Öfke Saldırıları: Onları Kontrol Etmek İçin 12 Tavsiye

Öfke saldırıları arasında çığlık, hakaret, ani hareketler ve hatta şiddet içeren eylemler olabilir. Aynı şekilde, öfke saldırısı da kas gerginliği, cildin kızarması, terleme veya artmış kalp ve solunum hızı gibi bir dizi fiziksel değişikliğe neden olur.

Öfke duygularının her zaman istenmeyen davranışlara dönüşmemesini sağlamak amacıyla, öfke saldırılarının nasıl kontrol edileceğini bilmek çok önemlidir.

Açıkçası, öfke ataklarının acı çekmesi kişi için oldukça zarar verici bir durum olabilir. Bu tür saldırılarla karşı karşıya kalınan davranışlar, öfke duyguları tarafından yönlendirilir;

Aslında, öfke saldırıları, genellikle duygu kaybolduğunda pişmanlık ya da utanç yaratan bir dizi istenmeyen davranışa dönüşür.

Öfke, herkesin yaşadığı normal bir duygudur. Bu genellikle, bir adaletsizlik, saldırı ya da kişisel çıkarlara karşı hareket eden herhangi bir durumun algılandığı belirli durumlarda ortaya çıkar.

Kısacası, öfke, kişi sinirlendiğinde veya suç olarak algılanan bir şey tarafından kışkırtıldığında ortaya çıkan bir duygudur, bu yüzden öfke saldırısı, insanların öfke yaşadıklarında verdiği tepkidir ve bir öfke şekli olur. doğrudan bir davranışta.

Bunu almak için hangi adımların atılması gerektiğini bilmek ister misiniz? Aşağıda, psikologların öfke saldırılarını kontrol etmek için temel olduğunu söylediği 12 ipucu verilmiştir.

Öfke saldırılarını kontrol etmek için 12 ipucu

1- Öfke hakkında farkındalık kazanmak

Öfke saldırılarını kontrol etmeyi öğrenmenin ilk adımı, bir sorununuz olduğunu fark etmektir.

Bütün insanlar öfke uyumunu bu kadar kolay yaşar. Aslında, onları yaşamakta zorlananlar ve onları sık sık geliştiren diğer kişiler olabilir.

Öyleyse, öfke krizlerinizi çözmek istiyorsanız, bu tür tepkileri deneyimlemeye yatkın bir insan olduğunuzu aklınızda tutmalısınız.

Bu farkındalık temel olacaktır, böylece öfke saldırılarını tetikleyebilecek durumlara daha fazla dikkat edin. Gün boyunca geliştirdiğiniz duygusal tepkilerin yanı sıra.

Aynı şekilde, yüzmeyi bilmeyen bir kişi, banyo yapmak istediğinizde havuza dikkatlice girer, rahatsız edici durumlara maruz kaldığınızda daha dikkatli olmanız gerekir.

2- Tehlikeli durumları tanımlayın

Öfke saldırılarını kontrol altına almak için akılda tutulması gereken bir diğer önemli husus tehlikeli durumları tespit etmektir.

Tehlikeli durumdan ötürü, size bir öfke saldırısına neden olabilecek bütün bu koşullar anlaşılmıştır.

Son öfke krizinize nerede, nasıl, ne zaman, kiminle ve niçin sahip olduğunuzu analiz ederseniz, özellikle savunmasız olduğunuz belirli durumları kesin olarak belirleyeceksiniz.

Eşinizle yapılan görüşmelerin önünde, işte sorunlar ortaya çıktığında, bir spor yarışması sırasında ...

Tüm insanların zayıf noktaları vardır ve öfke saldırılarınızı kontrol etmek istiyorsanız, sizinkini bilmelisiniz.

En tehlikeli durumların neler olduğunu iyi bir şekilde belirleyerek, onlarla yüzleşmek ve öfke uyumunuzu kontrol altına almak için daha fazla yeteneğiniz olacak.

3- Tahriş edici durumlardan kaçının

Öte yandan, ne zaman olursa olsun, bir öfke saldırısına neden olabilecek durumlardan kaçınmaya çalışmanız uygundur.

Tehlikeli durumların tanımlanması, yalnızca gerçekleştiğinde daha hazırlıklı olmanız için değil, aynı zamanda bunlardan kaçınmaya çalışmanıza da hizmet etmelidir.

Öfke saldırılarından kaçınmanızın en basit yolu, sizi kızdıran durumlara maruz bırakmak değildir.

Açıkçası, bu her zaman mümkün olmamakla birlikte, çoğu zaman, zaten bildiğiniz bir duruma girmekten kaçınmak için manevra yapabileceğiniz bir yer vardır, bu sizi öfkeye maruz bırakacaktır.

4- Öfke biriktirmeyin

Öfke saldırıları genellikle öfkelerini veya öfkelerini kanalize edemeyen kişilerde çok daha yaygındır.

