10 Adımda Doğal Anksiyete Nasıl Kontrol Edilir

Bu makalede, yaşam kalitenizi büyük ölçüde artıracak 10 basit adımla kaygının nasıl kontrol edileceği açıklanacaktır.

Yaşamlarımızda bir süre semptomlarını hissettik ve kaygı ile savaşmak ve üstesinden gelmek zorunda kaldık.

Bu semptomlar ajitasyona, düşüncenin hızlanmasına, kontrol kaybına, terlemeye ve uzun süredir devam etmesine neden olur ve genellikle bir hastalık olarak görülür.

Bu, ilk kaygıdır, çünkü endişe bir hastalık değildir, bir sorunun belirtisidir.

Bu gerçekleştiğinde, tüketilen çok çeşitli anksiyolitikler ortaya çıkar ve sadece belirtileri giderir, bu da onları çözülmesine neden olan problemi çözer, bu yüzden sadece "yama" dediğim şey olur. Bu nedenle, birçok insan yıllarca anksiyolitik kullanmaya devam ediyor ve iyileşemiyor.

Anksiyete yönetmek için 10 adım

1-Size ne olacağını belirleyin

Anksiyeteyi sakinleştirmek için vaka çalışması

İki ay önce, kaygının nasıl sakinleştirileceğini soran bir kız çocuğuma bir e-posta geldi.

Bana sadece dışarı çıkarak terlediğini ve göğsünü sıktığını hissettiğini, bir yıl boyunca böyle olduğunu ve aile problemleriyle ve sınav döneminde daha kötüye gittiğini söyledi.

Ayrıca, halka açık bir şekilde konuşmak zorunda kaldığı ve geçmesi zorunlu olduğu birkaç konu olduğu zaman daha da kötüleşti.

Kızın izlediği adımlar şunlardı:

- Gevşeme teknikleri : Ona otomatik önleme ve ilerleyici kas gevşeme tekniklerini öğrettim. Konuşmadan sonraki günden itibaren haftanın her günü günde 15 dakika uygulamaya başladı.

- Sergi : Kamuya açık konuşmaktan korkmama rağmen, küçük işlerden başlayarak bunu yapmaya çalışacağımı sordum. Bu nedenle, kamu konuşmalarında endişe yaratan durumların bir listesini yaptık. Sınıfta sorular sorarak başladı, küçük sınıf dinamiğine katılmaya devam etti ve çalışma sunumlarını bitirdi.

- Olumsuz düşüncelerinizi kontrol edin : evden ayrılma ve endişeli hissetme açısından, ayrıldığında ne düşündüğünü söyledim. Genelde çok olumsuz düşüncelerim vardı ve yaptığım tartışmalara, endişelere ve sorunlara dayanıyordum. Örneğin, "Ailemle asla anlaşamayacağım", "Sınavı askıya alacağım ve yaz çalışmasını geçirmek zorunda kalacağım." Ondan bu düşüncelerin bir listesini yapmasını ve onları “ebeveynlerimle iyi geçinmek, davranışlarımı geliştirmek için bir yol bulacağım” ve “sınav için çalıştığım zaman onaylamak” gibi daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmelerini istedim.

-Son olarak, dikkatin dağılması için bir çözümün spor yapmak olduğu yorumunda bulundum. Bu kızın kaygılarını daha da kötüleştiren ortamlara taşınan arkadaşları vardı ve onlarla birlikte olmadığında evde okuyordu ya da kolejdeydi. Bu yüzden her zaman gerginlik ortamlarındaydım. Spor yapmak ona yardımcı oldu: 1) zihni bir saat boyunca rahatsız etmek. 2) kaygıyı azaltmak; spor kaygıyı iyileştirir ve önler ve 3) yeni arkadaşlar edinir ve daha yapıcı ilişkiler kurar.

Perşembe günü konuşuyorduk ve bana çok geliştiğini söyledi. Düşüncelerinin gevşemesi ve kontrolü ile kendini kontrol etmeyi öğrenmesine rağmen, küçük tartışmalarıyla evinde devam ediyor. Halkla konuşmaya gelince, hala endişeli hissediyor, ancak sınıfa katılmak veya her gün halkla konuşmak zorunda kalıyor. Ayrıca, spor salonuna başlamasına rağmen, fakültesinin basketbol takımına kaydoldu.

Ona bu küçük ipuçlarını verme karşılığında, bana basit bir iyilik yapmasını istedim: bana bu iki ayı iyileştirmesi için en çok yardımcı olan şeyi yaz. İşte onu bırakıyorum:

- Düşüncelerinizi kontrol edin : kaygı duyduğunuzda nasıl başladığını bilmiyorsunuz, orada, terlemeye başlıyorsunuz, nabzınız artıyor, gergin hissediyorsunuz ve hatta mideniz dönüyor. Kaygımı sakinleştirmeme en çok yardım etti, şüphesiz düşüncelerimi kontrol etmek ve kendimi onlardan haberdar etmek; Bana olumlu şeyler söyle ve kendime olumsuz şeyler anlatmaya başladığımda, onları sorgula.

Endişenin başladığı düşünceler her zaman oradadır ancak onların bizi etkilemesine izin vermemekten sorumludur. Bir tane varken, bunun bir tane daha olduğunu düşünün, sorgulayın ve daha gerçekçi ve pozitif bir tane ile değiştirin.

- Gevşeme : Alberto'nun bana öğrettiği şeylerden biri, gevşemem durumunda aynı anda endişe duymanın imkansız olduğudur. Bunu hiç düşünmedim, bu yüzden beni bu teknikleri kullanmaya teşvik etti. Bu tekniklerle derin ve rahat nefes alırken pozitif şeyler söylersiniz ve ne zaman rahatladığınızı veya ne zaman gergin olduğunuzu bilmenize yardımcı olur. Diğer bir avantajı, eğer yeterince pratik yaparsanız, size en çok endişe uyandıran durumlarda çabuk gevşemeyi öğrenmenizdir.

- Sabır : iki ay önce bugün olduğundan çok daha fazla endişe duydum. Anksiyete, adım adım ve bir planla yapılması gerekmesine rağmen kontrol edilebilir. Bugün hala endişe duyuyorum ama buna sahip olmadan önce bu rahatsızlığı hissetmiyorum; Kabul ediyorum ve kontrol etmek zorunda olduğum şeyi yapıyorum. Bütün gün endişelerimi düşünmüyorum, geliştirebileceğim bir şey daha var.

- Bana kaygıdan bahsedin : Alberto bana çok önemli iki şey öğretti: 1) kaygı hissettiğinizde, adrenalini serbest bıraktığınızı ve çoğu zaman bunun dışında olanlarla ilgili olmadığını. 2) Kaygı, bize kötü bir şey olabileceğine inandığımız durumlarda ortaya çıkar.

Şimdi endişeli hissettiğimde ilk önce hangi olumsuz düşüncelerimin olduğunu, bence yanlış olacağını düşünüyorum. Ve anksiyete ve bu rahatsız edici hislerin adrenalinin neden olduğunu biliyorum, dışarda olan bir şey değil ya da başıma gelen kötü bir şey.

- Egzersiz : bugün egzersiz yapmadan yaşayamam. Unutulan her şeyi gördüğü ve eğlendiğim ölü bir zaman. Fiziksel ve zihinsel iyilik halini gösterir, eve daha rahat gelirim ve daha iyi uyurum. Ayrıca üniversitede iyi arkadaşlar edinmeme yardımcı oldu.

Umarım bu deneyim size yardımcı oldu ve umarım davalarınız ve size neler sunduğu hakkında yorum yaparsınız.