Duygusal güvensizlik: nedenler, sonuçlar ve bunun nasıl üstesinden gelineceği
Duygusal güvensizlik düşük kendine güven ve kendine değer hissidir. Güvensizlikler, erken çocukluk döneminde önceki deneyimlerden doğabilir ve kişi büyüdükçe pekiştirebilir.
Her ne kadar bazı güvensizlikler normal olsa da, güvensizliği yüksek olan kişiler işte, işte ve genel yaşamda diğerleri ile ilgili problemler yaşayabilir.
nedenleri
Biz çocukken ne yapıp ne yapamayacağımızın farkında değiliz. Hayata karşı korku dolu bir tavır almak yerine, onu keşfetmeye istekli olan dünyaya yaklaşıyoruz.
Azar azar yetişkinler kendi yeteneklerimizde sahip olduğumuz güven ve güvenliği güçlendiriyor veya kısıtlıyorlar ve aşağılık hissi geliştirebiliriz.
Bu nedenle, toplumun kendimize duyduğumuz güven eksikliğinde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Büyüdükçe, çevremizdekilerin beklentilerini yerine getirme yükümlülüğümüz olduğu fikrini benimsiyoruz: ebeveynlerimizin beklediği kariyeri çalışmak, başarılı insanlar olmak, birçok arkadaş edinmek, vb.
Birçok durumda, mükemmele ulaşıyor, en iyi notları almaya çalışıyoruz, işimizde en iyisi gibi davranıyoruz. Daha sonra mükemmel olmadığımızı fark ettiğimizde, güven eksikliği duygusu içimizde ortaya çıkar.
Güvensizliğin sonuçları
Hayatımızın birçok alanında bizi olumsuz yönde etkileyebilecek çok rahatsız edici bir duygu. Kendimizdeki güvenlik eksikliği, bir şeyler yapmamızı sağlar, bu yüzden denemekten kaçınırız - böylece olumsuz beklentilerimizi karşılarız.
Örneğin, düzenli olarak bir spor yapma kapasitesine sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, alışkanlık edinme konusunda çok fazla çaba harcayamazsınız, bu yüzden yapamayacağınız bir bahane edersiniz.
Aksine, kendine güveni yeterli olan bir kişi, çok yetenekli olmadığı yönleri geliştirmek, hedeflerini belirlemek ve başarmak için çabalamakta, başarısız olursa her zaman başarabileceği kesinliği ile daha istekli olacaktır. Baştan başla.
Bu güvenlik ve güven, insanları işte, akademik düzeyde ve kişiler arası ilişkilerinde daha yetenekli kılar.
Gördüğünüz gibi, kendinize olan güveninizi arttırmaya cesaretiniz varsa, elde edebileceğiniz birçok fayda var.
Duygusal güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir
1. Bu değişikliği tek bir amaç olarak değil, bir süreç olarak düşünün.
Açıkçası, kendinize olan güveninizi ve kendinize olan güveninizi arttırmanız için, kendinize uygulanan güvenin artırılması için yeterli zaman ayırmanın yanı sıra özel hedefler belirlemeniz gerekir.
Henüz başaramadığınız her şey için sizi yeniden sorgulamak yerine, sabırlı olmayı ve elde ettiğiniz başarılara değer vermeyi öğrenmeniz çok önemlidir. Ulaşmak istediğiniz özel hedeflerle ilgili olarak, onları tesis etmek ve her gün zulmetmek için mücadele etmek zorundasınız.
Geliştirmek istediğiniz her şeyi düşünün. Her birinin kendine özgü zorlukları var, bu nedenle çok çeşitli seçenekler var:
- Sözsüz dil düzleminde daha güvenli olun. Örneğin, biri sizinle konuştuğunda yüzüne bakmayı önerebilirsiniz.
- Kamuoyunda konuşmak için utançtan kurtulun. Hem arkadaş toplantılarında hem de iş sergilerinde. Her iki durumda da, kendinize daha fazla güvenmek çok faydalı olacaktır.
- Hayır demeyi bilmek. Bir öneriyi, tavsiyeyi veya talep ettiğiniz bir cevabı reddetmek için, ayrıca büyük bir güven ve kişisel güvenceye sahip olmanız gerekir.
Bunlar, kendi kendinize kötü hissetmenizi ve güvensiz hissetmenizi sağlayacak her şeyle yüzleşmenize yardımcı olacak, önerebileceğiniz bazı zorluk örnekleridir.
Kısa vadeli hedefler önerirseniz, çok daha gerçekçi beklentileriniz olacak ve aynı zamanda elde edilemeyen hedeflerinize ulaşmadığınızda hüsrana uğramak yerine, sonuçları azar azar algılayabileceksiniz.
