Doğal Paniğin Üstesinden Gelmek: 7 Pratik İpuçları

Panik ya da sahne korkusu milyonlarca insanda meydana gelen yaygın bir korkudur. Belirli bir kitlenin önünde konuşma korkusuyla sınırlı, belirli bir fobisidir.

Birkaç gün, hatta aylar içinde sunum yapmak zorundasınız ve gerginiz. Ortaya çıkarmanız gereken anı düşünürsünüz ve endişeniz size girer.

Ancak, halka konuşma korkusu aşılabilir. Dahası, normal bir şey olarak kabul et (iyileşmek için de). İstatistiklere göre insanların% 75 kadarı kamuoyunda konuşmaktan korkuyor.

Bir Amerikalı aktör ve komedyen olan Jerry Seinfeld, bir cenazede çoğu insanın tabutun içinde dinlenmeyi, birkaç söz söylemekten veya iltifat etmekten ziyade şaka yaptığını söylerdi.

Aşama korkusu belirtileri

Bu semptomları saf deneyimlerden biliyorum ve belki de sizden geliyor:

• Bilişsel seviye : alay etme korkusu, reddedilme korkusu, başarısızlık korkusu, başarısızlık beklentileri, hatalara çok fazla önem vermek, fikirlerin karışıklığı, hafıza kaybı, talepkarlık, stres, bulantı veya panik duyguları.
• Fizyolojik seviye : bir halkla iletişim kurmadan önce yoğun endişe. Ayrıca basitçe düşünerek veya görselleştirerek. Ağız kuruluğu, baş ağrısı, buzlu eller, aşırı terleme, hızlı nefes alma, yüz kızarması, titreme, sindirim sisteminin rahatsızlığı.
• Davranış düzeyi : dikkatin merkezi olmanız gereken olayları önlemek, eylemleri ertelemek.

Vücudunuzun savunma ve normal bir tepkidir. Belli bir endişe düzeyi orada olacak, hatta daha da aktif olmanıza yardımcı olduğu için olumlu. Mantıksal olarak kaygı düzeyi çok yüksekse, bunu iyi yapmanıza izin vermeyecektir.

İçinde bulunduğu durumlar

Aşama korkusu hissettiğiniz en sık karşılaşılan durumlardan bazıları aşağıdadır. Sadece onları düşünerek bile, belli bir endişe hissedebilirsiniz:

• İş projelerinin sunumu.
• Enstitü veya üniversitedeki eserlerin sunumu.
• Sınavlarda veya muhalefetlerde sunum.
• TV kameralarından önce hareket et, radyo ...
• Bir öğretmen veya uzman olarak sınıflar.
• Müzik eserlerinin yorumlanması.
• Düğünlerde veya diğer etkinliklerde konuşmalar.
• Halka reklamlar. Örneğin, pilotların yolculara duyurulması.

Sebepler ve istatistikler

Bazı yazarlar sahne korkusunu sosyal fobi ile ilişkilendirmelerine rağmen, bu eşdeğer değildir. İnsanlarla ilişki kurmak ve çok sayıda arkadaş edinmek gibi, halkla konuşmaktan ve sosyal durumlarda iyi gelişmekten korkabilirsiniz.

Doğal korku, belirli bir şeydir, kamusal alanda konuşmaya, sahnelere, hatta konuşmadan hareket etmeye sınırlı, belirli bir fobidir.

Bu nedenle, bu önemlidir: Aşama korkusu, bir kelime, müzisyen, dansçı, sporcu, vb. Telaffuz etmese bile, seyirci karşısında hareket etmek zorunda kalan insanlar arasında da yaygındır.

Aslında, müzisyenlerin bulunduğu gelişmiş ülkelerde yapılan bazı araştırmalar, % 24 -% 70 arasında prevalans rakamları ortaya koymakta ve yarışın terk edilmesine yol açan ciddi vakalara işaret etmektedir.

Ayrıca, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, bu istatistikler popülasyonda verilmektedir:

• İnsanların% 74'ü halkla konuşmaktan korkuyor.
• Kadınların% 75'i halkla konuşmaktan korkuyor.
• Kamusal alanda konuşurken erkeklerin% 73'ü korku çekiyor.
• 5.3 milyon Amerikalı sosyal fobisine sahip.
• 3, 2 milyon Amerikalı kalabalık veya halka açık yerlerden korkuyor.

Bu yüzden, eğer nüfusun bu kadar yüksek bir yüzdesinde ortaya çıkarsa, kişisel özelliklere (genetik) bağlı olarak daha büyük veya daha az derecede ortaya çıkmasına rağmen, bu korkunun doğuştan geldiği anlaşılmaktadır.

• En düşük derecede, daha fazla aktif hale gelmesine yardım edebilecek düşük bir endişe var. Bu endişe genellikle pratikle azalır.
• En yüksek derecede, kaçınma ve neredeyse hareketsizleşmeye yol açan yüksek bir endişe vardır.

