19 Yetişkinler ve Çocuklar İçin Sağlıklı Aktiviteler (Örnekler)
Fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalı sağlıklı aktiviteler gerçekleştirerek yaşamın tadını çıkarmanıza olanak sağlar. Bu tatbikatlar, zamanın alınması gereken bir zorunluluk olarak değil, daha iyi bir yaşam kalitesi için olumlu ve gerekli bir şey olarak görülmelidir.
Fakat sağlıklı bir yaşam nasıl olur? Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli mi? Sağlıklı bir yaşam sürmek bundan biraz daha fazlasını gerektirir, çünkü fiziksel sağlığa ek olarak iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmalısınız.
Bu da yararlı bir psikolojik duruma ve basit şeylerin tadını çıkarmanıza izin veren yaşamın belirli bir “felsefesine” sahip olmanıza yol açar. İyi fiziksel durum, iyi zihinsel sağlık ve proaktif bir tutum arasındaki denge, tam bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
Bu yazıda size sağlıklı bir yaşam sürmek için fiziksel ve zihinsel bazı ipuçları ve 19 sağlıklı alışkanlık vereceğim. Bu ipuçlarıyla yaşam kalitenizi artıracaksınız.
Sağlık, gerçek zenginliktir, altın ve gümüşün parçaları değildir.- Mahatma Gandhi.
İyi bir fiziksel sağlık için 19 faaliyet
1-Fiziksel egzersiz yapın
Amerika Birleşik Devletleri Tıbbi Ansiklopedisine göre, yeterli bir egzersiz rutini gerçekleştirmek, sağlık durumunun iyi olması için çok önemli bir uygulamadır.
Gıda da kilit faktörlerden bir diğeridir. Örneğin sigara içmek gibi belirli alışkanlıklardan kaçının, iyi bir yaşam tarzını tamamlamak için şarttır.
Günümüzde spor artık rekabetçi bir uygulama olarak ya da fiziksel aktivite ile ilgisi olmayan insanlar için özel bir faaliyet olarak algılanmamaktadır.
İspanyol bir yayın, tanınmış bir bankanın sponsorluğundaki sosyal bilgiler, onu ayrıntılı olarak açıklıyor.
Her durumda, egzersiz kişinin yaşına ve fiziksel koşullarına uyarlanmalıdır.
Örneğin, bir kişinin ayak eklemindeki artrit şikayeti varsa, muhtemelen yüksek etkili sporları yapmanız önerilmez, ancak problemsiz yüzebilirsiniz.
Yürümek benimsemek için en kolay faaliyetlerden biridir. İyi bir yürüyüş için tek ihtiyacınız, uygun spor ayakkabıları.
Alışkanlığı yaratmak ve fiziksel aktiviteyi yaşamınıza bir rutin olarak dahil etmek, faydalarını elde etmek için esastır.
Kan dolaşımını aktive etmenin yanı sıra, yürümek veya başka fiziksel egzersizler yapmak iskelet ve kas sisteminin iyi bir durumuna katkıda bulunur. Solunum ve kardiyovasküler sistem de tercih edilir.
Ek olarak, fiziksel aktivitenin daha büyük bir zihinsel dengeye ve belirli hastalıkların azalmasına önemli ölçüde katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Endişe bunlardan biridir ve kesinlikle son yıllarda en fazla artış gösterenlerden biridir.
İspanya'da yapılan ilginç bir çalışma, fiziksel aktivitelerine engel olan kişilerin ruh hallerini değiştirdiğini gördüklerini gösterdi.
2-Doğru besleyin
Kuşkusuz iyi fiziksel sağlık için temel bir faktör uygun beslenmedir. Dengeli bir diyet yemek anahtar bir husustur; Tüm gruplardaki yiyecekleri, daima fazlalıklardan kaçınarak yeterli miktarlarda ekleyin.
Yaşamın temel unsuru olan çok fazla su içmek, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek bir yemek uygulamasıdır. Yeterli bir diyete sahip olmak şu zamanların en büyük küresel salgınlarından birini önleyebilir: şişmanlık.
Bu hastalık inanıldığından ve her yaştan insanı etkilediğinden çok daha sık görülür.
Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan bir istatistik, 2014 yılında 18 yaş üstü 1.900 milyondan fazla insanın aşırı kilolu olduğunu ve bunların arasında 600 milyonunun obezite yaşadığını belirtti.
