9 Aktif ve sağlıklı yaşlanma aktiviteleri
Aktif yaşlanma, yaşlıların aktif olma, düşük hastalık riski taşıyan, kişilerarası ilişkilere ve önemli aktivitelere ve yüksek fiziksel ve zihinsel aktiviteye katılımına adanmış olma yeteneğidir.
Halen, 60 yaşın üzerindeki nüfus artışı, dünya genelinde epidemiyolojik bir eğilimdir. Bunu akılda tutmak önemlidir, çünkü sağlıklı yaşlanmayı teşvik ederken sosyal zorluklar doğurur.
Yaşlanma, yıllar içinde meydana gelen değişikliklere sürekli olarak olumlu bir uyum sürecidir. Yalnız yaş, bir kişinin sağlık durumu hakkında çok az şey gösterir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sağlık, yalnızca hastalığın yokluğunun değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halinin halidir. Bu nedenle, sağlıklı yaşlanma biyolojik, psikolojik ve sosyal gibi farklı bileşenleri içerir.
Yaşlanma süreci çevre, yaşam tarzı veya hastalıklardan çok etkilenir.
Aktif olarak yaşlanma, insanın fonksiyonel bir şekilde, refah ve yaşam kalitesiyle ve sosyo-kültürel bağlamına uygun olarak yaşadığı maksimum sağlık seviyesine izin veren yaşam tarzlarını güçlendirmektir.
DSÖ, yaşlıların yaşamları boyunca sürekli olarak fiziksel, sosyal ve manevi faaliyetlerin gelişmesi yoluyla "yaşlanmadan" yaşlanmalarını önermektedir.
Sağlıklı bir şekilde yaşlanırsanız, sağlığınız ve iyi bir fiziksel uygunluğunuz (kendiniz için değeriniz) olduğu için, iyi bir bilişsel işlevsellik, refah sunar ve aynı zamanda sosyal olarak katılırsınız.
Kişinin yaşlanma sürecinden tek başına sorumlu olmadığını unutmayın. Bir birey olarak yaşlanma sürecinize etki eden ve bunun da doğru şekilde gelişmesi için katkıda bulunması gereken bir toplumdasınız.
Bununla birlikte, farklı bilimsel araştırmaların yaşlanmanın da kendine bağlı olduğunu gösterdiği doğrudur; Aktif ve sağlıklı yaşlanma ve hastalığın önlenmesi, bir şekilde kişinin davranışına bağlıdır.
Aktif yaşlanmanın avantajları
Hastalığın koruyucu etkinliklerinden bazıları ve sağlıklı yaşlanma destekleyicileri şunlardır: bilişsel aktivite, kişilerarası ilişki, olumlu düşünme ve tutum, stres yönetimi stilleri, esneklik, kontrol algısı ve yaşa göre kendi kendine yeterlilik.
Tüm bu davranış biçimleri, uzun ömürlü ve sağlıklı yaşlanmanın öngörücü koşullarıdır.
Zihinsel aktivite, fiziksel yaşlanmanın yanı sıra aktif yaşlanmadaki temel dayanaktır. Elbette bu iki yönün sağlıklı ve uygun bir yaşlanma şeklinin bir parçası olduğu konusunda netsiniz.
Ancak, yeterli beslenme veya sosyal katılımın sizin için eşit derecede önemli olduğunu unutmayın.
Bunun hakkında aktif ve çevik kalmanız ve bilişsel becerilerinizi teşvik etmeniz gerektiği hakkında konuştuğumuzda, bunu başarmak için sıkıcı işler yapmanız gerekebilir, ancak bu hiç de öyle değil.
Aşağıda gösterilenler gibi, sağlıklı bir yaşlanmada fiziksel ve zihinsel çevikliğe ulaşmanıza yardımcı olacak ve gerçekten eğlenceli olabilecek farklı etkinlikler vardır.
Yaşlanmanın başarılı bir şekilde, büyük ölçüde, söylediğiniz gibi, fiziksel ve zihinsel bozulma ile ilişkili yaşlılık kavramı, Kısmen daha az, kontrolünüz altında.
