Koşmak İçin Motivasyon: Yaratmak İçin 11 Önemli İpucu

Çalıştırmak için motivasyon bulmak zor ve buna alışık değilseniz bulmak zor. Koşma alışkanlığı olmadan, kilo vermekten daha fazla ilgi göstermeyen monoton, sıkıcı, yorgun bir aktivite gibi görünecektir.

Ancak, bu sadece başlangıçta. İlerlemiş olduğunuzu, daha fazla tuttuğunuzu, gücünüzün arttığını ve fiziksel olarak hissettiğinizi gözlemlediğinizde motivasyonunuz artar ve koşmak hoş bir aktivite olmaya başlar.

Sorun şu ki, sahip olduğumuz tüm dikkat dağıtıcılarla birlikte, motivasyonun sürdürülmesinin zor olması. Bu yazıda size kendinizi motive etmek ve sürekli çalışmaya devam etmek için neler yapabileceğinizi göstereceğim.

Koşmaya kendinizi motive etmek için önemli ipuçları

1-Alışkanlık yaratın

Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, haftada en az 3-4 kez koşmanız gerekir. Bu şekilde vücudunuz buna alışacak ve fiziksel dayanıklılığınızı artıracaksınız.

O zaman çok sabit olmanız gerekecek ve sorun, motivasyonun her zaman orada olmamasıdır. Bazı günlerde motive olmamanız ya da kötü hissetmeniz normaldir. Ancak, koşuya çıkma alışkanlığınız varsa, koşmak ya da kilo vermek için bu motivasyona ihtiyacınız olmayacak.

Bu nedenle, koşma alışkanlığı yaratmaya odaklanın, her zaman motive olmaya güvenmeyin, çünkü her gün olması imkansızdır.

2-Sağlık yararlarını düşünün

Öncelikle bir şey yapmak ve onunla motive olmak için bir sebep bulmalıyız. Neden yapıyoruz? Sık kullandıkları sağlık yararları hakkında düşünmek sizi motive edecektir. Bunlar bazıları:

Kalbin çalışmasını iyileştirir

Kaçtığınızda ventriküllerin iç kısımları% 20 artar, bu da kan dolaşımının vücutta artmasına neden olarak organların yararına olur. Ek olarak, kalp hastalığının tetikleyicilerinden olan kötü kolesterolü de azaltabilirsiniz.

Akciğerlerin çalışmasını iyileştirir

Eğer koşarsan, ciğerlerinin işleyişini geliştirir, daha iyi nefes alır ve böylece yaşam kaliteni arttırırsın.

Kilo vermek için yardım

Birçok insan koşmaya başladı çünkü kilo vermek istiyorlar. Ve eğer onlardan biriyseniz, bu işi iyi yaparsınız çünkü bu aktivite kalori yakmak ve kilo vermek için en etkili olanlardan biridir.

Her bir kilometrede bir buçuk litre yakacak ve ek olarak, kas kütlenizi artıracak, metabolizmanızı hafifletecek ve bu da dinlenme sürelerinde daha fazla kalori yakmanıza neden olacak.

Öte yandan, kilo vererek en iyi sonuçları almak istiyorsanız, diyetle çalışmayı birleştirin ve çok daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verin.

Sindirim geliştirir

Çalışırken yediğiniz besinler daha etkili bir şekilde emilir ve yemeğin ince bağırsaktan geçmesi için geçen süre azalır.

Depresyonu, stresi azaltır ve sizi daha mutlu eder

Diğer egzersiz türleri gibi koşu yapmak da çok fazla stres ve hatta depresyonu azaltır. Anaerobik egzersizden sonra, seansı bitirdikten sonra öfori, sakinlik ve sakinlik hissi karakteristiktir.

Ek olarak, araştırmalar sürekli egzersiz yapan yetişkinlerin daha hareketsiz olanlardan daha mutlu olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, enerjik ve yaratıcı hissetmek istiyorsanız bu bir nedendir.

