Provizyon nedir ve tedavisi nedir?

Erteleme yapmak zorunda olduğumuz şeyleri erteleme eğilimidir. Bazıları önemlidir ve kısa vadede olumsuz sonuçlara yol açabilir (bir sınavı inceleyin, kimlik kartını yenileyin, borçları ödeyin…) ve diğerleri daha az önemlidir ancak uzun vadede rahatsızlık verebilir (bulaşık yıkamak, çamaşır yıkamak, egzersiz ...).

Bazı procasting semptomları şunlar olabilir: yıkanmamış bir tabak yığını bırakın, egzersiz yapmak için ağırlıklar alın ve her zaman TV izlemeyi bitirin, bir diyet yapmayı teklif edin, ancak bir hamburgerde yemek yiyin, bir gün önce sınava çalışın, Son teslim tarihinden bir dakika önce çalışıyorum.

Napolyon Tepesi’nin dediği gibi:

Erteleme dünden sonra yapılması gerekenleri yarından sonraki güne bırakma alışkanlığıdır.

Yarın için bir şeyleri bırakmak, minimum çaba yasasıyla ve zevk peşinde koşmakla ilgilidir; Her zaman kendimizi iyi hissettiren şeyleri ararız ve mücadele etmemizi engeller.

Eğer bulaşıkları yıkanmamış halde bırakırsanız, çalışmaya devam etmezseniz, çalışmazsanız ya da bir gün diyete başlamazsanız sorun değil. Dezavantajı ise bu görevlerin haftalar, aylar ve hatta yıllar ertelenmesidir.

Görevleri ertelemeden biraz günlük çalışsanız, hedeflerinizde ne kadar ilerlemiş olabilirsiniz? İstediğin her şeyi elde etmene izin vermeyen bir şey.

Bu cümlenin dediği gibi:

Yayın yapmak bir kredi kartı gibidir: Faturanız gelene kadar çok eğlenceli. -Christopher Parker.

Neden erteliyoruz?

Procast yapma eğiliminin, önlenemeyeceği anlamına gelmeyen genetik faktörlerden etkilendiği görülmektedir. Ek olarak, araştırmaya göre, yayılma eğilimi dürtüsellikle ilgilidir .

Öte yandan, birçok çalışma insanların p olduğunu göstermiştir. Örneğin, biri kilo vermek istiyorsa ve bir hafta içinde meyve mi yoksa pasta mı tercih edeceğini soruyorsa, muhtemelen meyve diyeceklerdir.

Ancak, ona bir hafta sonra aynı şeyi sorarlarsa, kesinlikle pasta söylerdi. Başka bir örnek: TV izlemek yerine bu ilginç kitabı okuyacağınızı söyleyerek haftaları sürün. Ancak, saat 9:00 ve okumak yerine Simpsonları veya başka bir programı izlemeyi seçtiniz.

Şimdiki zamanın önyargısı

Şimdiki önyargı denir; zamanla neyin değişeceğini, şimdi neyi istediğimizi ve gelecekte neyi isteyeceğimizi anlayamayız. Bu, örneğin meyve alırken olur. Süpermarkette tüketileceği düşünülüyor, yine de seçiminde bir yoğurt veya çikolatadan önce seçiliyor ve sonunda meyve atılıyor.

Erteleme ile başlamaya başlıyoruz: metabiliş

Yayıncılığın üstesinden gelmenin anahtarlarından biri, sizi inciten ve faydalı olanı yapmaktan nasıl kaçınacağınızı bilmenizdir.

Kendi düşünce süreçlerinizi veya metabilişinizi düşünmekle ilgilidir. Örneğin, buzdolabına gidip bir dondurma almak istediğinizde kafanızda neler olup bittiğini biliyor musunuz? Ya da endişelenmek veya bir sigara içmek istemek için ne olur?

Farkındaysan, ertelediğin zaman yapman gerekeni yapmak yerine istediğini yapmayı seçiyorsun. Baştan çıkarmanın zamanının ne zaman geleceğini tahmin edemezsiniz, ancak gelir ve planlanan hiçbir şey olmadığından, buna düşersiniz.

Her zaman, neyin tadını çıkaracağımız yerine şimdi neyin tadını çıkaracağımızı seçme eğilimindeyiz. Örneğin, size şimdi 50 avro veya bir yılda 100 avro teklif edersem, ilk seçeneği tercih etmem olasıdır. Ve bu tamamen normaldir; evrim bunu binlerce yıl boyunca yaptı.