Sağlıklı beslenme, çocukluktan itibaren kurulması gereken bir alışkanlıktır, ancak her zaman düzeltmek için zamanımız vardır. Orta düzeyde şeker ve karbonhidrat alımına sahip olmak, yağ tüketimini asgariye indirmek ve çeşitli meyve ve sebze alımını sağlamak esastır.
Yemeklere mayonez veya acı sos gibi tuz veya sos eklememeye çalışın. Çoğu yiyecek zaten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tuz miktarını içerir.
Gıda konularında bir beslenme uzmanına danışmak çok yararlı olabilir. Bu profesyonel, hangi diyetin yaşam tarzınıza ve özel gereksinimlerinize en uygun olduğunu belirleyebilen kişidir.
Her organizma benzersizdir ve her birimizin kendi metabolizması vardır.
3-Alkol tüketmeyin veya tüketimi en aza indirmeyin
Birçoğumuz arada bir kadeh iyi şarap veya soğuk bir bira içmeyi seviyoruz. Tüketim dozunun nasıl ölçüleceğini bildiğimiz sürece bu fena değil.
Aşırı alkol alımı sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir ve maalesef tüketimi artmaktadır.
İspanya Sağlık Bakanlığı tarafından düzenlenen Konferanslardan birinde, İspanyol gençler arasında alkol tüketimine ilişkin istatistikler sunulmaktadır. Rakamlar endişe verici ve ne yazık ki her yıl gençler daha genç yaşta içmeye başlıyor.
Alkolün yol açtığı hasar geri dönüşümsüzdür, bu yüzden gerçekten tamamen alkol almak istemiyorsanız, hafta sonları sadece birkaç içki almak en iyisidir.
4-Sigara içilmez
Sigara, sağlığa önemli ölçüde zarar veren ve bırakması zor olan alışkanlıklardan bir diğeridir; Nikotin oldukça bağımlılık yapan bir ilaçtır.
Bu nedenle ve solunum sistemi üzerindeki zararlı etkilere ek olarak, tütün özgürlüğü ortadan kaldırır. Bir sigara tiryakisi sigara içemediğinde, sinirli ve endişeli hisseder ve anın tadını çıkaramaz.
Başlamak için, sigara içmeyi nasıl durduracağınızı açıklayan bazı kitaplar okumanızı tavsiye ederim. Eğer ciddiye alıyorsanız ve çok denerseniz, başaracaksınız.
5-Uyuşturucu ya da enerji içeceği tüketmeyin
Genel olarak hepimiz, örneğin eroin ve kokainin zararlı etkilerini biliyoruz. Ürettikleri bağımlılık, insanlığın en büyük tehlikelerinden biridir ve yaşam kalitesini mümkün olan tüm bakış açılarından kaldırmaktadır.
Tanınmış yasadışı uyuşturuculara ek olarak, daha az saldırgan görünen başkaları da var ve sporadik tüketimi bile çoğu zaman haklı.
Kesinlikle tüm ilaçlar sağlığa ve ayrıca bazı konsantre uyarıcı türlerine zararlıdır.
Ticari markaları vermeden, hemen hemen her köşesinde ticari olarak pazarlanan belirli enerji içeceklerini düşünebiliriz.
Bu stimülasyon doğal değildir ve nöronal sisteme ciddi şekilde zarar verebilir.
Bu yazıda ilaçların sağlığa daha fazla etkilerini biliyoruz.
6-Kendi kendine ilaç verme
Zararsız bir uygulama gibi gözükse de, örneğin, reçete edilmemiş antibiyotik veya aşırı miktarda analjezik kullanmak için sağlığın sağladığı zararı bildiğinize şaşıracaksınız.
Kendi kendine ilaç aldığınızda, sadece bilgi eksikliğinden dolayı birçok hata yapabilirsiniz ve bu hatalar şüphesiz sağlığınız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.
Bu nedenle, doktora danışmanız ve ilaçla ilgili her konuda tavsiyesine uymanız en iyisidir.
7-Düzenli olarak konsültasyon ve klinik analizler yapabilir.
Her "öğretmenin kitabı vardır" ve her doktor kendi kontrol kılavuzlarına sahip olabilir, ancak bunun ne olursa olsun, vücudunuzun nasıl olduğunu bilmenin tek yolu tıbbi analiz ve gözden geçirmedir.
Mevcut fiziksel sağlık durumunuzu belirlemek, sorunları erken tespit etmek ve alışkanlıklarınızı gerektiği gibi uyarlamak için klinik analizler ve periyodik tıbbi kontroller yapmanız gerekir.
Bu kontroller ayrıca ne tür bir diyet yapmanız gerektiği ve yapabileceğiniz fiziksel aktivitenin belirlenmesine yardımcı olabilir.
