6 Beden Eğitiminin Sağlık İçin İnanılmaz Faydaları

Eğitim ve fiziksel aktivitenin faydaları yıllardır bilinmektedir. Egzersiz, fiziksel ve psikolojik iyi oluş ve dolayısıyla iyi bir yaşam kalitesi için gereklidir.

Benim durumumda hayatım boyunca aerobik egzersizi (tenis, futbol, ​​dans veya yüzme) ve anaerobik (spor salonu) yaptım. Ancak, çalışmak veya çalışmak zorunda olduğum için hiçbir şey yapamadığım zamanlar var.

Ve, bilimsel olarak kanıtlanmış olanı isimlendirmeme rağmen, her türlü aktiviteyi yaparken aktif olarak gözlemleyebildim:

• Büyük psikolojik ve fiziksel iyilik hali.
• Daha iyi fiziksel görünüm.
• Daha fazla özgüven
• Daha fazla yaratıcılık
• Daha fazla enerji

Beden ve zihin uygulanmazsa, kötüleşirler. Hipokrat zaten dedi ki:

"Kullanılan şey gelişir, kullanılmayan atrofiler"

Spor yapmaya başlayacaksanız, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

• Küçük başlayın : kalp krizi gibi olaylar çok nadirdir, ancak kalp atışlarınızı alışılmadık bir şekilde hızlandıran bir aktivite yapmaya başlarsanız risk daha fazladır.
• Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet veya artrit varsa doktorunuza danışın .

Beden eğitiminin en önemli yararları

En önemlileri aşağıda yorumlayacağım. Artık yerleşik bir hayatı takip etmek için bahaneniz yok. Ek olarak, hepsi bilimsel olarak kanıtlanmıştır (makalenin sonunda birkaç araştırmanın bağlantısını bırakıyorum).

1-Ağırlığı kontrol etme

Beden eğitimi kilonuzu kontrol etmek için çok önemlidir. Yaktığınız kaloriler, yediğiniz veya içtiğiniz kalorilerden azsa, daha fazla yağ alırsınız.

2-Kalp-damar hastalıkları riskini azaltmak

Kardiyovasküler hastalıklar dünya çapında ölümün önde gelen nedenidir, ancak haftada 2 saat 30 dakika yapmak, ılımlı fiziksel egzersiz yapmak, acı çekme ihtimalini büyük ölçüde azaltır.

Ayrıca, egzersiz kolesterol seviyesini ve hipertansiyonu azaltır.

3-Tip 2 diyabet riskini azaltın

Düzenli fiziksel aktivite, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom olma riskinizi azaltabilir.

Bu koşulların daha düşük oranları, haftada 2 saat 30 dakika egzersiz yaparak ılımlı bir yoğunlukta görülür. Tabii ki, ne kadar fazla aktivite olursa, risk de o kadar düşük olur.

4-Kemik ve kasları güçlendirir

Araştırmalar aerobik egzersizin yaşla birlikte kemik yoğunluğu kaybını azalttığını göstermiştir.

Ayrıca haftada 2 buçuk saat boyunca orta şiddette egzersiz yapmanın artrit semptomlarını iyileştirebileceği gösterilmiştir.

5-Bazı kanser türlerinin riskini azaltmak

Fiziksel olarak aktif olmak, meme kanseri ve kolon kanseri riskini azaltır.

Diğer araştırmalar endometrial ve akciğer kanseri riskini de azalttığını gösteriyor.

6-Psikolojik iyi oluşunuz için faydalıdır.

Depresyon ve kaygı semptomlarını iyileştirir ve özgüvenini arttırır.

Ek olarak:

• Zihinsel bozulmayı geciktirir (hafıza, dikkat, algı…).
• Cinsel performansı iyileştirir.
• Grup sporlarında sosyalleşmenize olanak sağlar.
• Bağımlılıklar: Dopaminin sporla serbest bırakılması nedeniyle, bağımlıların (ve yapmayanların) sağlıklı bir şekilde zevk hissetmelerine izin verilir.
• Aerobik aktivite, yeni bilgileri öğrenme ve uzun vadede saklama yeteneğini arttırır.
• Hafızayı ve dikkati artırabilir.
• Yaşam beklentisi artırmak
• Uyku kalitesini arttırır.

Ne kadar egzersiz gerekli?

Halen herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız, herhangi bir aktivite türü sizin için olumlu olacaktır, sadece küçük başlamayı unutmayın.

Kalbinizde kalp atışlarında artışa neden olan herhangi bir aktivite, hastalıkları önlemek ve kalorileri yakmak için iyidir. Bazı araştırmalar, günde 15-20 dakika yürümenin kalp krizi, diyabet, inme veya genç ölme ihtimalini azalttığını göstermiştir.

Haftada en az 2 buçuk saat orta şiddette egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca orta ve yoğun egzersizi birleştirebilirsiniz.

Yetişkinlerin ayrıca haftada en az iki gün kas çalışması yapmaları önerilir.

Yüksek yoğunluklu egzersizi orta dereceden farklılaştırmada probleminiz varsa:

Orta, kalp atış hızında gözle görülür bir artış sağlayan herhangi bir aktivitedir. Bir test konuşuyor; egzersiz yaparken yapabilirsiniz, orta.

Yüksek yoğunluklu egzersiz daha hızlı nefes almanıza ve kalp atış hızınızın artmasına neden olur, ancak yine de normal bir görüşmeniz olabilir.

Yerleşik olmanın maliyeti

Hareketsiz yaşam, yorum yapmadığım faydaların tam tersi etkilere sahiptir; bunlardan en önemlisi, fazla kilolu olma ve sözleşmeye bağlı hastalık olasılığının artmasıdır.

Buna rağmen, 2014 yılında 18 yaş ve üstü 1.900 milyondan fazla yetişkin, fazla kilolu ve 600 milyondan fazla obez idi. Ayrıca, Avrupa ortalamasının% 42'sinin hiçbir zaman spor yapmadığını (erkeklerin% 37'si, kadınların% 47'si) göstermektedir.

İspanya'da bu rakam% 44'tür: İki kişiden neredeyse biri asla egzersiz yapmaz.

Benim düşünceme göre, bu konunun trajedisi, obezite ile televizyon izleme alışkanlığı veya diğer hareketsiz davranışlar arasındaki ilişkiyi gösteren birçok çalışma (bunun gibi) olduğu.

Bir kadının televizyon izleyerek geçirdiği iki saatte bir, obez olma olasılığını% 23, diyabet geliştirme olasılığını% 14 arttırdığı tespit edildi. Ne kadar çok TV izledilerse, kilo alma ya da diyabet geliştirme olasılıkları o kadar yüksek.

Televizyon izlerken, otururken veya araba sürerken daha fazla zaman harcayan kişilerin, bir sedanter yaşam uygulamak için daha az zaman harcayanlara göre daha erken yaşta ölme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteren başka çalışmalar da vardır.

Araştırmacılar saatlerce oturmanın metabolizmayı obezite, diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıkları teşvik edecek şekilde değiştirebileceğine inanıyor.

Ve sen spor mu yapıyorsun? Hangi faydaları fark ettiniz?