Cinsel ilişkileri geliştirir

Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamları, fiziksel olarak aktif olan erkeklerin cinsel sorun yaratma ihtimalinin% 30 daha az olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersizin neden olduğu kan akışındaki artış, daha sağlıklı ve daha güçlü bir cinsel yaşam sağlar.

Yaşlanmayı geciktirir

Çeşitli çalışmalara göre, egzersiz gecikme yaşlanma ve koşma gecikmeleri seçebileceğiniz en iyi yollardan biridir.

Uyku geliştirmek

Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersiz yapan kişilerin, daha az semptom, depresyon, daha fazla canlılık ve daha az uykululuk yanı sıra, gün boyunca daha yüksek uyku kalitesine sahip olduğunu gösterdi.

Faydaları zaten biliyorsunuz, bununla birlikte, buna rağmen motive olmamanız / sokağa çıkma ya da bir parka ya da spor salonuna gitme ve iyi vakit geçirmek için istekli olmama ihtimaliniz yoktur. Bunun için bir çözüm bulmaya çalışacağız:

3-az zaman ile başlayın

Kilo vermek veya zevk için koşmaya başlamak istemeniz, aniden bir saat geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, bu sadece motivasyonunuzu azaltacaktır, vücudunuza ek olarak buna hazırlıklı olmayacaksınız.

İlk günden itibaren bir zaman ayarlamayı deneyin ve yüklemeye gidin. 10 dakika, hatta 5 ile başlayabilir ve oradan her gün 1 dakika artabilirsiniz.

Küçük görünebilir, ancak bu ilk önce desmotifleri önleyecektir, çünkü her şeyi daha basit göreceksiniz. Bir ay içinde günde 30 dakika çalışıyor olabilirsiniz.

4-İstediğiniz hedefi oluşturun ve görünür hale getirin

Bu çok önemlidir ve en iyi yardımlardan biri olacaktır. Kaçmak için en çok seni motive eden nedir? Neden yapıyorsun Bir maraton koş ve kazan? Zayıflamak mı?

Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, ayda 2 kilo verme hedefine koyun ve odanıza fiziğini sevip egzersiz yapmayı seven birinin (her sabah ve koşmadan önce görebildiğiniz) görülebilir bir resmini koyun.

Hedeflerin nasıl doğru ayarlanacağını öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun.

5-Kullanım müziği

Bu geleneksel bir yol ve işe yarıyor. Müzik sizi motive eder, dikkatini dağıtır, rahatlatır ve teşvik eder. Müzik türü sizin tercihinizdir; müzikleri, klasik müzik, rock, pop ...

Başka bir seçenek, koşarken öğrenmek için favori radyo programlarını veya İngilizce kayıtlarını oynatmak.

6-Birinin sizinle çıkmasını beklemeyin

Bence yalnız çıkmak olumlu. Bu bağımsızlığınızı teşvik eder ve hedeflerinizi özerk olarak takip edebileceksiniz. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için sizinle birlikte koşmak isteyen birine güvenemezsiniz, bu yapmanız gereken bir şey

Ayrıca, bir partnerle birlikte yaptıkları takdirde koşuya gitmeye daha çok teşvik edilen insanlar olduğu da doğrudur. Onlardan biriyseniz, arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza sorun ve kimse istemiyorsa çevrimiçi topluluklarda arama yapabilirsiniz. Ancak, bağımsız olmanın sizi hayatta en mutlu kılan becerilerden biri olacağını unutmayın.

7-Başarılarını bir yere yaz ve kendini ödüllendir.

Tezahürat etmeden veya kendinize bir ödül vermeden bir başarıyı mı harcayacaksınız? En iyisi değil, çünkü bir davranışın kendisini tekrar etmesi için bir fırsatı kaçırmış olacaksınız.

Nasıl yapılır?