2. Yeteneklerinizi ve niteliklerinizi düşünün
Kendine güveninin düşük olduğunu hissetme nedenlerinden biri elbette, hatalarınızı vurgulama eğilimindedir, böylece erdemlerinizi gizlemiş olursunuz. Sahip olduğunuz tüm erdemleri ve kapasiteleri analiz etmek için bir an ayırmak, kendiniz hakkında daha objektif bir vizyona sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Bu alıştırma kâğıt ve kurşun kalemle yapılabilir, çünkü eğer yazarsanız, ihtiyaç duyduğunuz her zaman uzman olduğunuz alanları okuyabileceksiniz.
Bunun istenen etkiye sahip olması için, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmanız gerekir. Örneğin, “İş arkadaşımdan daha iyi İngilizce konuşuyorum” demek yerine, “İyi derecede İngilizce biliyorum” yazmalısınız.
Bu egzersiz sizin için karmaşıksa ve yetkin olduğunuz etkinlik örneklerini bulamazsanız, çevrenizdeki insanlara sorabilirsiniz, elbette birçok hoş sürprizle karşılaşacaksınız.
Gerekli zamanı harcadıktan sonra, sahip olduğunuz tüm pozitif nitelikleri ve erdemleri takdir edebilecek ve kendinize olan güveninizi ve güveninizi artıracaksınız.
Ek olarak, geçmiş başarılarınızı görselleştirmek, kendiniz için elde ettiğiniz her şeyin farkında olmak, gelecekte daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.
3. Kendi dil eleştirinizi bir kenara bırakarak iç dilinizi değiştirin
Bazen, farkında olmadan, kendiniz hakkında olumsuz içsel mesajlar gönderirsiniz. Elbette bazen bu mesajları diğer insanlara bile sözlü olarak söylersin, örneğin “ne kadar sakar olduğumu”, “asla hiçbir şeyi doğru yapmam”.
Bu iletişimi kendinizle değiştirmenin ilk adımı, bu olumsuz mesajları algılamayı ve bunları olumlu mesajlara dönüştürmeyi öğrenmektir.
Gerçeği inkar etmek değil, kendimiz için yaptığımız yapıcı eleştirilerde daha nesnel olmak meselesidir. Bir örnek aşağıdaki olabilir:
"Çok sorumsuz ve dağınık biriyim" demek yerine: "Daha düzenli ve sorumlu olmak isterim. Kendimi bu yönünü değiştirmek için çalışmalıyım. "
İlk durumda, değişimin niyeti veya amacı olmadan basitçe bir açıklama yapan, kendisiyle ilgili olumsuz bir öz eleştirinin nasıl olduğunu görebilirsiniz. Bununla birlikte, ikinci durum, birinden memnun olmadığı bir alandaki değişimi artıran bir dili ortaya koymaktadır.
Bu dili değiştirmek, yavaş yavaş, kendinizle ilgili feci düşüncelerinizi değiştirmeye gelecek, hedeflerinize azar azar başlayacak ve bu, kendinize güven düzeyinizi yükseltmenize yol açacaktır.
4. Sözsüz diline dikkat edin
Sözsüz dil, kişiliğimizin birçok yönünü büyük ölçüde ortaya koymaktadır. Elbette bir kereden fazla, sözel olmayan dilleri sayesinde diğer insanlarda duygusal bir güvensizlik düzeyi tespit ettiniz.
Güven ve güvenliği düşük insanların işaretleri genellikle şöyledir:
- Başka biriyle konuşurken gözlerini tutmazlar.
- Düşük bir görünüme sahipler.
- Bir konuşma başlatırken genellikle inisiyatif almazlar.
- Bazen hızlı konuşurlar, çünkü uygunsuz olma korkusuyla müdahaleye son vermek istiyorlar.
- Normalde, bükülmüş bir vücut pozisyonuna sahiptirler.
- Düşük bir ton ve tereddütle konuşuyorlar.
Kendine daha fazla güvenlik ve güven iletmek için, sözsüz dilin bu yönlerini değiştirmen gerekir. Kendinizi düşük güvenlikli bir görüntü ilettiğiniz, sözsüz dilin belirtileri hangileri olduğunu azar azar değiştirerek tespit ederek başlayın.
Tüm bu yönleri aynı anda değiştirmeye çalışmayın, çünkü iyi bir görüntü vermekten endişe duyacaksınız.
Sözlü dile gelince, sizi dinleyen kişiye güven iletebilmeniz için sakinlik ve spontanlık ile konuşmayı düşünmelisiniz.
5. Mizah duygusunu kullanın
Kendinden şüphe eden insanlar arasında ortak bir nokta, eleştiriden diğer insanlardan daha fazla etkilenmeleridir.
