10 Anksiyete ve Depresyonun Olumsuz Düşünceleri
Olumsuz düşünceler tekrarlandığında hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilir, kaygı, stres, depresyona neden olabilir ve genellikle yaşam kalitenizi kötüleştirebilir. Her şey seni endişelendiriyor, kalbin saatte bin atıyor, boğulma hissine sahipsin, müdahaleci düşünceler ortaya çıkıyor, sana kötü bir şey olacağını düşünüyorsun ...
Bu olumsuz anksiyete düşünceleri, bir kum taneciği dağını, birkaç kar taneleri çığını ve hepsinde meydana gelmeyen olumsuz olayları hayal etme ve tahmin etme becerimiz sayesinde hepsini yapma kabiliyetine sahiptir.
Ve eğer olurlarsa, düşündüğün kadar kötü olmayacak. Yemek yediğimiz gibi biz de düşündüğümüz şeyiz ve düşüncelerimize göre zihinsel durumumuz, yaşamlarımızda karşılaştığımız farklı aksaklıklarla yüzleşme yeteneğimiz olacak.
Psikolog olarak kariyerim boyunca birçok hastaya anksiyete sorunu yaşadım ve hepsi bir şekilde ya da başkaları, anksiyetenin farklı olumsuz düşüncelerle sürdürülen gelecekle ilgili aşırı endişenin bir sonucu olduğunu gösterdi.
Bu düşünme şekli, çevrenizdeki dünya hakkında yanlış inançlara yol açar ve sizi algıladıklarımızı yanlış anlama eğiliminde olan “bilişsel önyargı” olarak adlandırılan şeye sahip olmanıza yol açar.
Bu, gerçekliğin çarpıtılmasına, yanlış bir gerçeğin yorumlanmasına yol açan yanlış bir yargılamaya yol açar.
10 olumsuz endişe ve depresyon düşüncesi
Düşündüğüm 10 olumsuz düşünceyi, endişe içinde en çok kendini gösterenler, sürekli olarak ele alınması gereken ve bir şekilde tanımlandığını hissedeceğin düşüncelerle derledim.
1-Polarize düşünme
Kişi, işlerin ya çok iyi ya da çok korkunç olması gerektiğini düşünüyor, gri tonlama dediğim şeyi düşünmüyor.
Kişi çok iyi, iyi, normal, biraz kötü vb. Olabileceğini düşünmek için esnek değildir.
Bu kişi mükemmel olduğunu düşünüyor (mükemmellik yok, her birini biz yapıyoruz) veya sürekli bir dengesizlik, inişler ve çıkışlar arasında bir mücadele anlamına gelen bir başarısızlıktır.
2-aşırı genellemenin
Kişi, basit bir olaydan veya hoş olmayan bir durumdan genel bir sonuç çıkarır.
Örneğin, bir iş görüşmesine gidiyorsanız ve sizi seçmiyorlarsa, asla bir iş bulamayacağınızı düşünüyorsunuz.
Bu durumlarda en çok kullanılan kelimeler: asla, hiç kimse, her zaman, hiç, her şey ...
3-Düşüncenin yorumu
Bu düşünce en çok sevdiğim ve istişarede çok şey bulduğum şeylerden biri. Gözcü olmak için oynuyoruz, başkalarının düşüncelerini tahmin etmek için hediyelerimizin olduğuna inanıyoruz ve bunu bir sanat yapıyoruz.
Bu sözde yetenek size karşı dönüyor, ne kadar ayrıntılı ve karmaşık olursa, sizi o kadar endişe yolunda taşıyacak.
Bir kelime söylemeden, diğer kişiyi tanımadan bile, ne düşündüğünü, başkalarının ne yapacaklarını ve neden onlar gibi davrandıklarını bilebilirsiniz.
Tüm bunları, sorunuzu sormamanız gereken bir kesinliğe sahip, işte mantıksız.
