Sonsuza Kadar 10 Adımda Alkol İçmeyi Durdurma

Bu yazıda sonsuza dek alkol almayı nasıl durduracağımı ve bu maddeyi sağlığınız için bu kadar kötü şekilde detoksifiye edeceğim. Alkol çok yüksek derecede bağımlılık yapan bir bileşen içerir, bu nedenle bu maddeye bağımlılığın üstesinden gelmek genellikle büyük irade gerektirir.

Eğer alkol bağımlısıysanız ve aniden içmeyi bırakıyorsanız, yoksunluk sendromu olarak bilinen şeye sahip olabilirsiniz. Hepsi bağımlı olduğumuz maddeyi kullanmadığımız fiziksel ve psikolojik semptomlardır.

Alkol tüketmeyi bırakmak istiyorsanız asıl fikir, aşamalı olarak yapmanız gerektiğidir. Bir günden diğerine yapmaya çalışırsanız, daha karmaşık olacaktır, çünkü yoksunluk sendromundan muzdarip olacaksınız ve zaten buna alıştığınız için. Öte yandan, diğer sağlıklı alışkanlıklar yerine içme aktivitesini ikame etmeniz önemlidir.

Her madde farklı bir yoksunluk sendromu üretebilir. Alkol konusunda, en sık görülen semptomlar şunlardır:

• Kaygı ve sinirlilik.
• Depresif durumlar ve ruh halindeki değişiklikler.
• Sinirlilik ve dürtüsellik.
• Baş ağrısı.
• Uykusuzluk.
• Bulantı ve kusma.
• Terleme, soğuk cilt ve titreme.
• Kalp atış hızında artış

Normalde, bu semptomların, içme ihtiyacı ile birlikte ortaya çıkması, tüketimdeki nüksü hemen hızlandırır, çünkü tekrar alkol aldığınızda, bu semptomlar kaybolur.

Bu nedenle, alkol bağımlılığınızın üstesinden gelmek istiyorsanız, bunu organize ve planlı bir şekilde yapmanız ve tüm zor anların üstesinden gelmek için gerekli becerileri geliştirmeniz önemlidir.

Alkol terk etmek için 10 adım

İyi bir tutum oluşturmak

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek için ilk adım olumlu bir tutum oluşturmaktır ... Ama bu tam olarak ne anlama geliyor?

Olumlu bir tutum oluşturmak, ortaya çıkan durumla yüzleşmek için bir eğilim oluşturmak ve sürdürmek anlamına gelir.

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek basit bir şey değildir, başkalarının sizin için yapabileceği veya harika teknikler veya ilaçlar yoluyla sihirli bir şekilde yapılabilecek bir şey değildir.

Alkol bağımlılığının üstesinden gelmek istiyorsanız, bağımlılığınızla kendiniz arasında bir savaş başlatmalısınız ve bu nedenle önce onu kazanabildiğinizden emin olmalısınız.

İçmeyi bırakmaya karar verirseniz, bu sizin için hiçbir şey yapmaz, ancak çaba göstermeye istekli değilseniz, kendinizi feda etmeye istekli değilseniz ya da motive olmazsanız, bunu yapmaya ikna olmazsınız.

Bu nedenle, başlamadan önce kendinizi, bunu yapabileceğinize ikna etmenizi, kendinizi motive etmenizi ve zihninizde nihai bir hedef oluşturmanızı öneririm:

• Alkolden vazgeçmenize neden olan tüm nedenleri, bu maddeye bağımlı olmanızdaki tüm zorlukları (sağlık problemleri, ekonomik problemler, diğer insanlarla olan problemler, vs.) bir listesini yapın.

• Yol boyunca bulabileceğinizi düşündüğünüz engellerin bir listesini yapın (içmek veya istemek, alkol kullanmamak için rahatsızlık, haz kaybı, vb.)

• Kişiliğinizin değişime yanaşacağını düşündüğünüz yönlerinizi belirtin: İrade, üstesinden gelmek, fedakarlık, vb.

• Hassas dakikalarda size yardımcı olabilecek öz-sözlerin bir listesini yapın :: «Alkolden daha güçlüyüm, yapabilirim, hayatımı değiştiririm»

Değişim sırasında nasıl olacağınızı yapılandıracağınız üç liste arasında, içmeyi bırakmanıza izin verecek güçlü noktalarınız neler, puanlarınızın ne olacağı ve sizi her zaman takip edecek motivasyonun ne olacağı ile ilgili.