Bu sorunla karşılaşırsanız, kendinizi aptal yerine koyduğunuzda veya uygunsuz bir şey söylediğinizde utanacağınızdan emin olabilirsiniz - ya da rahatsız edici bir durumdan korktuğu için gruptan uzak durun.
Bu utançla savaşmak için mizah anlayışı kullanmalısın. Eğer bir hatanız varsa veya uygun olmayan bir şey söylerseniz, kendinize gülebilirsiniz, böylece diğerleri sizinle birlikte gülebilir.
Davranışınızın muhtemel sonuçlarına önem verin, böylece etrafınızdakilerden bir korku ve aşırı ve mantıksız eleştiriniz olmaz.
6. sürekli özür dileme
Bu sözlü ve sözlü olmayan dilden değiştirmelisiniz başka bir yönüdür. Eğer güvensiz bir kişiyseniz, aşırı özür dilemediğiniz için “afedersiniz”, “afedersiniz” veya “afedersiniz” kelimeleri genellikle kelime haznenizdedir.
Her şey için özür dilemek veya özür dilemek, başkalarının sizi çok güvensiz ve zayıf bir insan olarak görmesini sağlar. Buna ek olarak, kendiniz için de olumsuz sonuçları vardır, çünkü etrafınızda olanlardan dolayı suçlu veya sorumlu olduğunuzu düşünürsünüz.
Kelime hazinenizde bazı basit değişiklikler yaparak, davranışlarınız hakkında kötü hissetmekten kaçınırken, başkalarının kendinize daha güvende hissetmesini sağlayabilirsiniz.
Daha net görebilmeniz için, "Geciktiğim için özür dilerim" demekten kaçınabilirsiniz ve "beklediğiniz için teşekkür ederim" için değiştirin.
Bu şekilde, diğer kişiye olan şükranınızı gösterirsiniz, ancak sizin hakkınızda ne söyleyebilecekleri veya sizi neye karşı koyacakları konusunda aşırı endişe duymanıza gerek kalmaz.
Bu örnekte, yukarıda tarif edilmemiş olmanızın nedenini komik bir şekilde anlatarak yukarıda açıklanan mizah duygusunu kullanmaya da başvurabilirsiniz.
7. Aşırı mütevazi olmayın
Güvenliğiniz ve özgüveninizin daha büyük olması için, diğerlerinden aldığınız iltifatları kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Utancınızı bir kenara bırakın çünkü yeni saç kesimini ne kadar iyi hissettiğinizi ya da işinizi iyi yaptığınız için sizi daha iyi hissettiğinizi söylediler.
Kibirlik veya gösterişlilik göstermek zorunda değilsiniz, sadece hakkınızda söyledikleri tüm olumlu şeyler için başkalarına teşekkür edin, onlara teşekkür edin ve kendinizin olumlu yönlerine değer verin.
Kendine ve kendine güveni büyük olan insanlar başkalarını da düzene sokabilirler - aslında bunu sıklıkla yaparlar. Başkalarını övmek gibi bir alışkanlık edinmeye çalışın; kabul, minnettarlık, vb. Gibi olumlu sonuçların keyfine varacaksınız.
8. Fiziksel görünümünüze özen gösterin
Fiziksel en önemli olmasa da, güvenliğinizin ve güveninizin kısmen ona bağlı olduğu açıktır. Her durum için uygun kıyafetler giymek, fazla abartılı olmamak, ne diyecekleri konusunda daha emin ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır.
Öte yandan, aynı zamanda siluetinize de dikkat etmelisiniz - takıntılı olmadan, aynada gördüğünüz kişi sizi her gün iyi hissetmenizi sağlar.
Görüntünüzden daha çok memnun olabilmeniz için kişisel bakımınıza biraz daha zaman ayırmayı önerebilirsiniz - nemlendirici uygulayın, size uygun bir saç modeli hazırlayın, vb. -.
Amacınız, mevcut görünümünüz için kendinizi yargılamadan veya suçlamadan, başkalarıyla kıyaslama yapmadan kendinizin en iyi versiyonu olmak olmalıdır.
Güvenliğinizin ve kendinize olan güveninizin yalnızca fiziksel görünümünüze bağlı olmaması gerektiğini, çünkü yalnızca geçici olarak iyi hissetmenizi sağlayan sahte bir güvenlik olabileceğini unutmayın.
Bu ipuçlarını izlerseniz, kişisel refahınızı artırmanıza yardımcı olacak kendinize güven ve güven oluşturabilirsiniz.
"Ağaca tünemiş bir kuş asla dal kırmaktan korkmaz, çünkü güven dalda değil, kendi kanatlarındadır."
Ve daha güvenli bir insan olmak için ne yapıyorsun?