Diş yönünü unutmamalısınız. Ağız sağlığının iyi olması yaşam kalitesine sahip olmak için şarttır. Diş hekimi, periyodik danışma programınıza dahil etmeniz gereken diğer profesyoneldir.
8-Do eğlence etkinlikleri
Altın kurallardan biridir ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır; Bir hobi olarak sevdiğiniz bir aktiviteye sahip olmak, kendinizi iyi hissetmek için anahtardır.
Zevk yalnızca faaliyetin kendisi tarafından üretilmez, aynı zamanda iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için önemli olan ilişkilerinizi ve sosyal becerilerinizi geliştirmenizi sağlar.
Bir aktivite yapmanın bir başka etkisi de, genellikle ilerleme ile ilişkilendirebilmemizdir. İnsan doğası gereği, bir şeyde ilerlediğimizi hissetmek için hepimiz çok iyi hissediyorum.
9-Aklı beslemek
"İnsan yalnız ekmek üzerinde yaşamıyor" ve bu çok doğru.
Belirli bir sorumluluk derecesine sahip bir faaliyete sahip olmak çok önemlidir. Artık kendimizi böyle hissettiğimizde uygulamakla ilgili değil, ancak bunu belli bir zamanda ve şekilde yapmalıyız.
Bir meydan okuma veya belirli bir zorluk seviyesi içeren aktiviteler hakkında düşünmeniz şiddetle önerilir. Bu şekilde, ulaşılması gereken bir amaç olduğunu ve bunu başarmak için hepimizin sahip olduğu değerleri ve erdemleri uygulamaya koyacağınızı hissediyorsunuz.
10-Herhangi bir olumsuz duyguyu uzun süre hafife almayın
Zihinsel hastalıklar veya belirli psikolojik bozukluk türleri, genellikle organik olanlardan daha fazla tespit edilmesi daha zordur.
Bazen bir hüzün hissi, gerçekte depresyon olanı kamufle edebilir ya da panik atak büyük bir korku ile karıştırılabilir.
Önceden zevk almanıza neden olan etkinliklerin tadını çıkarmanıza izin vermeyen olumsuz hisler yaşıyorsanız, bu duygular bir süredir kurulursa ve kaybolmazsanız, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.
Bu ipuçlarını ve alışkanlıklarını uygulamaya koyarsanız, tüm yönleriyle olumlu ve proaktif bir tutum sergilemenin yanı sıra, kesinlikle sağlıklı ve mutlu bir yaşam süreceksiniz.
11-İyi kitapları okuyun
Kitap okumak size motivasyon, bilgi ve ilham verecektir. Kişisel gelişim olsun ya da olmasın, hayatınızı değiştirebilecek kitaplar var. Bazıları yıllardır yazılmıştır ve ömür boyu size hizmet edecek deneyimleri, fikirleri, değerleri ve dersleri temsil eder.
- Başlaması zor bir alışkanlıktır: Akşam yemeğinden sonra TV'yi kapatıp yatmadan bir saat önce okumaya çalışıyorum. Şimdi The Great Gatsby ile bitirdim, ancak bir yaratıcılık kitabına sahibim.
Eğer okumaya alışkın değilseniz, ilk başta alışana kadar bir çaba göstermeniz gerekecektir. Anlama ve okuma hızınız aşamalı olarak artacaktır.
12-İş yaratıcılığı
Yaratıcılık sadece şirketlerin icatlarına veya fikirlerine uygulanamaz. Yaşam kalitesini yükseltmeye katkıda bulunabilecek bir rekabet.
"Eureka", gevşeme ile inşa edilmez, daha ziyade bir süreçtir: 1) çözülmesi gereken bir sorun hakkında çok fazla düşünme ve 2) gevşeme.
Pek çok durumda, önceki çözümlere, bilgilere vb. Bakma çalışması, “kendiliğinden ortaya çıkan” fikrini verir. Arşimed "Eureka" nın rahat bir durumda - bir küvet - olduğunu ve daha önce bir sürü iş çıkardığını söylediğinde, hiçbir yerden çıkmadı.
Öte yandan, yaratıcılığınızı, bunu başarmak için ne yaptığınızı ve yaratıcı bir şey yaptığınızda yaptığınız şeyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
13-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulama
Gevşeme teknikleri ve meditasyon, diğerleri arasında korku ve egodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kendi kontrolünüzü de artıracaksınız.