Bu şekilde, bireyler farklı durumlar yoluyla az miktarda öfke toplarlar.

Kanallaştırmamak ve hiçbir şekilde ifade etmemek, vücutta aşırı gerginliğe neden olabilir, böylece öfke saldırısına daha duyarlı hale gelir.

Bu size gelirse, çok yoğun olmadıkça duygularınızı yönlendirmek için bir şeyleri saklamamanız ve yönetmemeniz gerekir.

Bir düşünceyi tezahür ettirin, ne hissettiğinizi ifade edin, bir düşünceyi sözlüleştirin ... Bunlar, duyguları deneyimledikçe yönlendirmenize yardımcı olabilecek stratejilerdir.

Bunu yaparsanız, olumsuz duygular birikmeyecek ve duygusal durumunuz çok sakin kalacaktır. Bu sayede kızgın bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, öfke saldırısını kontrol etmeniz sizin için daha kolay olacaktır.

5- Zamanında dur

Eğer öfke krizine maruz kalırsanız, "patlamaya" başlamadan birkaç saniye önce öfkenin vücudunuzda nasıl yükselmeye başladığını açıkça fark edersiniz.

Bu kısa ama genellikle kesin bir sansasyondur. Bu duygusal yükü hissettiğinizde, öfke saldırısıyla sonuçlanacağını gayet iyi biliyorsunuz.

Peki, bu duyguyu durdurmak ve öfke saldırısından kaçınmak istiyorsanız, bu anlardan en iyi şekilde yararlanmanız gerekir.

Aslında, kendinizi duygusal olarak boğulmuş gördüğünüzde, yalnızca bu süre zarfında manevra kabiliyetine sahip olacaksınız. İlk öfke ifadenizden önce davranmazlarsa, artık saldırınızı kontrol edemezsiniz ve neden müdahale etmek için zamanınız olmaz.

Bu anlarda, genellikle "DUR" kelimesini zihinsel olarak tekrarlamak ya da durumdan kaçmak tavsiye edilir.

Amaç, sizi duygudan uzaklaştıran ve sakinleşebileceğiniz bir durum bulmanızı sağlayan bir eylem gerçekleştirmektir.

6- Hayal kırıklığından kaçının

Çoğu zaman öfke saldırıları, açık bir hayal kırıklığı hissine cevap olarak ortaya çıkar.

Bu nedenle, hayal kırıklığı yaşamanın en büyük düşmanınız olabileceğini ve sizi kolayca kızdırabileceğinin farkında olmalısınız.

Bu anlamda, tüm durumları her zaman mümkün olduğunca sakince ve rasyonel olarak analiz etmeniz önerilir.

Hayal kırıklığı yaratan öğelerin çoğu farklı şekilde sınırlandırılabilir ve yorumlanabilir. Daha sakin ve daha az duygusal yoğunluğa neden olan daha geniş bir vizyonla.

Herkes ya da hiçbir şey olarak düşünmekten kaçının, kişinin hayal kırıklığından uzaklaşmasına ve uyarlanmış cevaplar almasına izin veren ilkelerden biridir. Her durumda, rasyonelleştirmeye ve alternatif aramaya çalışın. Hayal kırıklığından kaçınmanın düşündüğünüzden daha kolay olduğunu hemen göreceksiniz.

7- Sebep ve sonuçlarını analiz eder

Öfke saldırılarının nedenlerini ve sonuçlarını analiz ederseniz, onların iyi bir "kalite-fiyat" ilişkisinin olmadığını göreceksiniz.

Demek istediğim, çoğu durumda bir öfke saldırısı meydana getiren nedenlerin, cevabınızı haklı çıkaracak kadar önemli olmadığı anlamına gelir. Ve öfke saldırısını ilgilendiren olumsuz sonuçları açıklamak için daha da az.

Kendine verdiğin kötü imaj, istemediğin bir şekilde davrandıktan sonra hissettiğin kendini suçlama duygusu, başkalarına verdiğin zararın endişesi ...

Tüm bu sonuçlar çok yüksek, bu yüzden öfke uyumunu yaşamak istemediğinizi gösteriyorlar.

Çok yararlı bir görev, öfke saldırılarının size verdiği tüm olumsuz sonuçların bir listesini yapmaktır.

Sahip olduğunuzda, dikkatlice okuyun, dikkatlice inceleyin ve belirtilen hususların her birini ezberleyin.

Amaç, bir öfke saldırısı olduğunda ne olacağını ve bunlardan kaçınmak için kişisel nedenleriniz neler olduğunu akılda tutmaktır.

Bu görevi yapmak, öfke saldırılarını kontrol etmek için motivasyon üretecek ve aynı zamanda bunu başarmak için çalışmanızın farkında olmanızı sağlayacaktır.

