Gaslighting: Nasıl Tespit Edilir ve Önlemek İçin 5 Tavsiye

Gaslighting ("gaz ışığını yakmak"), başka bir kişinin sahip olduğu gerçeklik algısını değiştirmekten oluşan, gördüğü, hatırladığı veya yakaladığı her şeyin icatının ürünü olduğuna inanmasını sağlayan psikolojik bir istismardır.

Gaslighting terimi, 30'lu yılların sonlarında Patrick Street'in, kahramanın kocası tarafından manipüle edildiği Angel Street adlı oyundan geliyor. Bu oyun sinemaya çok sayıda versiyonda uyarlandı. Bunlardan biri, 1944'te Gaslight ( Luz que agoniza en su versión española) filmi ve başrolü Ingrid Bergman ile Charles Boyer'di.

Theodore L. Dopart, Psikoterapi ve Analizde Gaslighting, Double Whammy, Sorgu ve Diğer Gizli Kontrol Yöntemleri kitabındaki gaslightingi tanımlar . Yazara göre, gaslighting kelimesi çeşitli "beyin yıkama" tekniklerini ifade eder. Yazara göre, "beyin yıkayıcıların" amacı, kurbanlarının inanç sistemini başka bir şeyle değiştirmek için yok etmektir. Ancak hiçbir durumda kurbanlarını delirtmeye çalışmıyor.

Gaslighting, çoğunlukla narsisistik, psikopatik ve sosyopatik insanlar tarafından kullanılan, alışılmış bir istismar şeklidir. Bu tip manipülasyon, duygusal veya aile üyeleri arasında, birçok ilişki türünde mevcuttur. Aslında, okullarda zorbalık durumlarında kullanılan suiistimal biçimlerinden biridir.

Terence A. Williams, “Denetleyici Bir Kişi ile Nasıl Başa Çıkılır?: Kötü Bir İlişkiden Çıkma” adlı kitabında, gaz yakmanın mağdurlarda TSSB'ye neden olabilecek çok ciddi bir psikolojik taciz olduğunu belirtir.

Başkalarının aklını kullanmanın bu yoğun yolu bu kadar sık ​​olursa, bundan acı çektiğimi bilmenin bir yolu var mı? Bu manipülasyondan nasıl kaçınabilirim?

Bu makalede, size bazı ipuçlarını getiriyorum, böylece gaslighting'i tanımlamayı ve uygulayanlardan uzaklaşmayı öğrenebilirsiniz.

Saldırganınızı veya gaslighterınızı nasıl tanımlayabilirsiniz?

Gaslighting yoluyla suistimali önlemek için ilk şey, onu uygulayanlara sahip olan oyunculuk şeklini belirlemektir.

Ruh Sağlığı Felsefe Doktoru ve Terapist Derecesi Stephanie Sarkis, Psikoloji Bugün dergisinde, bu istismarcıların genellikle kullandıkları teknikler hakkında yazıyor. Aşağıdakileri seçtik:

- Belli şeyler hakkında yalan söylüyorlar. Söyledikleri yalandan daha fazlasını bilseniz bile, tamamen ciddi bir suratla gerçekmişler gibi onlar hakkında yalan söylüyorlar. Sarkis'e göre, emsal teşkil etmenin bir yolu, çünkü daha fazla önem taşıyan bir şey hakkında yalan söylediklerinde, bu yalana kör bir şekilde inanıyorsunuz.

Bu anlamda, Dr. Robin Stern “ Gaslight Etkisi yalnızca“ Gaslighter'ın söylediğine inandığınızda ve kendiniz hakkında iyi düşünmeniz gerektiğinde buna ihtiyacınız olduğunda çalışır ”

- Ellerinde kanıt olsa bile, söylediklerini reddederler. Söylemeni ya da söylemediğini düşündüğünü gerçekten söyleyip söylemediğini merak etmenin temel bir yoludur. Bu eylem kendini tekrar eder, böylece algıladığınız şey hakkında daha fazla şüphe duyduğunuzda ve gaslighter'ın söylediklerine inanmaya başladığınızda.

- İnsanlara veya en çok değer verdiğiniz şeylere saldırın. İnsan olarak kendi özünüzden şüphe duymanızı sağlarlar. Bu sizi nasıl olduğunuza veya nasıl davrandığınıza göre yargılamanın bir yoludur.

- Olumlu yorumlar yapıyorlar. Kişiliğinizin yönlerini ya da davranışlarınızı yeniden suçladığınız sürece, sizi başkaları için övüyorlar. Göründüğü kadar kötü olmadığını düşünmeniz ve gerçeklik algınızı bozmaya devam etmeniz tamamen önceden tasarlanmış bir eylemdir.

