9 Adımda Kesinlikle Korku Nasıl Yenilir?

Korku, şimdiki, gelecekteki ve hatta geçmişte gerçek veya hayal edilmiş bir tehdit olduğu algılandığında yaşanan bir duygudur. Korku gerçek bir şeye dayanmadığında ya da hayatınızı gerçekten tehlikeye attığında, bu durum size rahatsızlık verir ve tüm potansiyelinize ulaşmanızı önler.

Kesin olarak korkularla savaşmamanın büyük sorunu; Kendinizi felç edersiniz ve bir kişi olarak büyüyemez veya kişisel hedeflerinize ulaşamazsınız. Korkunun üstesinden gelmeyi ve kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi öğrenmek, size yaşamınızda büyük avantajlar ve sonuçlar verecektir:

• Daha iyi hissedeceksin
• Benlik saygınız artacaktır.
• Korkunun getirdiği sınırları aşacak ve hedeflerinize ulaşacaksınız.
• Bir kişi veya profesyonel olarak büyüyeceksiniz.

Bu makalede öğreneceğiniz şeylerle, korkularla yüzleşmeye ve üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz: hayvanlar, halkla konuşmak, insanlarla konuşmak, duygusal bağımlılık, yükseklikler, dışarı çıkmak, yalnız seyahat etmek, kadınlarla konuşmak, konuşmak erkeklerle ... Korkuyu tamamen ortadan kaldırabilir misin? Bazıları evet, biraz olmasına rağmen sana zarar vermeyecek. Önemli olan üstesinden gelmek ve seni felç etmesine izin vermemek.

Korkularınızı yönetmek ve ustalaşmak için çalışırsanız, daha fazla özgürlüğe sahip olacaksınız, kişisel olarak kendinizi geliştirme şansınızı artıracak ve bu tatsızlık duygusunu bu kadar tatsız hissetmeyi bırakacaksınız ve bu hayatınızda ilerlemenizi önleyecektir.

Neden korkuyorsun

Korkmuyor musun? Evet, tehlikeli bir şeyle ilgili korkunuzu kaybederseniz, güvenliğiniz için faydası yoktur. Araba sürerken çok hızlı gitmekten korkmadığınızı hayal edin. Bir kaza geçirme ihtimaliniz çok daha yüksek olacak.

Bir şeyden korktuğunuzda, bir durumla, hayvanla ya da kişiyle ilgili ilk tatsız bir deneyime sahip olmanız, endişe duymuş ve bununla yüzleşmeden kaçmış olmanızdır.

Bu ilk deneyime göre, benzer bir durumla her karşılaştığınızda kaçtınız ve bu nedenle krizden kaçının, ancak korku kaybetmenin en iyi yolu bu değil.

Öte yandan, yükseklik korkusu veya kamuya konuşma korkusu gibi doğuştan gelen bazı korkular olabilir.

Bu korkuyu kaybetmenin tek yolu, basit görevlerle başlayarak, kaçınılması gereken uyaranlarla (kamuoyunda konuşma, köpekler, yükseklikler, insanlar ...) yüzleşmektir. Kendi kendine kontrol arttıkça, daha zor görevler kullanılabilir hale gelir.

Her görevin, korkunun üstesinden gelip kaygıyı kontrol edene kadar gerektiği kadar pratik yapmak gerekir. Bu nedenle düzenli uygulama gereklidir.

Korkuyu yenmek için 9 adım

Korkuyu yenmek için en çok kullanılan ve en etkili teknik canlı maruz kalmadır. Kendinizi korkutmanıza neden olacak durumlara / şeylere maruz bırakmaya, azar azar, kendi kendini kontrol etmeye ve üstesinden gelmeye dayanır.

Temel amaç, durumluk kaygıdan kaçış sırasını kırmaktır. Örneğin, "sınıf kaygısı kaçmak için bir sunum yapmak zorunda" sırasını kırın.

Bu nedenle, korkmanıza neden olan şeylere yaklaşacaksınız.

Örneğin yalnız otobüsle seyahat etmekten korkuyorsanız, bir yolculuğa çıkacak ve bu endişenin üstesinden gelmeye çalışacaksınız.

Daha uzun süre kalabildiğiniz ve kendiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabileceğiniz zaman, daha zor durumlarla karşılaşacaksınız.

Korkunuzla başa çıkmada başarılı olmak için, şu adımları izlemeniz uygundur:

Not: Kamuya konuşma korkusunu örnek olarak kullanacağım.