Bu yönlerden bazılarını, bir öfke saldırısı olabileceğini fark ettiğiniz zamanlarda, düşüncelerinize eklemek, zaman içerisinde durmak için de çok yararlı olabilir.

8- Öfke ifade etmeyi öğrenir

Öfke saldırılarını kontrol etmeyi öğrenmek, bu duyguyu yaşamak istemiyormuş gibi yapmak anlamına gelmez. Aslında, öfke duygularını ifade etmek istemediği anlamına da gelmez.

Öfke, tüm insanların sahip olduğu ve çoğu zaman önemli bir uyarlayıcı rol oynayan normal bir duygudur. Bu nedenle, bu duygu olmadan yaşamak istemek zararlı olabilir.

Ayrıca, yaşamın birçok anında öfke yaşamamak imkansız olabilir, bu yüzden saldırı olmadan onu deneyimlemeye hazırlıklı olmalıyız.

Öte yandan, tüm duygular gibi öfke duygularınızı da ifade edebilmeniz önemlidir.

Bu anlamda öfkeyi ifade etmeyi öğrenmek esastır. Açıkçası, bu duyguyu kanalize etmek, diğer duyguları daha az olumsuz ve yoğun olarak ifade etmekten daha karmaşıktır.

Bununla birlikte, bu öfkenin önleyici bir duygu olduğu, patlayıcı bırakması gerektiği anlamına gelmez. Bu duygular aynı zamanda huzur, iyi sözler ve kendini kontrol etme ile de ifade edilebilir.

9- Kendi kontrolünüzü geliştirin

Öfkeyi uygun bir şekilde deneyimlemek ve ifade etmek için, öz kontrolün yüksek olması gerekir.

Kendi kendini kontrol etme, kendini iyi tanıma, olayların olayları nasıl etkileyebileceğini bilmek ve ne tür tepkilerin dürtük edici göründüğünü göz önünde bulundurmayı içerir.

Kapsamlı iç gözlem ve birinin nasıl çalıştığı ve nasıl çalıştığının analizi sayesinde, öz kontrol büyük ölçüde arttırılabilir.

Yani, öfke krizlerinizi kontrol etmek için yapmanız gereken tam olarak budur. Operasyonunuzun ne olduğunu ve size en çok mal olan durumlarda kendinizi kontrol etmek için ne yapmanız gerektiğini inceleyin.

Dürtüsellikten kaçınmak için hangi eylemlerin yararlı olduğunu düşünün. Dışarı çıkıp nefes almak, gevşeme egzersizi yapmak, dikkat dağıtıcı bir şey aramak olabilir.

Her biri, bunun için en iyi şekilde çalışan etkinliklere sahiptir, bu yüzden hangisinin size ait olduğunu bulmalısınız.

10- stresi azaltmak

Yüksek düzeyde strese sahip olmak, kendini kontrol etmenin en kötü düşmanlarından biridir ve bu nedenle öfke saldırılarını kontrol etmeyi genellikle zorlaştırır.

Endişeli, stresli ve bütün gün sürekli bir şeyler yapmaktan vazgeçmiyorsanız, tahriş edici bir uyaran varsa, yüzleşmek için daha az hazırlıklı olursunuz.

Bu şekilde, stresin ima ettiği duygusal aşırı yüklenme öfke ile bağdaştırılabilir ve otomatik olarak bir saldırı haline gelebilir.

Bu nedenle, stres seviyenizi düşürmeniz önemlidir. Hangi etkinlikleri yaptığınızı, hangilerinin harcama yapabileceğinizi ve hangilerinin olmadığını analiz edin.

Ayrıca rahatlamak ve rahatlamak için günün kaç saatini kişisel refahınıza adadığınızı da analiz edin. Bütün insanların gerginliği serbest bırakması ve kendine zaman ayırması gerekir.

11- Problem çözme becerilerinizi geliştirin

Bize öfke ve kızgınlığa neden olabilecek durumlar bununla baş etmeyi gerektirir.

Birisi sizi haksız yere eleştirirse, bir öfke saldırısı ima etmeden bu durumu yönetmek için yeterli mekanizmalara sahip olmalısınız.

Bu tür yorumlara kendi kendinize tahammül etmediğinizi doğru şekilde iletmek, çok daha fazlası olsa da, iyi bir çözüm olabilir.

Bu durumda amaç, öfke saldırılarını tetikleyebilecek kaynakları ortadan kaldırmak, rahatsız edici durumlar ortaya çıkaran sorunları çözmek.

12- Rahatlamayı öğrenin

Sonunda öfkenin en büyük düşmanı gevşemedir. Aslında, biri sakin olduğunda, öfke ve öfke duygularını yaşamak çok zordur.

Rahatlama uygulaması, öfke saldırısının ortaya çıktığı durumlarda da uygulamak için çok etkili bir teknik olabilir. Uygulama yapabileceğiniz bir egzersiz aşağıdaki gibidir.