Solunum Sistemi Bakımı: 10 Kural ve Tavsiye

Solunum sisteminin bakımı, insanlar için vücudun diğer organlarına verilebilecekler kadar önemlidir. Solunum sağlığı hayati öneme sahiptir, çünkü bu süreçte vücut hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu oksijeni alır.

Organları oluşturan dokuların her biri, doğru çalışması için doğru miktarda oksijene gereksinim duyar ve bunun kısmen veya tamamen eksikliği ölümcül olabilir.

İnsan solunum sistemi, burun, farenks, gırtlak, trakea, bronşlar ve akciğerlerden oluşur. Bu organlardan biri başarısız olursa veya bir çeşit değişiklik gösterirse, solunum yolu hastalığının varlığında oluruz.

Bu rahatsızlıklar, belirli bir elemana alerjilerden dolayı geçici veya kronik, yani kalıcı olabilir. Astım, öksürük, hava yollarında iltihaplanma, zatürree gibi hastalıklar günümüzde oldukça yaygındır.

Çevre kirliliği, tahriş edici maddeler, bulaşıcı hastalıklar ve kalıtsal koşullar gibi bazı faktörler solunum sorunlarının gelişimini etkileyerek akciğerleri daha sık etkiler.

Solunum sağlığının iyi olması için, çevrede bulunan toksinleri filtrelemeye izin verecek bir dizi kural ve tavsiyeye uymak gerekir.

Solunum sisteminin sağlığına dikkat etmek için 10 ipucu

Sürekli fiziksel aktivite vücudun genel sağlığı için faydalıdır. Özellikle, aerobik egzersizler, hem sağlıklı insanlarda hem de bir tür solunum yolu hastalığı olanlarda, akciğer kapasitesi açısından mükemmel avantajlar sağlar.

Bununla birlikte, sonuncusu egzersizden önce bazı önlemleri almalıdır:

Egzersiz açık havada yapılacaksa, kirliliği az olan veya hiç olmayan, yani duman veya zararlı emisyon bulunmayan yerlere bakın.

Alerjik insanlar, alerjiye neden olan bu elementlerin bulunduğu yılın mevsiminde veya mevsiminde egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.

Normalden daha hızlı yürümenin basit gerçeği büyük iyileştirmeler sağlayabilir. Tıbbi çalışmalar bile daha hızlı ve daha hızlı yürüyen insanların daha uzun yaşadıklarını göstermektedir.

Bu, daha yoğun bir şekilde egzersiz yapamayan insanlar için iyi bir haber çünkü günlük rutindeki basit bir değişiklikle nefeslerini ve genel olarak sağlıklarını iyileştirebiliyorlar.

Bir diğer önemli egzersiz karın. Günde 10 ila 20 yapmak, orta bölgedeki kasları güçlendirmek için yeterli olacaktır;

Özellikle yağlı balıklar, yeterli miktarda Omega-3 yağ asidi sağlar. Bu madde çok sayıda sağlık yararı sağlar; bunlardan biri, omega-3 iltihabı azalttığı için nefes almanın yanı sıra diğer astım semptomları için de yardımcı olması.

Ancak sadece balık bu esansiyel yağ asidini içermez, aynı zamanda onu fındıklarda, bazı sebzelerde ve meyvelerde de bulabiliriz.

Önerilen yiyecekler arasında aşağıdakiler bulunur:

İstiridye, havyar.
Gibi balıklar: ton balığı, somon, sardalye, ringa balığı, vb.
Chia tohum, hardal.
Fıstık ezmesi
Buğday tohumu
Zeytinyağı
Patlamış mısır.

Sigara içmek, solunum hücrelerinin oksidasyonunu hızlandırmanın yanı sıra kalıcı olarak yok etmesinin yanı sıra, akciğerlere ve hava yollarına da zarar verir.

Amfizem, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kronik bronşit ve akciğer kanseri gibi ciddi hastalıklar, akciğer kapasitesini düşüren 4.000'den fazla toksik madde içeren sigaranın potansiyel zararlarıdır.

Diğer sigara içicilerin dumanını solumaktan da kaçınmak önemlidir, çünkü ikinci el sigaraya maruz kalmanın bronşit gibi kronik solunum yolu hastalıkları ile ilgili olduğu gösterilmiştir.

Sigara içen kişilerde zaten önemli solunum hasarı olsa da, bıraktıklarında akciğerlerinin sağlığını yeniden kazanmak mümkündür.

Yeterli su alımı hava yollarından ve ciğerlerinden mukuslara daha ince bir tutarlılık kazandırır. Çok kalınlarsa yapışkan olurlar ve nefes almayı zorlaştırırlar ve hastalık edinme şanslarını arttırırlar.

Öte yandan, yeterli hidrasyon almayan akciğerler, su eksikliğini telafi etmek için genişler, bu yüzden daha fazla çalışırlar ve zayıflarlar.

Önerilen miktar, mukus oluşumunu önlemenin yanı sıra, toksinlerin solunum sisteminden atılmasını sağlayan bir miktar olan günde 6 ila 8 bardak sudur.