- Başkalarını sana karşı koymaya çalışıyorlar. Onları destekleyeceğini bilen insanları işe alıyorlar, çünkü manipülasyonu kolay olanların farkındalar. En çok kullanılan stratejilerden biri, başkalarına deli olduğunuzu söylemektir. Akıl sağlığını yeniden düşünmeni sağlarlar. Size, o kişi, gaslighter'ın sizi psikolojik olarak kötüye kullandığını söylediğinizde size inanmayacaklarını söylemeye çalışıyorlar. Ayrıca başkalarını yalancı olmakla suçlarlar, o yüzden onlara güvenmezsin. Kendinizi daha iyi kontrol etmenin bir yolu, çünkü o kişi yalnız veya izole olduğunda daha iyi gelişir. Sonunda tek gerçeğin size söylediği şey olduğunu düşüneceksiniz.

Gaslighter'ların diğer daha ciddi ve alışılmış davranışları, onları Gaslight'ta Dans Etmeyi Durdurma: Kitapta Yerinde Kötüye Kullanımı Tanıma Victoria Zirvesi'nin Yarısı . En göze çarpan özelliklerinden biri ve daha tehlikeli olanı insanlık eksikliğidir. Gaslighting uygulayanlar kendi eylemlerini önemsizleştiriyorlar. Diğer kişiye karşı saygılı olmadıkları için, mağdurun tecavüz etmesi, rehin alınması, hatta cinayet işlemesi gibi son derece ciddi eylemlerde bulunabilirler.

Gaslighting ile psikolojik tacizden muzdarip olup olmadığımı nasıl anlarım?

Manipülatörler tarafından kullanılan teknikleri bilmenin yanı sıra, gazdan dolayı acı çekip çekmediğinizi tespit etmek için kendi duygularınızı veya eylemlerinizi gözlemleyebilirsiniz.

Algılayabileceğiniz sinyallerin bir kısmı, Gaslight Etkisi adlı kitabında Dr. Robin Stern tarafından bir ankette toplanmıştır. Bu tür bir istismara maruz kalmanız durumunda iç mekanınızda gözlemleyebileceğiniz davranışlar şunlardır:

1. Bakalım sürekli kendini sorguluyor musun?
2. Günde birkaç kez çok hassas olup olmadığını merak ediyorsunuz.
3. Sık sık kafanız karıştı, hatta işte "çılgın"
4. Her zaman özür dilersin, ebeveynlerin, erkek arkadaşın veya patronun.
5. Kız arkadaş, koca, arkadaş, kız ya da çalışan gibi diğer insanlarla yeterince iyi olup olmadığınızı sürekli olarak kendinize soruyorsunuz.
6. Neden olduğunu anlamıyorsun, etrafını saran tüm iyi şeylere rağmen mutlu değilsin.
7. Sizin için bir şeyler satın almak söz konusu olduğunda, eşinizin, arkadaşınızın veya aile üyenizin kendi mutluluğunuz yerine, sizi aydınlatmak isteyenlerin ne yapmak istediğini düşünün.
8. Aileniz ya da arkadaşlarınızın önünde sizi taciz ettiği şüpheli kişiye sürekli olarak mazeret duyuyorum.
9. Arkadaşlarınız ve aileniz için gizli bilgiler, bu yüzden bahane yapmak zorunda değilsiniz.
10. Bir şeyin çok yanlış olduğunu biliyorsunuz, ancak onu ifade edemezsiniz, hatta neyin yanlış olduğunu tanımlayamazsınız.
11. Kendi kişiliğinize düşmekten ve gerçekliğin çarpıtılmasından kaçınmak için yalan söylemeye başlarsınız.
12. Basit kararlar verirken sorunlarınız var.
13. Belli konuşma konularını konuşmadan önce iki kez düşünürsünüz, görünüşe göre masum.
14. Bir ilişki ya da “gaslighter'ınızla” yaşamanız durumunda, sizi yüzünüze atabilecek olumsuz şeyleri tahmin etmek için gün içinde yaptığınız her şeyi zihinsel olarak gözden geçirirsiniz.
15. Eskiden önce farklı bir insan, kendinden daha emin, daha eğlenceli, daha rahat biri olduğunu hissediyorsun.
16. Bir arabulucu aracılığıyla "gaslighter'ınız" ile konuşmaya başlarsınız, çünkü yaptığınız bir şey yüzünden üzüleceğinden korkuyorsunuz.
17. Doğru bir şey yapamayacağınızı hissediyorsunuz.
18. Çocuğunuz varsa ve eşiniz psikolojik tacizci ise, sizi ondan nasıl korumaya çalıştıklarını fark etmeye başlarsınız.
19. Daha önce iyi geçinmek için kullandığınız insanlara kızıyorsunuz.
20. Kendini çaresiz ve mutsuz hissediyorsunuz.

Gaslighting uygulayanlar tarafından istismar edilmekten nasıl kaçınılır?

Psikolojik istismardan kaçınmak söz konusu olduğunda asıl sorun, söylendiği şekildedir. Mağdurun özgüvenini azar azar mahvedecek yavaş ve kademeli bir süreçtir.

Acı çeken noktaya ulaşana kadar, bu manipülasyonu tanımlamak için büyük zorluklar var. Çok aşırı derecede gaz yakan kişiler, istismarcının doğru davranan tek kişi ve onları iyi yapan, güvenebilecekleri tek kişi olduğuna inanıyor. Avantaj ettiği durum, istismara uğrayanların özgüvenini zayıflatmaya devam ederken gücünü arttırmaya devam etmek.