Her gün 10-15 dakika uygulayın ve faydaları kısa vadede göreceksiniz. Hayatınızı değiştirebilir ve denememeniz için hiçbir neden yoktur. Öğrendikten sonra, konsantre meditasyon seanslarını sakin ve rahat bir şekilde yaşarsınız.
Egoyu azaltma ve günlük yaşamınızdaki bilincin artma etkisi vardır. Kararlılığı sürdürürseniz, dikkat kapasitenizin ve odaklanmanızın ve duyularınızın geri kalanının nasıl arttığını gözlemleyeceksiniz.
14-Çok fazla harcama yapmayın
Zor zamanlar gelirse tasarruf size ekonomik bir minder verir ve bu masrafları karşılamadan yapamayacağınız büyük masraflarla karşı karşıya kalırsınız: ihtiyacınız olan bir araba, bir ev ...
Bir şey alacaksanız, kendinize sorun: Yaşamasına ihtiyacım var mı? Daha önce almayı düşündüm mü?
Size uzun vadeli bir fayda sağlayan ve ihtiyaç duyduğunuz veya size sağlık veren şeyler satın alın. Zaten daha eski bir modeliniz varsa, en son model akıllı telefonun satın alınması size hiçbir şey vermeyecektir.
15- Planlamayı öğren
Planlama zaman yönetimi, hedeflere ulaşmak ve üretken olmak için şarttır.
Yaptığın her şeyin, içinde olmak istediğin devlete seni yol gösterip göstermediğini yeniden düşün. Sizi doğru yolda yönlendiren bir işte misiniz? Geleceği gördüğünüz bir eşiniz var mı?
Basit bir metodoloji:
- Her gün, en önemlisinden en önemlisine kadar ertesi gün yapmanız gereken işleri yazmaktadır.
- Birer birer gidin ve bitirdiğinizde çapraz çizin.
- Belgeye erişilebilir olmalı ve her görevin tamamlanması gereken zamanı belirtmelisiniz.
Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun: gerekli değilse tarayıcıyı kapatın, telefonu görünür olmayan bir yere koyun. Optimum konsantrasyon durumuna ulaşmanın yaklaşık 10 dakika sürdüğünü ve her ayrıldığınızda yeni bir başlangıç olduğunu düşünün.
16-Dilleri öğrenin
Elbette, zaten İngilizce konuşmanın ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Günde en az 30 dakika ders çalışmanız önerilir ve eğer vaktiniz yoksa aşağıdakilerden yararlanabilirsiniz: 1) filmleri İngilizce olarak izlemek ve eğer o dilde altyazı varsa daha iyi. 2) Egzersiz yaparken mp3 sesi koymak.
Konuşma pratiği yapmak çok önemli ve bugün internette insanları ve konuları bulmak için birçok kaynağa sahipsiniz. Dil pratik yapmak için konaklama düzenleyen birçok facebook grubu var.
17-iyi uykular
İyi uyumak, öğrenilen bilgileri pekiştirmek ve enerji seviyelerini geri kazanmak için gereklidir. Günün 8 saati bir genellemedir, her insanın belirli bir saatle yeteri kadarı vardır. 6 saatle yeni gibi hissediyorsanız, artık uyumak zorunda değilsiniz.
Uygun bir program oluşturun, uyumadan önce çok fazla yemek yemeyin ve yatakla çalışmaktan veya okumaktan kaçının, böylece vücudunuzu yatağı uyku ile ilişkilendirmeye alıştırın.
18-Profesyonelce geliştirin
Güncelleme yapmazsanız, arkadan daha fazla kişi gelecek ve işinizden kaldırılacaksınız. Ayrıca, sektörünüzde referans olmak ya da iyi bir iş yapmak istiyorsanız, sürekli eğitim almanız gerekecektir.
Derecenizi veya yüksek lisans derecenizi tamamladığınızda eğitim bitmez. Bir üniversiteye gitmeniz veya bir eğitim okulunda binlerce Euro bırakmanız gerekmez; youtube’da uzmanlardan bazı konularda çok iyi videolar bulabilirsiniz. Miriadax gibi platformlarda da kurslar var.
19-Sosyal ilişkilerinizi geliştirin
Sosyal beceriler kişisel ve profesyonel olarak gelişmenize yardımcı olacaktır. Yeni insanlarla tanışmak, yeni şeyler yapmak ve sosyal becerileri uygulamaya koymak mecburiyetindedir.
Aktif dinleme, sözlü olmayan dil, kamuya açık konuşma veya uygun bir dille iletişim kurma becerileri en önemlisidir.
Ve sizce en sağlıklı alışkanlıklar nelerdir? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!
