Evlilik krizi: bunların üstesinden gelmek için nedenler ve ipuçları
Evlilik krizi çok tuhaf bir kişisel ilişki sorunudur ve aynı zamanda yönetimi de çok karmaşıktır. Bununla birlikte, evlilik sorunları çiftin iki tarafı istediği ve durumu iyileştirmek için çaba gösterdiği sürece çözülebilir.
Bu makalede, krizdeki evlilikler için 8 evlilik ipucunu tartışacağız. Sorunlarını çözmek için hareket etmeye çalışmış ancak sonuçları görmemiş birçok çifte yardımcı olabilir.
Evliliklerin durumu ve krizleri
Evlilik çatışması çalışmaları son yıllarda psikoloji alanında patladı.
Veriler, toplam evlilik sayısının son birkaç yılda kademeli olarak nasıl azaldığını göstermektedir.
Aynı şekilde, evlilik sözleşmelerinin arttığı yaş, toplam doğum sayısı azalmakta, ayrılık ve boşanma sayısı artmaktadır.
Nitekim, son iki yılda yapılan toplam evliliklerin neredeyse yarısına ulaşma noktasına, son beş yılda% 25'lik ayrılıkların ve boşanmaların artmasıyla bağlanıyor.
Dolayısıyla, evlilik sorunları bugün toplumumuzun evlilik ilişkilerinde tamamen kurulmuş bir olgudur.
Bu durumların, yaşayan insanlarda ürettiği olağanüstü istikrarsızlık göz önüne alındığında, evlilik krizleri, mevcut psikoterapinin temellerinden biri haline geldi.
Evlilik krizlerinin nedenleri
Evlilik krizlerinin ortaya çıkış ve nedenlerini ve nedenlerini açıklamaya çalışan farklı deneysel modeller oluşturulmuştur.
Hepsi arasında, bu tür bir sorunun çözümü için terapötik planların tasarımında en çok kullanılan bilişsel-davranışçı 4 model hakkında kısaca yorum yapmak uygun görünmektedir.
Güçlendirme değişimi modeli
Temel teorik öncüllerden biri, karşılıklı bir memnuniyet alışverişi oranının düşük olduğunu, kişilerarası ilişki içindeki öznel rahatsızlık hissini ve şikayetlerini açıkladığını ve öngördüğünü ortaya koymasıdır.
Başka bir deyişle, çiftin ilişkisi içindeki memnuniyet ya da çatışma, olumlu ve olumsuz değişim oranının doğrudan bir işlevi olacaktır.
Bu nedenle, Oregon çatışmadaki çiftlerin çatışma içermeyen çiftlerden daha az ödül ve daha fazla cezai unsurdan yararlanmalarını önermektedir.
Diğerlerinde değişiklik üretme stratejilerindeki eksiklik
Çatışmada olan çiftlerin yalnızca yaşadıkları kur oranı açısından farklı olmadıklarını, aynı zamanda sorunları çözme ve davranışlarında üretmek istedikleri değişiklikleri yapma yeteneklerinde farklı olduklarını savunurlar. diğer.
Bu modele göre, çatışan çiftler, daha fazla sorunla ya da daha ciddi sorunlarla yüzleşmek zorunda olmadıkları için değil, onları çözmek ve onlarla etkili bir şekilde başa çıkmak için daha az yetenekleri olduğu için bunu yapıyor.
ileri geri çalışma
Uyumlu çiftler, sadece takviye ve cezaların kur oranlarında değil, biri ve diğeri tarafından başlatılan çabalar arasındaki mevcut ilişkide çelişkili olanlardan ayrılmaktadır.
Gottman ve ortakları bunu detaylı olarak gösterdi. Olumlu davranışlar pek fazla olmamakla birlikte “cezalandırıcı” davranışlar ve memnuniyetsizlik derhal iade edilir.
Bilişsel unsurlar
Evlilik terapisine yönelik davranışsal yaklaşımlar, çevresel yönlerle her bir ortağın öznel unsurları arasındaki mevcut fonksiyonel ilişkiyi vurgular.
Bu nedenle, ilişkideki evlilik doyumunun hem biliş, hem de kusurlu olmasına rağmen, ilişkiyi oluşturan günlük olayların kalitesinin bir yansıması olarak kabul edilir.
Weiss ve Isna, noktaya özgü davranışsal yönlerin, her iki ortağın ilişki içinde tatmin edici olarak değer verdiğini, küresel bilişsel değerlendirmelerden daha iyi yansıttığına karar verdi.
Bu 4 modelden, bir çiftin içinde “yapılanların” her iki üye arasındaki ilişkinin kalitesini belirlemek için anahtar olduğu sonucuna varıldığı için, evlilik krizini aşmak için bu konuya odaklanmamız çok önemlidir.
