Duygusal Zeka Nasıl Geliştirilir? 7 Pratik İpuçları

Duygusal zeka, kendi duygularınızı tanıma, yönetme, başka insanlarda tanıma ve kendinizi motive etmek için kullanma yeteneğidir. Hepimiz daha akıllı olmak ve bundan daha fazlasını elde etmek istiyoruz.

Bununla birlikte, geleneksel zeka geleneksel olarak, okullarda ve enstitülerde kullanılan zeka testleri ile ölçülen değerine sahiptir. Bu testleri ölçen yeteneklerle ilgili sorun, gerçek hayatta pratik olmadıklarıdır.

Bununla birlikte, duygusal zeka, eğer çok pratik ise, daha çok, yaşam için çok önemlidir. Bu makalede, yetişkin, çocuk veya yaşlı bir kişi olsanız, duygusal zekanızı nasıl geliştireceğinizi öğrenmeniz için size 7 pratik yol göstereceğim.

Duygusal zekanızı çalıştırmanın 7 pratik yolu

Hepimiz duygusal olarak zeki olabiliriz, bu sadece belirli kuralları uygulamaya koymakla ilgilidir. Elimizdeki araçları doğru kullanmak, onu başarmanın yoludur.

İşte bunlardan bazıları:

Duygularınızı uygun şekilde tanımlayın ve yönetin

Her zaman belirli bir zamanda, özellikle de kendinizi kötü hissettiğinizde hangi duyguların hüküm sürdüğünü tanımayı deneyin.

Kendinizi, hissettiğiniz öfke veya öfke veya belki de kontrol edilemeyen bir endişe olup olmadığını sorun. Bu duygular aynı temele sahiptir ve fiziksel olarak benzer şekilde tezahür eder.

Ne hissettiğinizi tanımladığınızda, duygularınızı kontrol etmeye başlayabileceğiniz zaman olur.

Çok fazla öfke hissettiğinizi biliyorsanız, bu zihinsel durumun altında hareket etmenin herhangi bir olumlu sonuç vermeyeceğini anlayacaksınız.

Elbette en iyi şey, duyguların geçmesini veya azalmasını beklemek ve ardından kararlar almak ve harekete geçmektir.

Her zaman duyguların nedenini anlamaya çalışın

Bu size çok yardımcı olacak bir alıştırma.

Kendi duygularınızın ve ayrıca başkalarının nedenlerini anlamaya çalışmak her zaman birkaç dakikanızı almaya değer.

Kişinin kendi duygularının ve diğer insanların nedenini anlamak, onların davranış tarzlarını anlamalarına yardımcı olur ve aceleci yargılamalardan kaçınır.

Uygulama ile duyguların nedenini belirlemek ve anlamak sizin için kolaylaşacaktır. Bazı davranış kalıplarını daha hızlı deşifre edersiniz, bu da duyguları tanımlamanıza izin verir.

O zaman, örneğin üzüntü durumlarında, genellikle belirli bir şekilde tepki verdiğinizi anlayacaksınız. Ardından, bu konuda net olduğunuzda, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

Hissettiğin şeylerin özgürlüğü ile konuş

Düşünceleriniz hakkında konuşmayı düşündüğünüzden daha kolay bulabilirsiniz. Bu çoğu insanın başına gelir.

Ne hissettiğinizi hakkında konuşurken, duygularınızı tedavi etmek ve dönüştürmek daha kolay olacaktır. İnsan kendini mutlu hissettiğinde, genellikle onu ifade etmekte zorlanmaz ve onu dört rüzgâra bağırır.

Sorun, çelişkili bir durumdan geçtiğinizde ve duygularınızı gizlemeye çalıştığınızda ortaya çıkar. Bunu fark etmemenize rağmen, bazen başınıza gelenleri gizlemek ve böylece başkalarının öğrenmesini önlemek isteyebilirsiniz.