Tüketimi azalt

Alkolden çıkmaya başlamak için gerekli tutuma sahip olduğunuzda, atmanız gereken bir sonraki adım tüketimi azaltmaktır.

Bu durumda, tüketimin azaltılması, radikal bir şekilde içmeyi bırakmak anlamına gelmez, daha az ve daha az içmeye çalışmak anlamına gelir.

Amaç, sarhoşluğunuzun pratikte ortadan kaybolması, alışkın olduğunuzdan daha az günde bir kez içilmesi, ancak beyninize alkol vermeye devam etmesidir.

Bu şekilde yoksunluk sendromundan kaçınırsınız, çünkü beyniniz alkol almaya devam eder, ancak daha az içmeye alışırsınız.

Örneğin, başlangıçta alkol tüketimini günde 2 veya 3 kez sınırlandırabilir, tüketilen alkol miktarını ve türünü izleyebilir (düşük alkol içerikli içecek tüketirseniz daha iyi), böylece her içki içtiğinizde kontrol edebilirsiniz.

Bu noktada, içtiğinizde çok yüksek miktarda alkol tüketmemeniz çok önemlidir, çünkü bunu yaparsanız kontrolünü kaybedebilir ve tüketimi azaltamazsınız. Bunu yaptığınızda, biraz içmek için biraz daha iyi olduğunu ve birazdan biraz daha fazlasını içebileceğinizi bilmek gerektiğini düşünün.

Öte yandan, zaman geçtikçe bu miktarları tüketim sıfır olana kadar azaltabilirsiniz. Eğer aşamalı olarak yaparsanız, o kadar karmaşık olmayacak ve yoksunluk sendromuna maruz kalmayacaksınız. örnek:

• 1-4. Hafta: Günde 2-3 kez tüketimi azaltır.
• 5-10. Hafta: Tüketimi günde 1 kez azaltın.
• 10-12. Hafta: iki günde bir tüketimi 1'e düşürün.
• 13. Hafta: kullanmayı bırak.

Diğer aktiviteler için ikame alkol

Ne kadar çok şey yaparsanız, o kadar az alkollü içki içmek zorunda kalırsınız, bu yüzden tüketiminizi azaltmaya yardımcı olmanın en iyi yolu, içmediğiniz tüm o anlarda meşgul kalmaktır.

İlgilendiğiniz aktiviteleri araştırın, bunun çoğu özelliği alkolle uyumsuz olacağından, bunun özellikleri önemli değildir.

Ancak, örneğin öğleden sonraları bara gitmeye alışkınsanız, alternatif bir aktivite arayın.

Parka doğru yürüyüşe çıkmaya karar verin, arkadaşlarınızla futbol oyunları yapın, iyi bir kitap için kütüphaneye gidin, yüzmek için belediyenin havuzuna katılmak veya okumak için hoşunuza gider.

Önemli olan, mesleğinizi arttırmanız ve başka şeyler için içmek istediğiniz bazı anların yerini almanızdır, çünkü bunu yapmazsanız, tüketiminizi azaltmak için çok daha fazla acı çekersiniz.

Uyaranları ortadan kaldırmak

Aynı zamanda diğer aktiviteler için alkol ikame ettiğinizde, sizi içiren uyaranları yok etmeniz gerekir.

Mesela evinizin altındaki bara ne zaman girerseniz masanızda birkaç içki içiyorsanız o yere gitmemeye çalışın. Her zaman bir arkadaşınla kalırsan, birkaç bira içer, onunla kalmayı bırak, eğer geceleri dışarı çıkınca genellikle normalden fazla içiyorsan, evde kalmaya çalış ...

İdeal olarak, tüketiminiz üzerinde en fazla etkiye sahip olduğunu düşündüğünüz uyaranların bir listesini yapın ve ne tür bir kaçınma yapacağınıza karar verin.

Örneğin:

• Uyarıcı 1: evimin altındaki bar -> Eliminasyon: Daha fazla gitmeyeceğim ve diğer yerlere gideceğim
• Uyaran 2: Arkadaşımla kal -> Eliminasyon: Sadece iki haftada bir kalacağım.
• Tavsiye 3: Geceleri dışarı çıkmak -> Eliminasyon: Sadece ayda bir kez dışarı çıkacağım.

