5 Pratik Adımda Bira İçmeyi Durdurma

Bir hobi olarak bira içmeye başladınız mı ve elden mi çıktı? Bu yazımda size bira içmeyi / içmeyi bırakmanız için çözümler, yöntemler ve ipuçları vereceğim.

Ayrıca sosyal durumlarda da içmeye başlamış olabilirsiniz ve bu da eve taşınmıştır; yemeklerde veya yalnızken bile. Asıl sorun var.

Bira bittiğini söyleyenler var, bazıları bilemiyor. Gündelik bir bira için çoğu durumda hiçbir şey olmuyor, sorun çok fazla içtiğinizde ve kendinizi iyi hissetmek için günlük yüksek miktarda tüketmeniz gerektiğidir.

Peki ne oldu?

Bazıları biranın seni yağ yapmadığını, bazılarının yapmadığını söylüyor.

Bence sağlıklı bir diyet ve egzersiz yaparsanız sizi şişmanlatmaz. Ve şüphelerden kurtulmak için alkolü ortadan kaldırın ve 0, 0'a (alkolsüz) gidin.

Ayrıca, kendinizi günde iki bardakla sınırlarsanız ve sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirilirse, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini azaltmak için iyi olabilir.

Bu nedenle, "bira göbeği" nin nedeni olduğuna inanmıyorum. Aksine nedeni, egzersiz yapmadan ve sağlıksız bir diyetle çok fazla zaman geçirmenin sonucudur.

Ayrıca biranın bazı yararlarını da tartışmak istiyorum: idrar söktürücü, anemiyi iyileştirir, iyi kolesterolü (HDL) geliştirir ve çok nemlendiricidir.

Ve neden bira içenlerin sık sık karnı var?

Burada bilişsel önyargı meydana gelir (bir yorumlama hatası). Karnı doğrudan bira ile ilişkilendiririz ve bunun tek sebep olduğuna inanırız. Barda tipik bir göbeği bira içeriz ya da elinde Homer Simpson olan bir göbeğe sahibiz.

Ama dediğim gibi, günde 2 bira öneren doktorlar var.

Gerçek şu ki, biz "bira göbeği" olan ve çok fazla bira içen insanların da kötü beslenme alışkanlıkları olduğunu ve hareketsiz olduklarını görmüyoruz.

Ben her gün bira içen arkadaşlarım var ama aynı zamanda çok iyi yemek yiyor, sigara içmiyor ve spor yapıyorum. Sonuç mu? Sağlıklı ve zayıflar.

Her neyse, bu benim düşüncem, okuduklarımdan ve deneyimlerimden aldığım. Lütfen düşüncelerinizi yorumlarda bırakın.

Öyleyse, Homer Simpson'ı hatırlayın; Karnı var çünkü her gün 5 bira içip içmeyeceğini bilen Moe'nun barına gidiyor ve ardından bütün gün abur cubur yiyip koltukta otururken ve işte bira karnını kaşıdığını biliyor.

İçmeyi nasıl durdurabilirim: pratik adımlar ve çözümler

1-Taahhüt ve amacınızın farkında olun

Herhangi bir alışkanlığı değiştirmeye başlamak için kendinize bağlı kalmanız ve neyi değiştirmek istediğinizi bilmeniz gerekir.

Birayı tamamen bırakmak ister misin? Tüketiminizi günde bir bardak kadar azaltmak mı?

Bu nedenle hedefinizi netleştirin ve bir yere yazın. anlamıyla, Bir bira için hedefinizin ne olduğunu bir kağıda yazın ve buzdolabında görünür bir yerde bırakın.

Örneğin:

• Daha fazla bira içmeyin.
• Günlük bir bardak düşürün.

Netleştikten sonra, kendinize bir taahhütte bulunmalısınız. Bunun gücü hesaplanamaz.

Aslında, taahhüdünü yapmak çok kolaydır, ardından taahhüdü unutmak veya bozmak. Bu konuyla dikkatlice ilgilenmeyeceğim, ancak benim için çok işe yarayan bir şey halka açık taahhütler veriyor.

Mesela, ne zaman bir fırsatım olsa, ulaşmak istediğim bir amaçtan bahsedeceğim, onu halka açık tutacağım.

2-Sizi neyin etkilediğinin ve nasıl faydalanacağının farkında olun

Buna kaldıraç denebilir.

Birayla ilgili bir bağımlılığın size sağlayabileceği zararlı etkilerin farkında olmakla ilgili: sosyal ve aile ilişkilerinin bozulması, hepatit, kanser, beyin hasarı, felç, hamilelik hasarı ...

Ayrıca bırakmanın faydaları: kilo vermek, sağlıklı hissetmek, dikkati ve konsantrasyonu arttırmak ...

Doğrudan bir kağıda notlar yazmanızı ve hedefin yanına koymanızı öneririm (post-it kullanabilirsiniz). Yararları ve diğer zararlı etkileri olan bir sütun.

3-Başka bir alışkanlık bul

Aynı bara giderseniz, bira içmek veya oturma odasında oturup televizyon izlemeye devam etmek (buzdolabında bira içiyorsanız kötü) aynı arkadaşlarla dışarı çıkmakla bira içmeyi bırakmak çok daha zor olacaktır.

Ondan ayrılmak için, içmenin yerini alan başka bir alışkanlık edinmeye başlamanız daha iyi olur.

Olabilir: spor salonuna gitmek, tenis oynamak, dans etmek, çay içmek, meyve suyu içmek, kursa / atölyeye kaydolmak, gönüllü olmak ...

4-Yeni alışkanlığı güçlendirin

Yeni alışkanlığı pekiştirmek için, doğru bir şey yaptığınızda her zaman kendinize bir ödül verin.

Örneğin, koşuya başladıysanız veya spor salonuna gittiyseniz, kendinize o değerlerin bir ödülünü verin, örneğin bir film izleyin veya en sevdiğiniz yemeği yiyin.

Bu, bu davranışın (koşu veya spor salonu) tekrarlanması olasılığını artıracaktır.

5-Diğer ipuçları

- Adsız Alkolikler gibi gruplara da katılabilirsiniz. Bu, sorununuzun ciddi olduğuna veya sağlığınıza ve kişisel refahınıza zarar vermeye başladığını düşünüyorsanız. Bunun gibi dernekler, uzun yılların tecrübesine sahip profesyonellerin rehberliğindedir ve aynı problemi yaşayan insanları tanımanız sizi daha iyi ve motive edici hale getirecektir.

-Eğer arkadaşlarınızla dışarı çıkarken daha fazla içmeye meyilliyseniz, dışarı çıktığınız yerleri değiştirmeyi düşünebilir veya en azından probleminizi arkadaşlarınızla tartışabilirsiniz. Eğer probleminiz ciddiyse, barlar, barlar gibi% 100 yerle sınırlamanızı ve asla bira almamanızı (hatta içki koridorundan veya genellikle satın aldığınız mağazadan geçmeyi düşünmenizi) tavsiye ederim.

Ve bira içmeyi bıraktın mı? Sana ne hizmet etti? Bu adımların size hizmet edip etmediğini de yorumlamanızı isterim. Bana tecrübeni söyle İlgileniyorum!