15 İp Atlamanın Mükemmel Yararları (Kadınlar ve Erkekler)
İp atlamanın sağlık için birçok faydası vardır: koordinasyonu arttırır, yaralanmaları azaltır, kalorileri yakar, kemik yoğunluğunu arttırır, kardiyovasküler sağlığı ve solunum sisteminin çalışmasını, diyabeti kontrol eder ve diğerleri daha sonra açıklayacağım.
İp atlamak genel sağlığınız için, gençler, koşu, yüzme, tenis, futbol gibi yetişkinler tarafından uygulanan diğer sporlardan daha fazlasını yapabilir.
Her yerde yapmak kolay bir egzersizdir. Seyahat ederken, işte, okulda ya da televizyon izlerken pratik yaparken bir ip atlama ipi sırt çantanızda veya çantanızda taşınabilir.
İpi atlamaya başlamak için aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, egzersizleriniz için hafif kalınlıkta bir ip seçmek değildir. Plastik kordonlar genellikle spor salonlarında kullanılır ve hız egzersizleri için kullanımı daha kolaydır.
İpi aldığınızda, rahatça oturduğundan emin olun. Halatların çoğu 250 ila 300 cm uzunluğundadır. Sığdırmak için kesilebilir ve tutamaklar bel hizasında rahat olmalıdır. Bunları ayrıca buna göre de ayarlayabilirsiniz.
Spor salonlarındakine benzer düz veya eğimli bir yüzey seçin, düz, eğik olmayan bir zeminde. Öte yandan, çim veya toprakla kaplı bir yüzey seçtiyseniz, kaya, çubuk, çok uzun ot gibi herhangi bir şey olmadığından veya düşmeye neden olabilecek herhangi bir nesne olmadığından emin olun.
İpin sağlığa yararları
1- Koordinasyonu geliştirir
İp atlamak, ayaklarınıza odaklanmanızı sağlayarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara dikkat etmiyor olsanız bile, beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır.
Bu uygulama, tekrar tekrar, ayaklarınızı daha iyi koordine etmenizi sağlayacaktır. Bir yarış veya belirli bir spor için antrenman yapıyorsanız, atlama ipi koordinasyonu geliştirmek için bir antrenman şekli olarak size yardımcı olabilir.
2- Ayak ve ayak bileği yaralanmalarını azaltır
Daha önce söylediğimiz gibi, ip atlama diğer sporları yapan insanlar için faydalıdır. Birçok sporcu koşarken genellikle ayak ve ayak bileği yaralanmaları geçirir ve antrenmanı durdurmak zorunda kalır.
Bu, tenis veya basketbolda çok yaygındır. İpi atlamak sadece ayakların koordinasyonunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ayak bileği ve ayak eklemini çevreleyen kaslardaki kuvveti arttırır ve bu alanlarda yaralanma olasılığını azaltır.
İpi atlamak, oyuncuların düz ayaklar geliştirmek veya topuklarında problemler yerine ayaklarının uçlarını doğru pozisyonda tutmasına yardımcı olur. Bu sayede tenis gibi koordine ayaklarla kalmanın gerekli olduğu birçok sporda, atlama ipi performansı artırabilir.
3- Daha fazla kalori yakmaya yardım edin
30 dakika koşmaya kıyasla, atlama ipi aslında daha fazla kalori yakıyor. Science Daily'ye göre, bu aerobik egzersiz kuvvetli bir şekilde yapıldığında, atlama başına tüketilen birkaç kalori ile, saatte 1300 kaloriye varan metabolik substratlar elde edebiliyor.
4- Taşınabilir eğlence biçimi
Bir atlama ipi çok yönlüdür ve iş veya okul gibi herhangi bir yere taşınabilir. Yalnızca bireysel olarak değil, ek maliyet veya ekipman gerektirmeyen arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenmek için mükemmel bir yoldur.
Ayrıca, önceden eğitim gerektirmez. Bir basketbol maçından önce ısınabilir ya da daha güçlü bir spordan sonra yoğunluğunu azaltmak için bir spor olarak kullanabilirsiniz. Aile ve açık havada eğlenmek için mükemmel bir yoldur.
