Kadın Sporcularda 7 Sağlık Riski

Her ne kadar spor uygulamalarının yararları risklerinden çok daha ağır olsa da, yoğun fiziksel aktiviteden kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçınmak için önlem almayı unutmamalısınız.

Toplumun birçok bölgesinde olduğu gibi, kadınlar da sporda artan bir önem kazanmıştır.

Kadın sporcularda talebe ve dolayısıyla belirli sağlık risklerinin açığa çıkmasına neden olan bir ağırlık. Bu nedenle spor antrenmanınızın mümkün olduğunca sağlıklı olmasını istiyoruz.

Kadın sporcular için sağlık sorunları

Kadın bir sporcuysanız veya bir sporcu olmaya kararlıysanız, göz önünde bulundurmanız gereken temel sağlık önlemlerinin bir özeti:

1- Anoreksiya

Birçok kadın, fiziksel aktivite programı başlatmanın coşkusu için, gıda alımına bir kısıtlama ekleyerek, estetik amaçlı hızlı bir kilo kaybı aramaktadır.

Bu çok büyük bir hatadır, çünkü onları birçok patolojik duruma ve bunların arasında anoreksi gibi yeme bozukluklarına, yemek yemekten mahrum olduklarına yaklaştırır.

Öte yandan, birçok kadın sporcu, özellikle daha iyi performans için (örneğin sanatsal jimnastikte) daha düşük bir vücut ağırlığı aradıkları disiplinler de, genellikle antrenörler içeren ortam tarafından basılan vücut ağırlığının kontrolü ile takıntılıdır. çok talepkar veya beklentileri çok yüksek olan aile.

Bu sonuçta bunun gibi yeme bozukluklarına yol açar, bu da diğer problemler arasında ruh halinde ve adet döngüsünde daha da büyük değişikliklere yol açar.

Başlıca ihtiyati tedbirler, performansın gerçek beklentilerinin yönetimi, psikolog içeren (eğer mümkünse) multidisipliner bir ekibin desteği ve kadının ortamının (özellikle ailenin) her zaman davranışlarına özen gösterdiğidir. riski.

2- Bulimia

Genellikle anoreksi ile karıştırılır, ancak bulimia, yiyecek alımındaki dengesizliklerle, yemek yemeye zorlama süreleri, kusma ve çeşitli ilaçların alımı ile ilişkili (laksatifler) ile karakterize çeşitli nedenlerin (psikolojik ve somatik) bir hastalığıdır. ve diüretikler).

Maalesef, birçok sporda, bu risk davranışlarına yol açan bir zayıflık klişesinin orantısız olduğu düşünceleri aktarılmaktadır.

Nasıl tespit edilebilir? Belirtileri ve semptomları genellikle maskelenir, ancak yemek yemeyi, kusmayı, müshillerin ve diüretiklerin kötüye kullanılmasını ve genellikle İnternette bulunan çeşitli diyetlerin izlenmesini kaygı veya zorlama ile ortaya çıkabilir.

Ayrıca zorlayıcı (alışılmadık zamanlarda bile) çeşitli egzersiz planlarında kilo vermek, atmak (kusmaya neden olan ilaçlar) veya idrar söktürücü (sıvıları yok etmeye yardımcı ilaçlar) azaltmak için atılan hap paketlerinde bulunur.

Ayrıca, yemeklerden hemen sonra banyoya gitmek veya hemen kaybolan büyük miktarlarda yiyecek almak için bir alarm işareti olabilir.

3- Aminore

Amenore, hiçbir zaman sahip olmadığım (menarş gelmedi) veya başka bir şekilde kesintiye uğradığı için, adetlerin kalıcı yokluğu olarak tanımlanmaktadır.

Düşük yağlı diyet, fiziksel eğitim ile birlikte, bu hastalığın ana nedenleridir, bu yüzden genellikle bazı spor türleri ve kadın cinsiyetiyle ilişkilendirilir.

Bu kadınlarda yağ dokusunun azalması, organizmanın termal izolasyonunu azaltır, merkezi sinir sistemi seviyesinde bir karışıklık yaratır, cinsel hormonal eksenlerin korunmasının organizma için öncelikli olmadığını tetikler; .

