Stres için 10 Doğal Çözümler (Ev ve Ekonomik)

Bu makalede , stresle (ev yapımı) mücadele etmenize, yaşamınızda daha fazla refah sahibi olmanıza, daha iyi ilişkiler kurmanıza ve genel olarak daha mutlu olmanıza yardımcı olacak 10 doğal ilaç göstereceğim.

Tüm insanlar, farklı sebeplerden dolayı hayatlarının bir noktasında stres hissediyorlar. Belirli durumlarda belli bir stres derecesini hissetmek doğal ve makul olmakla birlikte, bu duygu zamanla uzadığında sağlık üzerinde çok olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Bu nedenle, stresin nasıl yönetileceğini öğrenmek önemlidir, çünkü sık sık, er ya da geç sonuçları alırsanız, mide-bağırsak problemleri, endişe, depresyon ve diğer olası etkileri olabilir.

Strese karşı doğal ilaçlar

egzersiz

Koşuya çıkmak, spor yapmak veya spor yapmak, fiziksel açıdan stresle baş etmek için mükemmel bir yoldur.

Vücutta egzersiz yaptığınızda, gerilimleri ortadan kaldıran ve refah duygusunu artıran endorfinler adı verilen kimyasal maddeler salınır.

Çözemediğiniz şeyi örtmeye çalışmayın

Stres, yüzleşmek zorunda olduğunuz sorunların üstesinden gelebilecek kapasiteye veya yeterli kaynağa sahip olmadığınızı algıladığınızda ortaya çıkar.

Örneğin, sahip olmadığınız bazı bilgilere ihtiyaç duyduğunuz bir rapor hazırlamak zorundaysanız. Sorunu çözemediğinizi algıladığınızda, stresli ve gergin olursunuz.

Zorluklar iyidir, yaşamınızdaki engellerin veya sorunların üstesinden gelmeye çalışın, ancak çok büyüklerse strese gireceksiniz. Daha sonra, zor değil, zor olan veya zor olan sorunlarla yüzleşmeye çalışın.

Örneğin, bir haftadır koşuyorsanız, 40 kilometrelik bir maraton hazırlamaya çalışmayın. İlk haftada günde 20 dakika koşma hedefinizi belirleyin. Bir yıl içerisinde maraton koşarak yüzleşebilirsiniz.

Organize ol

Stresten kaçınmak için kendinizi organize etmek ve zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek çok önemlidir. Vaktinizi en iyi şekilde değerlendirdiğiniz sürece, genellikle her şey için zaman vardır.

Çalışırken konsantre olmaya çalışın, akıllı telefonunuza bakmaktan kaçının, yeni bir mesaj gelip gelmediğini kontrol edin veya sosyal ağlara bakın. Ayrıca kesilmekten kaçının.

Önemli bir kaynak zamandır ve kendinizi iyi hissetmek ve stresten kaçınmak için iyi yönetmek zorundasınız.

Gevşeme tekniklerini uygulama

Bu, kaygı ve stres semptomlarını kontrol etmek için uygulanacak çok basit bir tekniktir.

Dahası, bazı bilimsel çalışmalar yeterli bir nefes alma tekniğinin, kortizol adı verilen ve stresle yakından ilişkili bir hormon seviyesini azaltabildiğini de ortaya koymaktadır.

Bu tekniği uygulamak için şu adımları izleyin:

  • Dörde yavaşça sayarak derin bir nefes alın.
  • Yavaş yavaş tekrar dörde kadar sayarken bu ilhamı tutun.
  • Yavaş yavaş sekize kadar sayarak, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.

Stresi hissettiğinizde ve yakında kendinizi daha rahat hissedeceğiniz zaman bu tekniği birkaç dakika tekrarlayın.

Rahatlamanıza yardımcı olacak başka birçok solunum tekniği var.

Neyin değiştirilemeyeceğini bilin

Değişmenin sizin elinizde olmadığı bazı durumlar vardır ve onu kabul etmeniz gerekir. Kabul ettiğinizde, sizi strese sokan düşüncelerden özgürleştirebilirsiniz.

Örneğin, en yoğun zamanda araç kullanmaktan kaçınamıyorsanız, bu gerçeği kabul etmeniz ve sessiz müzik dinlerken rahatlamaya çalışmanız gerekir.

Diğer zamanlarda, değiştiremeyeceğiniz şeylerin olduğunu kabul etmek, bu durumu çevreleyen sorumluluk duygularını ortadan kaldırır ve bu da size neden oldukları stresi hafifletir.