5- Kemik yoğunluğunu arttırın
Denver, Colorado Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Dr. Daniel W. Barry, yaşlı ve sporcuların kemiklerini inceledi, kemik yoğunluğunu arttırmak için en iyi egzersizin sadece zıplama olduğu sonucuna vardı. ip
Atlama ipi uygulayan kişi büyük vücut yapısına sahipse, daha fazlasını yapmanız gerekmez. Küçük yapılı olanlar ise, özellikle 50 yıl sonra mineral yoğunluğu kaybına daha fazla maruz kalıyor.
Her durumda, kırık öyküsü veya ailede osteoporoz öyküsü varsa, ip atlamadan önce bir doktora danışın.
The New York Times’a göre, Japonya’da yapılan çalışmalarda, haftada yaklaşık 40 kez zıplayan fareler, 24 hafta sonra kemik yoğunluğunu önemli ölçüde arttırdı ve bu artış haftada sadece 20 veya 30 kez atlamaya devam etti. bu
6- Kalp ve damar sağlığını iyileştirir
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, atlama ipi aerobik koşullandırma için şiddetle tavsiye edilmektedir. Akciğer ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için, bir kerede 12 ila 20 dakika boyunca haftada üç ila beş kez yapmak gerekir.
7- Solunum verimliliğinin arttırılması
Kalp sağlığını ve dayanıklılığını arttırmanın yanı sıra, ip atlama ipi ayrıca soluduğunuz verimliliği artırır.
Bu, diğer faaliyetler gerçekleştirildiğinde çok faydalıdır, çünkü solunum eyleminde çıraklık ve solunum kaslarının çalışma etkinliğinin iyileştirilmesi anlamına gelir. Bu, spor oynarken nefes darlığı anlarını önler.
8- Zekayı arttırın
İpi atlamak sizi daha akıllı yapabilir. İp Atlama Enstitüsü'ne göre, beyninizin sağ ve sol hemisferlerinin gelişmesine yardımcı olur, bu da mekansal farkındalığı geliştirir, okuma becerilerini geliştirir, belleği arttırır ve zihinsel olarak daha uyanık hissetmenizi sağlar.
Halatı ayak uçlarıyla atlamak vücudunuzun ve zihninizin sürekli atlamanın yarattığı dengesizliklere göre nöronal kas ayarlamaları yapmasını gerektirir. Sonuç olarak, dinamik denge ve koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirir.
9- Sakin kalma yeteneğini geliştirir
Beyninizi ve vücudunuzu aynı anda çalıştırdığınız için, ip atlama alışkanlığı olan kişiler genellikle sakin insanlardır.
Bu alıştırmayı biyomekanik bakış açısıyla analiz edersek, sıçrama, dairesel hareketi açısal hareketle birleştiren bileşik hareketi temsil eder. Vücut, mermilerin hareketini yöneten tüm yasalara tabi olan bir mermiyi andırırken, ip, dönme hareketini yöneten tüm yasalara tabi olan dinamik bir volan haline gelir.
Sağlığa faydaların elde edildiği hareketlerin senkronize ve uyumlu koordinasyonundan gelir.
İp atlamak ve beden, zihin ve ipin eşzamanlılığına ulaşmak için gelişme ve gelişme yeteneği aslında diğer durumlardan daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.
10- Enerji metabolizmasını arttırın
İp atlamanın bir diğer nedeni de metabolizma üzerindeki etkileridir. Kalp atış hızınızın artmasıyla birlikte, bu egzersiz aynı zamanda vücuttaki diğer işlemlerin, yani metabolizmanın oranını da arttırır.
Genel olarak, ipteki atlama seansı ne kadar yoğun olursa, metabolik hızınızdaki artış o kadar belirgin olacaktır.
Kısa zaman aralıkları, ancak yoğun atlayışlar metabolizmayı arttırır; KOAH adı verilen süreci aşmak (aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi). Artan metabolizma ideal kilonuza ulaşmada ve korumada daha kolay sonuçlanır.
11- Hormonal profilin iyileştirilmesi
İp atlama ipinin performansı aynı zamanda vücudunuzun hormonal profilini de büyük ölçüde değiştirir. Depresyon ve yorgunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak hormonların ve nörotransmitterlerin serbest bırakılmasını ve iştahı azaltan hormonların serbest bırakılmasını teşvik eder.
