7 Kolay Adımda Kişisel Günlüğü Nasıl Yapılır

Samimi bir kişisel günlük yapmak, sadece aşık olan bir alışkanlık ya da geçmiş yüzyılın kullanılmayan düşmüş eski bir geleneği değildir. Deneyimlerinizi bir deftere yazmaya başlamanın hem yaşamsal kalitenizi belirgin şekilde artırabilecek hem de psikolojik ve fiziksel faydaları vardır.

Günlük düşüncelerinizi ve gün boyunca yaptığınız şeyleri yazmak, ilerlemenizin, hataların ve başarıların, yaşamınızda bolca bulunan davranış kalıplarının, arzularınızın veya neye engel olmak istediğinizün farkında olmanıza izin verebilir.

Özellikle, takip ettiğiniz yolda yaşamınızı yansıtmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yazdığınızda mevcut durumunuzun daha farkında olursunuz ve bu problemleri çözmenize yardımcı olabilir.

Öte yandan, psikolojik iyilik için sağlıklı olan duygularınızı ifade edebilirsiniz. Bununla birlikte, gelecekte geçmişte nasıl hissettiğinizi gözden geçirebilir veya bulunduğunuz yere ulaşmak için hangi kararları aldığınızı düşünebilirsiniz.

Kişisel bir günlük yapmak için 7 Adım

1-Günlüğünüzü seçin

Bir defter, defter, boş bir kitap, kişisel bir dergiyi kolayca saklamanıza izin veren özel bir mobil uygulama veya bilgisayarınızın sözcük işlemcisinden bir dosya olabilir.

Günlük deneyimlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yakalamak için fiziksel veya sanal bir dizüstü bilgisayar seçin, her iki seçenek de duygusal yaşamınızı daha iyi yönetmek için iyi bir araçtır.

2-Bir rutin oluştur

Kişisel bir günlük yazmak, kendinize adayacağınız, düşüncelerinizi ve duygularınızı serbest bırakacağınız ve fikirlerinizi düzenlemenize, sizi daha fazla tanımanıza, sizi daha iyi anlamanıza ve hatta sorunlarınızı daha iyi çözmenize yardımcı olacak bir alanı temsil eder.

Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için günün belirli bir saatini seçebilirsiniz, örneğin, işten çıkarken veya uyumadan önce, ya da örneğin, bir kütüphanede ya da bir kafeteryada, istediğiniz zaman yazmak için yanınıza her zaman yanınızda götürebilirsiniz.

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer olmalı. Hangi seçeneği tercih ederseniz edin, yazma yordamını oluşturmak önemlidir.

3-Her gün yaz

Sadece birkaç satır olsa bile günlük olarak yazmaya çalışın. Ne yazacağınızı bilmiyorsanız, kendinize aşağıdakileri sorabilirsiniz:

• Bugün neler başardım?
• Ne öğrendim?
• Hangi problemler ortaya çıktı?
• Bu sorunlar hakkında neler hissettim?
• Onları nasıl çözebilirsin?
• Projelerim neler?

Yazma alışkanlığı kendinize düşünmenize yardımcı olur, yaratıcılığınızı arttırır ve hatta özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir, çünkü kendinizi biraz daha yakından tanımanın mükemmel bir yoludur.

İsterseniz, bazı yaratıcı fikirleri günlüğünüze dahil edebilirsiniz. Çizimleri, fotoğrafları veya şarkıları dahil edebilirsiniz, sınırsızdır, olmaktan çekinmeyin ve istediğiniz her şeyi yazarak en samimi hislerinizi yakalayın.

3-Ek açıklamalarınıza tarih koyun

Küçük bir ayrıntı gibi görünebilir, ancak gerçekte değildir. Ek açıklama tarihinizi ayarlamak, ilerlemenizi değerlendirmenize yardımcı olur.

Daha önce yazdıklarınızı okuduğunuzda, zaman içinde nasıl geliştiğini, nasıl geliştiğinizi veya bakış açılarınızın belirli bir durumla ilgili olarak nasıl değiştiğini görebilirsiniz.

Kişisel günlüğünü tutmanın gerçeğini duygusal olarak geliştirmenize ne zaman yardımcı olacağını bilmek sizi şaşırtacak.

4-Sorunların hakkında yaz

Zor bir günün ardından, duygusal olarak yüklendi, oturmaktan ve her şeyi kişisel günlüğünüze yazmaktan daha iyi bir şey yok. İlk başta karışık görünen fikirler, yakında zihninizde netleşir.