4-Felaket vizyonu
Bu kaygı ile aşırı aktive edildiğinde klasiktir ve aşırı akılda kalmaya yardımcı olur, çünkü eğer rahatlarsak, hayal ettiğimiz felaketi düşündüğümüz bir felaket olabileceğine dair yanlış bir inanç vardır.
Burada endişe, öne sürdüğü tüm endişeyle başa çıkma stratejisi olarak kullanılmaktadır. Kişi, çevresindeki duyumlarını olumsuz olarak yorumluyor ve ona başlayan ifadeleri anlatmaya başlıyorsunuz: ve eğer ......... öyle olmayacaksa ... sürekli bir sözde trajedi beklediğinizden.
5-Kontrol hataları
Bu dışarıdan kontrol altında hissetme hissi düşüncesidir, kendisini çaresiz, kaderin kurbanı olarak görür.
Bu iç kontrol yanıltması, kişiyi etrafındakilerin acı çekmesinden veya mutluluğundan sorumlu yapar.
6-Hata
Suçluluk en zarar verici düşüncedir ve geçmişte bizi bağlar.
Değiştirilemeyen ve değiştirilebileceğini düşünme mücadelesinde geçen bir geçmiş, şu sözleri verir: “eğer varsa veya vardı”, tetikleyen tek şeyin daha fazla endişe duymasıdır.
Genellikle başkalarının problemlerinden sorumlu tutulur ve onları kendi problemleri olarak kabul eder.
7-Olmalı
Bu, katı bir insanın tipik düşüncesidir, genellikle, bu insanlar genellikle diğerlerinin yanı sıra nasıl davranmaları gerektiği hakkında kendilerine dayatılan katı kurallar listesine sahiptir.
Çevresindeki insanlar bu kuralları çiğnerse sinirlenirler ve kendilerini ihlal ettiği takdirde suçluluk duyarlar.
8-Duygusal akıl yürütme
Bu düşünce, hissettiklerin otomatik olarak doğru olması gerektiğine inanılan bir önyargıdır.
Bir kişi bir şeyin aptalca ve sıkıcı olduğunu hissederse, otomatik olarak kendini aptal ve sıkıcı olarak bağlar.
9-Değişim yanlışlığı
Bu düşünce, kişinin, kendilerini yeterince etkilemesi durumunda başkalarının değişmesini beklemesini sağlayan, kendi kendini ürettiği başka bir aldatmacadır.
Bu düşünceye sahip olan kişinin insanları değiştirmesi gerekir çünkü mutlu olma ümidi tamamen ona bağlı gibi görünmektedir.
Refahını başkalarının elinde bırakır ve bu da sürekli bir duygusal mücadele yaratır.
10-İlahi ödülün haksızlığı
Burada, genellikle ilahi bir güce inanan kişi, bir gün hesaplarını tutacak birileri varmış gibi tüm fedakarlıkları ve kendilerini reddetmelerini bekler.
Bu sözde ödülün gelmediğini çok etkiliyor, bir örnek: "Başkalarına değer verdiğim her şey ve Tanrı bana yardım etmiyor".
Belli bir gerçekçilik derecesi ile deneyimlenen tüm bu düşünceler, tatsız kaygının sürdürülmesine ve her şeyden önce üretime katkıda bulunur.
Bu düşünceleri bilirseniz ve onları tespit ederseniz, onların farkında olmalarını sağlayacak ve böylece sizi günden güne ne kadar etkilediklerini görebileceksiniz.
Kaygının nasıl üstesinden gelineceğini bilmek istiyorsanız, bu makaleyi ziyaret edin.
Ya sen Özellikle biriyle özdeşleştiriyor musunuz? Onu tanımladığınızı ve bununla ilgili şüpheleriniz olduğunu görürseniz, size yardımcı olmaktan ve ortaya çıkabilecek şüpheleri çözmek için mutlu olacağım.
