Zayıflama Motivasyonu: 11 Temel İpuçları

Kilo verme motivasyonunuzu nasıl artıracağınızı bilmek, kilo vermeye başlamanın ve istediğiniz fiziksel duruma ulaşmanın anahtarı olabilir. Bu makaleyi okuyorsanız, uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorsunuz ancak sonuç alamadınız.

Çok çalıştığınızda ve sonuç alamadığınızda, en yaygın olanı motivasyonunuzu kaybetmektir. Bu motivasyondan sonra, performansınız düşmekte ve bu da daha kötü sonuçlara yol açmakta ve sonunda, önceki alışkanlıklarınızı sürdürmek ve diyet ya da egzersizle daha önce yaptığınız çabayı bırakmaktan vazgeçeceksiniz.

Çaba + az sonuç = Demotivation.

Genellikle sürekli çaba olumlu sonuçlar verir, bu yüzden pes etmeyin. Birkaç ay oldu ve sonuçları görmediyseniz, en tavsiye edilen şey bir şeyin eksik olması ve bir uzmana gitmeniz gerektiğidir. Ancak, kilo vermenin iki anahtarı sürekli yemek ve fiziksel egzersiz yapmaktır.

Kilo verme motivasyonunu oluşturmak için ipuçları

Avantajları görselleştirin

Kilo vermedeki çabanızın nedenini görebilmeniz çok önemlidir. Yani, kilo vermenin sağlıklı olmanıza ve daha çekici görünmenize yardımcı olacağının farkında olmalısınız. Bu da, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi ya da karşı cinsten daha fazla insan gibi hissetmenizi sağlayacaktır.

Sabahları kalkıp bir diyet ve egzersiz yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde, bunun sonuçlarının ne olduğunu düşünün. İstediğiniz durumu görselleştirin. Bu sizi motive edecek ve yapacağınız çabanın sebebini bulacak.

Örneğin: yürüdüğünüzü ve iyi hissettiğinizi, çekici göründüğünüzü, formda olduğunuz için görselleştirin.

Çaba içinde kalmak ve faydaları görselleştirmek zorunda kalmazsanız, motivasyonunuz artacak, çünkü beyniniz sadece çaba gösterecek ve görselleştirmenizle ilişkili zevkli duyumları deneyimleyecek; çekici bir fiziğe sahip, iyi hisset, formda ol ...

Taahhütte bulunmak

Motivasyonu arttırmanın ve hedeflere ulaşmaya sebat etmenin en iyi yollarından biri taahhütte bulunmaktır.

Bunu kendinizle yapabilirsiniz, örneğin bir mektup veya basit bir cümle yazmak:

«Gelecek 6 ay boyunca 10 kilo vereceğime söz veriyorum».

Ayrıca, eşiniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz veya yakınınızdaki herkesle de yapabilirsiniz. İkincisi çok iyi çalışabilir; Birine ulaşmak istediğini söylersen, söylediklerini yerine getirmeye "kendini adamış" hissedebilirsin.

Kendini karşılaştırmayın

Kendini karşılaştırmak sadece seni motive edecek. Siz diğer insanlardan tamamen farklısınız. Bazıları daha çekici ve daha ince olacak, diğerleri olmayacak. Her durumda, tüm insanlar değerlidir.

Kendinize ve sonuçlarınıza odaklanın ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının.

dayanır

Kilo vermek için iki temel nokta vardır: Yiyecek ve fiziksel egzersiz. Her ikisinde de sık sık mola verebilirsiniz.

Yiyeceklerle haftada bir kez pizza veya çikolata yeme gibi (ölçülü) kendinize iyi bakabilirsiniz. Fiziksel egzersiz ile ilgili olarak, haftada yaklaşık 4-5 kez bir saattir. Günlük spor salonuna giderek kendinizi yormanız tavsiye edilmez.

Dinlenmek, kilo verme motivasyonunu sürdürmek için esastır. Dinlenmenin bu günlerinde, gerçekten kilo vermeye çalışıyorsanız, sinemaya gitmek, sevdiğiniz bir arkadaşınızı görmek, favori bir hobi yapmak gibi ...

Hedef belirle

Eğer hedefler koyarsanız, ne yapacağınızı bileceksiniz ve ne yapacağınızı biliyorsanız, zaman kaybetmeyeceksiniz.

Hedefler, beyni, bir şeyi başarmak için gereken eylemlere odaklamanın bir yoludur. Öte yandan, belirlediğiniz hedefler çok karmaşık olamaz (çünkü onları alamazsanız motive edersiniz), ne de çok basit (çünkü potansiyelinizden faydalanmayacaksınız).

Yapmanız gerekeni bilmenin yanı sıra, kilo vermek için yapmanız gerekmeyen şeylerin başka bir listesini yapmanızı öneririm. Görünür bir yere koyun ve unutmayınız.

Amaçların ne olduğunu ve nasıl oluşturulacağını öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.

Kendini ödüllendir

Diğer başarılar gibi, kilo vermek de sebat gerektirebilir ve çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Ancak, aynı zamanda sürecin tadını çıkarabilirsiniz. Amacınız kilo vermek, buna rağmen yolda da eğlenebilirsiniz.

Küçük başarılar elde ettiğinizde; nasıl kilo verilir, kendinize bir ödül verin. Bu davranışlarınızı, kilo vermek için harcadığınız çabayı, gelecekte güçlendirilecek ve tekrarlanmasını sağlayacaktır.