Destek bulun

Yalnız yaparsanız, size destek olacak ve yol boyunca size eşlik edecek birine sahip olmanız size çok daha fazla mal olacaktır.

Bazen sorunlarımızın üstesinden gelmek için yardım aramanın zayıf veya yetersiz kalmamızı sağladığını düşünebiliriz, ancak durum böyle değil. Başkalarının yardımına sahip olmak en mantıklı ve en uygun olanıdır.

İnsanın hayatı, insanlar arasındaki ilişki olmadan açıklanmaz, bu yüzden karmaşık durumların üstesinden gelmek için bir istisna olmamalıdır.

En güvenilir kişileri, arkadaşları, ebeveynleri, kardeşleri, çocukları vb. Seçin. Ve onlara probleminizi, neden durumu değiştirmek istediğinizi ve bunun üstesinden nasıl gelmeyi planladığınızı söyleyin.

Eğer karışırlarsa ve size yardım ederlerse, sizin için önemli bir noktaya sahip olacaksınız.

Bir tarih işaretle

Tüketiminiz zaten azalmışsa ve bu durumla az ya da çok rahat hissederseniz, bir veya birkaç tarihi işaretlemenin zamanı gelmiştir.

İçmeyi bırakacağınız günün ne olacağına veya hangi günlerde hedeflere ulaşacağınıza karar vermekten ibarettir.

Bunu yapmak hayati bir öneme sahiptir, böylece süreç bir yapı kazanır ve yönlendirme yapmadan içmeyi bırakmazsınız.

Bu yüzden, içmeyi bırakmanıza yardımcı olan insanlarla oturun ve belirtilen tarihler konusunda hemfikir olun. Bir örnek görelim:

• 1. Hafta: Günde sadece 3 kez içeceğim.
• 3. Hafta: Günde sadece iki kez içeceğim ve hiçbir zaman sarhoş olmayacağım.
• 5. Hafta: Günde sadece bir kez içeceğim ve hiçbir zaman sarhoş olmayacağım.
• 7. Hafta: Haftada sadece 3 kez içeceğim ve hiçbir zaman sarhoş olmayacağım.
• 10. Hafta: İçmeyi tamamen bırakacağım.

Sadece yediğinde iç

Tüketimi azaltmak için çok etkili bir teknik, yalnızca yemek yediğiniz zaman içmektir.

Yemek yerken az ya da çok kontrollü miktarlar içmek, bir zehirlenme durumuna erişemeyeceğinizden emin olmanızı sağlar.

Bu nedenle, ne zaman yiyebiliyorsanız, başka zamanlarda yemek yerken veya yemek yerken, içmeyi deneyin

Motivasyonunla çalış

Bazen motivasyon basit olacaktır, çünkü hedeflerinizi yerine getiriyorsanız, performansınızdan memnun kalacaksınız ve bu motivasyonunuzu artıracaktır. Ancak, motivasyonun daha karmaşık olabileceği zamanlar vardır.

Eğer bir gün hedeflerinize ulaşamıyorsanız, hesaptan daha fazla içiniz ya da işaretlediğiniz “planlamayı” izleyemiyorsanız umutsuzluğa düşmeyin.

O zaman bütün işin denize atıldığını düşünmemelisin, ama bir daha olmayacak bir adım oldu.

Başlangıçta belirlediğiniz tutumla, çeşitli hedeflere ulaşmanıza, ayağa kalkmanıza ve devam etmenize neden olan motivasyonla sıkı kalın.

Duygularını kontrol et

Yol boyunca, her şey kolay olmayacak veya çiçekler ve renkler olmayacak, zor anlar geçireceğiniz kritik anlar ve durumlar olacaktır.

Bu yüzden, sizi aşan bir durumda bulduğunuzda duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz.

İçmeden içip duramayacağınız o anlarda sakinleşmeye çalışın, yalnız olduğunuz bir yere gidin, derin bir nefes alın, kendinizi motive etmek için kendi kelime listenizi çıkarın ve size yardımcı olmak için desteklerinizi arayın.

