Odaklanmış dikkat: özellikler, teoriler, testler ve aktiviteler

Odaklanmış dikkat, dikkatimizin odağını daha uzun veya daha kısa bir süre için tek bir uyarana odaklamamıza izin veren bir beyin kapasitesidir. Her türlü görev için temel bir beceridir: onsuz, herhangi bir dışsal veya içsel uyarıcı konsantrasyonumuzu yaptığımız şeyden farklılaştırabilir.

Öte yandan, odaklanmış dikkat, ilgili uyaranları olmayanlardan ayırt etmemize de izin verir. Bu nedenle, bu yeteneğin çalışma belleği gibi diğer birincil zihinsel işlevlere ek olarak algı ile de çok yakın bir ilişkisi vardır.

Beyin seviyesinde, odaklanmış dikkatin esas olarak neokortekste yer aldığı bilinmektedir. Spesifik olarak, ön cingulate korteks veya prefrontal lob gibi alanlar, özellikle bu kapasitenin kontrolünde rol oynuyor gibi görünmektedir. Bununla birlikte, onu üreten mekanizmalar henüz bilinmemektedir.

Odaklanmış dikkat geliştirmek, yaşamın neredeyse her alanında performansın iyileştirilmesinde kilit öneme sahiptir. Ancak, bu beceri ve özellikleri hakkında çok fazla bilgi eksikliği var. Bu nedenle, bu yazıda bu konuyla ilgili en uygun bilgileri bulacaksınız.

özellikleri

Odaklanılan dikkatin kapasitesi değişkendir

Bütün insanlar, diğerlerini görmezden gelen tek bir teşvik üzerinde odaklanmak için aynı tesise sahip değildir. Üstelik aynı kişi bile, birkaç faktöre bağlı olarak bunu başarabilmesinde farklılıklar gösterebilir.

Bu nedenle, bir yandan, bir kişiyi bir uyarıya diğerinden daha fazla odaklanmış kalmaya zorlayabilecek bireysel faktörler var.

Örneğin, bir görevi yerine getirmeniz için motivasyon, hissettiğiniz duygular, enerji seviyeniz, o gün zaten yapmış olduğunuz zorlu görevler, kişiliğiniz ...

Kişinin kendisini bulduğu çevre de temel bir rol oynar. Ne kadar rahatsız edici unsurlar varsa ve bunlar ne kadar çekici olursa, ne kadar motive olursak olalım ya da elimizde ne kadar önemli olursa olsun odaklanmak için dikkat çekmek o kadar zor olacaktır.

Son olarak, uyarıcıların kendisinin belirli özellikleri, üzerinde odaklanan dikkatimizi odaklayabilmemizin kolaylığını da etkileyebilir.

Basit, öngörülebilir ve göze çarpan uyarıcıların dikkat odağı içerisinde tespit edilmesi ve bakımı kolayken, karmaşık, sıkıcı veya beklenmedik uyarıcılar bu konuda daha karmaşıktır.

Her seferinde sadece bir teşvike odaklanabiliriz

Pek çok insan, çoklu görev yapmanın (aynı anda birkaç aktiviteye aynı anda daha hızlı bir şekilde son vermek amacıyla bakılmasıyla) farklı durumlarda davranmanın etkili bir yolu olduğuna inanmaktadır. Ancak, bu konudaki araştırmalar bunun bize yardım etmekten daha fazla acı verdiğini gösteriyor.

Ve bu, çalışmaların çoğunun odaklanmış dikkat hakkında gösterdiği gibi, her seferinde yalnızca bir uyarana tam olarak odaklanabiliyoruz.

Yeni bir şeye dikkat etmek istediğimizde, geri dönmeden önce yaptığımız şeyi anlık olarak görmezden gelmeliyiz.

Bu fenomen bilinçli aklımızın düşük işlem kapasitesinden kaynaklanmaktadır. Uzmanlar, saniyede yalnızca 60 bit veriyi kasıtlı olarak sindirebileceğimize inanıyor. Bu nedenle, her şey çoklu görev yapmanın bir efsaneden başka bir şey olmadığını gösterir.

Çok zorlu bir kapasite

Bilinçli olarak saniyede yalnızca az miktarda veri işleyebileceğimizi gördük. Aksine, bilinçaltı zihnimiz biz fark etmeden çok daha büyük bir miktar kaydedebilir: en son araştırmaya göre, saniyede yaklaşık 4 milyon bit.

Bu nedenle, her zaman bir göreve odaklandığımızda, zihnimiz her türlü uyaran tarafından bombalanıyor.

Dikkat dağılmasından kaçınmak için, genellikle çok fazla irade gücü kullanmak zorundayız. Bu nedenle, bu kapasiteyi ne kadar yorsak, ne kadar az kullanırsak, onu kullanmak o kadar zor olacaktır.

İlgili uyarıcıları ayırt etmemize izin verir.

Gördüğümüz gibi, bilinçli olarak her seferinde yalnızca bir teşvike odaklanabilsek de, bilinçaltı zihnimiz hem çevremizden hem de kendimizden sürekli bilgi almaktadır. Bununla birlikte, bu verilerin tümü eşit derecede ilgili olarak değerlendirilmeyecek veya aynı etkiye sahip olmayacaktır.

Ve “Yükselen Retiküler Aktivasyon Sistemi” (SARA) olarak bilinen beynimizin bir kısmının, bilinçliliğimize aktarılması için aldığımız tüm bilgileri, ilgili veya faydalı olabilecek her şeyi kalıcı olarak filtrelemesidir.

Buna bir örnek “ kokteyl partisi efekti ” dir. Şunlardan oluşur: Çok gürültülü bir ortamda (bir partininki gibi), sesli konuşulan ismimizi, bizi çevreleyen tüm sesler arasından mükemmel bir şekilde ayırt edebiliriz. Bu aynı zamanda odaklanmış dikkatin fonksiyonlarından biridir.

teoriler

Odaklanmış dikkatin işleyişiyle ilgili birçok teori vardır; Ancak son yıllarda, en önemlisi sinirbilim ve beynimizin bu kapasitenin işleyişindeki rolü ile ilgili olanlardır.

Özellikle bugün, prefrontal korteksin ve gelişiminin, tek bir uyarıcıya odaklanma ve diğerlerini görmezden gelme ile yakından ilişkili olduğunu biliyoruz. İlginçtir ki, bu tam olarak gelişmesi en uzun süren zihinsel yapılardan biridir.

Yaşamın ilk yıllarında, dikkati kontrol etme yeteneği pratik olarak sıfırdır. Aslında, bu konuyla ilgili ilk araştırmacılar, çocukların hangi uyaranlara sabitlendiklerini doğrudan seçme şansına sahip olmadığını; daha sonra keşfedilmesine rağmen, prefrontal lobun biraz kontrol altına alınabildiği keşfedildi.

Beynin bu kısmı, 20 yıllık yaşam boyunca işlevsellik zirvesine ulaşana kadar yavaş yavaş olgunlaşır. Bir bireyin çocukluğu ve ergenliği boyunca, bu durum, ilgilileri olmayanlardan ilgili uyarıcıları ayırt etme ihtimaline ek olarak, odaklanmış dikkati sürdürme becerisini de edinecektir.

Son olarak, yetişkinlik döneminde bu kapasite, kişinin alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile ilgili dalgalanmalar dışında, az ya da çok sabit kalır.

Son olarak, yaşlılık döneminde, odaklanmış dikkat azar azar kötüleşir, ancak bu bir ölçüde önlenebilir.

testler

Odaklanmış dikkat kapasitesinin ölçümü, herhangi bir müdahale yapmadan önce bir kişinin ayrıldığı başlangıç ​​noktasını bilmek için esastır.

Bu nedenle, yıllar içinde bir bireyin bu yetenek içinde sahip olduğu seviyeyi değerlendirmeye yardımcı olan çok sayıda görev geliştirilmiştir.

Bütün bu görevler, dikkatini dağıtmak için çok benzer görevlerle bombalanmasına rağmen, kişinin belirli bir uyarıcıya konsantre olma yeteneği ile ilgili olmalıdır. En tipik ikisi, "sözcük matrisi" ve bir çizimin yeniden üretilmesi görevidir.

Kelimelerin matrisinin görevi

Odaklanılan dikkati değerlendiren ilk görev aşağıdakilerden oluşur: kişiye, masa, zar veya katman gibi iki heceden oluşan üç kelime verilir ve otuz saniye boyunca bunları gözlemlemelerine izin verilir.

Daha sonra, iki heceli kelimeden oluşan bir kutu sunulur ve daha önce gördüğünüz üçünün aralarında göründüğü süreleri saymanız istenir.

İşin püf noktası, tüm kelimelerin birbirine son derece benzemesidir, bu nedenle kişinin dikkatini dağıtması ve sayısında hata yapması kolaydır.

Katılımcı tarafından bu testte elde edilen puan, üç kelimeyi sayarak elde edilen başarısızlıkların sayısına bağlıdır; benzer bir kelime söylediği kadar çok ama bu, göz önünde bulundurduğu, dikkate alması gerekenlerden birini farketmediği gibi.

Bir çizimin oynatma görevi

Kişiye 9 × 5 boyutlarında puan matrisinde çizgilerle yapılmış bir çizim sunulur. 30 saniye boyunca, görevin ikinci bölümünün ne olacağı söylenmeden çizimi ezberlemeye çalışmalısınız.

Bu süre geçtikten sonra, bireye başka bir boş nokta matrisine sahip bir kutu verilir ve daha önce gördüğü çizimi çoğaltması istenir.

Noktaları birbirinden ayıran görsel bir anahtar olmadığı için, kişinin dikkatini dağıtması ve tasarımlarında birkaç hata yapması yaygındır.

Bu testin puanı, orijinal çizim ile ikinci nokta matrisinde kişi tarafından yaratılan arasındaki farkların miktarına bağlı olacaktır.