Hangi ödülle? Tabii ki, kilo almanıza neden olan bir şeyle değil. Seni memnun eden bir şey olmalı; film izle, yürüyüşe çık, kıyafet al, arkadaşlarınla ​​dışarı çık ...

Kendini rahatlat (orta derecede)

Diyeti atlarsanız veya egzersiz yapmazsanız, ayrıca “küçük bir ceza” vermeniz gerekir. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza yol açmayan olumsuz davranışları yerine getirme olasılığınızı azaltacaktır.

Örneğin, bir hafta boyunca spor salonuna gitmediyseniz, genellikle yaptığınız ve sizin için zevk verici bir şey yapmadan kendinizi cezalandırın; sinemaya git, arkadaşlarınla ​​dışarı çık ...

Öte yandan, cezanın güçlendirmenin yanı sıra (kendinize bir ödül vermenin) işe yaramadığını unutmayın. Bu nedenle, kilo vermenize neden olan bir şey yaptığınızda daha fazla ödül kullanın.

Mükemmeliyetçi olmayın

Mükemmeliyetçilik sadece zaman kaybetmenizi sağlar ve harekete geçmez. Her şeyi mükemmel yapmak istiyorsanız, belirli bir işlemi yapmak için tüm şartlar olmak zorunda kalacaksınız ve sonunda hiçbir şeye devam etmeyeceksiniz. Her zaman iyileştirmeye çalışın, ancak mükemmel görünmeyin.

Örneğin küçük bir tatlıyı büyük bir başarısızlık olarak algılıyorsanız, kendinize olan saygınızı bırakıp yok etme olasılığınız daha yüksektir. Bunu tekrar öğrenmek ve tekrar yapmak zorunda olmamak için küçük bir hata olarak kabul ederseniz, kilo verme hedefinize sebat etmeye devam edersiniz.

Kendine olan saygına dikkat et

Benlik saygınızı geliştirmek için bu makaleyi tavsiye ederim.

Her şeyden önce, hakkınızdaki olumsuz ve yıkıcı düşünceleri ileten içsel kritik sese dikkat edin. Bu düşüncelerin farkında olmaya, onları ortadan kaldırmaya ve onları olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın.

Kritik ses, “asla asla kilo vermeyeceksiniz”, “çok fazla işe yaramaz” gibi düşünceler yollayan ses.

Bu düşünceler özgüveninizi mahveder. Onlardan haberdar olun ve daha yapıcı olanlar için onları değiştirin: "azar azar ağırlık kaybediyorum ve sonunda sonuçları göreceğim", "çabaya değer".

İlerlemenizi ancak takıntı olmadan değerlendirin

İlerlemeyi değerlendirmek gereklidir, bu sayede neyi iyi yaptığınızı, neyi yanlış yaptığınızı ve neleri değiştirmeniz gerektiğini öğrenebileceksiniz.

Kendinizi spor salonunuzun veya evinizin dengesini ölçerek ve sık sık görebileceğiniz sonuçları göstererek yapabilirsiniz. Onları gördüğünüzde motive olacaksınız, çünkü çabanızın ödülleri ve olumlu sonuçları olduğunu göreceksiniz.

Ancak takıntı yapmayın; Örneğin kilo alıp almadığınızı görmek için sürekli olarak aynaya bakarsanız, değişiklikleri göremezsiniz çünkü bu değişiklikler çok yavaş gerçekleşir ve kısa vadede neredeyse farkedilemez.

Ancak, sonuçları her hafta değerlendirirseniz ve çaba sarf ederseniz, bu değişiklikleri açıkça göreceksiniz ve bu nedenle motivasyonunuz artacaktır.

Biraz kilo almayı bekle

Spor salonuna giderek kilo veriyorsanız, başlangıçta biraz kilo alabilirsiniz.

Bunun nedeni kas kazanacağınız ve aynı protein (kas) hacminin aynı yağ hacminden daha fazla olmasıdır. Birkaç gün sonra, kilo tekrar azalır, çünkü sahip olduğunuz aşırı yağı kaybedersiniz.

Alışkanlık azar azar ortaya çıkar

Alışkanlıklar basitçe benimsemiş olduğumuz davranış biçimleridir, fakat kötü alışkanlıklar dediğimiz (sigara içmek, içmek) iyi alışkanlıklar olarak kabul etmek kolaydır.

Evet, kötü alışkanlıklar da azar azar benimsendi ve ilk başta hoş olmadılar: ilk içtiğiniz zamanları beğendiniz mi? Genel olarak bira veya alkol sevdiniz mi?

Bu nedenle, diyet yapma ve egzersiz yapma iyi alışkanlığını benimsemek için, yavaş yavaş ve çaba sarf etmelisiniz. Yeni yaşam biçiminize adapte edildikten bir süre sonra, bedeniniz alışmış olacak ve bu sağlıklı yeni alışkanlıklardan kurtulmanız zor olacaktır.

Örneğin, daha iyi yemeye başlamak istiyorsanız, hepsini yapmaya çalışmayın. Beslenmenize sağlıklı yiyecekler ekleyerek yavaşça gidin.

Kilo vermek için koşmaya başlamak istiyorsanız, günde biraz zaman başlayın. Örneğin, günde 10-15 dakika. O zaman yavaş yavaş yukarı gidebilirsin.