Krizdeki evlilikler için tavsiyeler
Burada, evlilik uyuşmazlığını çözmek ve çiftle olan ilişkinin kalitesini iyileştirmek için yapabileceğimiz 8 davranışı açıklıyoruz.
karşısındakinin duygularını hissetmek
Bir evlilik krizini yenmek için atmanız gereken ilk adım, eşinizle empati kurmaya başlamaktır. Başka bir deyişle, kendinizi ortağınızın yerine koyabilir, durumlarını anlayabilir ve her olay hakkında nasıl hissedebileceklerini anlayabilmelisiniz.
Bir evliliğin doğru işleyişinin temelinin ilişki içinde yapılanlara dayandırıldığını, ancak gerçekleşen davranışların bireysel bir düzeyde çerçevelenmemesi, çiftin iki bileşenini birleştirmesi gerektiğini belirtti.
Bu şekilde, olayları nasıl gördüğünüzü ve farklı durumlar hakkında nasıl hissettiğinizi tanımlayabilmeniz gerekir, ancak aynı zamanda eşinizin kendi tepkilerinin ne olduğunu tanımlayabilirsiniz.
Bir evlilik durumunu iyileştirmek için çok şey yapabilirsiniz, ancak eşinizin duygularını ve ihtiyaçlarını dikkate almazsanız, bu size yardımcı olmaz.
Bu nedenle, herhangi bir tartışma veya çatışmadan önce, bir yandan, onu nasıl yorumladığınızı tespit edebilmeniz, diğer yandan, onu nasıl yorumlayabileceğiniz ve eşinizin nasıl hissettiğini tespit etmeniz çok önemlidir.
Bunu etkili bir şekilde yapabilmek için, eşiniz olsaydınız nasıl hissedeceğinizi hayal etmenin zihinsel egzersizini yapmanız gerekir.
Muhtemelen eşinizi sizin kadar iyi tanıyan çok az insan vardır, bu yüzden kendinizi yerine koymak için çaba harcarsanız, nasıl hissettiğini ve her durumu nasıl yorumladıklarını kolayca belirleyebilirsiniz.
İletişim tarzını iyileştirmek için zaman harcayın
Açıklayıcı modellerde gördüğümüz gibi, evlilik krizlerinin çoğunluğu, bir çiftin iç içe olabileceği sorunlara değil, onları çözme yeteneklerine dayanmaktadır.
Bu anlamda medeni sorunların çözülmesini engelleyebilecek ana faktörlerden biri iletişim tarzında çerçevelenmiştir. Bu, görüş ve düşüncelerimizi diğer kişiye nasıl ifade ettiğimizi ve aktardığımızı ifade eder.
Çoğu zaman bu meseleleri yansıtmaktan kaçınırız, ortağımızla olan iletişim tarzı azar azar inşa ediyoruz ve bunu kolayca sürdürüyoruz.
Ancak, bu şekilde iletişim kurmamız gerekiyor, evlilik ilişkisinin tüm kötülüklerinin kaynağı olabilir.
Düşüncelerinizi eşinize nasıl ifade ettiğinizi tanımlayın ve rahatsız edici veya çelişkili olmaması için çalışın.
Her şey birçok yolla iletilebilir, bu yüzden çok az çaba sarf etmezsek, aynı şeyi daha etkili ve daha az saldırgan bir şekilde ifade edebiliriz.
Pozitif değişimi arttır
Açıklayıcı evlilik problemi modellerinde gözden geçirilen bir başka temel husus pozitif değişime dayanmaktadır. Bu şekilde, çift eşlerinden aldıkları pozitif uyaranların son derece az olduğu bir rutine düşebilir.
Bu olduğu zaman, çift problemlerini çözmenin çok daha karmaşık olacağı bir çerçevededir, çünkü negatiflerin etkisini azaltabilecek olumlu yönleri yoktur.
Yani, medeni durumunuz şu anda en iyisi olmasa bile, her ikinizin de diğerinden olumlu uyaran alabileceği durumlar oluşturmak için birlikte çalışın.
Hem sevdiğiniz etkinlikleri hem de zevk aldığınız, sık sık yapabilmek ve bu anların size sunabileceği olumlu değişimin avantajlarından yararlanmak için planlayın.
Beklenmeyen düşmanlık ve kötü ruh halini ele almayı öğrenin
İkisi arasındaki pozitif değişimi artırmayı başarırsanız, muhtemelen olumsuz yönler evli yaşamınızı daha az etkilemeye başlar.
