Günde kaç şişe su içmelisiniz?

Günde içmeniz gereken su şişesi miktarı, bu rehberde ortaya konan farklı faktörlere bağlı olacaktır. Bazıları sizin yaşınız ve cinsiyetiniz, ancak daha sonra size ne söyleyeceğimizi aklınızda tutmalısınız.

Vücut çoğunlukla sudan oluşur. Bu yeni bir şey değil, okulda çok genç olduğumuz için öğretildiğimiz bir şey. Ayrıca, susuz kalmak için günde yeterince su içmemiz gerektiği söylendi. Ancak, genellikle ne kadar su içmemiz gerektiği söylenmemektedir.

Hidratlanma ihtiyacına verilen öneme rağmen, bu basit sorunun cevabını bulmak zor.

Günde kaç şişe su içmelisiniz?

Günde içilmesi gereken su miktarını belirlemek için kesin bir formül bulunmamasına rağmen, çok faydalı olabilecek bir rehber vardır. Bu rehbere danışırken, yaş, cinsiyet, büyüklük gibi farklı faktörleri dikkate almak önemlidir.

Mayo Clinic, ortalama olarak bir erkeğin günde 3 litre su altında ve 2.2 litre civarında kadın içmesi gerektiğini belirtir. Bu rakamların tahmini olduğunu ve özel ihtiyaçların değişebileceğini akılda tutmak önemlidir.

Genellikle aldığımız su şişesi yaklaşık 500 ml yani yarım litredir.

Eğer bir erkekseniz ve yaklaşık 3 litreye ihtiyacınız varsa, günde 6 şişe içmelisiniz. Eğer bir kadınsanız ve bir sonraki bölümde belirtilen özellikleri yerine getiriyorsanız, günde 2.2 litre suya ihtiyacınız olacak, yani günde dört şişeden fazla içmelisiniz.

Susuz kalmadan kaynaklanan problemleri önlemek için gerekli miktarda su almanın önemli olduğunu unutmayın. Eğer susuz kalırsanız, geçici veya kronik olarak, bir doktora veya bir uzmana danışmalısınız.

Sağlığınız çok önemlidir ve içtiğiniz suyu kontrol etmek, sağlıklı olduğunuzdan ve vücudunuzdan ve zihninizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmanın en iyi yollarından biridir.

İhtiyacınız olan suyu nasıl etkilersiniz?

İnsan vücudunun ne kadar su içerdiğini de anlamalıyız. USGS (ABD Jeoloji Araştırması), vücudunuzun% 60'ının sudan oluştuğunu belirtir.

Suyun konsantrasyonu vücudun farklı bölgelerine göre değişir. Örneğin, beynin ve kalbin% 73'ü sudur. Bununla, su eksikliği olursa vücudun bizi canlı tutan organları onaramayacağını veya kullanamayacağını biliyoruz. Bu nedenle, su hayattır.

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemek için farklı faktörleri dikkate almanız gerekir. Olmazsa, aşırı miktarda veya varsayılan olarak hidratlanabilir; ve bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yaş

Yaş, ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu belirleyen çok önemli bir faktördür. Bebeklerin ve çocukların vücudu yetişkinlerden daha fazla sudan oluşur. Bu yüzden daha fazla su içmeliler.

Bunun olmaması büyümeyi, hafızayı, öğrenmeyi ve diğer önemli aktiviteleri etkileyebilir. Bununla birlikte, bu, çocukların yetişkinlerden daha fazla suya ihtiyaçları olduğu anlamına gelmez, fakat vücut ağırlıklarına göre daha fazla suya ihtiyaçları olduğu anlamına gelir.

27 kg ağırlığındaki bir çocuğun 90 kg ağırlığındaki bir yetişkinle aynı suya ihtiyacı olmaz. Ancak, çocuğun vücudunun kilosu başına yetişkinlerden daha fazla suya ihtiyacı olacaktır.

seks

Almamız gereken suyu belirlemede bir diğer önemli faktör seks. Normalde erkekler kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyar, ancak bu her zaman böyle değildir.

Enfeksiyon veya hamilelik gibi fiziksel durumlar belirleyici faktörler olabilir. Ancak, erkeklerin kadınlardan daha büyük olma eğiliminde olmaları ve metabolizmalarının her zaman daha fazlasına ihtiyacı olduğu için, kural olarak, kadınlardan daha fazla suya ihtiyaçları olacaktır.

Diğer bir faktör her ikisinin de vücut bileşimidir. Kadınlar genellikle vücudun içerdiği su miktarını azaltan ve dolayısıyla tüketmeleri gereken su miktarını azaltan daha fazla yağ dokusu oranına sahiptir.

boyut

Boyut, gerekli su miktarında bir başka açık faktördür. İhtiyaçlarınızı dikkate alarak bir denge bulmak zorundasınız.

Bir litre su yetişkin bir erkek için çok az olabilir, ancak bir çocuk veya bebek için çok fazla olurdu.

Su, vücudun ve sen

Su vücutta temel görevleri yerine getirir ve vücudumuzun her hücresinde önemli bir bileşendir. Bu nedenle, yeterince su içilmemesi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hücreler, suyu sokarken ve dışarı çıkarırken, fonksiyonlarını büyütmek, çoğaltmak ve gerçekleştirmek için gerekli malzemeyi elde ederler. Hücreler, suda çözündüklerinde bu malzemeleri ve mineralleri elde eder.

Ek olarak, hücreler atıkları ve toksinleri elimine etmek için su kullanır, bu nedenle vücutta toksin birikimini önlemek için yeterli su almak esastır.

Bununla birlikte, suyun ısınması için çok önemli bir rol oynadığı için suyun tek işlevi bu değildir. Terlediğimiz veya nefes verdiğimiz zaman, suyu çıkarırız ve bu vücudumuzu soğutur. Su, büyük bir ısı iletkenidir, ayrıca vücuttan aşırı ısıyı elimine etmenin en iyi yollarından biridir.

Aslında, bu mekanizma o kadar kullanışlıdır ki, insan vücudu diğer primatlardan daha fazla saça sahip olmayı bırakmıştır, bu da terleme işlemi yoluyla soğutma işlemini iyileştirir. Yani su, insanı olduğu gibi yapan şeylerden biridir.

Diğer önemli fonksiyonlar metabolizma ve sindirim süreçlerinde sağladığı yardımdır. Besinler karbonhidratlara ve vücudun su kullanmadan parçalanamayacağı proteinlere sahiptir, bu nedenle sindirim sorunları yaşıyorsanız, daha fazla su içmek yardımcı olabilir.

Ek olarak, hücreler vücut israfını gidermek için su kullandığından, kabızlığın ve utanç verici olabilecek diğer sorunların önlenmesi hayati öneme sahiptir.

Su vücudunuzu korur Özellikle beyin, bir amortisör işlevi gören su ile çevrilidir, bu nedenle dehidrate olursanız ve başınızı zedelerseniz, çok daha ciddi bir durum olabilir.

Bütün bunlar, günde kaç şişe su içilmesi gerektiğini bilmenin önemini göstermektedir.