Neler hissettiğinizi konuşmak, kişisel yaşamınızı açığa çıkarmak anlamına gelmez, bu, analiz etmek ve tedavi etmek için neyin kötü hissettiğini ifade etmek anlamına gelir.

Yukarıdakileri örnekleyen bir durum aşağıdaki olabilir: bir hafta önce işsizsiniz. Çevrenizden haberleri bilmeyen bir kişi size şunu sorar: “nasılsın?” Ve “çok iyi, teşekkür ederim” diye cevap veriyorsun.

Aslında ona yalan söylüyorsun ve neden yaptığını sorarlarsa ne cevap verirdin? İşini kaybettiğin için kötü geçtiğini söylemen daha mantıklı olur, değil mi?

Diğerinin iyiliğine değer verin ve tanıyın

Bu, insanlara eleştirmek için başkalarının erdemlerini tanımaktan daha kolay olduğu için size çok pahalıya mal olabilecek bir şeydir.

Bilinen bir kişinin çok sorunlu bir durumu başarılı bir şekilde aştığını görüyorsanız, onu nasıl yaptığını sormaya teşvik edin.

Diğerinden iyiyi tanımayı ve almayı öğrenin. Sadece sizi bir kişi olarak zenginleştirecek olan büyüklüğün bir hareketi değil, aynı zamanda kendi deneyimlerinizden faydalanabilirsiniz.

Öfke veya endişe hissettiğinizde sakin olun

Çok basit değil ama başarılı olursanız, işin büyük bir bölümünü yerine getirmiş olursunuz.

Öfke veya gerginlik anlarında kontrolü sağlamak kolay değildir, ancak gördüğünüzde, yakında iyi sonuçlar verir.

Bir arkadaş, bir iş arkadaşının senin hakkında kötü konuştuğunu söyledi. Öyleyse kontrol edilemez bir öfke hissediyorsunuz ve onu azarlamak ve hakaret etmek için onu arayacaksınız, çünkü buna hakkı yok. Ancak, tam o anda durup net bir şekilde düşünmek zorundasınız.

Belki arkadaşın yanlış anladı ya da yanlış kelimeler kullanıyor. En iyisi iş arkadaşınızla konuşmak, ancak sakin olduğunuzda.

Negatif ortadan kaldırmak için çalışıyoruz

Olumsuz düşünce ve duyguları ortadan kaldırmak daha iyidir. Bir dizi alışkanlık oluşturarak çalışabileceğinize daha olumlu olmanın yolları var.

Olumsuz düşünceler veya duygular sadece bizi durgular ve çok hasta bir ortamda çevreler. Bize iyi bir şey getirmeyen üzüntü ve öfke gibi duyguları tetiklerler.

Olumsuz bir düşünce aklınıza geldiğinde hemen olumlu bir anlam bulmaya çalışın.

Örneğin, otobüse biniyorsunuz ve aniden şanssız olduğunuzu düşünüyorsunuz çünkü arabada daha rahat seyahat edemezsiniz. Bunu hakettiğinizi hissediyorsunuz ama yine de satın alamazsınız.

Üzgün ​​veya şikayet etmeden önce, otobüs bileti için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Yapamayanlar bile var. Bu, uyumlu olmakla ilgili değil, sahip olduğumuz şeyleri daha adil bir şekilde değerlendirmekle ilgilidir.

«İstediğinizi takip ederken sahip olduklarınızın tadını çıkarın».

İnsanlara minnettar olun

Yaşamla ve insanlarla minnettar olmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Neden teşekkür etmen gerektiğini nedenlerini kontrol ettiğinde, düşündüğünden çok daha şanslı olduğunu göreceksin.

Hayat vurursa hemen şikayet edersin ama yine de iyi bir şey olduğunda, buna minnettar mısın?

Her zaman değişme ihtimalini göz önünde bulundurun

İşler ters gittiğinde değişime açık olmak iyi bir stratejidir.

