12 Fiziksel ve Ruh Sağlığı için Meditasyonun Yararları

Meditasyonun faydalarını hepimiz duyduk. Doğu kültürlerinde binlerce yıldır uygulanmış olan bu teknik, birkaç on yıl önce Batı'ya geldi; ama şüphesiz o zorla yaptı. Günümüzde, psikolojiden kendine yardım etmeye kadar her türlü uygulamada en çok kullanılan tekniklerden biridir.

Fakat birkaç yıl içinde kullanılmaya son verecek olan geçici bir heves mi? Yoksa, tam tersine, meditasyonun, reklamı olduğu kadar çok faydası var mı? Bilim bu soruyu birkaç yıldır cevaplamaya çalışıyor ve kanıtlar çok açık.

Bu konuda yapılan deneylere göre, meditasyon yapmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak her türlü gelişmeye neden olmaktadır. Bu nedenle, bu teknik, psikoterapi veya tıp gibi bazı tamamen bilimsel disiplinlere dahil edilmeye başlanmaktadır.

Bu yazıda size meditasyon yapmanın temel faydalarının neler olduğunu söyleyeceğiz. Bu uygulamayla daha önce ilgilendiyseniz, bugün öğrenecekleriniz size bir kez ve herkes için başlamanız gereken itici gücü verebilir.

Meditasyon yapmanın temel sağlık yararları

1- Stresi azaltmak

Yüksek stres seviyeleri, birçok insanın meditasyon yapmaya başlamasının ana nedenlerinden biridir. Bu tekniğin, nüfus arasında giderek yaygın olan bu sorunla mücadelede en etkili yöntemlerden biri olduğu kanıtlanmıştır.

Meditasyonun etkileri genellikle bu anlamda hem fiziksel hem de zihinsel olarak hissedilebilir. Bazı çalışmalar stresin zararlı etkilerinin çoğunun arkasındaki hormon olan kortizolün vücut seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Ancak ek olarak, psikolojik düzeyde, sonuçlarının çoğunu da hafifletebilir.

Bu nedenle, örneğin, meditasyon yapmak genellikle uyku problemleri, artmış kan basıncı ve zihinsel açıklık ve konsantrasyon eksikliği gibi en yaygın semptomlardan bazılarını önleyebilir. İlginç bir şekilde, meditasyonun faydalı etkisi, stres düzeyinin yüksek olduğu bireylerde daha belirgin görünüyor.

2- Yardım kontrol kaygısı

Stresin en rahatsız edici yan etkilerinden biri de endişedir. Bu, acı çekenlerin, sahip olduğu semptomların zayıflatıcı ve felç edici olması nedeniyle normal bir yaşam sürmelerini engelleyebilecek psikolojik bir patolojidir. Yaygın kaygı veya obsesif-kompulsif kaygı gibi bozukluklara neden olur.

Bugün hala kaygının nasıl tamamen ortadan kalkacağını tam olarak bilmiyoruz. Ancak, düzenli olarak meditasyon yapmanın bu konuda çok ümit verici etkileri vardır.

Son araştırmalar, bunun fobiler, panik ataklar ve aşırı endişe gibi bazı sorunları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Tabii ki, bazı meditasyon uygulamaları kaygı kontrolünde diğerlerinden daha etkilidir. Örneğin, Yoga, zihinlerinin asla düşünmeyi bırakmadığını hissetmeyen insanlar için çok faydalı olduğunu kanıtlamıştır; farkındalık, sürekli ve genelleşmiş bir korkudan muzdarip olanlar için daha belirgin görünmektedir.

3- Tansiyonu düşürün

Modern dünyada en tehlikeli olanı yalnızca bir tür hastalık seçmek zorunda kalsaydık, kuşkusuz kalp hastalığı olurdu. Kalp krizi ve aynı tip problemler her yıl dünyada milyonlarca insanı öldürüyor; ve bu yüksek insidans gittikçe artmaktadır.

Bu nedenle, belki de meditasyonun en ilginç yararlarından biri, kan basıncını düşürmek için sıklıkla uygulayanlara yardımcı olmasıdır. Bu, belirli egzersiz türlerine benzer etkililik düzeyleriyle, kalp sorunlarından muzdarip olma ihtimaline karşı bir dereceye kadar korur.

4- Duygusal zekanızı geliştirin

Bu noktada hepimiz duygusal zekayı duyduk. Geleneksel zekanın aksine çaba ile geliştirilebilecek olan bu yetenek, genel olarak yaşamdaki, mutluluk ve iyilikteki başarı ile yakından ilişkili gibi görünmektedir. Ve meditasyon onu geliştirmenin en iyi yollarından biri gibi görünüyor.