Bu insanlar için daha büyük bir ölçüde oluşur:

• Seyircilere maruz kaldıklarında küçük stresli ya da travmatik deneyimler yaşadılar.
• Genetik olarak sosyal fobi gibi kaygı bozukluklarına daha yatkındırlar.

Her durumda, “daha ​​yüksek dereceli” acı çekiyorsanız, bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

Korkmayı öğrenmiş olanlar söz konusu olduğunda, bunu öğrenebilirsin. Ve genetik olarak duyarlı olmanız durumunda, semptomlarınızı değiştirecek beceriler geliştirebilirsiniz.

Aşama korkusunu yenmek için teknikler ve ipuçları

İlk birkaç kişinin önünde konuşun

Bu makalede korkudan nasıl kurtulacağımı açıkladığım gibi, ilk önce kendinizi 5 kişi önünde konuşmak gibi çok fazla endişe yaratmayan basit durumlara maruz bırakın.

Bu durumları kontrol ettiğinizde, daha karmaşık durumlarla seviyelenmeye başlayın; 20 kişi, 40 kişi ...

kendini zorla

Bu açıklamayı yapmadan önce halkla konuşmaya mecbur kal. Bu şekilde, yeteneğini kazanacak ve korkuyu kaybedeceksin.

Şarkıcılar şarkı söylemeden önce prova yapıyor, müzisyenler eşit. Gerçek ve önemli durumu kontrol etmek istiyorsanız aynı şeyi yapın.

Hazırlık önemi

Sunumdan önceki gün her şeyi sakince hazırlayın. Önemli bir şeyi unutmadığınızdan emin olun (belgeler, kalem sürücü, dosyalar ...)

Daha önce veya bir gün önce saatlerce pratik yaparsanız, zihinsel ve fiziksel olarak daha yorgun olursunuz. Neyi sunacağınızı biliyorsanız, bir gün önce yapmanız gerekmez. Bu anlamda, ne hakkında konuşacağınızı ve ne söyleyeceğinizi bilmeniz size çok yardımcı olacaktır.

Bu nedenle sunumunuzdan birkaç hafta önce 30 dakika - 1 saat uygulayın. Zaman sunumun önemine ve süresine bağlı olacaktır.

Mark Twain şunları söyledi: Hazırlıksız bir konuşma hazırlamak genellikle üç hafta sürer.

Sinirleri kontrol etmek

Size açıkladığım gibi, başlangıçta basit durumlarda pratik yaparsanız, çok fazla endişe duymazsınız. Ancak, aniden halkla konuşmanız gerekebilir. Bu durumda:

• Derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olacaktır (diyaframik nefes).
• Gerginliği reddetmeye ya da kendinize söylemeye çalışmayın: "Gergin değilim", "Gergin olmayacağım".
• Gerginliğini kabul et ve harekete geç. Bu özellikle önemlidir. Durumunuzu reddetmeye çalışmayın veya bundan memnun kalmayın, kabul edin.
• Gevşeme teknikleri kullanın. Onlardan buradan öğrenebilirsiniz.

Sahnede veya sunumda

• Hata yaparsanız, normal olarak kabul edin ve devam edin.
• Bağışlama sorma, jest yapma ya da oh deme! Eğer bir hata yaparsan, devam et. Hatalar normal.
• Bir bellek bloğuyla karşılaşırsanız, sunumunuzun yapısındaki bir sonraki nokta ile devam edin. Kesinlikle tekrar hatırlarsın ve geri dönersin.
• Halka arkadaşın olarak bak.
• Sunum için ihtiyacınız olan her şeyi zamana hazırlayın. Geç kalma
• Birçok durumda insanlar siz gergin olduğunuzu söyleyene kadar ... biraz gergin olduklarını algılamazlar.

Gösteriden sonra

İlk önce, eğer iyi görünüyorsa izleyiciye teşekkür edin. Alkış veya sansür sansürlemeyin, çünkü benlik saygısı eksikliği gösterebilirsiniz.

İkincisi, yalnız olduğunuzda, hatalarınızı ve bunları nasıl iyileştireceğinizi düşünün. Ayrıca, eğer bir başarı olsaydı, bunu yapmaya cesaret etme gerçeğini pekiştirmek için kendinize bir ödül verin.

Uygulama pes etmeyin

Açıkçası, birkaç ay içinde bulunduğunuz başkalarını ve daha fazlasını sunmak zorunda kalacağınız zamanlar olacak.

Ancak, yeteneğinizi kaybetmemek ve yeniden göndermek zorunda olduğunuzda veya beklenmedik bir sunumunuz olduğunda hazırlıklı olmak için pratik yapmayı deneyin.

Şimdi sıra sizde. Aşama korkunuzun üstesinden gelmek için ne yapıyorsunuz?