Mood Değişiklikleri: Onları Tedavi Etmek İçin 8 Pratik İpucu
Ruh hali ya da ruh hali dalgalanmaları duygusal iniş ve çıkışlardır, bu nedenle kişi kısa sürede birkaç farklı duygu yaşar. Örneğin, aniden ve bazen onu haklı çıkaracak net bir sebep olmadan neşe yaşamaktan üzüntü hissetmeye gidebilirsiniz.
Bu ruh hali değişimleri, acı çeken kişinin hayatına, özellikle de sosyal alana olumsuz yönde müdahale edebilir. Aynı zamanda akademik alanda veya çalışma alanında kendini gösterir ve erkekler, kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılarda ortaya çıkabilir.
Normal olarak, mizahın bu dengesizliği, menopoz veya menstrüasyon gibi bazı evrelerde hormonal değişiklik nedeniyle - kadın cinsiyetine daha fazla derecede atfedilmiştir - ve hormonal değişikliklerin mizahta daha fazla kararsızlık üretebileceği görülmesine rağmen, gerçek şu ki: Erkeklerde görülür.
Ruh hali nedenleri
Ruh halindeki değişiklikleri açıklayan sebepler çoktur ve zaman zaman, buna neden olan spesifik faktörleri belirlemek zordur. Ancak, ruh halinizdeki ani değişiklikleri kolaylaştıran bazı genel nedenleri bulabilirsiniz:
menopoz
Menopoz, çoğu kadın için, dengesizlik ve hormonal, psikolojik ve psikososyal değişimler dönemini oluşturur.
Tüm bu değişiklikler, birçok durumda, yaşamın bu aşamasından geçen kadınlar arasında ani ruh hali değişimlerinin yaşanmasına neden olur.
Yeme davranış bozuklukları
Açlık ve tıkanıklık yemeklerinin yanı sıra diğer uygun olmayan telafi edici davranışlar ile karakterize dengesiz bir diyet de sıklıkla ruh hali değişimleri ve ruh hali değişimleri ile birlikte olur.
Aslında, insanlar aniden üzgün veya endişeli hissettiklerinde, biraz rahatlamak için genellikle yemeğe dönerler.
Bazı kişilik bozuklukları (limit, histiyonik)
Sınır çizgisi ve histrionik kişilik bozuklukları, belirgin duygusal ve duyuşsal dengesizliklerle karakterize edilir. Sosyal ilişkiler, duygusal ilişkiler gibi sık sık çalkantılı ve kararsızdır.
Bu hastalıkların herhangi birinden muzdarip olan insanlar genellikle uzun süre arkadaşlık veya romantik partner bulmazlar. Bu duygusal dengesizlik genellikle ruh halinde ve ruh halinde de kendini gösterir.
Premenstrüel sendrom
Her ne kadar tüm kızlarda sözde adet öncesi sendromun sonuçlarına katlanmasa da, gerçek şu ki, çoğu adet görmeden önceki günlerde duygusal değişimler hissetmeye başladı.
Bu sendrom, hormonal etkiye rağmen, kızların yaşamları boyunca yaşadıkları sosyal öğrenme nedeniyle de görünüyor.
Hüzün ve huzursuzluk, premenstrüel sendromun karakteristiğidir, sık sık acı çeken kişinin diğerleriyle çatışması - genellikle normalde kışkırtmayacak sorular için - sık sık görülür.
delikanlılık
Ergenlik büyük değişiklikler, zorluklar ve güvensizliklerin zamanıdır. Bu nedenle, yaşam döngüsünün bu aşamasında insanların daha fazla ruh hali değişmesi ve herhangi bir sıkıntı karşısında duygusal bir roller coaster deneyimlemesi normaldir.
Ayrıca, hormonal değişikliklerin ergenin ruh hali üzerinde belirleyici bir etkisi olabileceği bir dönemdir.
Bunlar sadece ani ruh hali değişimlerinin bazı örnekleri.
Ancak, daha önce de söylediğimiz gibi, diğer durumlarda, buna neden olan nedenleri belirlemek o kadar kolay değildir.
Ruh hali ile başa çıkmak nasıl?
Her neyse, bu ruh hali değişiklikleriyle başa çıkmayı öğrenmeniz için size yardımcı olacak bu 8 ipucunu sunuyoruz:
1. Ruh halinizi değiştirmeyi tanımayı öğrenin
Duygudurum değişikliklerinin karakteristik fizyolojik göstergeleri vardır, bu nedenle küçük bir uygulama ile, onları baştan kolayca tanıyabilirsiniz. Örneğin, bir öfke veya öfke durumunda, kalbiniz daha hızlı atar, nefes almanız daha tedirgin olur ve bir kas gerginliği yaşarsınız.