Bir çatışmanız olduğunda, ilk olarak o çatışmanın kaynağını tanımlamak gerekir: duygusal mı değil mi? Bana daha önce benzer bir şey oldu mu? Daha sonra, bir çözüm aramaya başlayabilirsiniz.

Bu soruların cevapları yolu önerecektir. Daha önce başınıza geldiyse ve çözdünüz ise kesin olarak tekrarlayabilirsiniz.

Ancak, iyi çözmediyseniz, o zaman değiştirin! Bunun sonuçlanacağı kesinliğine sahip olmayacaksınız, ancak önceki zamanla aynı şeyi yaparsanız, sonucun ne olacağını zaten biliyorsunuzdur.

Değişim riskleri içerir ve “konfor bölgesi” maliyetlerini bırakır. Ancak, bu çevreden ayrılmazsanız büyümeyeceksiniz. "İyiyim, iyiyim" gibi ifadeler neden bu kadar kötü değilsem neden değişiyor? "Bu tür bir akıl yürütme sizi durgunlaştıracak ve ilerlemenize izin vermeyecektir.

İstediğiniz kadar duygusal olarak zeki olabilirsiniz, çaba, büyük başarıların temelidir. Bu ipuçlarını takip edin ve duygusal zekanızı geliştirin, daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Duygusal zekanızı geliştirmek için hangi strateji veya teknikleri kullandınız?

Duygusal zeka nedir?

Son yıllarda, konuyla ilgili çok fazla araştırma yapıldı ve çeşitli çalışmalar arasında, Amerikalı doktor Daniel Goleman'ın yaptığı öne çıkıyor.

Uzman Goleman bunu dört eylemle tanımlar. Duygusal olarak zeki olmak:

Duygularınızı bilin ve tanımlayın

Duygusal olarak zeki olmanın anahtarı, duygularının ne olduğunu bilmendir.

Belirli koşullarla karşı karşıya kaldığınızda nasıl hissettiğinizi tanımlayabilmek esastır.

Diğerlerini doğuran dört temel duygu vardır: öfke, kaygı, üzüntü ve mutluluk.

Duygularını yönet

Onlar üzerinde kontrol sahibi ol ve seni kontrol eden duyguların değil.

Onları tanımlayabilmek kendi kontrol mekanizmanızı tetikleyebilmenizi sağlar.

Kendini motive et

Duygular, eylemin tetikleyicileridir. Kendinizi motive edebiliyorsanız, elinizde hareket etme gücünüz vardır.

Duygularınızı doğru bir şekilde tanımlayıp yönetebiliyorsanız, onlar tarafından felç olmazsınız ve hareket etme, hayatınızın kontrolünü ele geçirme ve istediğiniz yere yönlendirme motivasyonu bulacaksınız.

Başkalarının duygularını tanımlayın

Günlük hayatınızı paylaştığınız insanların farklı duygularını tanıyabilmek esastır.

Buna empati denir: duygularının içinde diğerleriyle özdeşleşerek başkalarının yaşadığı ruh halinin ne olduğunu daha iyi anlama yeteneği.

Diğerinin ne hissettiğini veya ne olduğunu algıladığınızda, iyi iletişim ve kişisel ilişki olanakları gözle görülür biçimde gelişir.

Başkalarıyla sağlıklı bağlantılar kurun

Özgün, samimi ilişkiler kurma ve kendinizi özgürce ifade edebileceğiniz çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ek olarak, sağlıklı bağlantılar sizi kendi zayıf noktalarınıza karşı güçlendirecektir, çünkü zor durumlarda kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.

Kavramı anladığınızı doğrulamanın en iyi yolu, onu uygulamaya koymak ve iyi ilişkiler ve duygular yaşamaktır.

Sorunlar ve zorluklar herkesin hayatında her zaman mevcuttur, kilit nokta, her şeye rağmen mutlu olabilmemiz için onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmektir.