Adet Adet Ağrısı için 11 Ev Çaresi
Adet ağrıları için en uygun ev ilaçlarından bazıları daha az et tüketmek, infüzyon yapmak, fiziksel egzersiz yapmak, karın masajı yapmak, antienflamatuar yiyecekler yemek, demir ve lif bakımından zengin yiyecekler yemek ve daha sonra açıklayacağım diğerleridir.
Adet ağrıları, ağrılı bir şeye, güçlü kramplara eşlik ederek dönüştürülebilir. Onları tedavi etmek için genellikle ağrıyı hafifletmek için her türlü anti-enflamatuar gerekir.
Bununla birlikte, bu durumla başa çıkmanın, uyuşturucu ve hapların ötesinde, bağımlılık yaratabilecek veya sağlık için olumsuz yan etkileri olabilecek birçok yolu vardır. Aşağıda, kişisel olarak keşfettiğim ve kontrol ettiğim ipuçlarını açıklayacağım.
Adet ağrıları için çareler
1- Diyetinizde magnezyum ve potasyum seviyelerini arttırın
Bu mineraller ruh halimizin düzenlenmesi, güç ve enerji ile hissetmek ve konsantrasyon için önemlidir.
Magnezyum, ruh halimizi düzenleyen hormon olan serotonin üretimi için önemlidir. Ayrıca, sıvıların aşırı olarak dışarı atılmamıza yardımcı olur, adet öncesi evre ve adetin kendisinde tipik olan sıvı tutma ile mücadele etmemize yardımcı olur.
Fakat kuşkusuz, en önemli özelliklerinden biri, kas gevşemesine katılan adet kramplarının ağrılarını hafifletmektir.
Adet sırasında uterusun kaslarının yoğun ağrı ürettiğini biliyorsunuz. İyi bir magnezyum dozu bu kas sistemini gevşetir.
Magnezyumda olduğu gibi, potasyum da kas kasılmalarının kontrolünde rol oynar.
Ayrıca, vücudun dengesizliğini artıran fazla sodyumun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, böylece potasyum bakımından zengin bir diyet sıvı tutma, şişme, ödem ve rahatsız edici hacim artışıyla mücadele eder.
Sadece adet günlerinde değil, aynı zamanda kuralın tipik acılarını önlemek için, sadece magnezyum ve potasyum bakımından zengin yiyecekleri yemelisiniz.
Bu yiyecekler neler? Aşağıda bazı şartları bulabilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, pazı, lahana).
- Doğal fındık ve tohumlar (özellikle kabak çekirdeği).
- Balık.
- Fasulye (soya fasulyesi, yeşil fasulye, bezelye, fasulye, nohut, mercimek).
- Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, darı, karabuğday, yulaf, kinoa, yabani pirinç, arpa).
- Avokado
- Doğal Yoğurt
- Muzlar.
- Bitter Çikolata (% 70 kakao).
2- Et, mandıra ve yumurta tüketimini azaltmak
Prostaglandinler, arakidonik asitten türeyen maddelerdir. Bunlar önemlidir, çünkü menstrüasyon ve uterus kasılmalarının tipik enflamatuar sürecine katılırlar, bu da kuralın gelişinden önceki günleri ve sırasında da azaltmayı gerekli kılar.
Ve prostaglandinler nerede boldur? Yumurtalarda, süt ürünlerinde ve et ürünlerinde.
3- Antienflamatuvar yiyecek tüketimini arttırın
Bildiğiniz gibi, menstrüasyon sırasında ilgili bölge iltihaplanma durumundadır. Anti-enflamatuar özelliklere sahip yiyecekler yemek, olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.
Omega-3 yağ asitleri içeren ve esas olarak bitkisel yağlarda (hurma ve hindistancevizi yağları hariç), özellikle keten tohumu ve sızma zeytinyağında bulunan yiyecekler, fındıklarda antienflamatuvardır. tohumlarda ve mavi balıklarda.