Bazı yazarlar, bu nedenle, başarılı bir şekilde yaşlanmanın kişisel bir seçim meselesi olduğunu kabul eder.
Aktif yaşlanma aktiviteleri
1. Bilişsel alıştırmalar yapın
Hem bilişsel stimülasyon programının bilişsel alıştırmaları hem de hobilerin gerçekleştirilmesi, aklı aktif tutmak ve güçlendirmek için çok faydalı bir yoldur.
Örneğin, alfabe çorbası dikkatle çalışmak için uygun bir faaliyettir ve dil ve labirentler iş planlama veya problem çözme becerileri için yararlı olabilir.
Optimal stimülasyon çalışması için farklı yönleri geliştiren farklı bilişsel alıştırmalar aracılığıyla farklı zihinsel yeteneklerin kullanılması gerekmektedir.
Diğer alıştırmalar hesaplama ile ilgili olabilir, örneğin sudokus, mantık, hafıza, planlama, çalışma hafızası, sabır…
Dilbilimsel yeteneklerin, anlamsal hafızanın, zihinsel esnekliğin ...
Diğer örnekler, belleğin çalışması için farklılıklar veya görüntü çiftleri arıyor olabilir.
Bütün bu aktiviteler, dikkati arttırır, algıyı geliştirir ve duyuları harekete geçirir ve ayrıca hafızayı harekete geçirir.
Bilişsel yeteneklerinizi ve öğrenme yeteneğinizi ne kadar aktif tutarsanız, o kadar fazla performansınız olur ve daha uzun sürecek.
Her gün gazete, kitap, dergi okumaya çalışın ... dünyada ve çevresinde neler olup bittiğinden haberdar olun. Bütün bunlar zihninizi çevik tutmanıza yardımcı olacaktır.
Burada hafızayı geliştirmek için egzersizler bulabilirsiniz.
2. Masa oyunları ... şirkette!
Domino, kart, tombala gibi oyunlar ... sadece bilişsel faydalar sağladıkları için değil, aynı zamanda başlangıçta söylediğimiz gibi aktif yaşlanmanın da temel bir yönü olan sosyal katılımı kolaylaştırdıkları için yeterli değildir.
Oyun, sizin için eğlenceli olmalı, sosyal ilişkileri güçlendirmenize yardımcı olurken bilişsel yetenekleri kullanmanıza yardımcı olacak bir şey.
Örneğin, Teknoloji Enstitüsü'nün yürüttüğü bazı çalışmalar, masa oyunlarının yaşlıların fiziksel, sosyal ve duygusal sağlığına birçok fayda getirdiğini göstermiştir.
Örneğin, masa oyunları aracılığıyla zihin durumu ve öz motivasyon, algılanan öz yeterlik ve memnuniyet geliştirilir, bilişsel beceriler kullanılır, stresle başa çıkılır, öz saygı artar ve yalnızlık hissi
3. Fiziksel egzersiz yapın ve belirli fiziksel egzersizler yapın
Ek olarak, evinizin yakınındaki bu grup etkinlikleri size direnç, duruş kontrolü, esneklik, duruş, ritim konularında yardımcı olacak ve arkadaşlarınızı eğlenceli ve eğlenceli bir hale getireceksiniz.
Yürüyüş aynı zamanda orta hızda 30 ila 40 dakika arasında ve daha iyi eşliğinde iyi bir seçenektir. Müzikle ilgili tüm aktiviteler de birçok fayda sağlar. Örneğin, balo salonu dansı.
Yaşlanmada vücudun fiziksel olarak bozulmasından dolayı, kas-iskelet sistemi, refleksler, denge, kas kuvveti, koordinasyon vb.
Bunlar belirli alanlarda çalışmak için özel egzersizlerdir. Her gün belirli bir kas grubunu egzersiz yapmayı teklif ettiğiniz haftalık veya aylık bir plan yapabilirsiniz: yüz, diz, omuzlar ... Ve bunun için özel aktiviteler gerçekleştirin.