Bunu yaparsanız, bu durumlarda düşüncelerinizi değiştirebileceksiniz ve rahatsızlığın yalnızca bir süre devam edeceğini fark edeceksiniz, bu nedenle tek yapmanız gereken hedeflerinize devam etmek için o anı tutmaya çalışmak.

egzersiz

Son olarak, önceki tüm noktaları memnuniyetle yaptıktan sonra, bağımlılığı yenmenin en iyi yolu içme ile uyumsuz faaliyetler yürütmektir ve bunların arasında en çok tavsiye ettiğim şey egzersizdir.

Bu yolla, sadece izole edilmiş içme alışkanlığınızı değiştirmezsiniz, aynı zamanda sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarınızı küresel bir şekilde, sağlığa daha uygun yaşam alışkanlıklarıyla değiştirirsiniz.

Düzenli olarak egzersiz, fiziksel aktivite veya spor yapmayı başarırsanız, alkol artık yaşamınızda bir yere sahip olmayacaktır.

Burada alıştırmanın daha fazla yararını okuyabilirsiniz.

Sizi ikna edecek istatistikler

WHO'ya göre:

• Alkolün zararlı kullanımı 200'den fazla hastalığa ve rahatsızlığa neden olur.
• Global morbidite ve yaralanmaların% 5, 1'i sakatlığın bir fonksiyonu olarak ayarlanmış yaşam beklentisi (EVAD) olarak hesaplanan alkol tüketimine bağlanabilir.
• Zararlı alkol tüketiminden dolayı dünya genelinde yıllık 3, 3 milyon ölüm var.
• 20-39 yaş grubundaki ölümlerin% 25'i alkol tüketiminden kaynaklanmaktadır.

Drugfreeworld.org'a göre:

• Alkol, diğer bütün ilaçlardan daha fazla genç öldürür. 15-24 yaş arası gençler arasında önde gelen üç ölüm nedenlerinden biridir: kazalar, cinayetler ve intiharlar.
• Alkol kullanan gençlerin yasadışı uyuşturucu kullanmaları 7, 5 kat, kokain kullanmaları 50 kat daha fazla.
• Avrupa Birliğinde yaşayan yaklaşık 500 milyon insandan 23 milyonu alkoliktir.
• Avrupa Birliği'nde, alkol yıllık olarak her on hastalığa ve erken ölüme katkıda bulunur.
• Şiddetli suçların yaklaşık% 40'ı alkolün etkisi altındayken meydana gelir.

Bağımlılık nedir?

Bağımlılık, bir maddenin kötüye kullanımı yoluyla patolojik ve tekrarlayan ödül araştırması yaptığı beynin kronik bir hastalığı olarak kabul edilir.

Başka bir deyişle: Beynimizi normal şekilde çalışabilmesi için bir maddeyi tüketmeye alıştırdığımızda bir bağımlılık meydana gelir.

Bu, psikolojik iyilik halimizi sağlamak için bu maddeyi zorunlu olarak kullanmamız gerektiği anlamına gelir.

Açıkçası, bir maddeye bağımlı olduğumuzda beynimizin bizi zorladığı bu zorlayıcı tüketim hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok olumsuz etki yaratıyor.

Ve hiçbir kötüye kullanma maddesinin sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığı, yani bunlardan birine bağımlı olursak, çok pahalıya ödeme yapacağız.

Alkol bir istisna değildir ve bu maddeye bağımlı olma gerçeği çok büyük bir rahatsızlık olabilir.

Zatürree, yüksek tansiyon, adrenal açık, hipoglisemi, siroz, alkolik hepatit ve diğerleri gibi çoklu fiziksel patolojilere neden olabilir.

Ayrıca Wernicke sendromu, Delirium Tremens, alkolik demans, sanrılar veya cinsel işlev bozuklukları gibi psikopatolojiler için de risk faktörü olabilir.

Ayrıca, neden olabilecek patolojilerin yanı sıra, alkole bağımlılık yüksek bir rahatsızlık hissi yaratır, birden fazla kişisel soruna neden olabilir ve tatmin edici bir yaşam sürdürmemizi engelleyebilir.

Hiç bir alkol bağımlılığının üstesinden geldin mi? Bizimle paylaşın, deneyiminiz okuyucular için çok yardımcı olabilir!