4- B1 ve B6 vitaminlerinden zengin yiyecekleri yiyin
B6 Vitamini, iyi bir ruh hali ve iştah kontrolü ile ilgili beyin nörotransmitterinin dopaminin hemen öncülünün sentezi için gerekli bir kofaktör olmasının yanı sıra, prostaglandin E1'in (anti-enflamatuar) üretimine de katılmaktadır.
Kepekli tahıllarda ve fındıkta bulunur.
Bütün proseste yer alan diğer bir vitamin, tam tahıllarda ve bira mayasında bulunabilen B1'dir (tiamin).
Çalışmalar, B1 vitamini, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin ve düşük yağ oranı düşük bir diyetin adet ağrısını büyük ölçüde iyileştirebildiğini göstermiştir.
5- Demir ve lif yönünden zengin yiyecekleri yiyin
Kan kaybını telafi etmek ve adet tükenme hissini yenmek için demir bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
Yeşil sebzeler (İsviçre pazı, lahana, ıspanak) ve kepekli tahıllar, diyet baklagiller, haftada en az iki kez tanıtın.
Ayrıca kırmızı et demir bakımından zengindir ancak adet döneminde çok tavsiye edilmez çünkü yağlar ve proteinlerin fazlalığı karaciğeri zedeler ve mineral rezervlerini azaltır.
Aynı zamanda alkol, kahve ve süt ürünleri gibi demirin emilimini engelleyen yiyeceklerden kaçının.
Ayrıca lif bakımından zengin yiyecekler tüketmeniz ve doymuş yağ içeren yemeklerden uzak durmanız tavsiye edilir, çünkü bunlar östrojenin olumsuz etkisini güçlendirir (ağrı ve şişme).
6- Narenciye yiyin
Portakal, limon veya greyfurt örneğin. Meyve sularında veya salatalarda olsun, kanı inceltmeye ve böylece ölü dokuların adet yoluyla giderilmesine yardımcı olur.
7- Depurative bitkiler kullanın
Adet sırasında, vücudun karaciğer aktivitesini artıran östrojen ortadan kaldırmak gerekir.
O zaman bu organın iyi çalışmasına yardımcı olan (karahindiba, süt devedikeni ve enginar) yardımcı olan ve aynı zamanda yağlı, şekerli ve alkol gibi aktivitelerini doyuran yiyecekleri elimine eden yiyecekleri tüketmek önemlidir.
8- İnfüzyon alın
Kas sistemi üzerinde analjezik ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olan ve adet kramplarının tipik ağrılarını hafifletmenize yardımcı olan birçok bitki vardır.
En acı günlerde bazı infüzyonları içme alışkanlığına sahip olmak, dismenore ile mücadelede iyi bir müttefiktir.
Bunları ayrı ayrı alabilir veya birlikte karıştırabilirsiniz.
- Papatya : Bir analjezik görevi gören doğal bir bileşen içerir. Bu nedenle, menstrüel krampları azaltarak prostaglandinlerin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda serviksin iltihaplanmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
- Fesleğen : Yaprakları da analjezik özelliğe sahiptir. Onları salatalarınıza ekleyebilir veya birkaç çorba kaşığı kekikle bir avuç yapraklarını kaynatın.
- Zencefil ve Tarçın : zencefil adet ağrısı için etkili bir ilaçtır, aynı zamanda kolik tipik olan yorgunluğa karşı büyük bir müttefiktir. Bir bardak kaynar suya tarçın çubuğu koyabilirsiniz. Sonra birkaç parça taze zencefille birlikte en az 8-10 dakika dinlendirin.
9- Egzersiz
Kramplarınız olduğunda hareket etmek gibi hissetmediğinizi, ancak küçük bir çaba gösterdiğinizi ve ağrının yavaş yavaş nasıl iyileşeceğini göreceğinizi biliyorum.
Neden? Çünkü vücudunuz kanda prostaglandinlerle mücadele eden daha fazla endorfin pompalar, böylece krampları azaltır.
Egzersiz yapmak, sadece kolikten kaçınmak için değil, önlemek için de etkili bir yoldur, sürekli uygulama ile ortadan kaybolurlar. Yoga ve tai chi, yüzme, yürüyüş, dans ve bisiklet sürmenin yanı sıra çok iyi seçeneklerdir.