Mağaralarda yaşayan atalarınızın çok fazla et yemenin gelecekte onlara zarar vereceğini düşüneceklerini düşünüyor musunuz? Tabii ki değil, çünkü esasen 30 yıla ulaşmak zaten çok fazlaydı ve çok azı geç yaşlara ulaştı.

Beyninizde, şu anda size fayda sağlayan şeyleri almanızı isteyen kısımlar vardır.

Tabii ki, bırakmaya başlamak, diyet yapmak, spor salonuna gitmek, zamanınızı yönetmek için birçok yol denediniz. Ama sonuçta hiçbir şey işe yaramıyor çünkü sorun, içgüdülerinize karşı savaşmanızdır.

Yayını durdurmayı durdurmak için, işi erteleme eğiliminiz konusunda gerçekçi olmalısınız ve gelecekteki işleri yapma yeteneğiniz konusunda kendinize güvenmeyin. Zayıflıklarını bu anlamda itiraf eden insanlar, işleri iyileştirme ve yapma konusunda daha fazla kapasiteye sahiptir.

Bu nedenle, çok önemli bir nokta, ertelemediğine inanmamaktır . Zamanı yönetme veya hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi abartırsanız, başarısız olursunuz, çünkü zayıf yönlerinizi gidermek için teknikler veya stratejiler geliştirmeyeceksiniz.

Odyssey'deki Odysseus Örneği

Ulysses, var olup olmadığına bakılmaksızın, yayılmayı durdurmak ve dürtüsellikten düşmemek için iyi bir strateji kullanan birine bir örnektir.

Günaha düşmeme yeteneğini küçümsemedi (sirenler), ancak gelecekte cezbedileceğini düşünüp, üstesinden gelmek için bir strateji kullanması gerektiğinin farkındaydı (kendini bir mum çubuğuna bağlayıp arkadaşlarından sorma) ona dikkat etmedikleri için).

Gelecekte bir şeyleri yapabileceğinizi veya günaha karşı gelemeyeceğinizi düşünseniz bile, muhtemelen haklı değilsiniz çünkü gelecekte başka bir zihinsel durumda olacaksınız.

Kilit nokta, gelecekte başarısız olacağınızı ve bu nedenle öz kontrol, zaman yönetimi ve işleri bitirmek için stratejiler uygulamak zorunda olduğunuzu kabul etmektir.

Kendi düşüncelerinizi daha iyi tanımak ve armağanları daha fazla yaşamak için dikkatinizi öneriyorum.

Erteleme üstesinden gelme teknikleri

Aslında, tedavi kelimesi sadece hastalıklar için geçerlidir, fakat üremek bir hastalık olarak kabul edilebilir mi? Bence fiziksel ya da zihinsel sağlığınızı etkiliyorsa, evet.

Bu alışkanlığı durdurmaya başlamak ve davranışlarınızı bir şeyler yapma eğilimine teşvik etmek için izlenecek stratejileri görelim. Bu teknikler metabilişselliğin (ek düşüncelerinizi düşünün) “tamamlayıcısı” olacak ve dürtüsellik ve ertelemenin üstesinden gelmek için bir stratejiye ihtiyacınız olduğunun farkında olacaksınız.

öncelik

Neyin bitirilmesi ve neyin odaklanması gerektiğini en önemli olan şeyleri bilmeniz önemlidir.

Örneğin, bir raporu bitirmeniz, bulaşıkları yıkamanız ve spor salonuna gitmeniz gerekiyorsa, raporun önceliğe sahip olması mantıklıdır ve daha önce bitirirseniz daha iyi olur. Hangi görevleri ve sıralarını planlama yapacaksınız.

plan

Planlama, bir hedefe ulaşmak için yapmanız gereken görevleri stratejik olarak düzenlemektir. Bu planlama yıllık, aylık, günlük, hatta saatler olabilir.

Gününüzü planlıyorsanız, planlama daha büyük bir hedefe götüren küçük adımlarla yönlendirilecektir. Planlamanın en basit, en iyi ve en etkili yollarından biri, tamamlanacak görevlerin bir listesini yapmaktır .

Örneğin:

E-postaları inceleyin ve yanıtlayın
Rapor gönder.
Juan için bir makale yaz.
Maria'yı ara.

Ayrıca ve zamandan daha iyi yararlanmak için, yapmamanız gereken şeylerin bir listesini yapmanızı öneririm. Bu sizi haberdar edecek ve hatırlayacaktır:

Facebook açmayın.
Whatsapp görmüyorum. Akıllı telefonu uzak tutun.