-Her gün koşu mesafenizi ve zamanınızı yazmak için bir not defteri kullanın. Bu, ilerlemenizin ve çabanın ödülü olduğunu fark etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca kilonuzu ve çalıştıktan sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Bu nedenle, oturumları bitirdikten sonra veya bir süre sonra açıklamaları yapın.

-Kendi için ödüller kullan. Maddi ödüller olmak zorunda değildir, fakat aynı zamanda kendinize de iltifat eder: “bir çatlaksınız” veya “çok iyi yaptınız”. Bunu gerçekten iyi denediğiniz ve yaptığınız zaman yapmanız önemlidir.

8-Kendini onaylama veya mantraları kullan

Kendini onaylama veya "iyi yapıyorsun", "Devam etmeme rağmen kendimi yorgun hissediyorum" veya "vazgeçme" gibi pozitif ve tekrarlanan mantralar dikkatinizi pozitif düşünmeye odaklamanızı ve size söyleyebilecek içsel eleştirel seslerden kaçınmanızı sağlar " Yorgun hissediyorum, duracağım »ya da“ artık yapamam ”.

Kendini onaylama örnekleri:

“Attığım her adım, fiziksel formumda daha fazla bir gelişme.”

«Ne kadar çok direnirsem o kadar güçlenirim»

Bu motivasyon cümleleri size yardımcı olabilir.

9-Hepsi ya da hiçbir şeyden kaçının

Bazen bir saat çalıştırmak zorunda kalacağınızı ve zamanınızın olmadığını aklınızda tutarsınız, ancak bu biraz esnek bir düşüncedir.

Çok az zamanınız varsa veya kendinizi çok yorgun hissettiğiniz bir günündeyseniz, sadece egzersiz yapacağınız zamanı azaltın ya da yoğun bir şekilde yapmayın. Gerçekten sonuç veren şeyin, egzersizin kalıcılığı ve sürekliliği olduğunu, çok zamanınızın olmadığı veya yorgun olduğunuz günlerin olması normaldir.

10-Kamuya açık bir şekilde koşmaktan utanıyor musunuz?

Bazı tanıdıklar bana halktan kaçmaktan utandıklarını söylediler. "Bana bakıyorlar", "İnsanları rahatsız ediyorum", "Komik bir şekilde koşuyorum ve bana gülüyorlar" gibi düşünceleri var.

Bunlar eleştirel sesin hakkında olumsuz düşünceler ve onlardan kaçınmak için onların farkında olmalısın. Ayrıca, doğru olduklarını nereden biliyorsunuz? Örneğin, ne zaman sokağa indiğim ve insanların çalıştığını görünce, yararlı bir şeyler yaptıklarını, sağlıkları için iyi olduklarını ve gösterdikleri çaba için takdir edilebilir olduklarını düşünüyorum.

Bu nedenle bu olumsuz düşünceleri değiştirin. Örneğin: "İnsanlar çalışan insanları görmek için kullanılır", "insanlar benim bir sporcu olduğumu ve formda olduğumu görecekler."

11-Hediyeyi yaşa

İnsanların kaçmayı bırakmasının nedenlerinden biri geleceği veya "kaçmaktan daha önemli" şeyleri düşünmeleridir. Ancak, sizin için sağlığınıza fayda sağlayan bir şeyden daha önemli olan nedir?

Dikkatle çalışın, şimdi düşünün, koşarken yaşadığınız duyumları deneyimleyin.

12-kendinizi karşılaştırmayın

Kendini karşılaştırmak sadece seni motive edecek. Siz diğer insanlardan tamamen farklısınız. Bazıları daha formda olacak ve daha fazla koşabilir, bazıları ise tam tersi. Her durumda, tüm insanlar değerlidir.

Kendinize ve sonuçlarınıza odaklanın ve kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının.

Çalıştırma motivasyonunu arttırmanın başka yolları nelerdir?