Strese neden olan durumlardan kaçının

İnsanlar farklı nedenlerle vurgulanabilir: iş, ilişkiler, aile, para veya sağlık. Strese neden olan durumların hangileri olduğunu belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalışın: bu gerilimleri azaltmak için büyük bir adımdır.

Örneğin, belirli aile çatışmalarının strese neden olduğunu biliyorsanız, o zaman bütün gün ailenizle geçirmek yerine, aklınızı boşaltmak veya arabaya binmek için yürümeyi deneyin.

Dikkat edin

Bu, biraz pratik gerektiren bir tekniktir, ancak kafanıza dokunan ve strese neden olan olumsuz fikirlerden kurtulmanız için de çok yararlı olabilir.

Endişe, rahatsızlık, endişe, endişe gibi belirtileri tanımladığınızda, o anda ne düşündüğünüze bakın, kesinlikle olumsuz düşünceler.

Düşüncelerinizi daha yakından tanımak ve geçmiş veya gelecek yerine şimdiki zamanda yaşamak meditasyon veya farkındalık uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Kas gevşeme tekniği

Kasları gönüllü olarak farklı tekniklerle gevşetmek, gerginliği gidermeye, stresi önlemeye ve iç huzurunu arttırmaya yardımcı olur.

Kas gevşemesini sağlamanın birçok yolu vardır; İşte her zaman ve hemen hemen her yerde uygulanabilen basit bir teknik.

  • İlk önce rahatça oturun ya da uzanın. Gözlerini kapat
  • Dikkatinizi ayak parmaklarının kaslarına getirin. Onları artık hissedene kadar bilinçli bir şekilde rahatlayın. Ardından bacakların kaslarına konsantre olun, gevşetin ve boynunuza ve başınıza erişene kadar yükselmeye devam edin.
  • Tamamen rahatken, ıssız bir tropik sahil gibi, tamamen kaygısız, huzurlu ve dinlendirici bir yerde olduğunuzu hayal edin.

Bu egzersizi her gün 10 dakika boyunca günlük veya hatta günde birkaç kez uygulayın. Bilimsel olarak rahatlama tekniklerinin kaygı düzeylerini düşürdüğü ve stresi kontrol ettiği kanıtlanmıştır.

Pratik yoga

Yoga uygulaması nefes egzersizlerini kas gevşetme ile birleştirir ve bu nedenle stres yönetiminde çok faydalıdır.

Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, günde sadece 12 dakika boyunca yoga yapmak Alzheimer veya diğer akıl hastalıkları olan hastalara bakmak gibi stresli işlere sahip kişilerde gerilimi azaltmıştır.

Çalışma, bu birkaç dakika boyunca Kirtan Kriva adında bir tür yoga meditasyonu uygulamasının sekiz haftasından sonra, bu insanlarda bağışıklık sisteminin inflamatuar tepkisinin azaldığını ve stresin neden olduğu bir yanıtın azaldığını gözlemledi.

Sonuç olarak, stresli hissediyorsanız, bir yoga sınıfına katılmak size yardımcı olabilir.

meditasyon

Meditasyon, olumsuz düşüncelerin aklını boşaltmaya, solunumu kontrol etmeyi ve kasların gevşemesini sağlamaya yardımcı olur, ardından stresle mücadelede mükemmel bir araç haline gelir.

Birkaç meditasyon tekniği vardır ve hepsi zihni yeniden sıralayıp kaygıyı azalttıklarından çok faydalı olabilir. Bu tekniklerden bazıları nefes almaya, bazıları ise belirli bir nesnenin görselleştirilmesine veya belirli aşılamalara odaklanır.

Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'nden araştırmacılar, 66 dakikalık bir grupta nefes almaya odaklanan meditasyon günde 25 dakikanın etkilerini incelemişlerdir.

Bu meditasyon tekniğini uyguladıktan sadece üç gün sonra, bu kişilerin halka açık bir şekilde konuştuklarını ve kontrol grubuna kıyasla anlamlı derecede daha düşük stres seviyelerini gösteren matematiksel bir test yaptıklarını buldular.

Bu nedenle, yaşamınızdaki stresi azaltmak istiyorsanız, meditasyon başka bir çok iyi seçenek olabilir. Bu yazıda daha fazla yararı var.

Gördüğünüz gibi, stresle savaşmanıza yardımcı olacak birçok doğal çözüm var. Bununla birlikte, bu basit önlemlerle semptomları kontrol edemediğinizi fark ederseniz, doktorunuza veya profesyonel bir psikoterapiste danışmak en iyisidir.

Ve başka hangi teknikleri biliyorsunuz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!