vücut ısısını düşürür
Vücudun çok yükselmesini önlemek için terlemesi gerekir. Egzersize başladığınızda, vücudunuz kalori yakmaya ve enerji seviyesini yüksek tutmaya başlar.
Aynı zamanda, vücudunuz cildin içinde terlemeye başlar, böylece sıcaklık aşırı derecede yükselmez. Bu, neden hidrate edilmenizin nedenlerinden biri; Yeterli miktarda su içmeden, yeterince terleyemezsiniz. Yeterince terlemezseniz, sıcak çarpması veya güneş çarpması yaşayabilirsiniz.
6-Cildin görünümünü iyileştirir
Terleme sırasında cildin gözenekleri açılır ve kir ve yabancı maddeler epidermisin ilk katmanlarını bırakır.
7-Kilo vermek için yardım
Terleme, kilo vermenize yardımcı olur. Terlerken kaybedilen ağırlık genellikle sudur (içerken geri kazanılır) (egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında yapmanız gerekir).
Ancak, egzersiz nedeniyle terlerseniz, kalorileri yakarsınız ve bu kalorileri aşırı derecede geri kazanmayan sağlıklı bir diyetiniz varsa, kilo kaybedersiniz.
8-Bağışıklık sistemini uyarır
Egzersiz yaptığınızda vücut ısınız artar, terler ve beyaz kan hücreleri üretilir, vücudun yabancı maddelere veya bulaşıcı maddelere karşı korunmasından sorumlu hücreler üretilir.
Ayrıca, Tübingen Üniversitesi'nden terin Dermicidin adı verilen doğal bir antibiyotik içerdiğini ve tüberkülozdan sorumlu olan E-coli ve Mycobacterium tuberculosis de dahil olmak üzere bakterilerin yok edilmesine yardımcı olduğunu gösteren yeni bir çalışma vardır.
Aslında, terleme tüberküloz ve diğer tehlikeli patojenlerin mikroplarıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Ter, virüs, bakteri ve mantarlara karşı etkili antimikrobiyal peptitler içerir.
Bu peptitler pozitif olarak yüklenir ve negatif yüklü bakterileri çeker, zarlarına girer ve onları parçalar.
Terleme sonrası endikasyonlar
Terin cildinizde uzun süre kalması durumunda, terden çok daha fazla zarar verir: ter bezleri tıkandığında döküntü veya döküntülere neden olabilir.
Bu, egzersiz yaptıktan sonra hızlı bir şekilde duş almak konusunda takıntılı olduğunuz anlamına gelmez, ancak egzersiz yapıyorsanız veya terlediyseniz yıkamak için temel hijyen önlemlerini alırsanız. Ayrıca, cildiniz kolayca tahriş oluyorsa, giysilerinizi daha sık değiştirmeniz önerilir.
Daha fazla nasıl terlenir?
Aslında herhangi bir yoğun egzersiz türü sizi terletir ve egzersizin tüm faydalarını alacağınız için en çok tavsiye edilir. Ancak sıcak suda veya ılık bir odada (Bikram Yoga'da olduğu gibi) yapılması sizi daha da terletir.
Ayrıca saunadan ter alabilirsiniz; Geleneksel sauna veya kızılötesi sauna. Aradaki fark, geleneksel vücut ısısını dışarıdan arttırırken, kızılötesi içten dışa doğru salınırken, % 20 toksinden oluşan teri dışarı attığı söylenen iç kısımdan% 20 oranında geleneksel.
Her durumda ve ne istediğinizi seçin, terlemenin vücudunuzun su kaybetmesine ve susuz kalmasına neden olacağını unutmayın, bu nedenle iyi nemli kalmaya devam edin.
Terlemenin başka hangi yararlarını biliyorsunuz?