Robin Stern, gaz aydınlatma sürecinde üç aşamayı ayırt ediyor:

1. Güvensizlik ( güvensizlik) . Bu aşamada, mağdur hala kendi kriterlerinin farkındadır. Suistimalciden onay almak istersiniz, ancak bunun için çaresiz hissetmezsiniz.
2. Savunma ( savunma) . Bu aşama, mağdurun kendini savunması için duyduğu ihtiyaçla karakterize edilir. Gaslighter'ın suçlamalarında yanlış olduğunu göstermek için zorunlu deliller isteyin. Umutsuzluk onaylanmaya başlar.
3. Depresyon ( depresyon ). İlişkide bu noktada, özgüven zaten ciddi şekilde baltalandı. Suistimalleri acı çeken kişi manipülatörün haklı olduğunu kanıtlamaya çalışır, bu şekilde istismarcıların istediği gibi davranmaya başlayacağını ve sonunda onayını alacağını düşünür.

Herhangi biri gaz aldırma sorununa karşı hassastır ve giriş bölümünde daha önce öğrendiğim gibi, oldukça olağan bir psikolojik taciz tekniğidir. Acı çekerken tespit etmedeki zorluğa rağmen, bundan kaçınmanın yolları vardır. İşte bu istismarcıların kullandığı stratejilere dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları:

1- İdeallerinize ve kendi ölçütlerinize güvenin

Terence Williams'a göre, daha önce bahsettiğim kitabında, suiistimal etmekten kaçınmanın en iyi savunması kendi kararınızı vermektir. Bunun anlamı, eğer bir şeyin doğru olmadığını algılarsanız, muhtemelen değildir.

Güçlü olmak ve kendi ölçütlerinize güvenmek, kendi kendine saygısı düşük olanlardan faydalanma eğiliminde olan, gazla aydınlatma kullananları korkutmanın en iyi yoludur.

Ayrıca, gördükleriniz, duyduklarınız ve hatırladıklarınız konusunda daha fazla güvende olmak, istismarcının gerçeği çarpıtarak, paralel oluşturmak için çok daha zor olacaktır.

2- Sizi iyi yapan ve kötülük etmeyenlerle kendinizi kuşatın

Seni kötü hissettiren, seni sevmiyor. Bir çift, bir arkadaş veya bir akraba, sizin kişisel özellikleriniz veya davranış şekliniz nedeniyle sizi yargılamaz veya suçlamaz. Seni olduğun gibi istiyorlar.

Söylediğiniz veya yaptığınız her şeyi sorgulayan kişi, size daha iyi hükmetmek için özgüveninizi zayıflatıyor.

Terence Williams, kendinizi iyi hissettiren insanlara odaklanmanız gerektiğini savunuyor. Ek olarak, bu strateji küfürlü bir kişinin, sizi manipüle etmeye gelince daha fazla zorluk çekerek keyif alabileceğiniz veya iyi vakit geçirebileceğiniz tek yol olmadığını fark etmesini sağlayacaktır.

Öte yandan, diğer insanlarla eğlenmek, yalnız olmadığınızı ve diğer insanlara güvenebileceğinizi görmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, daha önce de açıkladığım gibi, gaslight stratejisini uygulayanlar, diğer kontrol eden insanlar gibi, o kişi yalnız hissettiğinde ve bu suistimal ve manipülasyon ağından çıkacaklarına güvenebilecek veya yardım edecek kimsesi bulunmadığında daha iyi davranır.

3- Planlarınızı veya yaşam şeklinizi değiştirmeyin çünkü birisi size söyler

Konumunda güçlü olmalısın ve kendini başkalarının önünde güçlü yapmalısın. Öncelikle siz ve sizi gerçekten seven ya da takdir eden, mekanınıza ve kararlarınıza saygı duyacağınızı düşünüyor.

İlk önce sizin refahınız, daha sonra çevrenizdekiler. Bu manipülatif kişinin size söyleyebileceğinin ötesinde, kendi hayatınıza sahip olduğunuzu unutmayın.

Kendi hayatını yaşamalısın. Terence Williams, kontrol eden kişinin sorunlarını kendi haline dönüştürmek için de dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor. Çatışmalarını düzelten herkes.

4- Sizinle birlikte kontrol eden bir şekilde davranan yüz

Bu kişiye davranışlarından haberdar olduğunuzu anlamasını sağlayın. Williams, bu noktada, güçlü olmanın gerekli olduğunu ve manipülatörün veya manipülatörün, hareket etme veya bakış açınızı değiştirme şekliniz için sizi suçlamasına izin vermemek gerektiğini doğrular.

5- o kişiden uzak dur

Sonunda, her şeyi denedikten sonra, o kişiyle konuşmuş olsanız bile, onunla normal ve sağlıklı bir ilişki kuramazsanız, size daha fazla zarar vermeden önce, kesinlikle kaçar.