Bu bin yıllık pratik ile duygusal yaşam anlayışı arasındaki ilişki nedir? Bir yandan, kendi düşüncelerimizi ve zihinsel süreçlerimizi gözlemlemenin, ne hissettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabileceği görülmektedir. Öte yandan, bu onları daha kolay kontrol etmemizi sağlayacaktır.

Dolayısıyla, size neler olduğunu anlamada zorluk çekiyorsanız veya duygularınızdan sık sık bunalsanız, bu sorunları başka şeylerden daha fazla aşmanıza yardımcı olmak için meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.

5- Sosyal becerilerinizi geliştirin

Hayatın en önemli alanlarından bir diğeri sosyal ilişkiler. Sayısız araştırma, iyi bir destek grubuna ve bir arkadaş çevresine sahip olmanın, uygun zihinsel ve fiziksel sağlık için gerekli olduğunu bulmuştur. Ancak genellikle tek başına yapılan meditasyonun bu konuda bir faydası yok gibi görünüyor.

Bununla birlikte, bu konudaki son çalışmalar bu popüler inancı çelişmektedir. Kendi duygularımızla daha fazla temas halinde olmamıza yardımcı olduğu için, meditasyon da başkalarının anlamasını anlamamıza yardımcı olur. Empatinin temeli olan bu, sosyal yaşamımız için harikalar yaratabilir.

Ek olarak, sık sık meditasyon yaparak, şimdiki ana odaklanma ve diğer insanların bize söylediklerine gerçekten dikkat etme kabiliyetimiz olur.

Her iki beceri de yeni arkadaşlar edinirken veya sahip olduklarımızla ilişkilerimizi derinleştirirken son derece yararlı olabilir.

6- Daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur

Günümüzü, dikkatimiz için yarışan uyaranlarla çevrili olarak geçirdiğimiz için, çoğumuz, uzun bir süre boyunca tek bir şeye konsantre olmanın giderek zorlaştığını görüyoruz. Aslında, bir işi bitirmeden bir görevden diğerine geçme eğilimindeyiz.

Bununla ilgili sorun, bu şekilde yaptığımız her şeydeki etkinliğimizin çok azalmasıdır. Bu nedenle, gittikçe daha fazla insan dikkatini ve konsantrasyonunu arttırmanın yollarını arıyor; ve düzenli olarak meditasyon yapmak, bunu başarmanın en iyi yollarından biridir.

Meditasyon yaparken, daha uzun veya daha kısa bir süre için yalnızca bir uyarıcıya (örneğin nefes almanıza) dikkat etmeniz gerekir. Bu rutini yeterince tekrarlarsanız, beyninizi tek bir aktiviteye konsantre olmak için eğitirsiniz.

Ne de olsa, dikkat çekme kapasitemiz bir tür kas. Ne kadar çok egzersiz yaparsak, o kadar fazla faydalanabiliriz. Dolayısıyla, odaklanmakta zorluk çekiyorsanız, tereddüt etmeyin: meditasyona başlayın ve bu alandaki faydaları neredeyse anında göreceksiniz.

7- Her türlü acıyı azaltın

Meditasyonla ilgili faydaların çoğu psikolojik ve duygusaldır. Bununla birlikte, kalp hastalığının önlenmesinde olduğu gibi vücudumuzla ilgili bazı şeyler var. En etkileyici olanlardan biri, şüphesiz bu uygulamanın neden olduğu ağrıdaki azalmadır.

Bazı nedenlerden dolayı düzenli olarak meditasyon yapmak, fiziksel rahatsızlık duygumuzu radikal bir şekilde azaltabilir. Bu disiplinin etkilerini bazı ilaçların etkileriyle karşılaştıran bir çalışmada, neden olduğu ağrı azalmasının morfininkine benzer olduğu ve hatta bazı durumlarda onu aştığı bulunmuştur.

Bu nasıl mümkün olabilir? Sonuçta ağrı, vücudumuza zarar veren bir şey olduğunda beynimiz tarafından bize gönderilen bir sinyaldir. Meditasyon bu süreci etkileyebilir, hatta herhangi bir tıbbi tedaviye iyi cevap vermeyen kronik ağrının yoğunluğunu azaltabilir.

8- Kendinize olan güveninizi arttırın

Benlik saygısının gelişimi, duygusal zeka ile ilgili olmasına rağmen, genellikle ondan ayrı olarak çalışıldığı kadar önemli bir alandır.

Kendimize güvenmek, yeteneklerimiz ve istediklerimizi elde etmek için sahip olduğumuz imkanlar, hayal ettiğimiz bir varoluşu yaşamak için esastır.