Egzersiz için (özellikle yüksek yoğunluklu) egzersiz, hipotalamusun üreme fonksiyonlarının aktivasyonundan sorumlu olan gonadoliberin salınımını engelleyen endorfinler üretir. Bu infertilite ve osteoporoz ile sonuçlanabilir.

4- Dismenore

Bir öncekine benzer olarak, dismenore düzensiz adet döngülerinin periyodiklikleri açısından, çok kısa sürelere ve aşırı uzamış olanlara göre sunulduğu bir resim olarak tanımlamaktadır.

Sporcularda görülme sıklığı% 10 ila 20 arasındadır, ancak% 5'i genel popülasyonu etkilemektedir.

Farklı spor türleri arasındaki farklarla, infertilite, spontan düşükler veya kemik mineral yoğunluğunda azalma ile kendini gösteren sonuçlar verir.

5- Osteoporoz

Yoğun fiziksel aktiviteye ve zayıf bir diyete sahip kadınlarda, bu iskelet hastalığı, düşük kemik kütlesi ve bu dokunun mikro yapısının bozulması ile karakterize edilir.

Her türlü spor dalında tetiklenebilir, ancak yüksek talep ve duygusal yükü nedeniyle rekabetçi sporcularda ve estetik amaçlı veya performans için düşük kilonun çok önemli olduğu sporlarda daha yüksek görülme sıklığı ile.

6- Anemi

Kadın sporcularda (veya düzenli fiziksel aktiviteye sahip) ve hala normal olarak kabul edilen bir adet fonksiyonu olan, daha fazla demir ihtiyacı var.

Bütün bunlar, bu mineralin ter (eğitim ve yarışmaların) ile kaybedilmesi ve bağırsak seviyesindeki kanın mikroskobik olarak elimine edilmesi (özellikle arka plandaki kadın sporcularda) nedeniyledir.

Bir sedanter kadının normal demir gereksinimlerinin günde 18 miligram olduğu tahmin edilmekle birlikte, sporcularda bu değerler günde 30 miligramın üzerine çıkarılabilir.

Demir'i alabileceğiniz ana besin kaynaklarından birinin kırmızı et olduğunu (bu ürünlerin her 100 gramında 2 ila 3 miligram) olduğunu hatırlatmak isterim, bu yüzden onları normal diyetinize eklemelisiniz (en azından her gün).

Etleri çok fazla sevmiyorsanız, Fierro katkısı olan bitki ürünleri arasında yulaf gibi tahıllar (100 gramda 4 miligram) veya fasulye, bezelye veya mercimek gibi baklagiller (100 gramda 3 miligram) bulunur.

Bu kaynakların olumsuzluğu, bitkisel kökenli demirin bağırsak emiliminin çok daha düşük olmasıdır. Bu durumu iyileştirmek için, bu yiyeceklerin alımını limon veya portakal gibi çok iyi C vitamini kaynağı olan diğerleriyle ilişkilendirmenizi öneririm.

7- Cinsel iştahta değişiklikler

Araştırmalar, düzenli egzersizin testosteron seviyelerinde hafif bir artışa yol açabileceğini ve kadınların erkeklerden daha düşük seviyelerde olmasına rağmen, iyi bir oranda orta dereceli spor uygulamalarının cinsel arzuları artırabileceğini söylüyor.

Ancak, eğer bir kişi fiziksel aktivitesinin saatlerini ve yoğunluğunu aşarsa, aşırı fiziksel yorgunluk ve genel düşüş ile karakterize aşırı egzersiz sendromundan muzdarip olabilir.

Bu nedenle performansı azalır, aşırı yorgunluk olur ve bu da cinsel istek kaybı ve libido azalmasıyla sonuçlanır.

Kısacası, iyi gelişmiş spor uygulamaları (yoğunluk, iş yükü ve süre açısından) aktif ve normal bir cinsel yaşam için herhangi bir sınırlama olmamalıdır. Bunun tersi olursa, eğitiminizin koşullarını gözden geçirmelisiniz.