Ancak günden güne, beklenmedik bir şekilde düşmanlık veya kötü bir ruh hali uyandıran binlerce durum ortaya çıkabilir. Bu duyguların nasıl kontrol edileceğini bilmek hayati öneme sahiptir çünkü ilişki üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilirler.
Bu yüzden, sizi rahatsız eden durumlarda, düşmanca veya karamsar bir şekilde yanıt verebilecek tepkiler hakkında birkaç saniye düşünmeyi bırakın.
Muhtemelen buna değmez ve dürtüyü ele geçirmek ve duygularınızı daha sakin bir şekilde ifade etmek hem bireysel hem de evlilik düzeyinde en iyi çözümdür.
Aslında bu alıştırmayı yapmak oldukça bencilce bir uygulamadır. "Şu an sahip olduğum düşmanca dürtülerimi salıvermek ve ortağımla bir hafta boyunca kötü bir ruh hali içinde olmak, ya da onu korumak ve bu süre zarfında evlilik refahı elde etmek" bana daha fazla ne fayda sağlayacak? "
Bunu düşünüyorsanız, çiftin her iki üyesi de aynı sonuca varacak. Hem çift hem de üyelerin her birinin motivasyonsuz çatışmalardan kaçınması her zaman daha sağlıklıdır.
Duyguları ifade et
Ancak, çiftin hem olumlu hem de olumsuz duygularını ifade etmeme hatası yapması gerekmez.
Çatışmaları görmezden gelmeye ve her birinin ne hissettiğini ifade etmemeye çalışırsanız, çift çözülmemiş tüm durumları "biriktirecek", güven azalacak ve er ya da geç geçecek.
Bu şekilde, eşinizle empati kurma alıştırmasını yapabilmeniz için, aynısını sizinle birlikte yapabilmesi için, duygularını ifade etmek önemlidir.
Bununla birlikte, hem olumlu hem de olumsuz duygu ifadesi birçok şekilde yapılabilir.
Sakin ve saygılı bir şekilde yapmaya gayret etmeniz önemlidir. Muhtemelen, bir hissi ifade etmek için en iyi an, duyguların sizi tuttuğu an değil, birkaç dakika sonra sakin olduğunuz ve sağlıklı bir şekilde iletişim kurabileceğiniz anlardır.
Eşinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun
Eğer duyguları sağlıklı bir şekilde ifade edersek, bir yandan rahatsız edici durumlardan kaçınırız, diğer yandan eşimizin nasıl hissettiğini empati kurabilir ve anlayabiliriz.
Bu nedenle, çiftimizin her durumu nasıl yorumladığını öğrenebilirsek, ihtiyaçlarının ne olduğunu tespit edebiliriz. Bu noktada, ihtiyaçlarının ne olduğunu ve onları nasıl karşılayabileceğimizi göz önünde bulundurmalıyız.
Bununla birlikte, bu çalışma tek yönlü olarak yapılmamalı, yani çiftin yalnızca bir üyesi diğerine karşı yapılmamalı, aynı zamanda her ikisi tarafından da yapılmalıdır.
Bu sayede çok faydalı bir uygulama stratejik anlaşmalar yapmaktan ibarettir. Diğer bir deyişle, çiftin bir üyesi "X" diğeri ise "Y" ihtiyacına sahipse, her iki ihtiyacın yerine getirilmesi konusunda hemfikir olabilirsiniz.
Bu şekilde, hiçbiri diğerinden daha fazla vermeyecek veya çalışamayacak ve aynı zamanda çiftin pozitif değişimi de artacaktır.
Problemleri çözmek için birlikte çalışın
Söylediğimiz gibi, evlilik çatışmalarının temeli genellikle sorunların kendisi değil çiftin tutarsızlıkları çözme yeteneğidir. Ancak, evlilik sorunlarını çözmeyi başarırsanız her şey daha basittir.
Bu özelliğin ayrı ayrı yapılmaması ve çiftin her iki üyesinin de olası sorunları çözmek için birlikte çalışması çok önemlidir.
İlişkinizi tehdit eden sorunları analiz etmek ve gerçekleşebilecek bir anlaşmaya varıncaya kadar olası çözümler önermek için oturun.
Güzel zamanları hatırla
Son olarak, krizdeki evlilikler için genellikle çok yararlı olan son bir egzersiz, iyi zamanları hatırlamaktır.
Muhtemelen hayatınızı paylaşmak için çok zaman harcadınız ve şimdi kötü zamanlar geçirseniz de, daha iyi olanları yaşayacaksınız.
Bu "iyi zamanları" birlikte hatırlamak, eşinizin iyi olma potansiyeline sahip olduğu düşüncelerini ve hislerini size verecektir, böylece problem çözme motivasyonunuz artacaktır.