1-Korku veya kaygıya yol açan durumların bir listesini yapın

- Kamuya sorular sormak (halkın bir parçası olmak).

-Sopu içinde soruları yanıtla (kendin halkın bir parçası ol).

-10-50 kişi öncesi halktan sunumlar yapın.

-50'den fazla kişiden önce halka sunum yapın.

- Bilinmeyen insanlarla konuş.

-Diğer insanların önünde arkadaşlarla konuş.

-Sonu ile konuşun-seyirciyle- (sunum yapan siz olun).

2-Bu durumları zorluk derecesine göre sıralayın

1-Diğer insanların önünde arkadaşlarınızla konuşun.

2-Bilinmeyen insanlarla konuşun.

3-Kamuya açık soruları cevaplayın (kendiniz halkın bir parçası olun).

4-Halka açık sorular sorun (kendiniz halkın bir parçası olun).

5- 10-50 kişiye kamuya sunum yapın.

6-Halka açık yerlerde 50'den fazla kişiye sunum yapın.

7-Konuşmacı-konuşmacı-seyirciyle konuş (siz sunum yapan siz olun).

3-Yaklaşım görevlerini zorluk derecesine göre hazırlayın

Yani, kendinizi bu korkulara maruz bırakacağınız haftalık işleri planlayın. Size en az korku veren durumla başlayın, bu durum 1'dir (diğer insanların önünde arkadaşlarınızla konuşun). Buna psikologların profesyonel dünyasında maruz kalma terapisi denir.

Örneğin:

1. Diğer insanların önünde arkadaşlarınla ​​konuş.-HAFTA 1.
2. Bilinmeyen insanlarla konuş.-WEEK 2.
3. Kamuda soruları yanıtlayın (kendiniz halkın bir parçası olun) .- HAFTA 3.
4. Halka açık sorular sorun (kendiniz halkın bir parçası olun) .- HAFTA 4.
5. Halka açık olarak 10-50 kişiden önce sunum yapın.-HAFTA 5.
6. Halka açık yerlerde 50'den fazla kişiye sunum yapın.-HAFTA 6.
7. Sizinle-etkileşimde bulunmak-izleyiciyle konuşmak (sunum yapan siz) .- HAFTA 7

İdeal olarak, haftada 3-5 kez pratik yapın. Uzun oturumlar, kısa oturumlardan daha iyi sonuçlar üretme eğilimindedir.

Hissedeceğiniz endişe vurgulanırsa durumdan çekilmeniz önerilir. Yani, baş dönmesi, kalp atış hızınızın artması, kas gerginliği, kontrol kaybetme korkusu hissedersiniz ...

Bir rahatsızlık hissiniz varsa ancak kontrolün sizde olduğunu hissediyorsanız, kendinizi duruma maruz bırakmaya devam edebilirsiniz.

4-Ödüller kazanın ve listede ilerleyin

Örneğin durum 1'i tamamladıysanız, kendinize bir ödül verin.

Durum 1'i tamamlayan nedir? Bu: Günde en az bir kez ve bir hafta boyunca arkadaşlarıyla ya da tanınmış insanlarla - diğer insanların önünde konuştum.

Tamamladığında, sevdiğin bir ödül ver. Örneğin; sevdiğin bir filmi izle, bir gömlek al ...

Durum 2'yi tamamlayan nedir? Bir hafta boyunca 4-5 bilinmeyen kişiyle konuştum.

Tamamladığında, sevdiğin bir ödül ver. Örneğin; sevdiğin bir filmi izle, bir gömlek al ...

Not: Durumların üstesinden gelmediyseniz, kendinize ödüller vermemeniz önemlidir.

En zor dereceye ulaştığınızda, sonuçları tutmak için pratik yapmaya devam edin, uygulama eksikliği sizi başlangıç ​​durumuna geri getirecektir.

5- Düşüşlerinizi planlayın

Örneğin, yüzme korkusunu yenmek istiyorsanız, bunu yalnız yapmayın, denizde ise daha az yapın. Kötü bir şekilde ortaya çıkabilecek plan.

Korkunuz yalnız seyahat ediyorsa, şehir içi bir otobüse binin, böylece çok gergin olursanız, çabucak inebilirsiniz.

6-Durumla başa çıkmak için ipuçları

Kendinizi aşmanız gereken durumlarda bulduğunuzda, şu ipuçlarını takip edebilirsiniz:

- Acele etmeden vaktini al.

