4 Adımda Yaşam Sorunları Nasıl Çözülür?

Yaşam problemlerini çözmeyi öğrenmek, çift, kişisel, iş veya aile esastır, çünkü yaşam sıklıkla problemsiz aşamalardan ve problemli aşamalardan geçer.

Duygusal olgunluk, sorunların gelip gittiğini ve onlarla baş etmenin en iyi yolunun zaman kaybetmeden, onları kabul etmek ve çözümler bulmak olduğunu anlamak anlamına gelir.

Bir problem ortaya çıktığında, onları çözmek için üç yol benimseyin:

• Etkileyici: en kolay seçeneği kullanıyorsunuz ve kısa vadede bunu yapabilirsiniz. Daha iyi olabilecek diğer seçenekleri veya her seçeneğin sonucunu düşünmediğiniz için size olumsuz sonuçlar getirecektir.
• Kaçının: sorunla yüzleşmeyin ve kaçının. Sorun kendiliğinden çözülmeyeceğinden bu form size olumsuz sonuçlar da getirecektir.
• Akılcı: Sorunu tanımlamaya çalışıyorsunuz, şikayet etmiyorsunuz, çözüme odaklanıyorsunuz, eylem alternatifleri üretiyorsunuz ve sonunda sorunu çözmek için birini ele alıyorsunuz. Öğrenmeniz gereken yol budur, en uyumlu ve size en iyi sonuçları verecek olanı budur.

Bir problem ortaya çıktığında, normal olan olumsuz hissetmenizdir; üzgün ya da endişeli hissediyorum

Bununla birlikte, günler, aylar ve hatta yıllarca dolanmaya başladığınızda ve çözüm veya karar vermediğinizde, uyumsuz olmaya başlar.

Sorunları çözmenize yardımcı olacak yaklaşım

Yaşamınız için sonsuz derecede daha iyi sonuçlar verecek en doğru, yapıcı yaklaşım, soruna odaklanmanın tam tersidir; Sorunu çözmeye odaklanın.

Ne zaman bir problem ortaya çıkarsa, bu yaklaşımı benimsemeniz durumunda, onları daha hızlı ve etkili bir şekilde çözeceksiniz ve daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.

Birçok insanın yaptığı:

1) SORUN GELİŞMELERİ -> 2) İLGİLİDİR, 3) ŞİKAYETLER, 4) SORUN HAKKINDA DÜŞÜNMEK VE ZORUNLU SONUÇLARI

Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanız için en uygun olanı:

1) SORUN GİDERMELERİ-> 2) ÇÖZÜMLER VE ETKİNLİK HAKKINDA DÜŞÜNME

Sorunları daha iyi çözmek için hatırlanması gerekenler

Bilmeniz gereken problem çözmenin birkaç yönü vardır:

-Sorunlar yaygındır ve bunları yaşam boyunca bulacaksınız.

Seçim yapmak her zaman sizin sorumluluğunuzda olmasına rağmen, daha çok ve daha azıyla başkalarıyla zaman geçireceksiniz:

• Şikayet et ve problemi tek başına çöz. Ya da birisi senin için çözmeye gelir.
• Ya da çözüme odaklanarak onları çözün

Bir problemi çözerken öz yeterlik çok önemli olacaktır (sorunu çözebileceğinize ve eylemlerinizin sizi istenen duruma veya çözüme, öz saygıya ve özgüvene götüreceğine inanmak çok önemli olacaktır.

-Sadece tüm sorunları çözemezsin ve bazı durumlarda sana yardım edecek insanlar olacak.

-Birazdan sonra ayrılabileceğiniz bir çözümü almanız gereken acil sorunların farkına varın.

-Reto: Eğer sorunun bir zorluk olduğuna inanıyorsanız, bir çözüm bulmak için daha fazla motive olacaksınız, eyleme geçeceksiniz ve daha sonra çözeceksiniz.

- Dürtüsel davranma. Bazı sorunların çözülmesi zaman alır.

Problem çözme tekniği (4 adım)

Problem çözme tekniği ile (D'Zurilla ve Nezu) şunları öğreneceksiniz:

1. Kişisel problemleri, ortağı, işi ve genel olarak herhangi bir problemi çözün.
2. Karar vermek: şu anda insanlar bu sorunlu ve strese neden olacak kadar çok seçeneğe sahipler. Yüzlerce kariyeri, kursu, nerede yaşayacağını, ne seçeceğini seçebilirsin ...
3. Psikolojik problemleri tedavi edin: profesyonel psikoloji dünyasında ayrıca endişe, depresyon, obezite, stres ile mücadelede kullanılan bir tekniktir ...

Bunlar 4 adımdır:

1-Sorunu tanımlamak

Çözmek için en iyi seçeneği seçmek ve ona uygun çözümler almak istiyorsanız, sorunu kesin olarak tanımlamanız çok önemlidir.

Bir doktor hastasının ne tür bir hastalığı olduğunu bilirse, onu iyileştiren ilacı verebilir, ancak ne kadar bir hastalık olduğunu bilmiyorsa, aralarından seçim yapabileceği binlerce ilaç olacaktır. Sorun ve çözümü ile aynı.

