Gençlerde ve Yetişkinlerde Sigarayı Önleme: 8 Tavsiye
Sigarayı önlemek için, ilk tüketimden kaçınmak veya en azından tütünle yapılan ilk deneylerin geçmemesi ve bir bağımlılık haline gelmemesi önemlidir.
Günümüzde tütün kullanımı ciddi bir halk sağlığı sorunudur. 60'lı yıllardan bu yana, bu ilacın sağlık durumunu bildirdiği tehlikeler bilinmekte ve ayrıntılı olarak değerlendirilmektedir. Ancak, şu anda tütün tüketimi oldukça popülerdir.
Bu anlamda, önleyici teknikler ve müdahaleler özellikle önemlidir, çünkü toplumda tütünün kabulü nedeniyle, insanların tütün kullanımını reddetmelerini sağlayacak bir dizi eylem yapılması gerekmektedir.
Bu önleyici müdahaleler, çoğunlukla ergenliğe ve yetişkin evresinin başlangıcına odaklanmaktadır, çünkü çoğu kişi bu ilacı deneyimlemeye başladığında bu yaşlardadır.
Sigara içmeye başlayan gençlerin büyük bir kısmı düzenli olarak tüketilecek ve bu maddeye bağımlılık yaratacaktır. Bununla birlikte, eğer bu yaşlarda tütün tüketilmezse, alışılmış bir sigara tiryakisi olma olasılığı büyük ölçüde azalır. Sigarayı bırakmaya çalışmaktan daha fazla önlemektir.
Bu nedenle, önleyici müdahalelerin yapılması gereken hedef nüfusun gençler ve gençler tarafından yapıldığı konusunda kesin bir fikir birliği vardır.
Sigara içmenin önlenmesinin önemi
Tütün kullanımı halkın düşündüğünden çok daha yüksek bir halk sağlığı sorunudur.
Aslında, uzun yıllardır toplumda sigara içildiğinden, bu maddenin tüketimi on yıllardır yaygınlaşmıştır.
Ancak, yıllar önce olanlardan farklı olarak, bugün sigara içmenin tehlikeleri ve sonuçları tam olarak bilinmektedir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, sigara kullanımı yılda beş milyondan fazla ölümle önlenebilir ilk ölüm ve hastalık sebebi olacaktır.
Aynı şekilde, ulusal sağlık araştırması, İspanya'da sigara içme sıklığının ne kadar yüksek olduğunu gösterdi.
Spesifik olarak, genel popülasyonun analiz edilmesi (15 ila 85 yaş arası), bireylerin% 24'ünün düzenli olarak sigara içtiğini göstermektedir.
Prevalans erkeklerde biraz daha yüksektir (% 28), ancak beş kadından biri de tütün kullandığı için kadınlar arasında önemli bir artış vardır.
Sigara içen tüm bu vakalardan yarısının tütün yüzünden erken öleceği tahmin edilmektedir.
Benzer şekilde, 2000 yılında yapılan bir araştırma, sigara içiminin Avrupa'da yıllık ölümlerin% 20'sini teşkil edebileceğini tahmin etmiştir.
Bir başka ulusal çalışma, İspanya'da tütünün neden olduğu ölüm oranının yıllık 55.000 ölüme (toplam ölümlerin% 16'sı) yükselebileceğini tahmin ediyor.
Ancak bu veriler çok endişe verici görünebilir, ancak sigara içme sıklığını azaltmamış ve sigara içmenin olası sonuçlarına rağmen insanlar sigara içmeye devam etmektedir.
Sigara içmeyi nasıl önleyebilirim?
Şu anda dünyaya indiyseniz, tütün hakkında hiçbir şey bilmiyordunuz ve şu ana kadar söylediklerimizi okumayı bitirecekseniz, muhtemelen bir sigara yakmanız bile gerçekleşmeyecek.
Ancak, toplumumuzda bu iyi çalışmaz, çünkü tütün kullanmaya son veren kişi sayısı çok yüksektir.
Bu gerçek iki ana faktörden kaynaklanmaktadır: bir yandan, toplumun sigara içmenin tehlikeleri konusunda farkındalığının olmaması, diğer yandan tütünün bağımlılık yapıcı bileşeni.
Bu yolla, insanlar, özellikle gençler ve gençler, tütün kullanımını, sigara içilmesinin farkında olmadan ve tütün kullanımını kısıtlayan net yasaklar bulmadıkça, denemeye başlayabilir.
Sigara içmeyi açıklayan diğer önemli faktör, bu maddenin sunduğu yüksek bağımlılıktır.
Bir kişi, tütün ile gençken, ne olduğunu veya bir sigara içmenin nasıl bir şey olduğunu bilmek amacıyla deney yapabilir.
Bununla birlikte, büyük olasılıkla bu ilk tüketimin, hesaba katılmadan çok önce ortaya çıkacak olan bir tütün bağımlılığı haline gelebileceğini göz ardı edin.