Arkadaşlarınızla birlikte bir grupta bile yapabilirsiniz, böylece sosyalleşmeyi aynı anda güçlendirebilirsiniz.
Bu egzersizlerden bazıları gevşeme, yüz (dolaşım ve koordinasyonu iyileştirmek ve yüz kaslarını güçlendirmek için), baş ve boyun için (dengeyi artırmak, baş dönmesini ve düşmeleri önlemek), eller ve ayaklar (önleme) olabilir. eklem sertliği ve destek koordinasyonu) veya dizler için (kas bağımsızlığı ve hareketliliği lehine).
Fiziksel egzersiz, yaşlılıkta en yüksek sağlık ve refah seviyesine ulaşmaya yardımcı olan, kronik ve dejeneratif hastalıkların komorbiditesini azaltan ve yaşam kalitesini artıran yaşam biçimlerinden biridir.
4. Kendinize iyi bakın!
Size aktif ve yaşlanmak için sağlıklı bir şekilde yaşamanın, yaşamınızın farklı yönlerini geliştirmeniz gerektiğini söylediğimden beri, iş üretkenliği, eğlence veya meslek, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için uygundur.
Bir süre meslek aramaya çalışmak ve başkaları için faydalı olmaya çalışmak, özgüveniniz için çok faydalı olabilir.
Torunları ile ilgilenmeyi çekici bulmuş insanlar var, diğerleri ise müzik, resim çizme ve boyama dersleri, terzilik, tiyatro ...
Artık en sevdiğiniz konularda üniversite derslerine dinleyici olarak katılabileceğiniz "Yaşlılar Üniversitesi" de var.
Ayrıca okuma, sinema forumu, bahçecilik, hafıza uyarımı için bir eğlence kulübüne kaydolabilirsiniz ... Emekli olanların bazı evlerinde özel sınıflar var. Evinin yakınında nerede olduğunu sor.
Araştırmalar, yaşlıların psikolojik iyilik hallerine ve yaşam doyumlarına katkıda bulunurken boş zaman etkinliklerinin yararlarını göstermektedir.
5. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin
Her birinin kişisel gelişimi, onların topluma adapte olması ve entegrasyonu, daha önce belirttiğimiz, sağlıklı yaşlanmanın bir parçası olan refah kavramını ortaya çıkarmaktadır.
İstikrarlı sosyal ilişkilere sahip olmak, arkadaş edinmek, onlarla dışarı çıkmak, konuşmalar yapmak ...
Sosyal izolasyon, destek kaybı ve sosyal ilişkilerin eksikliği hastalık ve yaşamın kısalması ile ilgilidir.
6. özerk olun
Özerkliğinizi mümkün olduğu kadar geliştirmeniz önemlidir. Daha önce bahsettiğimiz refah kavramı, kendini kabul etmeyi, çevreyi kontrol etmeyi, kişisel gelişmeyi ve özerkliği içerir!
Bağımsızlığını, kendi otoritesini korumaya ve toplumsal baskıya direnmeye çalış.
Bağımsız ve özerk olmak, engelliliği ve bağımlılığı önler. Kendi isteklerinizi karşılamaya ve kendi hedeflerinizi belirlemeye ve onlara yaklaşmaya çalışın. Asla çok geç değildir!
7. Olumlu düşünün!
Kendini kabul etme, refahın temel bileşenlerinden biridir. Yetenekleriniz ve sınırlamalarınızla kendinizi kabul etmek önemlidir.
Bazen, yaşlandıkça, alıştığımız şeyleri yapmaktan vazgeçmeliyiz ve bu kendimize rahatsızlık ve olumsuz düşünceler doğurur.
Kendisine karşı olumlu tutum sahibi olmak, olumlu psikolojik işleyişin temel bir özelliğidir.
Yaşlılıkta özellikle sosyal başarısızlık durumlarında üzüntü ve depresyon duygularının arttığı gösterilmiştir.
Bilişsel bozulma ile ilişkili olduğundan ve erken aşamalarda daha kolay bir çözüme sahip olduğundan, zihinsel sağlık problemlerini depresif bir durum olarak önleyebilmeniz ve erken tespit edebilmeniz de önemlidir.