5- İklimlendirme cihazlarının iyi bir şekilde temizlenmesini sağlamak

Klima ekipmanının doğru şekilde bakımı, solunum sisteminin sağlığı açısından önemli bir konudur.

Kanallar, filtreler ve havanın içinden geçtiği diğer bileşenler kirliyse, bakteri, nem ve alerjenlere maruz kalma daha fazladır ve solunum güçlüğü ve ateşle karakterize Lejyoner Hastalığı gibi koşullara neden olabilir.

Bu nedenle, havada yayılan bakteri, mantar ve mikropların çoğalmasını önlemek için periyodik bakım rutinini takip etmek gerekir.

Polen, küf, toz akarları ve toz genellikle insanlarda, özellikle solunum sistemi ile ilgili alerjilerin nedenidir.

Bu faktörlerden hangisinin reaksiyonu tetiklediğini bilmek, onu önleyebilmek için ilk adımdır. Doktorun ziyareti ve belirtilen testler alerjinin nedenini belirlemek için yeterli olacaktır.

Ancak, kesin neden bilinmese bile, bunun gibi bazı genel önerileri takip edebilirsiniz:

Toz birikmesini önlemek için yerleri günlük olarak aspire edin veya süpürün.
Tüm yüzeylerdeki (masa, kitaplık, masa vb.) Tozu sık sık temizleyin.
Halı kullanımı mümkün olduğunca kaçının. Mümkün değilse, tozu düzenli aralıklarla süpürün ve halı temizliği için özel ürünler kullanın.
Temizlerken burun ve ağzı kaplayan bir maske kullanın.
Yataklar ve ayrıca yastık kılıfları için hipoaler alerjik örtü satın almanız önerilir. Yatak takımlarını haftada bir değiştirmek de önemlidir.
Bir hava nemlendirici kullanın. Bu cihaz evin havasına az miktarda nem ekler ve normalde kuruduğunda boğazda öksürük ve rahatsızlığa neden olduğu için yararlıdır.

Soğuk algınlığı ve zatürre gibi hastalıklar, hijyen eksikliği veya ellerin yetersiz bir şekilde yıkanması nedeniyle bulaşır, çünkü bakteriler ve virüsler farklı yüzeylerde bulunur.

İyi bir hijyen, virüslerin neden olduğu bir solunum yolu hastalığının, özellikle yemek yemeden önce, banyoya girdikten sonra, hapşırdıktan, öksürdükten veya toplu taşıma araçlarını kullandıktan sonra, diğer durumlarda, bulaşma riskini azaltabilir.

Bugün piyasada el hijyeni ürünleri, mikroplardan ve diğer bulaşıcı etkenlerden uzak tutulmasına büyük ölçüde yardımcı olan anti-bakteriyel ürünler içermektedir.

Telefonlar, klavyeler ve günlük kullanım için diğer cihazlar gibi bazı ekipmanların temizlenmesi, hem evde hem de işyerinde bir zorunluluktur.

8- daha fazla meyve ve sebze yiyin

Bu, genel olarak sağlık yararları sağlayan bir ipucudur, çünkü antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzelerin tüketimi, bağışıklık sisteminin vücudu hastalıklardan ve enfeksiyonlardan koruma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

Astım gibi kronik hastalıklardan muzdarip insanlar, özellikle narenciye, yeşil sebzeler, biber gibi C vitamini içerenler gibi daha fazla meyve tüketerek önemli gelişmeler elde ederler.

Bunun nedeni, içlerinde bulunan antioksidanların solunum yolu iltihabını hafifletmeye yardımcı olmasıdır.

Ek olarak, bir araştırma, hem meyve hem de sebzelerde bulunan E vitamini, selenyum ve beta karotenlerin sigara içenlerde bile akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini göstermiştir.

Aşırı kilo, akciğerleri daha fazla basınçlandırır, bu nedenle nefesin tüm kasları sıkıştırılır ve sonuç olarak daha fazla ve daha az verimli çalışır.

Yağları düşük, besinler açısından zengin ve düzenli egzersiz yapmak, düzenli bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.

Bu fazla kiloları kaybetmek gerekirse, daha spesifik bir diyet ve egzersiz planı sağlıklı bir kiloya ulaşmak için çözüm olacaktır.

Bir kamıştan nefes almak, akciğer kapasitesini arttırmaya yardımcı olabilir. Derin ve uzun süreli hava almak, akciğerlerin dibine oksijen gönderir ve bu, akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve aynı zamanda mükemmel bir rahatlama kaynağı olur.

Yogada kullanılan nefes teknikleri de çok faydalıdır. Egzersiz sırasında doğru şekilde nefes almayı kontrol etmek, solunum kapasitesini artırmak ve akciğerleri güçlendirmek için harika bir yardımcıdır.

Bu ipuçlarını takip ederek, yalnızca belirli koşulların belirtilerini azaltarak ve hasarı önleyerek solunum sağlığını iyileştirmek değil, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını da geliştirmek mümkündür.