Konuyla ilgili tüm çalışmalara göre, alışkanlık yoluyla meditasyon yapmak kendimize güvenimizi büyük ölçüde artırabilir. Bu etki, bu uygulamanın var olan en büyük güvensizlik kaynaklarından biri olan nevrotik düşüncelerimizi sakinleştirmesi gerçeğiyle ilgili olabilir.

9- Daha yüksek enerji seviyeleri

Birçoğu hiçbir şey yapmaktan hoşlanmadıklarından şikayet eden insanlar. Yapmaları gerektiğini veya ne yapmak istediklerini bilmeleri gereken görevleri yerine getirme gücü olmadan ilgisiz hissediyorlar. Neyse ki, bu bireyler için meditasyon bu yönü etkileyebilir ve enerji seviyemizi yükseltebilir.

Bütün gün kafanızı kontrolsüz fikirlerle dolu, bir saniye bile düşünmeyi bırakmadan geçirmeniz çok yorucu olabilir. Bu nedenle, düşüncelerimizin akışını günde birkaç dakika durdurabilmek psikolojik olarak daima yorgun olmak veya canlılık dolu hissetmek arasındaki farkı yaratabilir.

10- hafızayı geliştirmeye yardımcı

Hatırladığımız şey, dikkat ettiklerimizle doğrudan ilgilidir. Bir şey bizi çok etkilediğinde ya da bizim için önemli olduğunda, onu sorunsuzca hatırlamaya meyilliyiz. Aksine, bizim için alakalı görünmeyen veya bizi düşüncelerimizden çıkarmayı başaramayan bir şeyse, bunu hatırlayamayız.

Bu anlamda, meditasyon bize olanlara ve çevremize olanlara daha fazla dikkat etmemizi sağlayarak günlük hafızamızı geliştirmemize yardımcı olabilir.

Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlarsanız, ne yapmanız gerektiğini ve daha önce ne unuttuğunuzu hatırlamak için daha az iş yapmanın ne kadar masraflı olduğunu göreceksiniz.

Bazı çalışmalar bile, bu uygulamanın normalde yaşlanma ile ilişkilendirilen hafıza kaybını bir dereceye kadar hafifletebileceğini öne sürüyor. Elbette bu, bu soruna karşı kesin bir çözüm değildir, ancak gelişmeler önemli görünmektedir.

11- Akış durumuna girmenize yardımcı olur

Mutluluk ile ilgili olarak tekrar tekrar gösterilen zihinsel bir durum varsa, akış budur . Tamamen aynı anda bizi motive eden ve sorgulayan bir göreve daldığımızda ortaya çıkan bir histir. Çeşitli çalışmalar bunun yaşam kalitemizi artırdığını ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağladığını gösteriyor.

Meditasyonun bu diğer zihinsel durumla ne ilgisi var? Elimizdeki şeye daha iyi odaklanmamıza yardım ederek, ne yaptığımıza bakmaksızın düzenli olarak akışın görünümünü teşvik etmek.

Ayrıca, diğer görevleri yerine getirirken uygulanan bir meditasyon türü olan dikkat, akış durumuna girmenin en doğrudan yollarından biridir.

Her iki zihinsel durum da birleştirilirse, aklımıza ve duygularımıza faydaları çok büyük olabilir.

12- Ruh halinizi iyileştirin

Meditasyonun aklımızdaki yararları hakkında zaten konuşmuştuk; ama o kadar çok var ki, sadece bu yönü ele almak için bir bölüm oluşturmak gerekiyor.

Bu uygulamanın yapılması çoğu zaman daha mutlu olmanın, daha iyimser olmanın ve sonunda sizi daha güçlü kılmanın birçok yolunda size yardımcı olacaktır.

Duygusal iyiliğiniz için temel faydalar arasında şunlar bulunmaktadır: psikolojik acıya daha fazla direnç, daha iyi iyimserlik düzeyleri, hedefleri gözetme ve elde etme yeteneğinin geliştirilmesi, daha az nevrotik düşünce ve endişe ve duyguların azaltılması geri kalanından daha az değerde olmak.

Bu nedenle, duygusal durumunuzu iyileştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, meditasyon kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Sonuç

Şimdi meditasyonun en önemli faydalarını bildiğinize göre, işe gitme vakti geldi. Günde beş veya on dakika uygulamaya başlayın, daha rahat hissederken süreyi yavaşça artırın ve kısa sürede hem fiziksel sağlığınızın hem de psikolojik iyiliğinizin nasıl arttığını göreceksiniz.