Bu gibi durumlarda, tavsiye edilebilir olan şey, bu mizah değişimini çabucak tespit etmenizdir; böylece çatışmalardan ve duygusal patlamalardan kaçınabilirsiniz.
Bunu yapmanın bir yolu, başka bir odaya çekilmek ve bazı derin nefes egzersizlerini uygulamaktır, böylece kalp ve solunum hızı seviyeleri normalleşir.
Bu alıştırmadan sonra, daha net düşünebilir ve bu insanların bakış açılarını dinlemeye ve anlamaya daha istekli olabilirsiniz.
Aksine, hüzün gibi bir ruh hali ile karşı karşıya kaldığınızda, vücudunuz etrafınızdakilere daha yavaş tepki verir, daha az konuşursunuz ve olumsuz düşünceleriniz size saldırır.
Bu durumda, hoş bir aktivite yapmak, özellikle bir arkadaşınız veya aile üyeniz eşliğinde gerçekleştirirseniz, çok yararlı olabilir.
Gördüğünüz gibi, deneyimlenen duyguya bağlı olarak farklı stratejilere ihtiyaç duyulur, bu nedenle atmanız gereken ilk adım, söz konusu duyguyu tespit etmektir.
Sonuçlarının nasıl tahmin edileceğini bilmek, hissettiğiniz duygu üzerinde hareket etmenize ve olumsuz sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Sorunları yaşamınızın bir bölgesinden diğerine taşımayın
Elbette çektiğiniz ruh hali değişimlerinin birçoğu, hayatınızın bir bölgesinden diğerine taşıdığınız önemsiz nedenlerden kaynaklanmaktadır. Örneğin, işte kötü bir gün geçirdiyseniz, sorunlarınızı eşinize, arkadaşlarınıza veya ailenize aktarabilirsiniz.
Aynı şekilde, eşinizle veya ailenizle çatışmalar nedeniyle, işe ya da çalışmaya konsantre olmakta zorlandığınız da olabilir. Bu, duygudurum ya da ruh halinde değişiklikler olan insanlar arasında sıkça bulunan bir özelliktir.
Bu nedenle, mümkün olduğunca yaşamınızın farklı alanlarındaki sorunları ayırt etmeye çalışın; böylece yeni bir sorun ortaya çıkmaz.
Bu olumsuz duyguları kontrol etmeyi öğrenin, size burada verdiğimiz diğer ipuçlarıyla, yaşamınızın diğer alanlarında size zarar vermemek için.
3. Uyku saatlerini kontrol eder
Birçok ruh hali ve ruh hali dengesizliği yaratabilen bir alışkanlık, düzensiz bir uyku programına sahip olmaktır.
Bu nedenle, günde 8 saat uyumaya başlamanız gerekir - bu uyku saatlerinde kesinti olmadan - vücudunuzun sabit bir gece programına alışması için.
Bu uyku uyum sürecini kolaylaştırmak için şu kuralları uygulayabilirsiniz:
Yatak odasında rahatsız edici uyaranlara sahip değilsiniz . Birçok insan televizyon izleyerek, yeni teknolojilere erişerek veya kitap okuyarak uykusuzlukla savaşmaya çalışır. Bu aktiviteler size uyumadan daha çekici geliyorsa, vücudunuzun uyku hazırlığı sürecine müdahale etmiş olursunuz.
Akşam yemeğinde çok miktarda yiyecek yemeyin, çünkü yoğun sindirim gece uykunuzu olumsuz yönde etkiler.
Yatak odanızın fiziksel koşullarına dikkat edin. Odada aşırı parlaklık varsa veya sıcak veya soğuksanız, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bu özellikleri değiştirmeye çalışmalısınız.
4. Alkol ve tütün tüketimini azaltın
Sigara içiyorsanız veya düzenli olarak alkol kullanıyorsanız, halihazırda fiziksel sağlık üzerindeki bilinen olumsuz etkilerin yanı sıra, ruh halinize verdikleri etkileri de bilmelisiniz.
Çok sayıda çalışma, yaşanan olumsuz duygular ile alkol tüketme isteği ile tütün gibi diğer maddeler arasındaki ilişkinin varlığını ortaya koydu.
Bu tür çalışmalarda, insanların ruh hallerini arttırmak amacıyla alkol ve diğer maddelerin tüketiminde bir artış yaptığı, ancak sıklıkla bunun tersine etkisinin olduğu tespit edilmiştir.
Bu şekilde, yalnızca olumsuz ruh haliyle mücadele etmek için yeni yöntemler arıyorsanız, ayrılabileceğiniz kısır bir çevreye girersiniz.
