Uyku Kalitesini Etkileyen 10 Etmen

Uyumak hayatımızın vazgeçilmez bir unsurudur, enerjimizi yeniden şarj etmemizi ve düzgün çalışmamızı sağlar . Uyanma sırasında uykusuzluk, kabuslar veya enerji eksikliği ile ilgili şikayetlerin sayısı artıyor ve nedenleri değişiyor. Soruşturma, bu nedenlerin bazılarını diğerlerini reddettiğini doğruladı.

Yeniden şarj olmak için 5 ila 8 saat uykuya ihtiyacınız olduğundan, bazılarını değiştirmenizi ve uyku deneyimini iyileştirmenizi etkileyen bazı unsurları bilmek çok önemlidir.

Uykuyu etkileyen faktörler

1-pozisyonu

Calvin Kai-Ching Yu 670 katılımcıyla bir çalışma yaptı ve karnınızdaki uykunun cinsel ve şiddetli rüya görme şansını artırabileceğini belirledi . Yaptığı açıklamalar, karnımızın üzerinde uyurken yüzümüze daha fazla baskı yaptığımızı ve bunun da aktivasyon ve boğulma hissine yol açtığını gösteriyor.

Bir başka çalışma, kabus oranının sola uyuyan insanlarda (% 40.9) sağa uyuyan insanlardan (% 14.6) anlamlı derecede yüksek olduğunu göstermiştir.

2-Düşünceler (özellikle kaçınmaya çalıştıklarımız)

Son düşünceler olmak zorunda değiller. Aklınızdan geçen bir şeyi, bir iki gün, aylar hatta yıllar önce kesilen bir rüyada hayal edebilirsiniz . Düşünceleri bastırmaya çalışmanın onları daha ısrarcı yaptığını gösteren bir araştırma var.

3-Sigarayı bırakmak

Bir alışkanlık bırakarak yaşanmış bir rüya ile sonuçlanabilir . Patrick McNamara, sigara içenlerin% 63'ünün sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra hala sigara içmeyi hayal ettiğini bulduğu bir çalışma yaptı.

4-Aç yatağa git

Kan şekeri seviyesinin düşük olması, gece boyunca daha fazla uyanma sebebi olabilir; bu, hayal ettiğinizden daha fazlasını hatırlayacağınız anlamına gelir. Ayrıca, bu rüyaların bazılarının yemek içermesi normaldir.

5-Kokular

Küçük bir çalışma, hoş ve nahoş kokuların etkisinin rüyalarda olduğunu gösterdi. Kokuların rüyalarda kayıtlı olmadığı görülmekle birlikte, 15 katılımcı, sevdikleri bir şeyi koklarken hoş bir rüya görmüş, çürük yumurta kokarken hoş olmayan rüyaları görmüşlerdir.

6-Ses

Çalar saatin alarmını hiç bir rüyada duydunuz mu? Kokuların aksine, sesler rüyalarımıza girer ve onların seyrini değiştirir.

7-Oyun

Jayne Gackenbach, araştırmada video oyunlarının rüyalarda kontrolü ve farkındalığı arttırdığı araştırmasında bulundu.

Video oyunları oynayan insanların sanal bir ortamı kontrol etmede çok fazla tecrübesi olduğunu belirtti. Bundan da öte, hayallerin daha fazla aksiyonu ve yoğun sahnesi olabilir.

8-Antidepresanlar

Barrett’a göre antidepresanlar kabusları artırabilir . Antidepresanlar alan insanların daha yoğun rüyalar gördüğü ve bazılarının kabus gördüğü tespit edildi.

9-Baharatlı yemek

Baharatlı yiyecekler veya mideye daha fazla iş verebilecek herhangi bir yiyecek, uyanmaya neden olabilir ve rüyaları daha iyi hatırlayabilir.

Bir rüyanın ardından uyanmak, daha iyi bir anı ile ilgilidir. Bu, hazımsızlıktan muzdarip insanların neden daha çok rüyalar gördüklerini açıklar (aslında onları daha iyi hatırlarlar).

10 Korku filmleri

Barrett’e göre, yatmadan önce yaptıklarınız önemli . Müzik, sıcaklık, zihinsel durum, ne yediğiniz, konuşmalar, her şeyin hayaliniz üzerinde etkisi olacak.