Kişisel bir günlük tutmak, iç mekanınıza bağlanmanıza, kendinizi daha iyi anlamanıza ve şaşkın düşüncelerden veya duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Yazmanın gerçekten terapötik olması için, kimseye söylemeyeceğiniz bu olumsuz gerçekler hakkında yazmanız gerekir.

İş kaybı, ilişki sorunları, aile arızaları veya kendi kimliğinizle ilgili şüphelerinizle ilgili olabilirler.

Yazarken, sorunu ve onunla ilgili yaşadığınız deneyimleri tanımlayın. Bu, sorunu ve onunla ilgili deneyimleri anlamanızı değiştirebilir ve iyileştirebilir.

Kendinize sorun: ne oldu? Bu konuda ne hissettim? Neden bu şekilde hissettim? Günlüğünüzdeki her şeyi yazmanın herhangi bir zorluğun üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceğini göreceksiniz.

Her şeyi, en karanlık düşüncelerinizi bile ifade etmekten çekinmeyin. Sonuçta, bu sadece sizin tarafınızdan okunacaktır. Yazdığın hiçbir şey "yanlış" olamaz. Bu, benlik saygınızı büyük ölçüde artırabilen büyük bir kabul egzersizidir.

Yazma, önemli günlük olayları daha iyi işlemenizi sağlar. Duygularınızı kağıda yerleştirmek, sık sık olan saklı anıları değiştirerek zihninizin yarın sizi aldatmasını önleyecektir.

Eğer günlüğünüze ne olduğunu ve nasıl yaşadığınızı söylerseniz, aklınız artık deneyimlerinizi değiştiremez ve gelecekte aldatmayı başaramaz, bunun gerçekte olduğu gibi daha korkunç veya ciddi olmadığını düşünmenize neden olabilir.

Bir başka iyi fikir, belki de şu anda cevap vermeyen önemli soruları yazmak olabilir, ancak gelecekte cevaplayabileceksiniz, böylece kendi hikayenizin başlığını çekebilirsiniz.

5-Fikirlerin serbestçe akmasını sağlayın

Yazma sırasında, cümlenin dilbilgisi, noktalama işaretleri veya imla hakkında fazla düşünmeyin.

2006'da California Riverside Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde ortalama 15 dakika geçiren, olumsuz deneyimlerini yazarak, kelimelerin fazla kontrol etmeden akmasına izin veren, odaklanan insanların çok olumlu bir etkisi olduğu gözlendi. temelde en derin duygularında.

Bir dergi yazarak, özgüveninizi ve yaşam için motivasyonunuzu artıracaksınız. Erişilmesi zor olan bilişsel ve duygusal alanları keşfedeceksiniz.

Yazarak duygusal yaşamınızı iyileştirirsiniz, zihinsel stresi serbest bırakırsınız ve bu şekilde bağışıklık sisteminizi ve fiziksel sağlığınızı geliştirirler.

6-Yazdıklarını tekrar oku

Kişisel bir günlük tutmak bugün sadece ruh sağlığınız için iyi olamaz, gelecek için de büyük bir değeri vardır.

Bir süre yazdığınızda, yazdıklarınızı yeniden değerlendirebilir ve hayatınızı geriye dönük olarak gözlemleyebilirsiniz.

Yazdıklarınızı haftalar, aylar veya hatta bir yıl önce okumak, yaşamınızın davranış kalıplarını tanımlamanıza ve davranışlarınızın ve duygularınızın nasıl geliştiğini gözlemlemenize yardımcı olabilir.

Hatalarınızı ve başarılarınızı değerlendirebilir, hatta güzel anları bile hatırlayabilirsiniz.

7-Soru sorun

Çözülecek bir şeyin veya başarılacak bir şeyin olduğunda, en iyi yollarından biri kendine soru sormaktır.

Einstein'ın sahip olduğu bir alışkanlık. Aslında, sorular onun fotoelektrik etkisi veya özel ve genel görelilik hakkındaki teorilerini geliştirmesine yardımcı oldu.

Psikologlar, bir günlükteki deneyimleri ifade etmenin psişik süreç için önemli bir araç olduğunu söylüyor çünkü ruhun yeniden sıralanmasına yardımcı oluyor.

Bu yüzden daha fazla zaman kaybetmeyin, bir defter ve bir kalem alın ve kişisel günlüğünüzü bugün başlatın.

Kendinizi daha iyi hissetmeye ne kadar erken başladığınızı göreceksiniz.

Ve zaten kişisel günlüğünü yazmaya başladın mı?