Kadınların yaşam döngüsü boyunca spor

Çocukluk ve ergenlik

Çocukluk döneminde kadının 9-10 yaş arası erkeklere çok benzer büyüme modelleri vardır. Büyümelerini hızlandırdıklarında (çoğu erkekten 2 yıl önce) yaklaşık 11 yaşında.

Bununla birlikte, bu büyüme hızı, 16 ile 17 yaşları arasındaki kesin yüksekliğine ulaşarak menarşla yavaşlar.

Menarş yaşı genellikle 11-12 yaşlarında görünse de, yüksek performanslı sporcularda ilk kural, yoğun egzersiz ve düşük ağırlık kombinasyonu ile ertelenir.

Hamilelik ve doğum sonrası

Hamileyseniz, bu sizi düzenli olarak fiziksel bir etkinliğe sahip olmanın önerilerinden dışlamaz. Tatbikatın yoğunluğuna ve tipine uyarlanması, özellikle de bu tekniklerde eğitilmiş bir fizyoterapist veya fizyoterapistin desteğinin gerekli olduğu pelvik taban çalışmalarını tavsiye etmek önemlidir.

Bir vajinal doğumdan sonra, birkaç gün dinlendikten sonra, kademeli ve konforlu bir şekilde spor pratiği en kısa sürede yeniden başlatılabilir. Kısacası, kadın bunu yaparken güvende hissettiğinde.

Sezaryen durumunda, doğumdan sonraki ilk 6 hafta boyunca etki ve temas egzersizlerinden kaçınmak, karın kaslarına, pelvik taban kaslarına ve pelvik taban kaslarına zarar verebileceğinden ilk 12 hafta boyunca ağır egzersizlerden kaçınmak önerilir. Enine karın kasında ağrı.

Kıdemli Yetişkin Sporcumuz

Fiziksel olarak aktif olan ve en azından artan yaşam beklentilerini olumlu yönde etkileyen birçok yaşlı insanı görmekten çok memnunuz.

Kadınlar genellikle birden fazla fiziksel aktivite atölyesine katılır veya koşu ya da bisiklete binme için parkları ziyaret eder. Ancak yaşlı yetişkinlere uyarlanmış daha birçok aktivite var.

Yaşlı yetişkin kadın, aşağıdakilerin göze çarptığı birçok yaralanmaya karşı hassastır: stres kırıkları, diz disfonksiyonu, ön çapraz bağ yırtılması, vulvar yaralanmalar (travma), meme yaralanmaları (darbeler, meme yaralanmaları), dehidrasyon ve sıcak çarpması.

Yaşlı kadınlarda spor uygulamaları için en basit öneri, onlara her zaman eşlik etmek ve etkinlikten tam anlamıyla zevk almaktır.

Son düşünceler

Spor pratiği hem erkek hem de kadınlar için bir alışkanlık olmalıdır, çünkü pratik olarak tüm spor disiplinleri için cinsiyet sınırlaması yoktur.

Nihai öneriler açıktır:

• Fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmeniz her zaman tavsiye edilecektir.
• Sağlık probleminiz ne olursa olsun, gerçekliğinize uyarlanabilecek bir spor her zaman vardır.
• Sağlıklı bir diyet almayı unutmayın, vücut ağırlığınıza takıntı yapmayın.
• Özellikle çok yoğun bir aktiviteniz varsa düzenli tıbbi kontroller almanız önerilir.
• Hem hamilelik hem de emzirme döneminde fiziksel olarak aktif kalabilirsiniz.
• Spordan zevk almanız çok önemlidir, eğer acı çekerseniz yanlış bir şey yapıyor olabilirsiniz.

Vücudunu spor yoluyla maksimumda isteyen herkes, sağlığını korumak için bazı hususları göz önünde bulundurmalıdır ve özellikle kadınlarla çalışırken, önlemler öncelikli olmalıdır.

Hem hareketsiz yaşam tarzının hem de aşırı fiziksel aktivitenin sağlığınıza zararlı olduğunu unutmayın.