İyileştirme faaliyetleri

Ne yazık ki, modern dünyada gittikçe daha fazla insan dikkatini odaklanmakta zorlanıyor. Önderlik ettiğimiz yaşam tarzı ve her gün yüzleşmemiz gereken dikkat dağıtıcıların miktarı nedeniyle, konsantrasyon kapasitemiz ciddi biçimde azaldı.

Neyse ki, önemli uyaranları olmayanlardan ayırt etme yeteneğimizi geliştirmemize ve ilklere dikkatimizi çekmemize yardımcı olabilecek çok sayıda teknik ve yöntem var. Daha sonra en etkili olanlardan bazılarını göreceğiz.

1- Dijital bir "detoks" yapın

Bu konuda yapılan son araştırmalara göre, akıllı telefonlar veya modern bilgisayarlar gibi teknolojilerin sürekli kullanımı, konsantre olma yeteneğinin azalmasının ana nedenlerinden biri.

Bu nedenle, bazı bilim adamları zaman zaman bağlantıyı kesmenin bu konuda çok yararlı olabileceğine inanmaktadır.

Bu dijital "detoks" efektleri üretmek için aşırı derecede uzun olmak zorunda değildir. En iyi bilinen tekniklerden biri, aşağıdakilerden oluşan pomodorodur : 25 dakika boyunca, kişi eldeki göreve odaklanır ve son derece acil olmayan hiçbir şeyin dikkatini dağıtmasına izin vermez.

Bu 25 dakika geçtikten sonra, görev üzerinde merkezli başka bir eşit süreye başlamak için geri dönmeden önce kısa bir ara verilir. Bu tekniğin farklı araştırmalarda etkili olduğu kanıtlandı ve giderek daha fazla insan tüm dünyada kullanıyor.

Yine de, daha uzun dijital "detoks" yapmak da çok etkili olabilir. Bazı insanlar haftada bir saat 24 saat boyunca her türlü iletişim teknolojisinden kaçınmayı seçiyor; ve bu tür deneyimlerin sonuçları çok olumlu görünüyor.

2- Çevrenizdeki uyaranları ortadan kaldırın

Bir adım daha ileri gitmek, çevrenizdeki dijital dikkat dağınıklarını görmezden gelmek yerine, sizi işinizden ayıran ortamınızdaki tüm uyaranları ortadan kaldırmayı tercih ederseniz ne olur?

Ego tükenmesi olarak bilinen teori, bir dikkat dağıtmaya direnmenin basit gerçeğinin irademizi azalttığına ve konsantre olma yeteneğimizi azalttığına işaret ediyor. Bu nedenle, etrafımızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak, çoğu zaman bunları görmezden gelmekten daha etkilidir.

Örneğin, bir projeyi incelemek veya üzerinde çalışmak istiyorsanız, dikkatinizi kütüphane veya kendi ofisi gibi bir çevreye odaklamak, mutfakta veya evinizde, daha birçok öğenin arayacağı çok daha kolay olacaktır. Dikkatiniz ve sizi yaptıklarınızdan uzaklaştırırlar.

3- Çoklu görevden kaçının

Görüldüğü gibi, çoklu görev yapmanın bir seferde bir görevi tamamlamaktan daha etkili olduğu inancı bir efsanedir.

Bununla birlikte, bu bir adım daha ileri gidiyor: çalışmalar, bitiremediğimiz bir görevden diğerine her değiştiğimizde performansımızın her ikisinde de azaldığını gösteriyor.

Bu nedenle, başka bir şeye geçmeden önce, başlattığınız görevi tamamladığınızdan emin olun. Tamamlamanız için birkaç seans sürecek çok kapsamlı bir proje ise, en azından nispeten kısa sürede bitirebileceğiniz daha küçük parçalara bölmeyi deneyin.

Sonuç

Odaklanmış ilgi, önerdiğimiz şeyi başarma ve günümüzde etkin bir şekilde işlev görme konusunda en önemli becerilerden biridir.

Bu makalenin, onunla ilgili şüphelerinizi çözdüğünü ve bu alandaki kapasitenizi nasıl artırabileceğiniz konusunda bazı fikirler verdiğini umuyoruz.

referanslar

  1. "Odaklanmış dikkatin yararları": Psych Central. Alınan: 18 Aralık 2018, Psych Central'dan: psychcentral.com.
  2. "Odaklanmış dikkat" in: Cognifit. Alınan: 18 Aralık 2018, Cognifit'ten: cognifit.com.
  3. "Bakım türleri ve değerlendirmesi" in: Hela 03. Alınan: 18 Aralık 2018, Hela 03: hela03.es.
  4. "Konsantrasyonu Artırmanın 12 Yolu": Günümüzde Psikoloji. Alınan: 18 Aralık 2018, Psikoloji Bugünden: psychologytoday.com.
  5. "Dikkatli kontrol" içinde: Wikipedia. Alınan: 18 Aralık 2018, Vikipedi: en.wikipedia.org.