Bilimsel Olarak Gösterilen Eliptik Bisikletin 8 Faydası
Halen spor salonuna gitmiyorum, ancak haftada en az 3 kez yaptım, hem vücut geliştirmeyi hem de koşmayı, yüzmeyi ve taichi veya kendini savunma gibi diğer aktiviteleri gerçekleştirmeyi. Şimdi kendi ağırlığımla kasları durdurmaya ve egzersiz yapmaya ve koşmaya karar verdim.
Bu makaleyi okuyorsanız, fiziksel egzersiz yapmanın sağlığınız için ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz ve hangi özelliğin veya makinenin en iyi performansı göstereceğini kendinize sormuş olabilirsiniz.
Bu yüzden, bu makalede, giderek artan şekilde uygulanan eliptik bisiklet üzerindeki egzersizin faydalarından bahsedeceğim . Spor salonuna giderseniz, birkaç tane var, evde bir tane yoksa. 1998'den bu yana% 429, 5 oranına kadar yükselmiş olması muhteşem.
Eliptik makine, sağlığınız için iyi bir aerobik egzersiz olduğundan, kardiyovasküler hastalıkların (CVD) önlenmesi de dahil olmak üzere birçok avantaj sağlar.
Önleyen hastalıklar ile ilgili olarak, sizi bu tür makinelerde veya başkalarında, egzersiz yapmanın ve iyi beslenmenin önemini daha fazla ikna etmek için aşağıdaki verilere sahip olmanızı rica ediyorum:
- 2008 yılında dünya genelinde 17.3 milyon kişi kalp-damar hastalıklarından öldü. Bu dünya çapında ölümlerin% 30'udur.
- 2030 yılında yaklaşık 23, 3 milyon insanın CVD'den, özellikle kalp hastalığından öleceği tahmin edilmektedir.
- Çoğu CVD, obezite, zayıf beslenme, sigara içme, fiziksel aktivite eksikliği, yüksek tansiyon vb. Gibi risk faktörleri üzerinde etkili olarak önlenebilir.
- İspanya'da kardiyovasküler hastalıklar 2012'de ölümlerin% 30, 3'üne neden oldu.
- ECV’ler Avrupa Birliği’ne yıllık 196.000 milyon avro harcama yapıyor
Öte yandan, kendinizi hala ikna edemediyseniz, aynı zamanda birçok faydası olan bir egzersizi de eğmeyi tercih edebilirsiniz.
Eliptik bisikletin sağlığınız için başlıca faydaları
1-Vücuttaki ve eklemlerdeki yükü ve etkileri azaltır
Bu nedenle, alt ekstremitelerinde (uyluk, diz, bacak, ayak dahil) ağrı çeken veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Neden? Bunun nedeni, bir koşu bandı kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız, egzersizin atlet ve makine arasında birleştirilen, doğrusal düzenden farklı olarak eliptik bir harekete dayanmasıdır.
Bir elips şeklindeki hareket ile yürürken bileğin, dizin ve kalçanın doğal basamağını yeniden yaratır, ancak eliptik ile her adımda vücutta meydana gelen "sallanmayı" önlersiniz.
Ayak tabanlarındaki yükü azaltır, bu da diyabet gibi hastalıklardan muzdarip olan insanlar için elzem olan bir şeydir.
Kısacası, bu bisiklet sınıfındaki aerobik egzersiz kas gerginliğini ve yükleri azaltmak için çok iyi bir seçenektir.
Bu nedenle: açık havada veya koşu bandında koşmaya kıyasla, eklemler üzerindeki daha az etki nedeniyle egzersiz yapabilir ancak daha hızlı iyileşebilirsiniz.
2-Kardiyovasküler aktivite için şiddetle tavsiye edilir
Kardiyovasküler aktivite, sağlıklı kalmak ve kalp hastalığını önlemek için çok önemlidir. Batı dünyasında en büyük ölüm nedenlerinden birinin şu anda kardiyovasküler problemler olduğunu unutmayın.
Bu durumda, dakikada yaklaşık 8-12 kilokalorunun yakıldığı, yani banta benzer bir miktar olduğu tahmin edilmektedir.
İlginç bir gerçek, adım (veya pedal çevirme) süresi uzadıkça daha fazla kalorinin yakılmasıdır.
3-Kalçalarda daha fazla kas çalışması
Eliptik ile bu kaslarla, kasetle karşılaştırıldığında% 10 daha fazla çalışırsınız.
Hem kadınlarda hem de erkeklerde güçlü kalçalara sahip olmanın önemli olduğunu unutmayın, bu da sizi daha iyi görmek için alt sırttaki yaralanmaları ve ağrıları önlemenizi sağlar.
Kuadrisepslerin 4-ana çalışması
Bu çalışmada quadriceps kas aktivitesi zeminde, koşu bandında, sabit bir bisiklette ve eliptik bir bisiklet üzerinde yürürken karşılaştırıldı. Eliptik insanların kuadrisepsleri daha fazla kullanmasına ve hamstrings ile koordinasyonlarını geliştirmelerine neden oldu.
5 Ağırlık kaldırma işlemi gerçekleştirilir
Statik bisiklet veya bant gibi diğer makinelerin aksine, eliptik ile osteoporoz gibi kemik hastalıkları için faydalı olan bir ağırlık kaldırma vardır.
6-Daha az algılanan çaba
Daha önce de belirttiğim gibi, yakılan kilokalori miktarı kasete benzer, ancak araştırmalar eliptik hareketle daha az çaba algılandığını gösteriyor.
7-Üst ekstremite çalışmaları
Aslında, bu kadar çok kas grubunun aynı anda çalışmasına izin veren başka bir spor salonu yoktur. Bununla beraber kullanırsınız: kuadriseps, hamstrings, glute, göğüs, sırt, pazı ve triceps.
Kollarını kullanmak için kolları kullanmayan insanlar olsa da, onları kullanırken.
8-Egzersiz çeşitleri
Çoğu insan eliptik'i iki şekilde kullanır: sadece bacakları kullanarak veya bacaklarını ve kollarını kullanarak.
Bununla birlikte, vücudunuzun belirli bir yerinde çalışmak istiyorsanız, mümkün olan çok fazla yöntem vardır: geriye doğru pedal çevirmek, tek bacakla pedal çevirmek, dirençle pedal çevirmek.
Eliptik kullanırken ne gibi yararlar gördünüz?