10- Acıyan bölgeyi ısıtın
Karın bölgesinde mola verirken uzun süre sıcak su şişesi, termal yastık veya nemli bir havlu yerleştirin.
Isı, kasları gevşeterek rahim kasılmasının neden olduğu kolik yoğunluğunu hafifletir.
11- Karın masajını yapın
Ağrılı bölgeye masaj yapmak için biberiye, adaçayı veya selvi yağı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı özelliklere sahip esansiyel yağları kullanın. Derin nefes almak için bu anı alıp, vücudunuzun ve zihninizin gerilimlerini serbest bırakın.
Neden bazı kadınlar menstrüel kramplardan acı çekiyor, bazıları neden yok?
Kadınlar, adet görmenin çok hafif ağrılara, zorlukla algılanabilen ve çok sınırlı sürelere eşlik edebileceğini veya o kadar acı verici ki, bizi tamamen zayıflatıp günlük aktiviteler gerçekleştirmemizi önler.
Neden bahsettiğimi bilmeyenler için, menstrüel kramplar alt karın ve pelvis kaynaklı ağrılardır. Rahatsızlık sırt veya bacaklara yayılabilir. Kramplar çok güçlü veya hafif bir ağrı olabilir ve periyodik veya sürekli olabilir.
Adet krampları genellikle adet kanamasından hemen önce başlar, tepe kanama başladıktan sonraki 24 saat içinde olur ve bir veya iki gün sonra tekrar kaybolur. Bunlara baş ağrısı, bulantı ve bazen de kusma eşlik edebilir.
Bu krampların, premenstrüel sendrom sırasında (kuralın başlamasından önceki günlerde) yaşanabilecek rahatsızlıklarla karıştırılması gerekmez, ancak her iki rahatsızlığın semptomları da bazen sürekli bir süreç olarak yaşanabilir.
Doktorlar, ağrı nedenine bağlı olarak, yani jinekolojik sorunların varlığına veya daha azına göre, primer veya sekonder olan dismenore terimi ile ağrılı adet tanımını tanımlar.
Primer dismenoreda, ağrıya neden olan altta yatan bir jinekolojik problem yoktur. Bu tür kramplar, menarşımdan bir yıl sonra bir kızın adet dönemleri geçirmeye başladığı zamandan bir ay sonra başlayabilir.
Kolikin genellikle yumurtlama adet döngüsü gerçekleşene kadar başlamadığını bilmek önemlidir: gerçek adet kanaması genellikle yumurtlama başlangıcından önce başlar, bu nedenle bir genç adet kanamasının başlamasından aylar veya yıllar sonra dismenore yaşayamaz. .
Sekonder dismenore, menstrüel ağrıya neden olan (genellikle kadının üreme sisteminde) altta yatan bir anormal durumdur. Sekonder dismenore, ilk adet kanamasından açıkça görünse de, genellikle sonradan ortaya çıkar.
Fakat neden bazı kramplar bu kadar acı verici?
Bazı kadınlar neden kendilerini çok güçlü hissederken, sadece küçük acılar yaşarlar? Kramp hissi, özellikle kadının servikal kanalının dar olması durumunda, pıhtıların (uterin astarından kanlı doku parçaları) rahim ağzından geçtiğinde yoğunlaşır.
Aslında, birçok kadın ilk doğumuna kadar acı kurallara sahiptir.
Bunun nedeni, çocuk sahibi olmayan kadınlarda rahim ağzının, vajinal doğum yapmış kadınlara kıyasla çok daha kapalı olmasıdır.
Adet ağrısının yoğunluğu arasındaki fark aynı zamanda bir kadının prostaglandin düzeyleri ile de ilgilidir.
Birçok çalışma, genellikle şiddetli adet krampları yaşayan kadınların uterus mukozasında çok yüksek prostaglandin seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.
Bu rahatsız edici acıyı önlemenize yardımcı olacak başka ev ilaçları biliyor musunuz?