- Yavaş ve derin nefes alın.

-Kendinizi kontrol etmenin zor olduğunu görürseniz, durun ve tekrar başlayın.

-Premia başarılarını.

- Durumda kalmaya çalış.

Korkunun üstesinden gelme görevinizde başarılı olmanız için, bu görevleri sürekli ve artan zorluklarla yerine getirmeniz gerekir.

Unutmayın, bu teknik tek başına yapılabilir veya eşlik edilebilir. Kendinizi başlatmaya karar verirseniz, gerçekçi hedefler belirlemenin, ne yapmakta zorlandığınızın farkında olmanın, sürekli pratik yapmanın, kendini kontrol etme (nefes alma) tekniklerini uygulamanın ve bir sorun ortaya çıktığında plan yapmanın önemli olduğunu unutmayın.

7-Yüz korkusuyla yüzleşmenin püf noktaları

Normalde kaygıya neden olan durumlara maruz kalma direnci vardır.

Bu direncin üstesinden gelmek için:

• Pozlama seanslarını geciktirip gecikmediğinizi görün.
• Korkulan durumlara maruz kalma sırasında güçlü duygular yaşamanın normal olduğunu kabul edin.
• "Korkunun üstesinden gelme", ​​"tehlikelidir" gibi olumsuz düşüncelerden kaçının.
• Terapiyi geliştirmek için bir fırsat olarak görmek.
• Korkunun üstesinden gelmenin ödüllerini düşünün.
• Sergide kötü hissetmenin korkunun üstesinden gelmenin yolu olduğunu kabul edin.
• Aşırı doymayın: aşırı endişe hissediyorsanız, anlık olarak geri çekin veya ertesi gün tekrarlayın.
• Çözümler hazırlayın: örneğin, bir asansörün olası durmasının bir önlemi olarak, acil durum telefonu alabilirsiniz.
• Küçük başarılar için ödül.

8-Sonuçları geliştirmek

-Kayıtlardaki ilerleyişinizle ilgili özel bilgiler etkinliği arttırır. Yani, bir defterdeki ilerlemenizi not edin.

- Solunum eğitimi, solunum problemleri olan kişilerde yararlıdır. Bu rahatlama tekniklerine bakın.

- Felaket düşüncelerin veya imgelerin ortaya çıkması bilişsel (düşünce) yeniden yapılandırma tekniklerinin kullanılmasını gerekli kılar. Sınırlayıcı inançlarınızı değiştirmek için bu makaleyi ziyaret edin.

- Bilişsel teknikler maruz kalmanın etkinliğini artırabilir; başlangıçta ve sonunda tekrarlayan motivasyonu artırabilir.

9-Diğer yöntemler

modelleme

Bunun sizin için çok zor bir şey olduğunu veya kontrol edemediğiniz bir şey olduğunu görürseniz, birinden yardım isteyin, ona bakın ve talimatlarını izleyin. Örneğin, herkesle konuşmaya veya birisiyle konuşmaya çalışırsanız, önce eşinizin yaptığı gibi bakın, daha sonra kendiniz yapın.

Hayal dünyasında sergi

Kendinizi halka açık yerlerde konuşmayı, sevdiğiniz bir kişiyle konuşmayı ya da otobüste yalnız seyahat etmeyi hayal etmekle ilgilidir. Sorun şu ki, uyaranlar gerçekte korku uyandırmaya devam ediyor, bu nedenle canlı olarak da pratik yapmak gerekiyor.

1) Canlı maruz kalmanın zor olduğu durumlarda (ölüm korkusu, uçma korkusu, fırtına korkusu) ve 2) stimülasyon korkusu aşırı olduğunda motive etmek yararlı olabilir.

Yeni teknolojilerle sergi

Sanal gerçeklik, kişinin fiziksel olarak mevcut olduğu hissine sahip olduğu ve gerçek zamanlı olarak çevre ile etkileşime girdiği üç boyutlu ortamlar üretmekten ibarettir.

Avantajları: ne olup bittiğini kontrol etmenizi sağlar, bağlamı oluşturabilir ve işleyebilir ve daha fazla yakınlık hissedebilirsiniz. Ancak, canlı maruz kalmanın yerini alamaz ve maliyeti yüksektir.

Kısacası, en etkili yöntem kendini maruz bırakmadır. İlk başta daha "şok edici" bir şey olabilir ve başlaması zor olsa da, size en iyi sonuçları verecektir.

Ve korkularını yenmek için ne yapıyorsun?