• Özellikle sorarak başlayın. Örneğin, her gün işe gidip gelmekten memnun olmayan biri durumunda:
• İşimle ilgili neyi sevmiyorum? Nerede? Ne zaman? İşimin hangi anlarında kendimi iyi hissediyorum? İşimde nelerden hoşlanırım? O zamanki düşüncelerim neler? Nasıl daha iyi hissedebilirim?
• “Patronum benimle agresif bir şekilde konuşurken, işimden hoşlanmıyorum” gibi açık ifadelere varmalısınız.
• Problem hakkında, gerçeklere dayalı ve özel olarak tanımlanmış bilgi edinin.
• Netleştirin, böylece gerçekliğe uygun olmayan irrasyonel fikirlere sahip olabileceğiniz için nesnel bir problemdir. Birisi fazla kilolu olduğunu veya eşinin dikkat etmediğini ve gerçeğe uygun olmadığını düşünebilir.
• Çözülmesi gereken en önemli şey nedir? Mesela, halkla konuşmada sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız. Sesin tonu mu? Gergin ve ne diyeceğini bilmiyor musun? Olumsuz düşüncelerin var mı? Sorunun ortaya çıkmasını tercih eden şey nedir?

2-Çözümler arayın

Çözüm ararken, şu ilkeleri izleyin:

• Farklı davranın: Eğer sorunu aynı şekilde çözmeye çalışırsanız ve bunun sonuç vermediğini gözlemlerseniz, sorunu çözmek için başka yollar değiştirip denemek en iyisidir.
• Konvansiyondan kurtulun: bir problem birçok yönden çözülebilir ve en iyisi geleneğin öğrenmiş olduğu şey olmak zorunda değildir.
• Beyin fırtınası: aklınıza gelebilecek tüm fikirleri başlatın. Düşünebileceğiniz ve değerlendirmediğiniz tüm seçenekleri düşünün. Bunu yaparsanız, sorunu terk etmek veya önlemek için bahane olacaktır. Burada, birinin "işe yaramayacak" gibi ifadeler söylediği durumlarda güçlü olmak ve etkilenmemek önemlidir.
• Yardım isteyin: ihtiyatlı bir zaman geçtikten sonra herhangi bir alternatif bulamazsanız, yakın bir kişiden veya bir profesyonelden yardım isteyebilirsiniz.

Birkaç alternatif ürettiyseniz, zaman ayırın;

• İnsanların sizinkine benzer durumlarda hangi eylemleri yaptığını gözlemleyin.
• Yeni alternatifleri birleştirin ve yeni bir tane oluşturun.
• Her alternatif belirli davranışlara ayrılabilir.

Benzer durumlarda ne yaptınız?

3-Karar verme

Başınıza gelen tüm çözümlere sahip olduğunuzda, en uygun olanı ve size en fazla yararı sağlayanı seçerek, onları değerlendirecek ve bir karar vereceksiniz.

Oluşturduğunuz tüm alternatiflerden hangi seçeneği seçeceğinizi bilmek için aşağıdaki kriterleri belirleyebilirsiniz:

• Daha büyük ölçüde alternatif sorunu çözer
• Daha az çaba ve daha az zaman gerektiren alternatif
• En iyi duygusal iyilik hali sizi ve başkalarını kışkırtır.

Ayrıca, kendinizi basit bir çözümle sınırlamak zorunda olmadığınızı ve iki veya iki veya üçün bir kombinasyonunu seçebileceğinizi unutmayın.

4-Eylem ve sonuçlar

Bu adım somut eylemin gerçekleştirilmesi ve aşağıdaki hususların dikkate alınması tavsiye edilir:

• Bazı durumlarda, eğitmeniz gereken bir alternatif seçmiş olacaksınız. Örneğin, sizin probleminiz işin sizi mutlu etmemesi ve bir işe başlama alternatifini almış olmanız, ancak deneyime sahip olmamanız ve nasıl olduğunu bilmemeniz durumunda, harekete geçmeden önce eğitmeniz gerekir. Ayrıca, ikinci seçenek her durumda geçerli olmamakla birlikte, harekete geçebilir ve kendi başınıza öğrenebilirsiniz.
• Eylem yaparken kendinizi gözlemleyin; bu, geliştirilebileceğini düşündüğünüzü düzeltmenize ve gelecekte farklı şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.
• Değerlendirme: Sorunun çözümüne yol açan eylem sona erdiğinde, sonuçları kendiniz değerlendirmelisiniz. Bir hata yaptığınızı düşünüyorsanız, bunun ne olduğunu belirlemeniz ve başka bir eylemle düzeltmeniz gerekir. Her şeyi iyi yaptıysanız, bu davranış biçimini pekiştirmek için kendinize bir ödül (veya kendi kendini pekiştirme) vermeniz önerilir.
• Ödül veya kendi kendini pekiştirmek, davranışınızda kalıcı çözümler bulma yolunu belirlemeniz için temeldir. Bunu kendinize iltifatlarla (örneğin, "Çok iyi yaptım, iyi yaptım, kendimle gurur duyuyorum") yapabilir veya iyi bir akşam yemeği veya film gezisi gibi dışsal ödüller ile yapabilirsiniz.

Ve problemleri çözmek için hangi teknikleri veya stratejileri kullanıyorsunuz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!