Bu nedenle, sigarayı önlemek için, ilk tüketimden kaçınmak veya en azından, tütünle yapılan ilk deneylerin geçmemesi ve bir bağımlılık haline gelmemesi önemlidir.
Bunu nasıl yapabiliriz?
1- Bilgi
Herhangi bir önleyici müdahalenin ilk temel noktası bilgilendirmektir.
Toplumda, tütün kullanımının sağlığa zararlı olduğu konusunda bazı bilgiler var, ancak bu bilgi genellikle belirsiz veya tutarsız.
«Evet, tütün kansere neden olabilir veya sizi daha önce yormayabilir ...»
Bu cümle, genç yaştan itibaren herkes tarafından bilinecek, şimdi, tütün hakkında sigara içmemeniz gerektiğinin farkında olmak yeterli mi?
Muhtemelen hayır, çünkü öyle olsaydı, bugün sigara içen pek çok insan ve bunu yapmaya başlayan pek çok genç insan olduğu açıklanmayacaktı.
Bu nedenle, gençlere sigara içmenin vücut üzerindeki gerçek etkileri ve neden olduğu hastalıklar, neden olduğu ölüm yüzdeleri ve vücutta neden olduğu bozulma hakkında sigara içilmemesi hayati öneme sahiptir.
2- Psicoeducar
Gerçekleştirilmesi gereken ikinci adım “psikoeğar” dan, yani tütün kullanımının psikolojik nitelikleri hakkında bilgi sağlamaktır.
Bu ikinci nokta, özellikle tütünün bağımlılık potansiyelini bilmesi ve sigaraya daha fazla saygı duyması için bireylerle ilgilidir.
Aslında, sadece önceki bölümdeki bilgiler sağlanmışsa, sigarayı bırakma riski varlığını sürdürmektedir.
Bu, tütünün özelliklerini açıklarken, tütünün doğurduğu sonuçların veya hastalıkların uzun vadede ortaya çıkacağı belirtileceği için yalan söylememelidir.
Bu nedenle, bu tür bir bilgi öncesinde, genç bir kişi düşüncesini otomatik olarak geliştirebilir. «Şimdi birkaç sigara içersem, hiçbir şey olmaz», «Daha sonra yapmayı bırakacağım ve bir sorunum olmayacak».
Bu düşünceye göre, bir genç zaman zaman sigara içmeye başlayabilir, zaman zaman sporadik ve geçici olarak bunu yapabileceğine ikna olur, ancak fark etmek istediğinde, tütün için açık bir bağımlılık yaratacaktır.
Bu nedenle, bağımlılıklar, tütünün bağımlılık potansiyeli ve sürekli olarak sigara içmeye başladığında bir kişiye ne olduğu hakkında temel bilgiler vermek özellikle yararlıdır.
3- Akıl yürütmeyi tanıtın
Akıl yürütmeyi tanıtmak, gençlerin sigara içme gerçeğini değerlendirip değerlendirebilmeleri için yer bırakmayı ifade eder.
Bilgi ayrıntılı bir şekilde verilirse, terimler ve veriler hakkında katı bir şekilde ve yalnızca ergenlerde "korkutmak" veya tüketimi yasaklamak amacıyla yorum yapmak, isyankar bir yanıt kabul edebilir ve söylenenin tersini yapabilir.
Bu gerçek, genç bir kişiye ders çalışmasının söylendiği zamanla karşılaştırılabilir. Yapması gerektiğini çok iyi biliyor, ancak empoze edildiğinde, tam tersini özerklik ve isyan belirtisi olarak yapıyor.
Bu nedenle gençlerin ve ergenlerin tütün hakkındaki görüşlerini ve bilgi içeriğinde ne ifade edildiğini dikkate almak önemlidir.
Bu düşünce ile bireyler, alınan bilgiyi gerekçelendirmeye ve detaylandırmaya başlayabilir. Yorumun reddedilme seçenekleri azalacak ve gençler tarafından çıkarılan sonuçta tütünün açıkça reddedilmesinin ortaya çıkması daha muhtemel olacaktır.
4- Sigara içmemeyi motive etmek
Gördüğümüz gibi, raporlama gerçeği yeterli değil, çünkü bir kişi sigara içmek isterse, sağlığına zararlı olduğunu bildiği halde, bir sigara yakmaya başlayacaktır.
Bu göz önüne alındığında, sigara içmemek gerçeğini motive etmek, başka bir eylemde bulunmak için motive edilebilecek şekilde çok uygundur.
Toplum insanları bir şeyler yapmaya motive etmek için kullanılır, ancak bunları yapmamaları çok azdır ve ikincisi daha da ilgilidir.
Bu göz önüne alındığında, tütün yokluğunda atılması gereken sebep ve hedeflerin bulunması, tüketimini önlemek için esastır.