İp atlayan insanlar genellikle bu hormonların stresini hafifletmek için yararlarını gördüklerinden, yaşam hakkında çok daha olumlu bir görüşe sahip olurlar.
12- Kurtarma kapasitesinin iyileştirilmesi
İpe atlamak, toparlanma süresini de azaltabilir. Sadece spor salonunda zorlu bir egzersiz seansı yaptıysanız, bu aerobik egzersiz, egzersiz seansı sırasında yaratılan yan ürünleri, daha düşük bir yoğunlukta yapmanız şartıyla ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Bu, kas ağrısını azaltmaya ve oksijen bakımından zengin kanın kas dokusuna verilmesini iyileştirerek onarımı ve yeniden yapılanmayı kolaylaştırır. Bu, spor salonuna daha hızlı geri dönüp kasları tekrar çalıştırabileceğiniz anlamına gelir.
13- Kas kütlesi oluşmasına yardım eder
Kas kütlesinin yapısı, aşırı yüklenme uyarıcısının ve kasın kendini iyileştirmesine izin verecek kadar dinlenmenin bir birleşimidir. Eğer bu denge bir şekilde, çok fazla egzersiz yaparak veya çok fazla dinlenme sağlayarak önyargılıysa, optimal sonuçlar elde edilemez.
Bir kas ne kadar sıklıkla çalışabilir (tam bir iyileşme sağladığınızı varsayarsak), daha hızlı ek kas ekleyeceksiniz. İpe atlamak bunu yapmanıza yardımcı olur.
14- Diyabetin kontrolüne yardımcı olur
Diyabet hastası olanlar için, ip atlama ipi bu durumu yönetmeye yardımcı olur. Bu egzersizi yaparak kasın glikoz kullanma yeteneğini artıracaksınız.
Düzenli olarak ip atlama gibi aerobik egzersiz yapan insanlar kan şekerlerini daha iyi kontrol etme eğilimindedir ve sahip olmadıkları kadar kan şekeri değişikliği yoktur.
Şeker hastalığı söz konusu olduğunda bu çok önemlidir, çünkü kan şekeri seviyesindeki değişikliklere karşı son derece hassastırlar.
Bu yazıda şeker hastaları için 8 fiziksel egzersiz daha bulabilirsiniz.
15- İpe atlamak, sağlıklı bir lenfatik sistem için en iyi egzersizdir
Lenfatik sistem, vücutta bir lağım sistemi gibidir. Bu sayede her türlü atık ve toksinler kandan atılır. Bununla birlikte, dolaşım sisteminizden farklı olarak, lenfatik sistemde pompa yoktur. Lenf sıvısını vücutta taşımak için kasların genişlemesi ve büzülmesi esasına dayanır.
Sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmak, yeterli sirkülasyona sahip sağlıklı bir lenf sistemi çok önemlidir. Bu nedenle, ip atlama sırasında yaptığımız yukarı ve aşağı hareket, lenfatik yollar boyunca taşınmayı kolaylaştırmak için en iyi egzersizlerden biridir.
16- Derinin durumunu iyileştirir
Güzel bir cilt istiyorsanız, egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz, ancak her gün aktif olmanız gerekiyor.
Egzersiz, sivilceyi azaltmak için çözüm yollarından biridir. Bunun nedeni kan akışını arttırmasıdır, bu da daha fazla besin maddesinin cilde ulaşması, toksinlerin terleme yoluyla yok edilmesini teşvik etmesi anlamına gelir.
Ayrıca iç organları daha verimli çalışarak güçlendirir, gözenekleri açar ve daha sonra yaralanmalara veya enfeksiyonlara neden olan maddelerin yok edilmesini kolaylaştırır.
Hormonal dengeye büyük ölçüde katkıda bulunur, insüline duyarlılığı arttırır ve glikozun bir enerji kaynağı olarak kullanılmasını kolaylaştırır.
Son olarak, ip atlama da gerginliği ve stresi azaltır gibi cildin sağlığına katkıda bulunur.
