Çift Terapisi: Evde Pratik Yapacak 6 Egzersiz

Çift terapisi, bir ilişkideki mevcut problemleri çözmeye odaklanan bir tür psikoterapidir. Bir çift terapisti ile çalışırken, etkileşim şekli ve bireysel ve çift davranışları tedavi edilir.

Bu terapi türünde çiftin iki üyesi, duygularını ve sorunlarını özel bir ortamda ve kendilerini güvende hissetmek üzere iletmek için konuşur. Bunun hakkında konuşmak, hastaların kendilerini ve eşlerini daha iyi anlamasını sağlar.

Özellikle çift terapisti empati ve kabulle dinlemek üzere eğitilmiştir ve çeşitli problemler için çözümler sunar.

Bu makalede anlatacağım çift ​​terapisi egzersizleri, daha mutlu ve zengin bir yaşam sürmenize yardımcı olacak. Bir partneriniz olduğunda, tartışmalar, yanlış anlamalar, kıskançlık ve başka birlikte yaşama problemleri olması normaldir.

Bu gerçekten rahatsız edici bir problem olabilir, çünkü size rahatsızlık verir ve tamamen mutlu değilsinizdir.

6 Çift terapisinde uygulama alıştırmaları

Eşinize tanıdık olmayan gözlerle bakın

Çoğu ilişki probleminin ve tartışmaların temeli, diğerinin duyguları için empati eksikliğidir.

Tartışmalar birçok nedenden ötürü olabilir: iletişim sorunu, para, cinsiyet, ev işleri, çocukların eğitimi vb. Bununla birlikte, hepsinin ortak bir yanı var; eğer tartışıyorsanız, eşinizin sizi anlamadığını hissetmenizdir.

Kendinizi eşinizin yerine koymayı ve onların duygularını anlamanın, tatmin edici bir ilişkinin anahtarıdır.

Fakat hayattaki her şey gibi, bu da bir zahmete mal olur ve pratik gerektirir. Bunun için bir rol değişimi uygulaması öneririm.

Herhangi bir anlama gelmediğiniz bir tartışmadan sonra, eşinize aşağıdakileri önerin:

Ben senin ve benim olduğum kişiyi yapacağız. Tartışmamız olacak, ancak her biri konuşacak ve diğer bakış açısıyla tartışacak. Bakalım ne oldu.

Bunun bitmesi, bu alıştırmanın size durumunun bir yönünün diğer tarafından nasıl algılandığına dair bir bakış açısı sunmasıdır.

Bu alıştırmayı, eşinizle bir anlaşmaya varamadığınız bir tartışma yaptığınız zaman yaparsanız, her zaman kendinizi daha rahat hissetmek ve duygularını anlamak için ne kadar kolaylaştığınızı fark edeceksiniz. Tartışmalar giderek daha kısa olacak, daha az sıklıkta ve daha medeni olacak.

İletişim kurmayı öğren

Eşinizle iletişim kurmakta zorluk çekiyor musunuz? İletişim, çiftin ilişkisinde ana unsurlardan biridir.

İyi bir çift iletişimi, çift içinde bir tutarlılık işaretidir. Aksine, bir iletişim zayıflamış bir ilişkinin işaretidir ve bu nedenle daha büyük bir kriz ve uyumsuzluk riski taşır.

Eşinizle iletişimin nasıl olduğunu değerlendirin. Genel olarak konuşursak, iki tür iletişim sorunu bulabiliriz:

İletişim miktarı:

İletişim eksikliği olabilir, yani size pek fazla şey söylememenin dinamiklerini almışsınızdır.

Örneğin, gününüzde başınıza gelenler, işin özellikleri veya eşinizle daha çok sevdiğiniz şeyleri söylemek, sevdiğiniz şeyleri anlatmak ve kendisinden hoşlanmadığınız ya da duygularınız hakkında konuşmaktan hoşlanmayan özellikler. .

İletişim eksikliğinin büyük bir uzaklığa ve uzun vadede bir boşluk hissine neden olduğu açıktır. Ek olarak, iletişim açığı daha fazla iletişim açığına neden olur. Daha az hesap olarak, daha az arzu olarak saymanız gerekir. Ve benzeri.

Bu sorunu çözmek için, ortağınıza, sizi rahatsız etmeden, günde 30 dakika iletişim kuracağınızı kabul ediyorum. Günde bu 30 dakika oturup konuşmak içindir.

Her şey olabilir: işte nasıl çalıştığınız, haftasonu boyunca ne yapmak istediğiniz, gazetede gördüğünüz haberler veya eşinizin daha şefkatli olmasını istediğiniz hakkında.

Bir gün bu iletişim zamanını uygulamaya koyarsanız, iletişim kurarken, yani kalite açısından zorluk çekmekte olduğunuzu görürsünüz, o zaman aşağıya sunduğum alıştırmayı ekleyin.

İletişim kalitesi:

Çiftteki bir diğer iletişim problemi, iletişim miktarıyla değil, iletişimin kalitesiyle ilgilidir.