5- Örneği destekleyin
Ne yazık ki, bu örneği desteklemek, birçok yaşlı insanın küçük olanlar için yapamayacağı bir şeydir, çünkü tütün kullanan birçok yetişkin vardır.
Bununla birlikte, sigarayı önleyici müdahaleleri yapmaktan sorumlu olan kişinin (öğretmen, baba, anne vb.) Örnek olarak yol açması ve dolayısıyla sigara içmemesi çok önemlidir.
Aksi takdirde, yukarıdakilerin hepsi değerini kaybedebilir ve önleyici etkiye neden olmaz, aksine.
6- Hayata karşı pozitif değerler öğretmek
Yaşama karşı olumlu değerleri öğretin, yaşamın iyi yönlerini vurgulayın ve sağlığına dikkat etmek ve birinin hayatına değer vermek gerektiğini, sigara içmeyi önlemek için çok olumludur.
Aslında, sigara içmek kendi kendini tahrip edici bir eylem olarak veya kasıtlı olarak birinin sağlığına yönelik girişimler olarak yorumlanabilir.
Bu şekilde, hayata karşı pozitif değerleri olan ve hem sağlıklarına hem de yaşama değerlerine sahip olan insanlar, sigara içmekten kaçınmak ve tütünü çok zararlı bir şey olarak yorumlamak için daha büyük mekanizmalara sahip olacaklar.
7- Fiziksel aktivite gerçekleştirme
Fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı aktiviteleri teşvik etmek ve sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemek, sigara içmeye izin vermemek için en iyi mekanizmadır.
Aslında, sık sık spor veya fiziksel aktivite uygulayan genç bir adam, spor pratiği tarafından motive olur ve onun fiziğine ve biçimine dikkat etmekten hoşlanır, kesinlikle bir sigara yakmayı reddedecektir.
Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, iyi yemek yemek, düzenli bir yaşam sürmek ve fiziksel sağlık ile kişisel bakımı değerlendirmek tütün kullanımını önlemek için özellikle önemlidir.
8- Reddetmeyi öğret
Son olarak, sigara içmeyi önlemenin bir diğer önemli stratejisi de hayır demeyi öğretmektir.
Yukarıdaki tekniklerin tümü, eğer bir an sosyal baskıyla karşı karşıya kalırsa etkili olmayabilir, genç kişi sigarayı reddedemez ve tütün kullanarak sona erer.
Bu nedenle, reddetmeyi öğretmek, sadece sigara içmeyi önlemek için değil, aynı zamanda doğru kişisel ve kişilerarası gelişim için de her insan için temel bir beceridir.
Bununla birlikte, duygusal eğitim toplumumuzun eğitim sistemlerinde henüz iyi bir şekilde kurulmamıştır, bu nedenle tütün kullanımını önlemek için, kişinin reddetme ve hayır deme yeteneğine özel dikkat etmek önemli olabilir.
Tütünün sonuçları
Tütün, kısa veya orta vadede hastalıklara veya büyük değişikliklere neden olmama ile karakterize edilir.
Bu şekilde, hızlı bir şekilde olumsuz sonuçlara neden olabilecek diğer maddelerden farklı olarak, tütün, sağlığa son derece zararlı olması için daha uzun bir tüketim gerektirir.
Uzun vadeli sonuçlara gelince, tütün üç ana hastalık ile ilgilidir: solunum yolu hastalıkları, kanser ve dolaşım sistemine bağlı hastalıklar.
Hepsinden daha önemli görünen, akciğer kanserinin gelişmesidir.
Kansere, vücudun kendisi tarafından üretildiği için tütünün kendisi neden olmaz.
Bununla birlikte, vücut tüketilen tütünü metabolize ettiği zaman, kanserojen enzimler aktive olur, böylece sigara içmek ciddi şekilde kanser riskini arttırır.
Ek olarak, sigaralar genellikle katran gibi kanserojen bileşenler içerir, bu nedenle sigara içmek akciğer kanseri için çok tehlikelidir.
Aslında, WHO sigara içmenin akciğer kanserinden kaynaklanan ölüm vakalarının% 90'ından sorumlu olduğunu tahmin etmektedir.
Sigaraya çok bağlı bir başka hastalık, sigara içerken meydana gelen yanma nedeniyle kronik obstrüktif akciğer hastalığıdır (KOAH).
Dünya Sağlık Örgütü, sigara içmenin KOAH'ın neden olduğu ölüm vakalarının% 95'ini açıklayabileceğini tahmin ediyor, böylece bu hastalığa sigarayla eşlik edilmediğinde ölümcül olamazdı.
Son olarak, tütün vücutta bir vazokonstriktör görevi görür (kafa hariç), böylece tüketimi çok sayıda kalp-damar rahatsızlığına neden olabilir.