Depresyon, ruh halindeki azalmayla ortaya çıkan ve kişinin yaşamında ve sağlığında çeşitli düzeylerde yankıları olan psiko-duygusal bir hastalıktır.
Depresyon yaşlılıkta yüksek oranlara sahiptir, kişinin yaşamı üzerinde kontrol altına alma kabiliyetini azaltır (alkolün kötüye kullanımı, ilaçların kötüye kullanılması vb.), Bu nedenle zaman içerisinde durdurulması gerekir.
Rahatlamak için günde en az 5 dakika geçirebilirsiniz. Meditasyona başlamak veya gevşeme tekniklerini öğrenmek size çok yardımcı olabilir. Konforlu bir şekilde oturun, nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin ve kendinizi olumlu düşüncelerle uzaklaştırın.
İyimserlik, mizah anlayışı ve pozitif düşünme gibi kişilik değişkenleri, bu aşamada yaşamda daha fazla memnuniyetle ilişkilidir. Fiziksel ve fonksiyonel düşüşe karşı koruyucudur.
8. Sosyal olarak katılın
Birçok yaşlı insan, boş zamanlarının işgalinde ve başkalarına yardım aramak için, gönüllü olarak bir sosyal katılım biçimi bulmaktadır.
Bir taahhüt olarak algılayan ve diğer insanlara yardım eden özgecil ve sosyal bir deneyimdir. Bu aynı zamanda benlik saygısını teşvik eder, bağlılığı teşvik eder ve kişinin faydalı ve gerekli hissetmesine yardımcı olur.
Yaşlanma modelleri, sağlıklı bir şekilde yaşlanmanın, sosyal katılım ve verimlilik ile ifade edilen yüksek sosyal yeterliliğin korunmasını gerektirdiği konusunda hemfikirdir.
Bu anlamda gönüllülük, birçok yaşlı insana sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için birçok özelliği yerine getiren yararlı bir aktivite olarak sunulmaktadır.
9. Size refahı sağlayacak güzel aktiviteler yapın
Bedeni ve zihni eğitmek önemlidir, aynı zamanda içimizi de. Ancak, ne olursa olsun, ama bizim için anlamlı olan olumlu duyumlar üreten keyifli aktiviteler de gereklidir.
Bu anlamda, hayattan zevk almak için stres ve endişe ile nasıl başa çıkılacağını bilmek de uygundur. Daha önce de söylediğim gibi, rahatlama teknikleri bulabilir veya meditasyona başlayabilirsiniz.
Stres veya sıkıntı yönetimindeki başa çıkma stilleri, yaşlılıkta psikopatolojik durumları önlemeye izin verir.
Yoğun ruhsal yaşam, yaşlılık döneminde adaptasyonun koruyucu bir faktörü olarak ilişkilendirilmiştir.
Farklı çalışmalar boş zaman etkinlikleri ve öznel iyi oluşları birbirine bağladı. Aslında, birçok yazar, yaşlı insanlardaki yaşam doyumunun en iyi belirleyicileri arasında boş zaman etkinlikleri düzenler.
Onları yapanlar, daha büyük bir özgüvenle daha yetenekli hissediyorlar. Yalnızlık hissinin azalmasıyla ilişkilidir, ruh halini ve yaşlanma değişimleriyle yüzleşme yeteneğini arttırır.
Kısacası, üçüncü yaş, bireyin yeni şeylere açık olduğu, çevreleriyle (arkadaş, aile, topluluk) ilgili olduğu, yaşam projelerini başlattığı, başkalarıyla daha önce başlattığı, öğrenme becerilerine dahil olduğu bir aşama olmalıdır. ve etkinlikler ...
Şimdiye kadar söylediğim her şey için, sağlıklı bir şekilde yaşlanmak için iyi bir fiziksel, işlevsel, bilişsel ve sosyal sağlığa ihtiyacınız var.
Peki ya sen aktif kalmak için ne yapıyorsun?