İletişimin kalitesi, kelimenin sırasına saygı duymak, eşinizin ne dediğini anlamaya çalışmak, uygun bir tonda konuşmak, kelimeleri silah olarak kullanmamak vb. İle ilgili olmalıdır.

Eşinizle iletişimin kalite düzeyinde olup olmadığını analiz edin. İletişim kurduğunuzu düşünüyorsanız, ancak uygun şekilde yapmıyorsanız ve tartışma sırasında anlaşmalara ve anlayışlara ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, daha etkili ve işlevsel bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmelisiniz.

Bunun için eşinizle iletişim kalitesini arttırmaya yönelik bir alıştırma öneriyorum:

1. Adım:

• Egzersizi tamamladıktan 30 dakika sonra eğlenceli bir şeyler planlayın

2. Adım:

• A kişisi, 10 dakika boyunca konuşur (bütün dakikaları tüketme hakkınız vardır).
• B kişisi aktif ve sessizce dinler (sadece gerekirse açıklığa kavuşturulur). A kişisinin ne söylediğine katılmıyor olsanız bile, 10 dakikanıza müdahale etmeden saygı göstermelisiniz.

3. Adım:

• B kişisi, 10 dakika boyunca konuşur (bütün dakikaları tüketme hakkınız vardır).
• A kişisi aktif ve sessizce dinler (yalnızca gerekli olduğunda netleştirmek için). A kişisinin ne söylediğine katılmıyor olsanız bile, 10 dakikanıza müdahale etmeden saygı göstermelisiniz.

4. Adım:

• B kişisi, 5 dakika boyunca, A'nın anladığı bir örnekte ifade ettiği düşünce, duygu ve eylemleri iade eder (Değerlendirme veya görüş yapılamaz).
• B kişisi, 5 dakika boyunca, A'nın anladığı bir örnekte ifade ettiği düşünce, duygu ve eylemleri iade eder (Değerlendirme veya görüş yapılamaz).

5. Adım:

• Başlangıçta önerdiğiniz aktiviteyi, konu hakkında konuşmadan yapmak için bir araya gelin, zevk almaya odaklanın.

İletişim becerisini öğrenmek için bir eğitimdir. İlk başta onu çok mekanik ve yapay bulacaksınız, ama bunu yaparken, nasıl daha fazla ve kendiliğinden ve doğal bir şekilde yaptığını göreceksiniz.

Bu, diğerini anlamaktan ibaret bir alıştırma. Diğerini anlayabilmek temelde bir ana konuya dayanır: Nasıl dinleneceğini bilmek.

Eşinizi anlayabiliyorsanız, çözüm üretmenize gerek yoktur.

Eğlenceli şeylerin bir listesini yapın

Beraber yapmayı en çok sevdiğiniz 10 şey nedir? Bu, eşinizle olan yanılsamayı gidermek için çok kullanışlı ve kolay bir egzersizdir.

Genelde rutin bir çift olarak yaşamı ele geçirir. Bu dinamiğe girdiğinizi düşünüyorsanız, en kısa sürede düzeltin. Neyse ki kolay çözüm ile bir sorundur. Bunun ilişkinizi kötüleştirmesine izin vermeyin.

Eşinizle birlikte sevdiğiniz veya birlikte yapmak istediğiniz 10 şeyin bir listesini yapın. Liste tamamlandığında, ayda en az bir öğeyi listeden çıkardığınızdan emin olun.

Birlikte bir şeyler yapmanın ve içinde bulunduğun rutinin gerisinde kalmanın yanılsamasına ne kadar çabuk döndüğünü görebilirsin.

Çift üzerinde çok hızlı ve olumlu etkileri olan kolay bir egzersizdir. Neden denemiyorsun?

15 dakika hassasiyet

Bu, sizi eşinize daha da yakınlaştırmak ve daha fazla güvenlik, sevgi ve hassasiyet sağlayan daha fazla fiziksel temas anına sahip olmak için tasarlanmış başka bir egzersizdir.

Fiziksel olarak uzaklaşan çiftler ve normalde kadının cinsel ilişkide bulunacağını algılayacağını düşündüğü için eşiyle normal olarak öpüşmek istediğini veya fiziksel bir ilişki kurmak istemediğini düşündüğü çiftler için işe yarar.

Bu çatışmayı çözmenin bir yolu, cinsel bir bahanesi olmayan ama şefkat, sıcaklık ve hassasiyetten oluşan sık sık sarılmaktır.

Sizi mutfakta, garajda, bahçede, asansörde, her yerde kucaklayın. Stresinizin eşinizin vücuduna nasıl düştüğünü hissedin, vücudun sıcaklığına dikkat edin, sadece bu.

Sarılmayı birkaç dakika tutmaya çalış, eşine düşmene izin ver.

Bu basit alıştırmanın şaşırtıcı sonuçları var. Çiftin tutkusunu yeniden canlandırmaya bile yol açabilir.

Peki, çift terapisinde başka hangi egzersizleri biliyorsunuz?