Büyük hedefleri küçük hedeflere / adımlara ayırın

Elbette yazmanız gereken 500 sayfalık rapor hakkında düşünürseniz, başlamak ağır ve zor olacaktır. Ancak tanıtımın bitmesini veya ilk 10 sayfayı düşünmeyi düşünüyorsanız, bu sizin için çok daha kolay olacaktır.

Ayrıca, büyük hedefleri orta ve kısa vadeli hedeflere ayırmanız önerilir.

Örneğin, uzun vadeli hedef 15 kilo vermektir:

İlk adımlar: öğleden sonra egzersiz yapın ve diyete başlayın.
Kısa süreli (6 Ağustos): 2 kilo ver.
Orta vadeli (10 Ekim): 8 kilo.
Uzun vadeli (10 Ocak): 15 kilo ver.

Ek olarak, bu hedefe ulaşmak için bir strateji ve planlamaya sahip olmalısınız (diyet, egzersiz, nasıl satın alınmalı, hangi yiyeceklerden kaçınılmalı ...).

İşleri bitirmek için sınırlar koymak

Bu bakımdan, Parkinson Kanunu ile ilgili bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Yapmanız gerekeni yapmak için zaman sınırlarını belirlemeye dayanır. Örneğin, raporu bitirmek için bir saat.

Ödülleri koyarak

Bütün gün çalışacağınızı düşünüyorsanız, çok daha ağır olacak, ancak bir önceki noktaya dikkat ettiyseniz, görevlerinizi tamamlama konusunda bir sınır koyacaksınız.

Ayrıca, yapmanız gereken her şeyi bitirirseniz, kendinize bir ödül vermeniz önerilir. Bu, tüm çabanın sonunda hoş bir şey olacağının farkında olmanızı sağlayacaktır. Bir film izlemekten yürüyüşe çıkmak ya da bir barda içki içmek olabilir.

İlerlemeyi durdurmak için ifadeler

Makalelerimden bir başkasını okuduysanız, birkaç paragrafta söylenebilecekleri ileten kişisel motivasyon cümleleri olduğunu düşündüğümü bileceksiniz.

“Her gün sadece 4-5 saatlik fiili çalışma yap.” - David Heinemeier.
«Çalışamayacağınız günler ve durmadan 12 saat çalışacağınız günler normaldir. Bu durumda olduğunuzda daha fazla çalışın. Olmadığınızda rahatlayın. "- Alain Paquin.
"Zamanınız saatte 1000 dolar değerinde ve buna göre davranmanız gerekiyor." - Jason Cohen.
"Biz her zaman daha odaklıyız ve zaman sınırlaması ile daha üretkeniz."
"Çalışmak, çalışmaya başlamanın en iyi yoludur. Topun hareket etmeye başlaması için küçük görevlerle başlayın ».
"Bir şey idealize edilmiş mükemmellikten daha iyidir."
"Çalışılan daha fazla saat daha fazla verimlilik anlamına gelmez."
«Daha hızlı çalışıp daha iyi düşünmek için ayrı ayrı düşünce ve yürütme» -Sol Tanguay.
«Toplantıları günün başında düzenleyin. Toplantılar için bekleme süresi boşa gitmiştir ».
"Aynı projeyi gün boyunca sürdür. Bir projeden / müşteriden diğerine geçmek verimsizdir ».
"Harika bir hedefe ancak her gün yaptığınız her küçük şey o hedefe yaklaştığınızda elde edilir" -Maren Kate.
«2 görev aynı öneme sahip değildir. Daima öncelik ver. Yapılacak şeylerin listelerine çok dikkat edin ».
"En büyük etkiye sahip olan şey üzerinde çalışın" -Jason Cohen.
"Birisi% 80 oranında bir şey yapılabilirse, delege edin" -John C. Maxwell.
«Her şey için zaman sınırlarını ayarlayın. Görevlerin süresiz olarak genişlemesine izin verme. "
«Stresli görevlerin tamamlanma tarihlerini belirler. Her şey bazen bitiyor ».
"Sizi rahatsız eden ve üretken olduğunuzda sizi rahatsız etmekten alıkoyacak her şeyi yazın." -Steven Corona.
"Zaman zaman ara verin."

Ve yayını durdurmak için ne yapıyorsun?

Paylaşmayı sevdiyseniz, google + 'da "+1" e basın ve facebook'ta "beğen" e ya da twitter'da "retweet" e atlayın. Bu, yayınlanmaya devam etmeme yardımcı olacak. Teşekkür ederim!