Bu nedenle, genellikle alkol kullanıyorsanız veya içiyorsanız, bu alışkanlıkları azaltmayı düşünmelisiniz ki ruh hal değişikliklerinizi etkilemeyecekler ve olumsuz duyguları teşvik etmeyiniz.
5. Dengeli bir diyet yapın
Tütün ve alkol tüketimi durumunda olduğu gibi, ruh hali veya ruh hali değişiklikleri yaşadıktan sonra, yiyeceklerde duygusal rahatlık aramak isteyebilirsiniz.
Aynı şekilde, yiyeceklerin ruh halini iyileştirme ve zıt sonucu elde etme gibi davranarak kısır bir çevreye girebilirsiniz.
Normal olarak, duygudurum rahatsızlığından dolayı çok miktarda gıda alındığında, utanç veya suçluluk gibi hoş olmayan hisler yaşanır.
Bu nedenle, bu durumlarda yemeğe başvurmaktan kaçının ve bu alışkanlığı sinemaya gitmek, yürüyüşe çıkmak, arkadaşınızla kahve içmek, vb. Gibi daha uyumlu olanlar için değiştirin.
6. Duygularınız hakkında yazın
Yazının, onları inkar etmek ya da bastırmak yerine duygularınızla yüzleşmenizi sağlayan özgürleştirici bir gücü var gibi görünüyor. Çok sayıda çalışma ile ortaya çıkan özgürleştirici bir etkidir.
Örneğin, Klein ve Boals (2001), stresli olaylar hakkında yazarken, müdahaleci ve önleyici düşünceleri azaltmanın mümkün olduğunu, böylece operasyonel hafıza kapasitesinin diğer zihinsel aktivitelerde kullanmak için daha fazla kaynağa sahip olduğunu keşfetti.
Başka bir deyişle, yazma tekniği duygularınızı daha iyi yönetmek için yararlar sağlarken, akademik veya akademik diğer görevlerde daha iyi bir performansa sahip olabilirsiniz.
Tekniğin istenen etkiye sahip olması için, yaşamınızda meydana gelen olaylar ve yaşadığınız duygular hakkında mümkün olduğunca özgür ve derinden yazmanız gerekir.
Bu teknik, refahınızı artıracak ve ruh hali değişmesine neden olan çelişkili kişisel durumlarla yüzleşmenizi sağlayacaktır.
7. Aile ve arkadaşlardan destek alın
Elbette ruh halinizin değişmesi yakın çevrenizde birden fazla çatışmaya neden oldu ya da bazı duygusal ilişkilerinizi sonlandırmanıza neden oldu.
Bazen, etrafınızdaki insanlar tarafından nasıl anlaşıldığını hissetmiyor olabilirsiniz, çünkü kendinizi yerinize nasıl koyacağınızı bilmiyorlar ve kendi bakış açınızdan ne kadar hassas olmaları gerektiğini göstermiyorlar.
Bu konuyla ilgili olarak, değiştirmeniz gereken iki husus vardır:
Her şeyden önce, aileniz, arkadaşlarınız ve eşinizle konuşmanız önerilir - eğer varsa - durumlarını açıklarlar, böylece sizi anlayabilirler ve sizinle daha fazla sabır ve empati kurabilirler.
Diğer yandan, duygularınızı kontrol etmek için burada sağladığımız ipuçlarını uygulamaya çalışın, böylece genellikle etrafınızdaki insanlarla olan çatışmaları ve çatışmaları azaltabilirsiniz.
8. Fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz uygulamasının, fiziksel olana ek olarak, psikolojik iyilikle ilgili olarak büyük faydalar sağladığı yaygın olarak gösterilmektedir. Düzenli olarak spor yaparak, olumlu duyguları artırabilirsiniz, böylece ruh halinizi daha iyi hissedersiniz.
Ek olarak, duygusal düzenleme için iyi bir stratejidir, böylece ruh hali değişikliklerini veya ani ruh hallerini sakinleştirebilirsiniz.
Fiziksel egzersizin türü ile ilgili olarak, iyi bir seçim yapmak için sahip olduğunuz yaşamın hızını dikkate almalısınız.
Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzı olan bir kişiyseniz, ideal, yürüme ya da bisiklete binme gibi küçük sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için yavaş yavaş başlamanızdır.
Önemli olan fiziksel egzersizi alışkanlık haline getirmektir, bunu sadece düzensiz yapmak yerine.
Bunlar, ani ruh halindeki değişimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz için size verdiğimiz ipuçları.
Ve siz, ruh hali değişikliklerini nasıl yapacağınızı bilmek için başka hangi ipuçlarını eklerdiniz?
